Adalah umum untuk menangkap virus flu sesekali. Pilek biasanya berjalan dengan sendirinya dan hilang dalam tiga hingga empat hari, meskipun beberapa gejala mungkin bertahan lebih lama. Gejala pilek bisa termasuk pilek atau hidung tersumbat, sakit tenggorokan, batuk, nyeri tubuh, sakit kepala, bersin atau demam ringan. Ketika Anda pilek, itu bisa menjadi tidak nyaman, dan kemungkinan besar Anda ingin segera merasa lebih baik.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Meringankan Gejala
Langkah 1. Buat sendiri teh
Teh panas dapat meredakan sakit tenggorokan, membuat lendir lebih mudah batuk, dan uapnya dapat membantu meredakan peradangan. Teh chamomile adalah teh herbal yang populer untuk pilek tetapi ada banyak varietas yang tersedia yang bekerja dengan baik. Teh hitam dan hijau mengandung fitokimia yang dapat membantu melawan pilek, dan teh hijau dapat membantu rehidrasi tubuh Anda.
- Tambahkan madu ke teh Anda. Madu akan melapisi tenggorokan Anda dan membantu mencegah batuk Anda.
- Jika flu membuat Anda tetap terjaga, Anda dapat menambahkan satu sendok teh madu dan sekitar 25 ml wiski atau bourbon ke dalam teh untuk membantu Anda tidur. Hanya minum salah satu dari ini karena terlalu banyak alkohol dapat memperburuk pilek Anda.
Langkah 2. Mandi air panas atau pancuran
Ini akan membuat Anda rileks, sehingga Anda bisa bersantai. Uap membantu melonggarkan lendir, meredakan peradangan pada sinus, dan meredakan hidung tersumbat. Anda sebaiknya menutup pintu kamar mandi untuk mendorong lebih banyak akumulasi uap, dan hirup uapnya selama sepuluh hingga lima belas menit.
Anda juga dapat menambahkan aromaterapi atau minyak esensial, seperti eucalyptus atau peppermint, ke dalam bak mandi Anda sehingga uapnya lebih efektif untuk mengatasi kemacetan Anda
Langkah 3. Hirup uap secara langsung
Anda tidak perlu mandi untuk menuai manfaat dari uap. Rebus sepanci air, kecilkan api dan letakkan wajah Anda pada jarak yang aman di atas air yang mengepul. Hirup uapnya perlahan melalui mulut dan hidung Anda, berhati-hatilah agar tidak melepuh diri Anda di panci atau terlalu dekat dengan uap panas.
- Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes aromaterapi atau minyak esensial, seperti kayu putih atau peppermint, untuk membuat perawatan uap Anda lebih efektif.
- Jika Anda tidak dapat merebus air saat ini, basahi kain dengan air hangat dan letakkan di atas wajah Anda hingga dingin.
Langkah 4. Gunakan semprotan hidung
Semprotan hidung dapat dibeli di toko obat atau toko kelontong setempat dan cenderung sangat efektif untuk menghilangkan kekeringan dan hidung tersumbat. Plus, mereka aman dan tidak mengiritasi jaringan hidung Anda - bahkan anak-anak pun dapat menggunakannya. Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada label Anda.
- Cobalah meniup hidung Anda beberapa menit setelah menggunakan semprotan atau tetes garam. Akan lebih mudah untuk mengeluarkan lendir, dan hidung Anda mungkin benar-benar bersih untuk sementara waktu setelah menggunakannya.
- Untuk bayi, Anda bisa memasukkan beberapa tetes tetes hidung saline ke dalam satu lubang hidung. Gunakan spuit bulb untuk menyedot lendir keluar dengan memasukkannya 1/4-1/2 inci ke dalam lubang hidung.
- Anda dapat membuat pembilasan garam sendiri dengan mencampurkan setengah liter air hangat dengan sedikit garam dan soda bikarbonat. Agar aman, Anda harus merebus air dan membiarkannya dingin sebelum memasukkannya ke dalam hidung. Semprotkan campuran tersebut ke satu lubang hidung sementara lubang hidung lainnya tetap tertutup. Anda dapat mengulangi ini 2-3 kali sebelum melakukannya ke lubang hidung lainnya.
Langkah 5. Cobalah neti pot
Neti pot menggunakan irigasi hidung untuk mengeluarkan lendir dan membantu membersihkan hidung tersumbat. Sistem neti pot sudah tersedia di toko obat, bahan makanan, atau makanan kesehatan setempat. Mereka benar-benar dapat membantu Anda bernapas lebih mudah ketika Anda pilek.
- Campurkan satu cangkir air hangat dan sendok teh garam halal. Rebus air terlebih dahulu dan biarkan dingin untuk membunuh bakteri atau patogen yang mungkin ada. Isi neti pot dengan air dan larutan garam.
- Anda akan ingin berdiri di atas wastafel atau saluran pembuangan. Miringkan kepala Anda ke samping sehingga mendatar dan letakkan neti pot di lubang hidung bagian atas. Tuangkan garam ke dalam lubang hidung sampai keluar dari lubang hidung lainnya. Ulangi dengan lubang hidung lainnya.
Langkah 6. Oleskan gosok uap
Gosok ini populer untuk digunakan pada anak-anak karena uapnya mendinginkan dan dapat meredakan batuk serta meredakan hidung tersumbat. Gosokkan vaporub di dada dan punggung. Anda juga dapat menggunakan krim vaporub atau mentol di bawah hidung jika kulit masih kasar akibat meniup hidung berulang kali.
Anda tidak disarankan untuk mengoleskan gosok atau krim langsung di bawah hidung anak karena iritasi atau masalah pernapasan yang dapat berkembang terkait dengan asapnya
Langkah 7. Oleskan panas atau dingin di atas sinus Anda
Anda dapat menggunakan kompres panas atau dingin dan meletakkannya di area yang padat. Untuk membuat paket panas Anda sendiri, gunakan kain lembab dan panaskan dalam microwave selama sekitar 55 detik. Untuk kompres dingin, gunakan sekantong sayuran beku dengan kain yang dililitkan.
Langkah 8. Ambil Vitamin C
Vitamin C dapat membantu mempersingkat pilek Anda. Anda dapat mengonsumsi hingga 2.000 mg setiap hari. Selalu beri tahu dokter Anda sebelum memulai suplemen atau vitamin baru.
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin C, Anda bisa terkena diare. Jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan
Langkah 9. Coba konsumsi Echinacea
Anda dapat minum teh Echinacea atau minum kapsul, yang keduanya biasanya dapat ditemukan di toko bahan makanan setempat. Seperti vitamin C, ramuan ini dapat mempersingkat gejala pilek Anda. Kecuali Anda memiliki masalah sistem kekebalan atau sedang menjalani pengobatan, silakan dan cobalah. Jika tidak, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Langkah 10. Ambil seng
Seng bisa sangat efektif jika diminum segera setelah Anda mulai merasakan gejala pertama pilek. Ini bisa terbukti bermanfaat dalam membantu Anda melawan flu. Jika Anda mual karena mengonsumsi seng, maka konsumsilah saat Anda makan.
- Jangan gunakan gel seng hidung atau seng intranasal lainnya. Ini dapat menyebabkan kerusakan yang mungkin membuat Anda kehilangan kemampuan untuk mencium.
- Seng dalam dosis besar dapat menyebabkan mual dan muntah.
Langkah 11. Mengisap pelega tenggorokan
Permen tenggorokan, atau obat batuk, tersedia dalam berbagai rasa - dari madu hingga ceri hingga mentol. Beberapa di antaranya mengandung obat mati rasa seperti mentol yang akan membantu Anda merasa lebih baik jika sakit tenggorokan. Permen dilarutkan perlahan di mulut Anda dari waktu ke waktu, memberikan bantuan sakit tenggorokan dan batuk.
Langkah 12. Gunakan pelembab udara
Pelembab atau alat penguap kabut dingin menambah kelembapan udara dan, seperti uap, membantu memecah lendir sehingga tidak terlalu kental. Mereka dapat meredakan hidung tersumbat dan batuk sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak. Selalu ikuti petunjuk untuk pelembab udara Anda, dan bersihkan dengan benar agar tidak menumbuhkan bakteri atau jamur.
Langkah 13. Berkumur
Berkumur dengan air garam hangat dapat mengurangi peradangan dan meredakan tenggorokan yang sakit atau gatal. Ini dapat membantu melonggarkan lendir dan membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda membuat obat kumur sendiri, pastikan sudah dingin terlebih dahulu sebelum digunakan.
- Kumur air garam dapat dibuat dengan melarutkan satu sendok teh garam dalam delapan ons air hangat.
- Jika tenggorokan Anda terasa gatal, cobalah berkumur dengan teh.
- Anda juga bisa mencoba berkumur yang lebih kental dengan 50 ml madu, daun sage yang direndam, dan cabai rawit dalam 100 ml air, direbus selama 10 menit.
Langkah 14. Nikmati sup
Kaldu hangat benar-benar dapat membantu gejala pilek Anda. Uap dapat membersihkan hidung tersumbat dan meredakan sakit tenggorokan. Plus, sup membuat Anda terhidrasi. Yang cukup menarik, sup ayam sebenarnya dapat mengurangi peradangan pada beberapa orang dan dapat membantu Anda melawan flu. Favorit banyak penderita pilek adalah sup ayam.
Bagian 2 dari 3: Minum Obat
Langkah 1. Jangan gunakan antibiotik kecuali benar-benar diperlukan
Jika Anda pilek, Anda tidak perlu antibiotik. Antibiotik digunakan untuk mengobati infeksi bakteri dan bukan infeksi virus, seperti pilek. Selain itu, antibiotik dapat memiliki efek samping, dan menggunakannya saat Anda tidak perlu dapat berkontribusi pada bakteri resisten antibiotik.
Langkah 2. Minum obat pereda nyeri tanpa resep
Acetaminophen, naproxen, dan ibuprofen dapat membantu mengatasi sakit tenggorokan, sakit kepala, nyeri tubuh, dan demam. Obat-obatan ini sudah tersedia obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang ditemukan di toko obat dan bahan makanan. Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada label saat mengonsumsi obat pereda nyeri.
- Beberapa NSAID memiliki efek samping dan dapat menyebabkan masalah perut atau kerusakan hati. Jangan pernah mengambil NSAID jangka panjang atau mengambil dosis yang lebih besar dari yang direkomendasikan. Jika Anda harus mengonsumsi NSAID lebih dari empat kali sehari atau lebih dari dua hingga tiga hari, maka Anda harus menghubungi dokter Anda.
- NSAID tidak disetujui untuk bayi di bawah tiga bulan. Selalu periksa dosis pereda nyeri yang Anda gunakan untuk bayi dan anak-anak yang lebih besar. Beberapa formulasi sangat terkonsentrasi.
- Aspirin tidak boleh diberikan kepada anak di bawah 12 tahun karena risiko sindrom Reye.
Langkah 3. Ambil penekan batuk
Batuk membantu mengeluarkan lendir dari paru-paru dan tenggorokan. Namun, jika batuk Anda sangat menyakitkan atau Anda tidak bisa tidur, maka Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan penekan batuk sementara. Selalu baca label dan ikuti petunjuknya sebelum menggunakan penekan batuk untuk pilek Anda.
Anak-anak di bawah enam tahun tidak boleh menggunakan penekan batuk
Langkah 4. Ambil dekongestan
Kemacetan tidak menyenangkan, dan bahkan dapat menyebabkan telinga Anda sakit juga. Dekongestan dan semprotan dekongestan dapat membantu meringankan tekanan dan pembengkakan pada sinus Anda. Mereka biasanya tersedia di toko obat atau toko kelontong yang dijual bebas.
Dekongestan harus digunakan dengan hemat dan tidak lebih dari tiga hari. Jika tidak, gejala Anda bisa menjadi lebih buruk
Langkah 5. Gunakan semprotan tenggorokan
Mungkin ada semprotan yang tersedia di toko obat atau toko kelontong lokal Anda yang akan membuat tenggorokan Anda mati rasa jika sakit. Ini bekerja sementara dan akan meringankan gejala yang Anda miliki. Mereka dapat memiliki rasa yang kuat, dan beberapa orang tidak menyukai rasa mati rasa yang disebabkan oleh semprotan ini.
Bagian 3 dari 3: Mencegah Komplikasi
Langkah 1. Tiup hidung Anda dengan benar
Untuk meniup hidung Anda, tutup satu lubang hidung dan tiup ke dalam tisu dengan yang lain. Lakukan ini dengan lembut. Saat Anda pilek, Anda perlu meniup hidung secara teratur untuk mengeluarkan kelebihan lendir dari tubuh Anda.
Jangan meniup terlalu keras karena ini dapat mendorong lendir ke saluran telinga Anda atau lebih jauh ke dalam sinus Anda
Langkah 2. Dapatkan kenyamanan
Anda tidak boleh pergi bekerja atau sekolah ketika Anda pilek untuk menghindari penyebarannya. Anda mungkin juga mengambil kesempatan untuk meringkuk di tempat tidur Anda dan fokus untuk menjadi lebih baik. Kenakan piyama Anda dan rileks. Tubuh Anda perlu istirahat untuk pulih dan Anda perlu menghilangkan stres sehingga tubuh Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk menyembuhkan.
Langkah 3. Pergi tidur
Jika Anda tidur kurang dari lima atau enam jam, Anda mungkin empat kali lebih mungkin terkena flu. Tubuh Anda benar-benar membutuhkan waktu untuk beristirahat dan meremajakan yang disediakan oleh tidur, terutama ketika Anda sedang melawan flu. Jadi, dapatkan beberapa bantal dan selimut yang nyaman, tutup mata Anda, dan hanyut ke alam mimpi.
- Tidur berlapis-lapis jika suhu Anda berfluktuasi sehingga Anda dapat melepas atau menambahkan selimut tergantung pada perasaan Anda.
- Anda dapat menambahkan bantal tambahan untuk mengangkat kepala Anda, yang mungkin membantu batuk dan post-nasal drip.
- Simpan sekotak tisu bersama dengan tempat sampah atau tas di dekat tempat tidur Anda. Dengan cara ini Anda bisa meniup hidung dan membuang tisu kapan pun Anda mau.
Langkah 4. Hindari stimulasi berlebihan
Komputer dan video game bisa sangat merangsang dengan cahaya, suara, dan begitu banyak informasi yang perlu Anda proses. Perangkat ini dapat membuat Anda tetap terjaga dan membuat Anda sulit untuk tertidur. Menggunakan elektronik dan bahkan membaca terlalu lama dapat menyebabkan ketegangan mata atau sakit kepala - hal terakhir yang Anda butuhkan saat Anda merasa tidak enak badan.
Langkah 5. Minum banyak cairan
Tubuh Anda menghasilkan banyak lendir saat Anda pilek. Lendir membutuhkan banyak cairan. Ketika Anda minum lebih banyak cairan, itu mengencerkan lendir Anda sehingga Anda bisa membuangnya dengan lebih mudah.
- Penting juga untuk minum banyak cairan saat Anda sakit agar tetap terhidrasi.
- Batasi asupan kafein saat Anda pilek karena dapat membuat Anda kering.
Langkah 6. Hindari jeruk
Asam dalam jus jeruk seperti jus jeruk dapat memperburuk batuk Anda. Ini mungkin mengiritasi tenggorokan Anda yang sudah sensitif. Temukan cara lain untuk menghidrasi dan mendapatkan vitamin C.
Langkah 7. Sesuaikan suhu ruangan Anda
Anda ingin kamar Anda hangat tetapi tidak panas. Saat Anda kedinginan atau panas, tubuh Anda mengalihkan energi untuk mencoba menghangatkan atau mendinginkan Anda. Jadi ketika Anda sedang pilek, Anda tidak ingin kedinginan atau kepanasan. Tubuh Anda perlu fokus untuk melawan infeksi virus dan bukan menjaga suhu tubuh Anda.
Langkah 8. Menenangkan kulit yang pecah-pecah
Kulit hidung Anda bisa teriritasi saat Anda pilek. Ini terjadi karena Anda sering membuang ingus. Beberapa petroleum jelly yang dioleskan di bawah hidung Anda atau menggunakan tisu yang mengandung pelembab dapat membantu.
Langkah 9. Hindari terbang
Saat Anda terserang flu, yang terbaik adalah tidak terbang dengan pesawat. Perubahan tekanan dapat merusak gendang telinga Anda saat Anda sesak. Gunakan semprotan hidung dekongestan dan garam jika Anda tidak punya pilihan selain terbang. Mengunyah permen karet terkadang bisa membantu saat berada di pesawat.
Langkah 10. Hindari stres
Stres dapat membuat Anda lebih mungkin terkena flu dan membuat flu lebih sulit untuk dihilangkan. Hormon stres membahayakan sistem kekebalan Anda sehingga tidak dapat melawan penyakit juga. Jauhi situasi yang menegangkan, latih meditasi, dan tarik napas dalam-dalam.
Langkah 11. Jangan minum alkohol
Meskipun sedikit alkohol dapat membantu Anda tidur, terlalu banyak akan membuat Anda dehidrasi. Ini juga dapat memperburuk gejala dan kemacetan Anda. Alkohol tidak baik untuk sistem kekebalan Anda dan dapat menimbulkan reaksi buruk dengan obat-obatan yang dijual bebas.
Langkah 12. Jangan merokok
Asap tidak baik untuk sistem pernapasan Anda. Itu membuat kemacetan dan batuk Anda semakin parah dan bisa membuatnya bertahan lebih lama juga. Merokok juga menyebabkan kerusakan pada paru-paru Anda sehingga lebih sulit untuk menyingkirkan pilek.
Langkah 13. Makan sehat
Meski sedang sakit, Anda tetap membutuhkan energi dan nutrisi untuk membantu tubuh Anda sembuh. Makan makanan rendah lemak dan tinggi serat dengan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan protein. Cobalah makanan tinggi vitamin C dan makanan yang dapat membuka sinus dan memecah lendir, seperti cabai, mustard, dan lobak.
Langkah 14. Latihan
Anda sudah tahu bahwa berolahraga membuat tubuh Anda tetap sehat, tetapi juga dapat membuat pilek Anda lebih cepat berlalu. Jika Anda hanya pilek, olahraga mungkin baik-baik saja. Namun, jika Anda mengalami demam yang lebih tinggi, merasa sangat pegal atau lemah, maka Anda sebaiknya beristirahat.
Kurangi atau hilangkan program latihan jika itu membuat flu Anda terasa lebih buruk
Langkah 15. Cegah infeksi ulang dan penyebaran virus
Tetap di rumah dan atasi flu Anda dan cobalah untuk tidak berada di dekat orang-orang. Pastikan untuk menutup mulut saat batuk atau bersin, dan coba gunakan bagian dalam siku alih-alih tangan. Selain itu, sering-seringlah mencuci tangan atau menggunakan hand sanitizer.
Langkah 16. Biarkan dingin Anda berjalan dengan sendirinya
Gejala Anda adalah bagian dari cara tubuh Anda menyingkirkan virus. Demam, misalnya, membantu menghancurkan virus dan memungkinkan protein penangkal virus dalam darah Anda bersirkulasi lebih efektif. Karena alasan ini, tidak menggunakan obat-obatan atau cara lain untuk menurunkan demam sedang selama beberapa hari dapat membuat Anda sembuh lebih cepat.
Tips
- Kadang-kadang ketika Anda pilek, Anda demam. Coba letakkan waslap hangat atau dingin di dahi Anda jika ini terjadi. Jika demam berlanjut, minum aspirin atau ibuprofen untuk membantu menurunkan suhu dan mengurangi rasa sakit.
- Jangan merasa sedih karena tidak pergi ke sekolah atau bekerja selama flu. Tubuh Anda perlu pulih.
- Jika Anda kesulitan mengatur suhu tubuh, gunakan kipas angin kecil.
Peringatan
- Jika Anda mengalami demam tinggi terus-menerus (lebih dari 101 derajat Fahrenheit), batuk yang berlangsung lebih dari tiga minggu, memiliki kondisi kesehatan kronis atau tampaknya tidak membaik, konsultasikan dengan dokter.
- Tindak lanjuti dengan dokter Anda jika gejalanya tidak hilang dalam tujuh hingga 10 hari
- Ketahuilah bahwa beberapa obat flu dapat menyebabkan efek samping atau Anda mungkin mengalami reaksi alergi. Obat ini juga dapat memengaruhi obat lain, jadi selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen, herbal, atau obat apa pun.
- Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, cari bantuan darurat.
