Hipoglikemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kadar glukosa yang lebih rendah dari normal dalam aliran darah, dapat disebabkan oleh banyak faktor. Hipoglikemia reaktif didefinisikan sebagai hipoglikemia yang terjadi ketika tidak ada kondisi medis yang mendasari untuk menjelaskan produksi dan regulasi insulin yang abnormal, hormon yang menurunkan glukosa darah Anda. Tubuh Anda terlalu banyak mengkompensasi dan mengurangi kadar glukosa darah setelah makan (postprandial). Kecenderungan ini dapat dilawan dengan mengubah kebiasaan makan Anda sehingga glukosa memasuki aliran darah dengan kecepatan yang lambat dan stabil.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menjadikan Keselamatan sebagai Langkah Pertama
Langkah 1. Temui dokter untuk menyingkirkan penyebab hipoglikemia lainnya
Hipoglikemia organik disebabkan oleh kondisi medis seperti penyakit hati atau ginjal, tumor tertentu, atau kekurangan hormon; mengatasi penyebab yang mendasari adalah pengobatan. Hipoglikemia juga dapat disebabkan oleh beberapa obat, terutama yang digunakan untuk mengobati diabetes. Jangan mengubah pola makan Anda sebelum seorang profesional medis yang terlatih mengesampingkan penyebab lain dan mendiagnosis Anda dengan hipoglikemia reaktif.
Langkah 2. Mintalah saran dari ahli diet terdaftar
Diet baru Anda harus memenuhi Dietary Reference Intakes (DRI) dalam hal kalori, protein, mineral, dan vitamin yang dibutuhkan untuk orang dewasa yang sehat. Seorang ahli diet dapat memandu Anda saat Anda menambahkan dan menghapus makanan dari diet Anda. Mereka akan membantu Anda merencanakan isi makanan dan camilan Anda.
Langkah 3. Pantau diri Anda untuk gejala hipoglikemia
Beri tahu orang lain tentang diagnosis Anda. Setiap orang dapat melihat gejala seperti kecemasan, lekas marah, lapar, berkeringat, gemetar, detak jantung cepat, kelelahan, kesemutan di sekitar mulut, pusing, dan hot flashes. Putuskan diet Anda dan makan makanan manis. Tujuannya adalah untuk mengembalikan glukosa darah Anda ke kisaran normal sesegera mungkin
- Biarkan teman, keluarga, dan rekan kerja membantu Anda mendapatkan perawatan medis jika Anda mengalami gejala hipoglikemia yang memburuk seperti kebingungan, perilaku abnormal, penglihatan kabur, kejang, dan kehilangan kesadaran. Beri tahu mereka bahwa Anda mungkin mengumpat kata-kata Anda dan membuat gerakan canggung yang mirip dengan orang mabuk.
- Anda bisa menjadi simtomatik karena dua alasan. Tubuh Anda secara tidak tepat memulai proses penurunan glukosa darah Anda ke tingkat yang sangat rendah setelah mencerna makanan. Menanggapi stres ini, tubuh Anda melepaskan aliran adrenalin, menyebabkan respons melawan-atau-lari. Selain itu, tubuh Anda kehilangan sumber energi utamanya, glukosa. Otak sangat sensitif terhadap kekurangan ini. Anda mungkin mengalami ketidakmampuan untuk melakukan tugas-tugas normal, perubahan status mental Anda (bagaimana Anda berpikir), atau perubahan tingkat kesadaran Anda (seberapa terjaga Anda).
Bagian 2 dari 2: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Jangan makan permen pekat atau makanan tinggi karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana dicerna dengan cepat, menyebabkan peningkatan tajam glukosa darah yang dapat memicu hipoglikemia reaktif. Permen konsentrat terutama mengandung karbohidrat sederhana, juga disebut gula sederhana. Anda ingin makan makanan dengan indeks glikemik rendah.
- Indeks glikemik menawarkan informasi tentang bagaimana makanan mempengaruhi glukosa darah dan insulin. Angka yang lebih rendah menunjukkan efek yang lebih kecil.
- Baca label makanan mencari istilah seperti gula, madu, molase, fruktosa, sirup jagung, pemanis jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi. Produk seperti permen, kue kering, kue, minuman buah, minuman ringan, dan es krim adalah permen pekat yang akan memiliki indeks glikemik tinggi.
- Anda dapat menggunakan pengganti gula seperti sucralose (Splenda), sakarin (Sweet'N Low), dan aspartam (Equal) untuk menggantikan gula meja. Baca label pada makanan “bebas gula” dengan hati-hati. Mereka mungkin mengandung bahan lain yang dapat meningkatkan glukosa darah Anda terlalu cepat. Pengganti gula dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Langkah 2. Jadikan karbohidrat kompleks dan protein sebagai bagian penting dari diet Anda
Glukosa memasuki aliran darah lebih lambat dalam jangka waktu yang lebih lama ketika jenis nutrisi ini dimakan. Masukkan makanan yang mengandung pati seperti roti gandum dan pasta, kentang, jagung, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Protein dan lemak sehat membantu mengatur gula darah dan mencegah lonjakan gula darah tinggi yang diikuti oleh penurunan gula darah (hipoglikemia). Fiber juga melakukan ini. Protein dapat ditemukan dalam sumber hewani serta kacang-kacangan (kacang dan kacang polong), kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Gunakan karbohidrat kompleks dan protein sebagai sumber energi utama Anda. Karbohidrat kompleks terdiri dari gula sederhana yang dihubungkan bersama, seperti manik-manik pada rantai. Gula kompleks ini lebih sulit dicerna. Dibutuhkan beberapa saat bagi protein untuk diubah menjadi glukosa dalam tubuh. Pencernaan yang lebih lambat inilah yang menyebabkan kadar glukosa darah Anda meningkat secara bertahap. Lemak sehat juga harus menjadi sumber energi utama. Mereka mempertahankan kadar gula darah yang tepat dan mereka juga memberikan rasa kenyang yang lama
Langkah 3. Tambahkan serat larut ke dalam diet Anda
Serat adalah karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna yang ditemukan pada tumbuhan. Jenis serat larut ditemukan dalam kacang-kacangan, produk gandum, dan buah sebagai pektin. Ketika serat larut dilarutkan dalam air, itu membentuk gel lengket. Pengosongan lambung, pencernaan, dan penyerapan glukosa tertunda.
- Buah kalengan dengan tambahan gula dapat menyebabkan hipoglikemia reaktif. Makan buah segar atau buah kalengan tanpa tambahan gula.
- Serat tidak larut, seperti dedak gandum, tidak larut dalam air. Ini menambah jumlah besar ke tinja dan membantu menjaga buang air besar Anda teratur. Ini bisa menjadi bagian yang sehat dari diet Anda, tetapi itu tidak akan membantu dengan hipoglikemia reaktif.
Langkah 4. Sesuaikan ukuran dan frekuensi makan Anda
Tujuannya adalah untuk menjaga kadar glukosa darah Anda sedatar mungkin. Bereksperimenlah untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda. Jadikan setiap makanan seimbang dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, dan makanan berserat secara bersamaan. Jajanan tidak harus mengandung ketiganya.
Pilihan Anda berkisar dari makan 3 kali makan besar sehari dengan 3 camilan sehat atau makan hingga 6 kali makan kecil, dengan jarak yang sama sepanjang hari, dengan camilan malam
Langkah 5. Batasi alkohol dan kafein dalam diet Anda
Kedua "obat" ini dapat memperburuk gejala hipoglikemia reaktif. Alkohol menurunkan kadar glukosa darah. Kafein merangsang produksi adrenalin.
- Jangan melawan upaya Anda untuk mencegah hipoglikemia. Dalam beberapa penelitian, konsumsi alkohol akut meningkatkan sekresi insulin, sehingga menurunkan kadar glukosa darah.
- Jangan memperbesar gejala fight-or-flight (lapar, cemas, berkeringat, detak jantung cepat, dan pingsan) dengan mengonsumsi kafein.
Langkah 6. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan telah terbukti mengganggu proses tubuh yang mengontrol kadar glukosa darah Anda. Turunkan kelebihan berat badan dengan diet sehat dan olahraga.
