Ketika Anda sakit, Anda tidak merasa seperti diri Anda sendiri. Anda merasa tertekan dan lemah, dan terkadang Anda terus merasa sakit bahkan setelah sebagian besar gejala Anda telah mereda. Mungkin sangat sulit untuk bangun dari tempat tidur dan kembali aktif, dan membersihkan rumah Anda bisa terasa menakutkan. Untuk membantu menghilangkan kesengsaraan karena sakit, penting untuk merawat diri sendiri dan rumah Anda setelah sakit sehingga Anda dapat terus merasa lebih baik dan terhindar dari sakit lagi.
Langkah
Metode 1 dari 2: Perawatan Diri
Langkah 1. Luangkan banyak waktu untuk beristirahat
Salah satu cara tercepat untuk kembali terbaring sakit adalah dengan mendorong diri Anda untuk terlalu cepat aktif. Ya, Anda mungkin memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan mungkin bolos sekolah atau pekerjaan, tetapi membiarkan tubuh Anda pulih dari penyakit sangat penting. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak sampai semua gejala Anda mereda. Bersantai dan banyak tidur harus menjadi #1 dalam daftar prioritas Anda sampai Anda merasa 100% lebih baik.
Orang dewasa yang sehat membutuhkan antara 7,5 dan 9 jam tidur setiap malam, dan seseorang yang sakit akan membutuhkan lebih banyak tidur. Pastikan Anda memberikan diri Anda waktu yang cukup untuk istirahat, apakah ini berarti masuk sakit ke kantor atau sekolah, membatalkan rencana, dan/atau tidur lebih awal
Langkah 2. Tetap terhidrasi
Menjadi sakit dapat mengambil banyak dari Anda; itu selalu merupakan pengalaman yang melelahkan, baik secara mental maupun fisik. Bantu tubuh Anda bangkit kembali lebih cepat dengan minum banyak cairan. Pastikan untuk minum segelas air 8 fl oz (240 mL) setiap beberapa jam sepanjang hari untuk menggantikan cairan yang hilang selama Anda sakit. Anda juga harus minum minuman kaya nutrisi seperti kaldu tulang, kaldu sayuran, atau air kelapa beberapa kali sehari bahkan setelah Anda merasa lebih baik.
Langkah 3. Makan dengan sehat
Kembali ke ayunan makan setelah serangan penyakit bisa jadi tidak menarik. Namun, sangat penting untuk menghidupkan kembali tubuh Anda dengan nutrisi dan rezeki yang sangat dibutuhkan agar Anda bisa terus membaik. Karena Anda mungkin hanya makan biskuit, roti kering, atau kaldu selama beberapa hari atau minggu terakhir, mulailah memperkenalkan kembali beberapa makanan sehat dan kaya nutrisi ke dalam makanan Anda. Beberapa kiat:
- Hindari makan makanan yang kaya, diproses, atau berlemak.
- Makan lebih kecil, makanan ringan lebih sering sepanjang hari, bukan 3 makanan utama.
- Cobalah makan smoothie buah dan sayuran hijau sekali sehari. Ini akan membantu Anda untuk menelan banyak nutrisi yang merupakan kunci untuk membuat Anda kembali berdiri.
- Sup, khususnya kaldu tulang ayam dengan sayuran, tom yum, pho, dan sup miso, adalah cara yang bagus untuk memasukkan kembali protein dan sayuran ke dalam makanan Anda.
Langkah 4. Meredakan nyeri otot Anda dengan panas yang lembut
Bagian dari merasa lebih baik setelah Anda sakit adalah berurusan dengan gejala terkait seperti nyeri dan nyeri otot. Anda mungkin tidak batuk setiap 5 menit lagi, tetapi punggung Anda mungkin masih sakit karena semua peretasan. Salah satu cara yang baik untuk mengurangi rasa sakit yang terkait setelah Anda mulai merasa lebih baik adalah dengan perawatan panas. Sebagai contoh:
- Bersantailah di bak mandi panjang yang menyenangkan. Coba tambahkan 1 cangkir (1,7g) garam Epsom atau beberapa tetes minyak esensial anti-inflamasi yang menenangkan seperti kayu putih, peppermint, atau lavender untuk meningkatkan penyembuhan dan relaksasi tambahan.
- Coba gunakan bantalan panas untuk membantu mengatasi rasa sakit di lokasi tertentu. Misalnya, jika Anda mengalami kram perut bagian bawah pasca flu perut, Anda dapat memanaskan pembalut dan meletakkannya di perut untuk meredakannya.
- Pijat dengan hati-hati salep penghilang rasa sakit seperti Tiger Balm atau Icy Hot di mana pun Anda merasa sakit. Misalnya, oleskan oleskan ke pelipis Anda untuk sakit kepala yang terkait. Pastikan untuk mencuci tangan setelahnya, karena gosokan ini sangat ampuh dan kulit apa pun yang disentuhnya akan memanas!
Langkah 5. Latihan dengan moderasi
Bangun dan bergerak setelah sakit akan membuat darah mengalir dan membantu mengeluarkan racun. Tapi tunggu sampai Anda benar-benar bebas demam untuk mulai berolahraga. Jika Anda belum demam, hindari olahraga yang intens dan beri diri Anda 2 hingga 3 minggu sebelum Anda mulai melakukan olahraga berat. Kembali berolahraga secara perlahan, dan mulailah dengan latihan pendek dan ringan, seperti berjalan, peregangan ringan, dan yoga restoratif atau lambat. Tunggu setidaknya seminggu setelah sakit sebelum beralih ke olahraga yang lebih ringan, seperti jogging.
- Anda juga dapat kembali berolahraga dengan kelas yoga panas, yang dapat mendukung sistem kekebalan Anda dan membantu menghilangkan kemacetan yang tersisa.
- Ingatlah untuk tetap terhidrasi, dengarkan tubuh Anda, dan pelan-pelan! Istirahat yang cukup setelah melakukan segala jenis olahraga.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan suplemen untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda
Beberapa jenis suplemen vitamin dan mineral dapat memperkuat sistem kekebalan Anda dan membantu Anda merasa lebih baik, lebih cepat. Sebelum Anda mencoba vitamin baru, bicarakan dengan dokter Anda. Beri tahu mereka jika Anda sedang mengonsumsi obat atau suplemen lain, karena ini dapat memengaruhi suplemen mana yang dapat Anda konsumsi dengan aman. Beberapa suplemen yang mungkin membantu termasuk:
- Vitamin D
- Vitamin C
- Seng
- Kalium
- Polifenol, yang bisa Anda dapatkan secara alami dari teh hijau dan sebagian besar buah dan sayuran
- Probiotik, yang dapat Anda temukan dalam makanan seperti yogurt dan kefir
Langkah 7. Cobalah aktivitas penghilang stres untuk membantu diri Anda merasa lebih baik
Sakit bisa membuat stres. Sayangnya, stres juga bisa membuat tubuh Anda lelah dan sulit untuk bangkit kembali! Jika Anda merasa stres, sisihkan setidaknya beberapa menit setiap hari untuk melakukan hal-hal yang membantu Anda rileks. Misalnya, Anda dapat:
- Lakukan latihan pernapasan dalam
- Merenungkan
- Lakukan peregangan ringan atau yoga
- Dengarkan musik yang damai
- Mengobrol dengan teman atau orang yang dicintai
- Bekerja pada hobi atau proyek kreatif
- Bersantai di luar ruangan
- Dapatkan pijatan, atau pijat sendiri
Langkah 8. Melembabkan kulit Anda
Sakit bisa sangat mempengaruhi penampilan Anda. Semua bersin, batuk, dan menyeka itu bisa membuat Anda memiliki kulit merah dan kasar. Setelah Anda mulai merawat bagian dalam tubuh Anda, alihkan perhatian Anda ke kulit yang terabaikan. Beli pelembap yang mengandung lanolin dan oleskan ke area seperti hidung untuk menghilangkan rasa sakit dan kulit pecah-pecah secara instan. Pertimbangkan juga untuk membeli lip balm yang mengandung bahan-bahan seperti minyak kelapa atau minyak argan, yang sangat baik untuk bibir pecah-pecah.
Minyak wijen dan almond juga bagus untuk melembabkan kulit yang pecah-pecah. Pilih saja produk yang bebas bahan pengawet dan bahan tambahan lainnya
Metode 2 dari 2: Kebersihan Rumah
Langkah 1. Lepaskan dan cuci seprai Anda
Saat Anda sakit, Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di tempat tidur, jadi membersihkan seprai Anda harus menjadi prioritas pertama. Anda lebih banyak berkeringat saat sakit dan seprai Anda tertutup kuman yang tidak sehat, jadi membunuh bakteri di tempat tidur Anda sangat penting. Lepaskan seluruh tempat tidur Anda, termasuk sarung bantal, dan cuci dengan air panas dengan pemutih yang aman untuk warna. Rawat noda apa pun dengan penghilang noda sebelum dicuci. Biarkan kasur Anda bernafas selama beberapa jam sebelum memasang seprai baru.
Saat Anda sakit, cuci seprai dan sarung bantal Anda dengan air panas setiap beberapa hari untuk membunuh kuman dan virus, terutama jika Anda berbagi tempat tidur dengan orang lain
Langkah 2. Bersihkan kamar mandi Anda secara mendalam
Terlepas dari jenis penyakit yang Anda miliki, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk menangani gejala kutu Anda di kamar mandi. Apakah Anda hanya di sana untuk mengambil lebih banyak tisu atau tidur di sana selama 2 malam sambil muntah, membersihkan kamar mandi Anda adalah prioritas utama lainnya setelah sakit. Berikut adalah beberapa tips untuk membersihkan kamar mandi Anda:
- Cuci handuk mandi, handuk tangan, permadani, jubah, atau kain lainnya dengan air panas dengan pemutih yang aman untuk warna.
- Desinfeksi semua permukaan, dengan fokus terutama pada countertops dan toilet. Anda dapat menggunakan produk yang dibeli di toko dengan pemutih, atau Anda dapat membuat disinfektan sendiri dengan 1 bagian air hingga 1 bagian alkohol gosok atau cuka berkekuatan penuh.
- Kosongkan tempat sampah, lalu desinfeksi tempat sampah.
- Ganti sikat gigi Anda atau rendam kepala sikat gigi Anda dalam hidrogen peroksida selama 30 menit untuk membunuh bakteri.
- Jika Anda menggunakan spons untuk menyeka semuanya, buanglah setelah selesai. Jika Anda menggunakan lap kain, cuci dengan handuk setelah selesai.
- Tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke larutan pembersih Anda saat mengepel lantai. Aromanya akan menenangkan saluran udara Anda, dan minyaknya dapat membantu membunuh kuman dan virus yang tersisa.
Langkah 3. Desinfeksi dapur Anda
Anda mungkin tidak terlalu sering menggunakan dapur saat sakit, tetapi bahkan hanya membuat sepoci teh dapat meninggalkan jejak kuman yang dapat menyebarkan penyakit Anda ke orang lain. Desinfeksi dapur Anda dengan tisu desinfektan, produk dengan pemutih, atau pembersih buatan sendiri dengan 1 bagian air hingga 1 bagian alkohol gosok atau cuka berkekuatan penuh. Tempat-tempat penting untuk dibersihkan di dapur Anda meliputi:
- Countertops
- Pegangan kulkas
- Pegangan keran
- Pantry, kabinet, dan pegangan laci
- Peralatan makan apa saja yang digunakan
Langkah 4. Bersihkan titik kontak lainnya
Sulit untuk mengingat semua yang Anda sentuh di rumah saat Anda sakit, tetapi penting untuk mencoba membersihkan apa pun yang mungkin pernah Anda hubungi. Ini akan membantu Anda tetap sehat dan mengurangi kemungkinan Anda membuat orang lain sakit. Pastikan untuk menggunakan produk disinfektan yang aman untuk digunakan pada berbagai permukaan, seperti elektronik. Selain area yang sudah Anda bersihkan saat ini, titik kontak paling umum di rumah meliputi:
- Termometer
- Lemari kamar mandi dan pegangan laci
- gagang pintu
- Sakelar lampu, termasuk pelat sakelar lampu
- Elektronik seperti laptop, ponsel, telepon rumah, remote TV, serta keyboard dan mouse komputer
Langkah 5. Cuci semua pakaian Anda yang sakit
Sekarang setelah tempat tidur, kamar mandi, dapur, dan titik kontak Anda bersih, Anda harus menyingkirkan lokasi terakhir kuman sakit Anda: pakaian yang Anda kenakan. Ambil semua piyama, sweter, dan pakaian nyaman yang Anda pakai selama beberapa hari atau minggu terakhir dan cuci pakaian terakhir dengan air panas dan pemutih yang aman untuk warna. Kemudian, keringkan pakaian pada pengaturan panas tinggi. Ini akan memastikan bahwa Anda telah membunuh semua virus dan bakteri yang mungkin Anda bisa dan akan memiliki papan tulis yang bersih dan sehat.
Jika Anda berbagi rumah dengan orang lain, cucilah pakaian Anda secara terpisah dari pakaian mereka untuk mencegah mereka sakit. Jalankan siklus pencucian dengan pemutih setelah Anda membersihkan pakaian untuk mendisinfeksi mesin cuci
Langkah 6. Udara keluar rumah
Setelah Anda sakit dan terkurung di rumah Anda dengan jendela tertutup dan tirai tertutup, ada baiknya untuk mengeluarkan udara dari rumah Anda. Buka jendela apa saja dan biarkan angin sepoi-sepoi mengalirkan udara segar ke dalam dan di sekitar rumah Anda sebentar. Mengganti udara pengap dan sakit di rumah Anda dengan udara segar akan menghilangkan partikel di udara dan itu akan membuat Anda merasa segar dan berenergi. Jika di luar sangat dingin, lakukan ini selama satu atau dua menit; jika tidak, biarkan jendela tetap terbuka selama yang Anda suka!
Tips
- Teruslah bersantai di minggu-minggu setelah sakit, dan dengarkan tubuh Anda ketika ia memberi tahu Anda untuk melambat. Hanya karena Anda merasa lebih baik bukan berarti Anda 100% bebas penyakit!
- Minum banyak air dan makan makanan dengan banyak vitamin dan nutrisi adalah beberapa cara terbaik untuk tidak hanya mengatasi penyakit, tetapi juga untuk menangkal flu di masa depan.
