Berkencan dan mempertahankan hubungan bisa jadi sulit, terutama jika Anda menderita depresi. Meskipun gejala Anda mungkin membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak akan pernah menemukan cinta, jangan putus asa! Jika Anda tetap termotivasi dan bekerja untuk memerangi gejala Anda, Anda dapat menemukan orang yang tepat untuk Anda dan memiliki hubungan romantis yang sehat dan memuaskan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berkencan dan Menikmati Pencarian
Langkah 1. Dapatkan teman baru
Jika Anda terintimidasi oleh gagasan untuk mengajak orang asing berkencan atau berkencan dengan orang yang tidak Anda kenal baik, Anda dapat mengambil pendekatan yang lebih santai untuk berkencan. Alih-alih secara aktif mencari seseorang untuk berkencan, fokuslah untuk mencari banyak teman. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk berinteraksi dengan orang-orang dengan cara yang tidak terlalu membuat stres, dan ini dapat mengarah pada hubungan romantis.
- Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mendapatkan teman baru, cobalah bergabung dengan klub atau grup sosial. Anda juga dapat meminta teman Anda saat ini untuk memperkenalkan Anda kepada orang yang mereka kenal.
- Jika seorang teman ingin menjodohkan Anda dengan seseorang, cobalah untuk terbuka terhadap gagasan tersebut.
Langkah 2. Cobalah kencan online
Bertemu orang secara langsung bisa sangat menegangkan, terutama jika Anda mengalami depresi. Untungnya, kencan online membuat proses bertemu orang baru menjadi lebih mudah dan tidak menakutkan. Ini juga memungkinkan Anda untuk berkomunikasi secara online sebelum bertemu tatap muka, sehingga Anda dapat menjadi lebih nyaman dengan orang tersebut sebelum kencan pertama Anda.
Ada beberapa situs kencan khusus untuk individu dengan penyakit mental. Jika Anda merasa ingin berkencan dengan seseorang yang pernah mengalami pergumulan serupa, Anda bisa mencoba salah satu situs ini, tapi jangan merasa tidak bisa mencoba situs mainstream juga
Langkah 3. Tetap aktif
Keluar dan menjadi aktif bukan hanya cara yang bagus untuk bertemu orang baru, tetapi juga cara yang bagus untuk mengendalikan depresi Anda. Aktivitas fisik dan keterlibatan sosial keduanya sangat penting untuk kesehatan mental Anda, jadi cobalah untuk seaktif mungkin, apakah Anda masih mencari orang yang tepat atau Anda sudah mulai berkencan dengan seseorang.
- Cobalah melakukan hal-hal aktif saat berkencan, seperti bersepeda, panjat tebing, atau berjalan-jalan.
- Jika Anda belum menemukan pasangan, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok aktivitas untuk keluar, bersenang-senang, dan bertemu orang baru.
Langkah 4. Lakukan hal-hal yang biasanya Anda nikmati
Saat merencanakan kencan, cobalah untuk memasukkan kegiatan yang Anda nikmati saat Anda tidak merasa tertekan. Bahkan jika gejala Anda menyebabkan Anda tidak merasa termotivasi, dorong diri Anda untuk berpartisipasi dalam kegiatan ini dengan teman kencan Anda, karena itu akan membantu Anda merasa segar kembali.
Cobalah untuk tidak membatalkan kencan karena Anda merasa tertekan. Keluar akan membantu Anda merasa lebih baik
Langkah 5. Jangan stres karena berkencan
Berkencan bisa tampak sangat menegangkan, tetapi tidak harus demikian. Cobalah untuk menikmati kencan dan mengenal orang baru daripada mengkhawatirkan kesan seperti apa yang Anda buat atau apakah Anda berkencan dengan orang yang tepat.
Mengatasi stres berkencan dengan cara yang sama Anda mengatasi stres orang lain dalam hidup Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba pernapasan dalam, latihan visualisasi, atau meditasi. Jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan teknik manajemen stres yang tepat untuk Anda, bekerjalah dengan terapis
Langkah 6. Temukan waktu yang tepat untuk membicarakan depresi Anda
Mungkin canggung untuk membawa subjek depresi Anda berkencan, tetapi akan kurang canggung jika Anda menunggu sampai saat yang tepat. Biasanya bukan ide yang baik untuk membicarakan perjuangan Anda melawan depresi ketika Anda baru mengenal seseorang. Alih-alih, buat hal-hal ringan dan positif untuk beberapa kencan pertama, dan tunggu sampai Anda menjalin hubungan untuk membicarakan depresi Anda.
- Alih-alih membicarakan depresi Anda pada beberapa kencan pertama, gunakan kesempatan ini untuk membicarakan minat Anda dan temukan kesamaan Anda dengan orang lain.
- Begitu Anda merasa mulai serius dengan seseorang, jujurlah tentang depresi Anda. Orang tersebut mungkin memiliki pertanyaan, jadi bersedialah untuk menjawabnya dengan jujur.
- Untuk memulai percakapan, beri tahu orang tersebut bahwa Anda membagikan informasi ini karena Anda peduli dengan masa depan hubungan Anda. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Kamu sangat penting bagi saya, jadi ada sesuatu yang pribadi yang ingin saya bagikan dengan Anda."
- Pastikan untuk memberi tahu orang tersebut apa yang Anda lakukan untuk mengendalikan gejala Anda.
Bagian 2 dari 3: Mengurangi Efek Negatif Depresi terhadap Hubungan
Langkah 1. Kenali masalah harga diri Anda
Banyak orang dengan depresi memiliki harga diri yang rendah, yang menyebabkan mereka terus-menerus meragukan diri mereka sendiri. Jika ini benar untuk Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda selalu berpikir bahwa pasangan romantis tidak benar-benar tertarik pada Anda. Penting untuk mengenali pikiran-pikiran ini sebagai gejala depresi Anda dan bukan kenyataan.
- Untuk membantu meningkatkan harga diri Anda, coba pikirkan semua hal positif yang telah Anda lakukan dan abaikan kegagalan atau kemunduran.
- Anda juga dapat mencoba menetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri sehingga Anda merasa senang mencapai sesuatu.
Langkah 2. Berhati-hatilah dalam mengkritik terlalu banyak
Depresi Anda dapat menyebabkan Anda meledakkan hal-hal kecil di luar proporsi, jadi sadarilah seberapa banyak Anda mengkritik pasangan romantis. Jika pasangan melakukan sesuatu yang mengganggu Anda, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ini tidak berarti bahwa pasangan Anda kurang menghormati Anda atau tidak mencintai Anda.
- Ketika Anda merasa perlu untuk mengkritik pasangan Anda, berhentilah sejenak dan tuliskan setidaknya lima sifat positifnya. Ini mungkin membantu mengembalikan segala sesuatunya ke dalam perspektif untuk Anda.
- Alih-alih mengkritik ketika pasangan Anda melakukan sesuatu yang mengganggu Anda, seperti meninggalkan cucian kotor di lantai atau lupa mengunci pintu, cobalah menjelaskan dengan tenang mengapa tindakan itu mengganggu Anda dan tanyakan apakah pasangan Anda dapat mencoba untuk tidak melakukannya lagi. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Kamu sangat malas dan tidak peduli dengan pekerjaan yang saya lakukan di sekitar rumah karena kamu selalu meninggalkan sampah di sekitar," coba katakan, "Saya merasa terganggu ketika Anda meninggalkan sampah di sekitar rumah. rumah karena aku bangga menjaganya tetap bersih. Bisakah kamu mencoba mengerjakannya?"
Langkah 3. Komunikasikan kebutuhan Anda
Orang dengan depresi terkadang mengharapkan pasangannya untuk mengetahui apa yang mereka butuhkan setiap saat tanpa pernah mengomunikasikan kebutuhan tersebut. Cobalah untuk menyadari harapan Anda dan berusahalah untuk selalu memberi tahu pasangan Anda bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan.
- Anda mungkin ingin mencoba menjadwalkan waktu yang teratur untuk membicarakan perasaan Anda dengan pasangan, mungkin seminggu sekali. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk mendiskusikan apa pun yang mengganggu Anda, serta perasaan positif yang Anda miliki tentang hubungan tersebut.
- Jika Anda tidak senang dengan salah satu aspek dari hubungan tersebut, bersikaplah terbuka dan jujur tentang perasaan Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya merasa kita tidak menghabiskan cukup waktu berkualitas bersama dan saya ingin memperbaikinya."
Langkah 4. Berikan perhatian Anda pada pasangan Anda
Depresi dapat menyebabkan Anda secara berkala kurang memperhatikan pasangan Anda, dan ini dapat merusak hubungan Anda. Cobalah untuk tidak mengasingkan diri atau mengucilkan pasangan Anda, tidak peduli seberapa buruk depresi yang Anda rasakan.
- Hanya karena Anda berada dalam hubungan yang stabil bukan berarti Anda tidak boleh lagi aktif bersama. Teruslah keluar dan lakukan hal-hal baru bersama daripada menghabiskan seluruh waktu Anda di rumah.
- Cobalah membuat rutinitas untuk menghabiskan waktu bersama pasangan Anda dan tetap melakukannya bahkan jika Anda merasa tertekan. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk berkencan setiap Jumat malam.
- Menarik diri juga dapat memperburuk gejala depresi Anda, jadi berjuanglah untuk tetap aktif dan terlibat dengan pasangan Anda.
- Jika Anda merasa sangat tertekan, beri tahu pasangan Anda apa yang sedang terjadi sehingga dia tidak akan berpikir bahwa Anda sengaja menjauh.
Langkah 5. Tangani masalah yang menyebabkan kurangnya keintiman
Banyak orang dengan depresi mengalami penurunan dorongan seks, yang dapat merusak hubungan apa pun. Ada banyak penyebab potensial yang berbeda untuk penurunan gairah seks, jadi cobalah untuk menentukan apa masalahnya bagi Anda dan berusahalah untuk memperbaikinya.
- Anda mungkin harus bekerja dengan terapis untuk menyelesaikan masalah seperti citra tubuh yang negatif, rasa malu, atau kebencian terhadap pasangan Anda.
- Beberapa obat juga dapat menyebabkan penurunan gairah seks, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke obat lain jika menurut Anda ini masalahnya.
Langkah 6. Jangan biarkan konflik lepas kendali
Ada konflik dalam setiap hubungan, tetapi orang dengan depresi sering diliputi oleh konflik, yang menyebabkannya menjadi masalah yang lebih besar. Mengatasi konflik dalam hubungan Anda segera dapat membantu Anda mengendalikan segala sesuatunya.
- Pahami bahwa Anda harus menghadapi emosi yang kuat. Mematikan mereka bukanlah pilihan ketika Anda mencoba menyelesaikan konflik dalam hubungan romantis.
- Jika ada konflik dalam hubungan Anda, hindari bereaksi dengan cara yang merusak, seperti agresif, selingkuh, atau minum alkohol.
- Pertimbangkan konseling pasangan untuk membantu Anda menyelesaikan konflik dalam hubungan Anda bersama. Ini juga dapat membantu pasangan Anda lebih memahami depresi Anda.
Bagian 3 dari 3: Menjadi Diri Terbaik Anda
Langkah 1. Jangan pergi sendirian
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri Anda untuk hubungan romantis adalah mendapatkan bantuan sebanyak yang Anda butuhkan untuk mengelola gejala depresi Anda. Ini akan membuat Anda berada dalam posisi yang jauh lebih baik untuk membiarkan seseorang yang baru masuk ke dalam hidup Anda. Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk penderita depresi, jadi proaktiflah dalam menemukan bantuan yang Anda butuhkan.
- Cobalah minum obat dan bekerja dengan terapis Anda untuk membantu mengendalikan depresi Anda.
- Ada juga banyak kelompok pendukung yang tersedia untuk orang-orang yang mengalami depresi.
- Anda dapat membuat perubahan pada kehidupan sehari-hari Anda untuk memperbaiki gejala Anda, seperti meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda, memperbaiki pola makan Anda, dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga.
- Teman dan keluarga Anda juga merupakan sumber yang bagus. Mintalah dukungan mereka dan habiskan banyak waktu bersama mereka sehingga Anda tidak merasa kesepian dan terisolasi, yang dapat memperburuk depresi Anda.
Langkah 2. Belajar dari kesalahan kencan masa lalu Anda
Beberapa orang yang menderita depresi memiliki riwayat kencan yang buruk, mungkin karena mereka menderita harga diri yang rendah atau merasa seolah-olah mereka tidak dapat melakukan yang lebih baik. Jika ini masalahnya, pikirkan baik-baik tentang apa yang salah dengan hubungan Anda sebelumnya dan cobalah untuk tidak mengulangi kesalahan Anda.
- Jangan pernah berkencan dengan seseorang yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Ingat, Anda pantas mendapatkan yang jauh lebih baik!
- Dalam beberapa kasus, kesalahan yang Anda buat di masa lalu mungkin lebih berkaitan dengan cara Anda menangani hubungan daripada pasangan yang Anda pilih. Dalam hal ini, pikirkan tentang bagaimana Anda mungkin dapat menangani situasi serupa secara berbeda di masa depan untuk menghindari menyabotase hubungan Anda.
Langkah 3. Hanya berkencan jika dirasa tepat
Anda tidak boleh mulai berkencan karena Anda merasa harus melakukannya. Tidak peduli seberapa besar tekanan yang Anda rasakan untuk menemukan pasangan, mulailah berkencan hanya jika Anda benar-benar merasa nyaman dengan diri sendiri dan ingin menjalin hubungan.
Jika teman Anda adalah keluarga yang mendorong Anda untuk berkencan, mereka mungkin bermaksud baik, tetapi mereka mungkin tidak mengerti apa yang benar-benar terbaik untuk Anda. Coba jelaskan kepada mereka bahwa Anda perlu memperbaiki diri sendiri sebelum Anda dapat mempertimbangkan untuk berkencan
Tips
- Jika pasangan Anda tidak mengalami depresi, sadarilah bahwa mungkin sangat sulit untuk memahami apa yang Anda alami, tetapi itu tidak berarti bahwa mereka tidak berusaha.
- Jangan lupa untuk mencintai diri sendiri. Ini sangat penting jika Anda ingin mencintai orang lain dan dicintai oleh orang lain.
