Setiap orang mengalami sakit punggung sekarang dan lagi, tetapi sakit punggung bawah yang parah dapat sangat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Berdiri dari posisi duduk atau berdiri untuk waktu yang lama tanpa menyakiti punggung Anda bisa jadi sulit jika Anda sudah menghadapi ketidaknyamanan. Kami telah menjawab beberapa pertanyaan Anda tentang nyeri punggung bawah sehingga Anda dapat duduk, berdiri, dan berjalan sambil mengurangi tekanan pada tulang belakang untuk menurunkan tingkat nyeri Anda sepanjang hari.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 7: Bagaimana cara saya berdiri tanpa melukai punggung bagian bawah?
Langkah 1. Pindah ke depan kursi Anda dan berdiri dengan meluruskan kaki Anda
Dari posisi duduk, lompat sejauh mungkin ke depan sebelum menggunakan kekuatan kaki untuk mengangkat Anda. Cobalah untuk tidak membungkuk ke depan di pinggang untuk menghindari sakit punggung bagian bawah.
Pertanyaan 2 dari 7: Bagaimana cara saya berdiri untuk waktu yang lama dengan nyeri punggung bawah?
Langkah 1. Berdiri dengan postur yang baik dan berat badan Anda merata
Gulung bahu Anda ke belakang dan jaga agar leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Pastikan berat badan Anda duduk secara merata di kedua kaki, dan selipkan pinggul Anda ke arah diri sendiri.
Langkah 2. Sesuaikan ketinggian permukaan kerja Anda sehingga Anda tidak perlu membungkuk
Jika Anda bekerja di meja, cobalah untuk mengangkatnya agar pinggang tidak tertekuk. Jika Anda tidak dapat menyesuaikan permukaan kerja Anda, cobalah untuk menekuk kaki Anda ke bawah alih-alih mencondongkan tubuh ke depan di pinggang.
Langkah 3. Letakkan 1 kaki di atas bangku kaki jika Anda berdiri dalam waktu lama
Jika Anda berdiri selama satu jam atau lebih, ambil bangku kaki dan letakkan di dekat Anda. Topang kaki kanan Anda di atasnya selama 15 menit, lalu beralih ke kaki kiri Anda. Terus beralih untuk menjaga ketegangan dari punggung bawah Anda dan mengurangi beberapa rasa sakit Anda.
Pertanyaan 3 dari 7: Apakah lebih baik duduk atau berdiri dengan nyeri punggung bawah?
Langkah 1. Cobalah untuk bergantian antara duduk dan berdiri
Duduk dan berdiri dalam waktu lama dapat memperburuk nyeri punggung bawah. Jika Anda bisa, cobalah untuk beralih di antara keduanya setiap kali Anda mulai merasa tidak nyaman di punggung bagian bawah. Cobalah untuk menjaga postur yang baik dan jangan membungkuk ke depan atau terlalu ke belakang di salah satu posisi.
Pertanyaan 4 dari 7: Apakah berjalan baik untuk nyeri punggung bawah?
Langkah 1. Mungkin
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan sangat membantu untuk pasien dengan nyeri punggung bawah, sementara yang lain melaporkan tidak ada perbedaan. Jika berjalan membantu Anda, lakukan dengan perlahan dan pastikan Anda mengenakan alas kaki yang nyaman dan mendukung.
Secara umum, berolahraga baik untuk tubuh dan otot Anda. Menjadi aktif sangat bagus untuk nyeri punggung bawah selama Anda melakukannya dengan lambat dan tidak terlalu memaksakan diri
Pertanyaan 5 dari 7: Posisi apa yang meredakan nyeri punggung bawah?
Langkah 1. Berbaring di lantai dengan bantal di bawah lutut
Ini akan menghilangkan sebagian tekanan dari punggung bawah Anda untuk memberi Anda kelegaan yang cepat. Jika Anda tidak memiliki bantal, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di atas kursi.
Langkah 2. Duduk di kursi dengan penyangga pinggang yang baik
Jika Anda akan duduk untuk waktu yang lama, pilih kursi dengan punggung lurus yang menopang punggung bawah saat Anda duduk. Letakkan kaki Anda di atas bangku untuk menjaga lutut Anda sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda untuk menghilangkan beban dari punggung bawah Anda.
Jika kursi Anda tidak memiliki penyangga pinggang yang baik, sampirkan handuk yang digulung di belakang punggung Anda
Pertanyaan 6 dari 7: Mengapa saya tidak bisa berdiri tegak karena nyeri punggung bawah?
Langkah 1. Anda mungkin memiliki disk yang pecah
Jika rasa sakit Anda sangat parah sehingga Anda tidak bisa berdiri sepenuhnya, mungkin ada cakram di tulang belakang Anda yang terlepas dari tempatnya. Jika itu masalahnya, Anda dapat mengobatinya dengan obat bebas dan olahraga ringan jika Anda mau. Bicaralah dengan dokter Anda untuk rencana perawatan lengkap.
Langkah 2. Anda bisa memiliki kondisi yang disebut stenosis tulang belakang
Kondisi ini, yang lebih sering terjadi pada orang seiring bertambahnya usia, menyebabkan tulang belakang Anda berderak lebih dekat, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Stenosis tulang belakang tidak dapat disembuhkan, tetapi Anda dapat mengatasi rasa sakit dengan antihistamin oral dan terapi fisik.
Pertanyaan 7 dari 7: Bagaimana cara menghilangkan nyeri punggung bawah?
Langkah 1. Cobalah peregangan punggung bawah
Peregangan ini akan membantu menjaga punggung bawah Anda tetap sehat dan meredakan ketegangan dan nyeri pada otot Anda. Pastikan Anda melakukan setiap peregangan dengan bentuk yang tepat untuk menghindari menyakiti diri sendiri lebih jauh.
Peregangan yang paling umum termasuk peregangan punggung berdiri, peregangan kucing-sapi, dan peregangan lutut ke dada
Langkah 2. Tetap aktif dengan olahraga ringan
Menjaga otot Anda kuat dan tubuh Anda sehat dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah. Jika rasa sakit Anda parah, mulailah dengan berenang, berjalan, atau yoga untuk memperlambatnya.
