Semua orang mendapatkan blues dari waktu ke waktu. Faktanya, diganggu oleh keraguan diri adalah cara lain untuk mengatakan bahwa Anda cukup normal. Tetapi jika Anda benar-benar merasa mandek, inilah saatnya untuk perubahan. Gunakan tip dan teknik ini untuk merasa lebih baik tentang diri Anda dan membuat tongkat yang lebih baik.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengubah Sikap Anda
Langkah 1. Beri diri Anda waktu untuk merasa sedih
Memaksa diri Anda untuk merasa bahagia tanpa terlebih dahulu memvalidasi perasaan sedih Anda akan menyebabkan masalah yang lebih besar di kemudian hari. Namun, jangan gunakan ini sebagai alasan untuk terjebak dalam kebiasaan; rasakan kesedihan Anda, akui itu, dan gunakan kebijaksanaan yang Anda peroleh dari pengalaman untuk melanjutkan.
Mungkin Anda bahkan tidak tahu mengapa Anda merasa seperti ini. Terkadang pikiran kita berada di jalurnya sendiri yang tidak dapat kita uraikan. Jika ini terdengar seperti Anda, anggap itu sebagai isyarat bahwa otak logis Anda telah mengambil sedikit liburan dan hanya perlu kembali bekerja
Langkah 2. Hilangkan self-talk negatif
Mengatakan pada diri sendiri untuk "berpikir positif" bisa menjadi nasihat yang sangat mengecewakan, terutama ketika pembayaran hipotek jatuh tempo, mobil mogok, dan hidup tampaknya di luar kendali. Alih-alih mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa situasi Anda sedang cerah, fokuskan energi Anda untuk mendekati ketidaknyamanan dengan cara yang positif. Ini dimulai dengan memantau dan membentuk kembali monolog internal Anda.
- Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya tidak percaya saya berada dalam kekacauan ini lagi," perbaiki pikiran itu dengan menambahkan, "tetapi saya akan bertahan seperti yang selalu saya lakukan." Terus perbaiki pernyataan negatif ini sampai menjadi kebiasaan; setelah itu, jadikan tujuan Anda untuk menghilangkan negativitas sama sekali. Anda bahkan dapat menuliskannya di atas kertas untuk membantu Anda mengeluarkannya dan melihatnya secara lebih objektif saat Anda mengoreksi pikiran Anda.
- Melakukan hal ini telah terbukti memiliki sejumlah manfaat kesehatan - termasuk peningkatan umur, penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, dan ketahanan yang lebih besar terhadap flu biasa.
Langkah 3. Jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda siapa Anda
Orang-orang memiliki kecenderungan yang ditunjukkan untuk menerima dan melakukan peran yang diberikan kepada mereka oleh rekan-rekan mereka. Mungkin orang tua Anda tidak pernah melepaskan citra masa kecil mereka tentang Anda sebagai seseorang yang tidak bisa dianggap serius. Mungkin teman Anda sudah terbiasa mengandalkan dukungan Anda sehingga mereka lupa membantu Anda dengan masalah Anda sendiri. Jika prasangka orang-orang di sekitar Anda menghalangi Anda dari potensi sejati Anda, beri tahu mereka. Siapa pun yang tidak dapat menyesuaikan diri dengan yang sebenarnya, Anda seharusnya tidak berada dalam hidup Anda saat ini.
Berdiri untuk diri sendiri. Anda tidak perlu berdebat dengan orang bodoh. Apa pun yang terjadi, seorang penindas memilih Anda karena dia tahu Anda lebih baik daripada dia. Anda kuat dan Anda memegang kendali. Anda yang menentukan Anda -- tidak ada orang lain
Langkah 4. Buat daftar nilai
Terkadang Anda mungkin merasa tidak yakin dengan siapa Anda sebenarnya. Pada saat-saat seperti ini, akan sangat membantu jika Anda menuliskan daftar nilai untuk membantu Anda menentukan apa yang mendorong dan memotivasi Anda dalam hidup Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengatasi masalah yang menyebabkan perasaan negatif. Untuk menulis daftar nilai:
- Identifikasi saat Anda paling bahagia, saat Anda paling bangga, dan saat Anda paling puas atau puas.
- Gunakan waktu ini untuk membantu Anda menentukan nilai teratas Anda. Kemudian prioritaskan mereka dalam kehidupan sehari-hari Anda.
- Jangan lupa untuk menegaskan kembali nilai-nilai Anda ketika Anda merasa rendah.
Langkah 5. Tulis "daftar syukur
" Ini berarti tidak hanya harta benda Anda (air panas, komputer, lemari es penuh), tetapi juga hal-hal yang menambah nilai hidup Anda (teman-teman Anda, hobi Anda, keyakinan Anda). Sebut saja "Daftar Syukur" karena ini adalah daftar apa yang Anda syukuri.
Terkadang agak sulit untuk bersyukur ketika Anda sedang tidak dalam suasana hati yang tepat. Untuk membuat jus mengalir, lihatlah kehidupan orang lain. Apa yang harus mereka syukuri? Baiklah, sekarang berapa banyak dari barang-barang itu yang Anda miliki juga? Mungkin cukup banyak
Langkah 6. Hilangkan rasa malu
Luangkan waktu satu menit untuk memikirkan pertanyaan ini, "Apa itu rasa malu dan seberapa sering itu berguna?" Mudah-mudahan Anda datang dengan sesuatu seperti, "Sebuah emosi ditentukan oleh masyarakat dan jarang." Karena itu benar! Ketika Anda merasa malu, Anda khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Dan di mana nilainya?!
- Saat Anda mulai merasakan sengatan dari perasaan itu, pegang tanduknya dan analisislah. Jika Anda berusia 7 tahun, apakah ini mengganggu Anda? Jika Anda berusia 70 tahun, apakah itu mengganggu Anda? Bagaimana jika Anda tinggal di budaya yang berbeda? Kemungkinan Anda akan dapat menjawab "tidak" untuk semua pertanyaan itu. Alasan Anda untuk malu telah diajarkan kepada Anda tanpa alasan yang baik. Keluarkan mereka dari otak Anda untuk memberi ruang bagi perasaan yang berguna!
- Jika Anda merasa bahwa rasa malu adalah hal yang konstan dalam hidup Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional dari terapis.
Langkah 7. Hilangkan diri Anda dalam sekejap
Habiskan sepanjang hari di PJ Anda untuk bersantai, membaca buku yang bagus, dan jangan biarkan siapa pun mengganggu Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk jenis pelarian mini ini, dengarkan buku audio saat mengemudi ke kantor atau naik bus. Jauhkan pikiran Anda terfokus pada sesuatu selain negatif Anda.
Sangat mudah untuk melupakan bahwa kita dapat mengendalikan pikiran kita. Mereka adalah kita, kita bukan mereka (dalam cara berbicara). Jika Anda memberi pikiran Anda dunia baru untuk mengambilnya, Anda akan mendapatkan dunia baru. Bersantai dan mengalihkan perhatian Anda adalah langkah pertama untuk menemukan pandangan baru
Bagian 2 dari 4: Mengubah Perilaku Anda
Langkah 1. Buat resolusi dan patuhi itu
Generasi saat ini penuh dengan orang-orang yang merasa belum berhasil. Anda bisa mendapatkan semua eksistensial tentang hidup Anda, tetapi itu tidak akan membawa Anda ke mana pun. Alih-alih, fokuskan pikiran Anda pada sesuatu dan lakukanlah. Tindakan menyelesaikan sesuatu akan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda dapat mengatasi tantangan, dan membuat Anda merasa mampu, berguna, dan berharga.
Itu bisa apa saja. Jalankan 10k. Atasi rasa malu Anda. Menjadi penikmat anggur. Apa pun yang Anda lihat dapat Anda nikmati untuk waktu yang lama akan sepadan dengan waktu Anda. Tapi ingat: semakin sulit, semakin besar hasilnya. Kehilangan 5 pon itu bagus, tetapi kehilangan 10 mungkin membuat Anda merasa dua kali lebih baik
Langkah 2. Kuasai sesuatu
Ini mirip dengan langkah sebelumnya. Tetapi menguasai sesuatu, menjadi ahli sejati, akan memberi Anda rasa identitas, pengetahuan, dan perasaan kepuasan internal yang luar biasa. Apa pun yang Anda kuasai sekarang, lemparkan diri Anda ke 150%. Imbalannya tidak akan terbayangkan.
Ketika Anda menjadi seorang ahli, Anda tahu bahwa Anda benar-benar ahli dalam sesuatu. Tidak ada ruang untuk keraguan, tidak ada ruang untuk hal-hal negatif. Ini bisa menjadi surga kepositifan, kepastian, dan relaksasi. Dan, mau tidak mau, itu akan menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Jadi, jika Anda telah menyembunyikan fakta bahwa Anda memainkan bagpipe selama 8 tahun sekarang, lepaskan
Langkah 3. Buat sesuatu
Ini juga mirip dengan dua langkah terakhir -- sebenarnya, mereka semua bisa saling terkait. Resolusi Anda bisa menjadi seorang pelukis. Tapi kembali ke intinya -- menciptakan sesuatu sangat memvalidasi, terutama di dunia sekarang ini. Kami berjalan melalui menyalakan lampu dengan menjentikkan sakelar, berbicara dengan orang-orang melalui layar, dan duduk saat kami berlari di jalan raya. Semuanya dilakukan untuk kita. Ciptakan sesuatu sendiri dan Anda menjadi salah satu dari sedikit orang yang banyak akal, berpengetahuan, dan selaras.
Sekali lagi, tidak peduli apa itu. Tentu, sistem irigasi baru untuk Kongo akan sangat bagus untuk dunia pada umumnya, tetapi membuat lakban membuat Anda berpikir kreatif juga. Apa yang dapat Anda lakukan dengan seperangkat bakat dan keterampilan Anda?
Langkah 4. Manfaatkan energi Anda
Ini tidak bekerja untuk semua orang, tetapi bisa berhasil untuk Anda. Pernah berlari dan merasa seribu kali lebih baik setelahnya (atau tiga kali lebih baik)? Itu dia. Itulah perasaan. Menempatkan tubuh Anda untuk bekerja mungkin membuat otak Anda berada di jalur yang benar.
Terlalu mudah untuk terkurung di kantor dan menganggap berjalan kaki sejauh 20 kaki ke Starbucks sebagai perjalanan harian Anda dengan alam. Jalan-jalan. Pergi ke luar. Rasakan matahari. Anda akan bangun, Anda akan merasa lebih berenergi, dan Anda akan merasa lebih berenergi secara mental
Langkah 5. Bentuk kebiasaan baru
Kebiasaan lama mungkin tidak mungkin dihapus dari otak Anda, tetapi bukan tidak mungkin untuk dihilangkan. Alih-alih mencoba menghapus kebiasaan lama, kembangkan alternatif yang lebih sehat dan lebih kuat yang mengabaikan kebiasaan lama. Mengembangkan kebiasaan baru membutuhkan waktu, tetapi begitu kebiasaan itu terbentuk, kebiasaan itu akan bersama Anda seumur hidup.
- Lakukan beberapa latihan! Pergi berenang dan mencoba menyelam yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Pergi ke kelas dansa dan cobalah gaya menari yang tidak Anda ketahui. Atau coba olahraga baru!
- Sukarelawan. Bekerja dengan anak-anak, anak anjing, dan orang miskin adalah cara yang bagus untuk merasa nyaman dengan diri sendiri. Dan perasaan itu hampir seketika. Ingin merasa bahagia? Pergi ke rumah sakit dengan anak anjing dan mintalah bangsal kanker. Selesai.
Bagian 3 dari 4: Mengubah Hubungan Anda
Langkah 1. Berusahalah untuk menjalin hubungan yang bermakna
Jika mengubah sikap Anda bukanlah sesuatu yang ingin (atau dapat) Anda lakukan sendiri, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat membantu Anda di jalan Anda. Telepon atau kirim email ke teman yang selalu menyemangati Anda, terutama teman yang sudah lama tidak Anda ajak bicara. Angkat telepon sekarang dan undang teman Anda keluar.
Lakukan sesuatu yang Anda tahu akan membuat Anda tertawa: pergi bowling, menonton film, membeli pizza, berbelanja, menginap, berolahraga, atau sekadar jalan-jalan! Atau, temukan teman yang membutuhkan dan bagikan perasaan dan pikiran yang aman. Orang-orang dalam situasi yang sama lebih baik dalam mendengarkan dan bersimpati satu sama lain
Langkah 2. Identifikasi dan hindari orang-orang yang menjatuhkan Anda
Jika berada di sekitar teman baik atau mencoba mempertahankan hubungan dengan mantan terus menarik Anda kembali ke kebiasaan buruk, biarkan diri Anda melepaskan dan melanjutkan. Menguras pada Anda hanya tidak layak.
Studi perilaku telah menunjukkan bahwa meskipun menghilangkan pemicu kebiasaan cukup lama akan menyebabkan pola kebiasaan di otak menghilang, memperkenalkannya kembali akan menyebabkan mereka muncul kembali dengan mudah seolah-olah tidak ada yang berubah. Ini berarti bahwa satu kesalahan dapat menyebabkan kebiasaan yang telah Anda kerjakan dengan susah payah untuk ditendang kembali ke Anda. Ini berlaku untuk hal-hal dan orang-orang
Langkah 3. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman yang membuat Anda merasa baik
Sekarang setelah Anda tahu orang bisa menjadi kebiasaan buruk, pastikan untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mengangkat Anda. Bagaimanapun, Anda adalah 5 orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama Anda, atau begitulah kata mereka. Dan bagian terbaiknya adalah Anda akan tahu dengan cepat siapa orang-orang ini. Perasaan hangat dan kabur itu cukup sulit untuk diabaikan.
Anda tidak perlu beban. Temukan 2 atau 3 yang dapat mengisi kekosongan orang lain. Hanya memiliki beberapa orang untuk membawa Anda kembali ke perasaan konten itu akan berhasil
Langkah 4. Jangan mendengarkan yang negatif
Tidak ada yang menyenangkan semua orang. Akan ada orang yang tidak peduli dengan Anda dan akan ada saatnya Anda mengetahuinya. Untuk setiap kali ini terjadi, mungkin ada 10 kali di mana orang-orang memperkuat betapa hebatnya Anda. Jangan biarkan satu apel yang buruk merusak kelompoknya.
Sudah menjadi sifat manusia untuk mendengar 10, "Kamu luar biasa!" dan satu "Meh. Itu bagus," dan berkonsentrasi pada yang tidak terlalu bagus. Begitulah cara kami bekerja. Dan senang mendengarnya dan mencoba memperbaiki diri, tetapi terjebak di dalamnya adalah hal yang konyol. Itu pendapat satu orang. Orang yang satu ini tidak memiliki kekuatan -- jadi jangan ambil mereka
Langkah 5. Latih kerentanan emosional
Bahkan jika Anda tidak dapat mengatasi masalah yang ada, akan terasa luar biasa jika Anda mengungkapkannya secara terbuka dengan seseorang yang Anda percayai. Bicaralah dengan seorang teman tentang apa yang Anda alami dan sejujur mungkin. Beban besar akan terangkat dari bahu Anda.
Terkadang masalah tampak besar di kepala kita sampai kita mengatakannya dengan lantang kepada orang lain. Mengatakannya kepada seseorang mungkin membuat Anda menyadari betapa piciknya suara Anda, hanya otak Anda yang tidak bisa melihatnya sendiri. Anda akan secara otomatis mengambil sudut pandang orang lain, membawa Anda sedikit lebih jauh di luar kotak Anda. Dan itu bisa membuka mata
Langkah 6. Angkat semangat seseorang
Jadi mungkin ini bukan tindakan altruistik (lagi pula, judul artikel ini bukan Bagaimana Membuat Orang Lain Merasa Lebih Baik), tapi penuh dengan niat baik. Mengangkat semangat orang lain akan membuatmu merasa senang ketika melihat betapa senangnya perasaan mereka. Anda akan terkejut betapa mudahnya itu.
Bunga di Hari Valentine cukup setara untuk kursus. Tapi bunga tanpa alasan? Itu menyentuh. Sekarang pikirkan "bunga" sebagai perbuatan baik apa pun. Jika Anda dapat mengejutkan seseorang tanpa alasan yang baik dengan sesuatu yang begitu kecil seperti secangkir kopi, hari mereka akan dibuat -- dan mudah-mudahan begitu juga hari Anda
Bagian 4 dari 4: Mengubah Pandangan Dunia Anda
Langkah 1. Perluas dunia Anda dengan pengalaman baru dan orang baru
Terlalu mudah untuk terbungkus dalam diri kita sendiri dan lupa bahwa seluruh dunia ada yang terpisah dari kita. Dengan terus-menerus membuat milik Anda lebih besar dan lebih besar, Anda akan memiliki perspektif yang lebih jelas tentang apa yang benar-benar penting dan seberapa baik Anda memilikinya.
Berbicara kepada orang asing. Ini adalah cara termudah untuk memperluas wawasan Anda, mempelajari sesuatu, dan mendapatkan manfaat dari orang lain. Anda mungkin berpikir, "Itu sedikit menyeramkan," tetapi pikirkan betapa orang senang diberi perhatian. Berbicara dengan orang asing bisa menjadi hal yang menarik di kedua hari Anda
Langkah 2. Identifikasi dunia kecil Anda sendiri versus dunia nyata
Terlalu sering kita bersalah karena berpikir secara global. "Saya gagal dalam hal ini" berubah menjadi, "Saya gagal." Mungkin di dunia Anda, ya, Anda gagal pada apa pun yang Anda coba lakukan. Tapi apakah kamu orang yang gagal? Tidak. Bahkan tidak dekat.
Tidak ada yang semuanya baik atau semuanya buruk. Perasaan juga bukan fakta. Berpikir "Saya gagal total" bersalah atas kedua hal itu. Tidak mungkin Anda seburuk itu (tidak mungkin) dan itu adalah perasaan yang Anda salah tafsirkan. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir seperti itu, berhentilah. Kembali ke kereta ke dunia nyata di mana Anda sama baiknya dengan orang lain (dan Anda)
Langkah 3. Ingatlah bahwa tidak ada yang keluar untuk menangkap Anda
Berpikir seperti itu adalah paranoid. Kebanyakan orang terlalu sibuk memikirkan diri mereka sendiri, bagaimana mereka keluar, dan lain kali mereka akan dapat berbicara untuk khawatir menyabot Anda. Ini memberi Anda kendali untuk dunia Anda. Sekarang apa yang akan Anda lakukan dengan mereka?
Satu-satunya hal yang mungkin adalah bahwa Anda keluar untuk mendapatkan Anda. Apakah Anda kritikus terburuk Anda sendiri? Jika demikian, ketahuilah bahwa itu benar-benar umum, tetapi itu bukan kebiasaan yang paling sehat. Cobalah untuk mengembangkan belas kasihan pada diri sendiri. Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan salah satu teman Anda
Langkah 4. Lakukan perbuatan baik
Jika seseorang meminta bantuan Anda, lakukanlah. Anda mungkin sedang tidak mood, Anda mungkin ingin sedikit merajuk, tetapi membantu orang lain akan mengalihkan pikiran Anda dari kesengsaraan Anda saat ini -- dan membuat Anda merasa senang membantu mereka.
Ini semua tentang mengetahui bahwa Anda adalah orang yang baik. Terkadang mudah untuk melupakan. Tetapi ketika kita mengambil tindakan fisik, itu menjadi sangat sulit untuk diabaikan. Jika Anda melihat peluang (yang harus Anda lakukan adalah menjaga mata Anda tetap terbuka), ambillah. Pegang pintu untuk seseorang. Bantu teman pindah. Mencuci piring saat bukan giliran Anda. Itu tidak harus mengejutkan. Itu hanya harus bagus
Langkah 5. Jadikan dunia sedikit lebih baik dengan cara-cara kecil
Melakukan hal-hal anonim juga terasa menyenangkan, jika tidak lebih baik. Memungut sampah seseorang, menyumbangkan majalah ke kantor dokter, dan menjadi donor organ adalah tiga contoh hal yang membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik tanpa manfaat nyata bagi Anda. Selamat! Anda orang yang mengagumkan. Ada buktinya.
Donasikan pakaian Anda untuk Goodwill. Jadilah sukarelawan di penampungan hewan setempat, Habitat for Humanity, atau rumah sakit setempat. Donasi untuk tujuan yang layak. Entah itu hal satu kali atau kebiasaan baru yang Anda ambil, itu sangat berharga. Mungkin orang lain akan membayarnya
Langkah 6. Keluarlah dari zona nyaman Anda
Dikelilingi oleh orang tua yang sama tidak mendorong solusi inovatif; melakukan sesuatu yang sederhana seperti berlibur, bagaimanapun, akan membuat Anda keluar dari autopilot, memungkinkan Anda untuk mematahkan pola perilaku lama. Gunakan ini untuk keuntungan Anda; jika Anda tidak dapat menyesuaikan perubahan drastis dalam hidup Anda saat ini, buatlah sedikit perubahan sehari-hari pada rutinitas Anda.
Putar lagu favorit Anda dan menarilah seperti orang gila selama beberapa menit. Lakukan sesuatu yang belum Anda lakukan selama bertahun-tahun. Ajak teman-temanmu ke pantai dan saling mengubur di pasir. Berani dan naik roller-coaster yang tidak akan pernah bisa Anda kumpulkan keberaniannya untuk naik. Cobalah sesuatu yang ekstrem, seperti snowboarding atau kano. Apa pun itu, lakukan saja dan selesaikan
Tips
- Anda memiliki tujuan. Jangan memperhatikan orang-orang yang menjatuhkan Anda; mewujudkan tujuan/impian anda.
- Beberapa kesalahan umum yang Anda lakukan ketika berpikir negatif tentang diri Anda termasuk berpikir semua-atau-tidak sama sekali, generalisasi berlebihan, membaca pikiran, membuat bencana, memberi label, dan meramal.
- Jangan menyalahkan diri sendiri karena ketidaksempurnaan; membalikkan keadaan dan mencoba untuk berpikir secara berbeda tentang mereka. Ingatlah bahwa tidak ada orang lain di seluruh bumi yang persis seperti Anda.
- Tersenyumlah setiap kali Anda merasa sedih. Ini benar-benar melepaskan hormon yang bisa membuat Anda merasa bahagia.
- ANDAlah yang dapat mengubah hidup Anda sendiri tidak peduli berapa kali orang memuji Anda jika Anda tidak berpikir Anda cukup layak Komentar orang yang baik tidak akan mengubah Anda, Andalah yang perlu mengubah diri Anda.
