Cara Mengubah Diet Anda untuk Menghindari Polip Usus Besar: 15 Langkah

Daftar Isi:

Cara Mengubah Diet Anda untuk Menghindari Polip Usus Besar: 15 Langkah
Cara Mengubah Diet Anda untuk Menghindari Polip Usus Besar: 15 Langkah

Video: Cara Mengubah Diet Anda untuk Menghindari Polip Usus Besar: 15 Langkah

Video: Cara Mengubah Diet Anda untuk Menghindari Polip Usus Besar: 15 Langkah
Video: PENDERITA KANKER USUS BESAR | SANG PENYINTAS (19/06/21) Part 2 2024, Maret
Anonim

Polip usus besar adalah nodul kecil yang ditemukan di sepanjang lapisan usus besar. Pertumbuhan kecil berbentuk jamur ini bisa sangat kecil tetapi juga tumbuh seukuran bola golf. Beberapa jenis polip, terutama yang lebih kecil, bersifat jinak. Namun, jenis lain dan yang telah menjadi jauh lebih besar dapat berubah menjadi kanker usus besar. Meskipun polip usus besar dapat diangkat (seperti selama kolonoskopi), penting juga untuk memastikan bahwa Anda mengubah pola makan untuk membantu mencegah terbentuknya polip.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menambahkan Makanan Padat Bergizi untuk Mencegah Polip

Menanam Sayuran Langkah 2
Menanam Sayuran Langkah 2

Langkah 1. Fokus pada sayuran merah, kuning dan oranye

Sayuran merupakan kelompok makanan yang penting untuk mencegah berbagai penyakit dan kanker. Namun, sayuran berwarna merah, kuning, dan oranye memiliki vitamin dan antioksidan tingkat tinggi yang dapat membantu menjaga kesehatan usus besar Anda.

  • Apa yang membuat sayuran ini memiliki warna tertentu adalah vitamin dan antioksidan yang ditemukan di dalamnya. Sayuran merah, kuning dan oranye sangat tinggi antioksidan yang dikenal sebagai beta karoten yang merupakan warna oranye / merah.
  • Antioksidan ini sering dikaitkan dengan Vitamin A karena merupakan prekursor untuk menjadi Vitamin A dalam tubuh Anda. Asupan yang memadai juga dikaitkan dengan penurunan tingkat kanker usus besar.
  • Sertakan satu cangkir porsi sayuran berwarna ini. Anda dapat mencoba: paprika merah, kuning dan oranye, ubi jalar, labu, butternut squash, dan wortel.
Jadilah Vegetarian Lacto Ovo Langkah 13
Jadilah Vegetarian Lacto Ovo Langkah 13

Langkah 2. Sertakan makanan kaya folat

Kelompok makanan lain yang dapat membantu melindungi usus besar Anda dan menahan pembentukan polip adalah makanan kaya folat. Untungnya, folat dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan.

  • Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan 400 IU folat setiap hari dapat membantu mencegah pembentukan polip tetapi juga membantu mencegah kanker usus besar.
  • 400 IU folat mudah dikonsumsi jika Anda makan diet seimbang dan fokus pada makanan kaya folat.
  • Makanan khusus yang tinggi folat meliputi: sereal sarapan yang diperkaya, bayam, kacang polong, asparagus, brokoli, kacang hijau, roti gandum dan kacang tanah.
Makan untuk Memperlambat Pengeroposan Tulang di Menopause Langkah 8
Makan untuk Memperlambat Pengeroposan Tulang di Menopause Langkah 8

Langkah 3. Konsumsi makanan kaya kalsium

Kalsium adalah mineral lain yang umum ditemukan yang telah terbukti mencegah pembentukan polip usus besar. Memasukkan porsi makanan tinggi kalsium secara teratur dapat membantu melindungi usus besar Anda.

  • Satu studi secara khusus menunjukkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi 1.200 mg kalsium setiap hari (yang bisa Anda dapatkan dari tiga porsi makanan kaya kalsium), memiliki 20% lebih sedikit kekambuhan polip kanker usus besar.
  • Kalsium paling sering ditemukan dalam makanan susu. Anda dapat mengonsumsi susu, yogurt, kefir, keju, atau keju cottage untuk mendapatkan porsi kalsium yang cukup.
  • Selain itu, kalsium ditemukan dalam makanan nabati lain di luar kelompok susu. Almond, brokoli, sayuran hijau tua, dan jus jeruk yang diperkaya atau susu kedelai menawarkan sumber kalsium lain.
Lakukan Diet Oatmeal Langkah 5
Lakukan Diet Oatmeal Langkah 5

Langkah 4. Fokus pada lemak sehat

Beberapa makanan mengandung jenis lemak tertentu yang disebut lemak omega-3. Sering dikenal sebagai lemak sehat jantung, lemak ini juga bermanfaat bagi usus besar Anda.

  • Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak omega-3 membantu menjaga dan bahkan meningkatkan kesehatan sel di usus besar. Sertakan porsi lemak sehat secara teratur untuk membantu mencegah polip usus besar.
  • Lemak sehat ditemukan dalam berbagai macam makanan. Sertakan satu porsi makanan ini setiap hari untuk membantu melindungi usus besar Anda dan mencegah pembentukan polip.
  • Sertakan makanan seperti: alpukat, minyak zaitun, zaitun, salmon, tuna, sarden, mackerel, kenari, dan biji rami.
Teh Dekafeinasi Langkah 8
Teh Dekafeinasi Langkah 8

Langkah 5. Minum teh hijau

Banyak penelitian telah menunjukkan manfaat teh hijau dalam mencegah polip dan kanker usus besar. Cobalah menukar kopi pagi Anda dengan secangkir teh hijau atau minum satu atau dua cangkir teh hijau tanpa kafein setelah makan malam.

Lakukan Diet Oatmeal Langkah 4
Lakukan Diet Oatmeal Langkah 4

Langkah 6. Minum lebih banyak air

Meskipun air bukanlah makanan atau nutrisi tertentu, air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Secara khusus, penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan air yang cukup dapat menyebabkan dehidrasi dan pembentukan polip di usus besar Anda.

  • Ketika Anda tidak minum cukup cairan, tubuh Anda akan mengambil air bebas dari area lain - seperti tinja atau sel lain. Hal ini menyebabkan dehidrasi dan sembelit.
  • Penurunan waktu transit usus dan konsentrasi senyawa karsinogenik yang ditemukan dalam sel dapat meningkatkan risiko pertumbuhan polip kanker.
  • Profesional kesehatan merekomendasikan minum sekitar 64 oz atau 8 gelas air setiap hari. Namun, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan air untuk mencegah sembelit.

Bagian 2 dari 3: Mengikuti Diet Tinggi Serat

Cepat Menurunkan Berat Badan Langkah 28
Cepat Menurunkan Berat Badan Langkah 28

Langkah 1. Makanlah sayuran dalam jumlah yang cukup setiap hari

Sayuran kaya akan berbagai nutrisi yang dapat menjaga kesehatan tubuh Anda. Namun, mereka juga tinggi serat yang dapat membantu melindungi usus besar Anda.

  • Serat sangat penting untuk menjaga usus Anda bergerak dengan kecepatan yang sehat. Ketika transit usus Anda lambat, Anda meningkatkan risiko polip usus besar dan kanker.
  • Untuk memenuhi asupan serat yang direkomendasikan, sertakan tiga hingga lima porsi sayuran setiap hari. Ukur satu cangkir sayuran atau dua cangkir salad hijau.
  • Sayuran yang sangat tinggi serat meliputi: artichoke, asparagus, alpukat, ubi jalar, tauge, sayuran hijau tua, bit, brokoli, kembang kol dan kubis.
Kalah Cepat dengan Diet 5 Gigitan Langkah 2
Kalah Cepat dengan Diet 5 Gigitan Langkah 2

Langkah 2. Sertakan porsi buah yang cukup

Buah-buahan juga kaya akan berbagai nutrisi. Beberapa buah juga sangat tinggi serat yang dapat membantu Anda meningkatkan asupan serat secara keseluruhan.

  • Sertakan satu hingga dua porsi buah setiap hari. Ukur porsi yang sesuai. Anda dapat memilih satu potong kecil buah atau takaran 1/2 cangkir buah cincang.
  • Buah yang sangat tinggi serat meliputi: apel, aprikot, beri, pisang, melon, jeruk dan kelapa.
Menurunkan Berat Badan dengan Cara yang Nyaman Langkah 5
Menurunkan Berat Badan dengan Cara yang Nyaman Langkah 5

Langkah 3. Pilih 100% biji-bijian

Satu kelompok makanan tertentu yang juga dikenal sangat tinggi seratnya adalah biji-bijian. Namun, pilihlah 100% biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan untuk pilihan yang paling padat nutrisi.

  • Kapan pun Anda memilih untuk makan biji-bijian (seperti roti, nasi atau pasta), pilihlah biji-bijian 100%. Makanan ini kurang diproses dan jauh lebih tinggi serat dibandingkan dengan biji-bijian olahan (seperti nasi putih atau roti putih).
  • Sertakan dua hingga tiga porsi biji-bijian setiap hari. Ukur ini hingga 1/2 cangkir biji-bijian yang dimasak atau 2 ons per porsi.
  • Pilih makanan seperti: beras merah, quinoa, oatmeal, roti gandum, pasta gandum utuh, millet, farro atau barley.
Makan dan Menurunkan Berat Badan Langkah 2
Makan dan Menurunkan Berat Badan Langkah 2

Langkah 4. Pilih sumber protein berserat tinggi

Anda mungkin tidak mengira bahwa banyak makanan berprotein tinggi serat. Tetapi sumber protein vegetarian memang menawarkan jumlah serat yang layak per porsi.

  • Kacang-kacangan tidak hanya tinggi protein, tetapi juga sangat tinggi serat. Ini adalah kelompok makanan yang bagus untuk ditambahkan ke diet Anda untuk membantu meningkatkan asupan serat Anda secara keseluruhan.
  • Kacang-kacangan adalah kelompok nabati yang mencakup makanan seperti kacang-kacangan, lentil dan kacang-kacangan.
  • Karena mereka termasuk dalam kelompok protein, mereka mengikuti rekomendasi untuk ukuran porsi tersebut. Ukur 1/2 cangkir makanan ini per porsi.
  • Pilih makanan seperti: kacang hitam, buncis, lentil, kacang tanah, kacang kedelai, kacang lima, kacang merah dan kacang pinto.
Mudah Menurunkan Berat Badan Langkah 6
Mudah Menurunkan Berat Badan Langkah 6

Langkah 5. Pilih makanan yang diperkaya dengan serat ekstra

Karena serat memainkan peran penting dalam kesehatan umum, banyak produsen makanan telah menambahkan serat ke produk mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk membantu orang memenuhi kebutuhan sehari-hari mereka.

  • Serat ditemukan dalam berbagai macam makanan, tetapi masih sulit untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Pria membutuhkan 38 g serat setiap hari sementara wanita membutuhkan sekitar 25 g serat setiap hari.
  • Selain memilih makanan dan kelompok makanan yang tinggi serat, cari juga makanan yang mengandung serat. Serat ini ditambahkan selama pemrosesan makanan dan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.
  • Makanan yang biasanya diperkaya dengan serat ekstra meliputi: yogurt, susu kedelai, sereal, roti, jus jeruk, dan batangan granola.

Bagian 3 dari 3: Menghindari Makanan yang Dapat Membahayakan Usus Besar Anda

Lakukan Pembersihan Hati Langkah 21
Lakukan Pembersihan Hati Langkah 21

Langkah 1. Batasi asupan lemak jenuh Anda

Meskipun ada banyak makanan yang harus Anda makan lebih sering untuk membantu mencegah polip usus besar, ada makanan yang harus Anda batasi atau hindari.

  • Lemak jenuh, tidak seperti lemak omega-3, telah terbukti meningkatkan risiko pembentukan polip usus besar dan kanker usus besar.
  • Satu studi secara khusus menemukan bahwa untuk setiap tambahan 100 gram daging merah yang Anda konsumsi (yang lebih tinggi lemak jenuhnya) risiko Anda terkena kanker usus besar meningkat sebesar 14%.
  • Batasi daging: potongan lemak daging sapi, salami, hot dog, bacon, sosis, dan daging deli. Ini sangat diproses dan tinggi lemak jenuh.
  • Jika Anda memilih untuk mengonsumsi makanan ini sesekali, tetaplah pada porsi yang sesuai yaitu total 3 hingga 4 ons per porsi.
Menurunkan Berat Badan Semalam Langkah 13
Menurunkan Berat Badan Semalam Langkah 13

Langkah 2. Kurangi konsumsi gula Anda

Anda mungkin tidak menyadari bahwa kelompok makanan lain yang telah dikaitkan dengan polip usus besar dan kanker usus besar adalah makanan manis dan manis. Batasi ini dalam diet Anda.

  • Gula dari makanan manis meningkatkan kadar glukosa Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan peningkatan kadar glukosa, risiko pembentukan kanker usus besar juga meningkat.
  • Makanan yang tinggi gula dan harus dibatasi meliputi: minuman manis, permen, kue kering, kue, pai, es krim, sereal manis, kue kering, dan jus buah.
  • Jika Anda memilih untuk mengonsumsi makanan ini, pastikan porsinya kecil dan Anda hanya makan sesekali - tidak secara teratur.
Makan Daging dan Menurunkan Berat Badan Langkah 6
Makan Daging dan Menurunkan Berat Badan Langkah 6

Langkah 3. Cobalah untuk menghindari daging yang dibakar, hangus, atau digoreng

Selain menghindari atau membatasi makanan tertentu, Anda juga harus memperhatikan cara menyiapkan makanan tertentu. Makanan yang hangus atau terbakar saat Anda memasaknya dapat meningkatkan risiko kanker usus besar.

  • Saat Anda memasak makanan, terutama di atas panggangan, Anda bisa membakar atau membakarnya. Meskipun rasanya enak, pembakaran ini menciptakan zat karsinogenik dalam makanan yang dikaitkan dengan tingkat kanker usus besar yang lebih tinggi.
  • Jika Anda memanggang makanan, cobalah untuk menghindari makanan menjadi terlalu gosong. Saat makan, hindari bagian yang menghitam atau area yang hangus. Hapus dengan garpu dan pisau sehingga benar-benar dikeluarkan dari sajian Anda.
  • Trik lainnya adalah memanggang atau memasak makanan di atas aluminium foil. Ini membantu mencegah makanan menjadi terlalu gosong atau gosong.
Turunkan Detak Jantung Anda Secara Alami Langkah 15
Turunkan Detak Jantung Anda Secara Alami Langkah 15

Langkah 4. Batasi asupan alkohol Anda

Selain minuman manis, minuman beralkohol juga dikaitkan dengan pembentukan polip usus besar. Anda harus membatasi asupan minuman beralkohol secara keseluruhan.

  • Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol secara teratur (lebih dari batas yang direkomendasikan satu sampai dua gelas setiap hari) dikaitkan dengan peningkatan risiko pembentukan polip usus besar.
  • Selain itu, orang-orang yang memiliki riwayat polip usus besar berada pada peningkatan risiko polip menjadi kanker dengan asupan minuman beralkohol yang lebih berlebihan.
  • Cobalah untuk membatasi berapa banyak alkohol yang Anda konsumsi. Wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari satu minuman setiap hari dan pria harus membatasi asupan mereka menjadi dua minuman atau kurang per hari.

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

  • Jika Anda memiliki riwayat polip usus besar, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengubah pola makan untuk mencegah lebih banyak polip terbentuk.
  • Evaluasi diet Anda secara perlahan. Mulailah menghilangkan beberapa makanan yang dapat meningkatkan risiko pembentukan polip.

Direkomendasikan: