Disfungsi sendi sakroiliaka (SI) melibatkan ketidaksejajaran yang menyakitkan pada tulang belakang dan panggul bagian bawah. Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan di rumah dan berkonsultasi dengan profesional medis untuk menangani kondisi Anda. Hindari aktivitas berat yang dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut, tetapi cobalah untuk melakukan latihan berdampak rendah seperti berjalan dan peregangan. Eskan area tersebut untuk mengobati rasa sakit dan mengurangi peradangan, serta melatih postur tubuh yang baik saat mengangkat benda dan tidur. Jika perlu, turunkan berat badan berlebih untuk mengurangi stres pada sendi. Konsultasikan dengan dokter dan spesialis tulang belakang Anda, seperti chiropractor, tentang mendapatkan penyesuaian manual atau terapi fisik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Disfungsi SI di Rumah
Langkah 1. Hindari aktivitas berat yang menyebabkan nyeri akut
Latihan berdampak rendah pada akhirnya memainkan peran utama dalam mengobati disfungsi SI. Latihan ini termasuk berjalan atau bersepeda. Namun, Anda harus menghindari aktivitas berat dan berdampak tinggi, seperti lari cepat, olahraga kontak, dan latihan beban. Jika Anda seorang atlet, Anda harus menghindari olahraga sampai peradangan dan ketidaksejajaran Anda diperbaiki.
Langkah 2. Hindari tirah baring yang lama
Meskipun Anda tidak ingin menggunakan gerakan yang memperparah rasa sakit Anda, tetap di tempat tidur akan memperburuk disfungsi SI. Kondisi ini melibatkan ketidaksejajaran sendi dan penggunaan otot yang tidak seimbang. Ligamen dan atrofi otot yang dihasilkan dari istirahat di tempat tidur yang lama akan mendorong sendi Anda lebih jauh dari keselarasan.
Langkah 3. Pilih es alih-alih panas
Panas memperluas ligamen, yang dapat menyebabkan struktur sendi Anda semakin tidak selaras. Sebagai gantinya, es area yang terkena untuk mengurangi peradangan dan menghilangkan rasa sakit yang hebat. Oleskan kompres es atau kompres selama 15 hingga 20 menit, dan tunggu lagi selama 15 hingga 20 menit sebelum menerapkan kembali.
Anda harus melanjutkan icing dalam interval 15 hingga 20 menit setiap kali Anda merasakan sakit akut hingga dua minggu
Langkah 4. Berjalan cepat sejauh dua hingga tiga mil per hari
Jalan kaki setiap hari akan membantu meregangkan dan memperkuat ligamen SI Anda. Ini pada gilirannya akan membantu memulihkan struktur sendi yang tepat. Pilih permukaan yang lembut, seperti taman berumput, untuk jalan-jalan Anda, dan cobalah untuk menghindari medan berbukit atau berbatu.
Konsultasikan dengan dokter atau spesialis tulang belakang jika Anda tidak dapat berjalan atau melakukan latihan penguatan berdampak rendah lainnya
Langkah 5. Lakukan peregangan jembatan untuk memperkuat sendi
Berbaring telentang di atas matras yoga atau olahraga dengan kaki ditekuk. Tumit Anda harus sekitar dua kaki dari bokong Anda. Perlahan angkat pinggul Anda dari tanah saat Anda mengepalkan bokong dan meletakkan beban di kaki Anda.
Tahan pose selama lima tarikan napas, lalu kembalikan pinggul ke lantai. Ulangi urutan 10 kali
Langkah 6. Minum obat anti-inflamasi
Obat antiinflamasi yang dijual bebas dapat membantu mengobati rasa sakit dan, yang lebih penting, mengurangi pembengkakan otot yang terlibat dalam disfungsi SI. Yang terbaik adalah minum obat apa pun dengan berkonsultasi dengan dokter utama atau spesialis tulang belakang Anda.
- Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin atau ibuprofen akan mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan baru sendiri.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan anti-inflamasi, bahkan jika Anda tidak mengalami rasa sakit. Anda harus minum obat selama yang mereka rekomendasikan, karena berhenti sebelum waktunya dapat mengganggu rencana perawatan mereka.
Langkah 7. Berbaring telentang dengan kaki di udara
Ini juga dikenal sebagai pose air terjun atau kaki di dinding dalam yoga dan sering membantu untuk sakit punggung. Berbaring telentang di lantai sehingga bokong sekitar 15 cm dari dinding dan angkat kaki Anda. Kaki Anda harus lurus ke atas dan tumit Anda harus ditekan ke dinding dengan telapak kaki menghadap ke atas.
- Anda dapat memposisikan diri lebih jauh dari dinding jika Anda tidak cukup fleksibel untuk masuk ke posisi dengan mudah dari jarak 6 inci (15 cm).
- Tetap dalam posisi dan bernapas dalam-dalam setidaknya selama beberapa menit.
Metode 2 dari 3: Mempraktikkan Biomekanika yang Sehat
Langkah 1. Angkat benda dengan kaki Anda
Jangan pernah membungkuk dari pinggang Anda untuk mengambil sebuah benda. Tekuk lutut Anda dan angkat bokong Anda. Tatap lurus ke depan dengan kepala tegak dan dekatkan objek ke dada Anda. Angkat menggunakan gerakan kaki Anda saat Anda meluruskannya kembali ke posisi berdiri.
Langkah 2. Perbaiki postur Anda
Apakah Anda berdiri atau duduk, penting bagi Anda untuk memiliki postur tubuh yang baik dengan punggung yang lurus dan tegak. Cobalah untuk tidak membungkuk, membungkuk, atau membungkuk ke depan.
- Saat Anda berdiri, pertahankan garis lurus melalui bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda.
- Saat Anda duduk, hindari menyandarkan punggung ke kursi. Sebaliknya, pertahankan punggung tegak lurus.
Langkah 3. Gunakan postur tidur yang ramah punggung
Hindari tertidur dalam posisi janin meringkuk. Cobalah untuk tidur telentang dengan satu bantal di bawah leher dan bantal yang lebih besar atau satu set bantal di bawah lutut. Anda juga dapat mencoba tidur miring dengan bantal di antara kedua kaki Anda.
Postur tidur yang tidak benar sama buruknya dengan punggung Anda seperti mengangkat beban yang tidak benar
Langkah 4. Hindari sit-up, membungkuk dari pinggang, dan gerakan berbahaya lainnya
Bicaralah dengan ahli terapi fisik tentang gerakan mana yang harus Anda hindari. Gerakan yang sehat akan membantu memperkuat sendi SI Anda, tetapi gerakan yang tidak sehat akan menariknya keluar dari tempatnya. Beberapa gerakan yang harus Anda hindari antara lain:
- Setiap gerakan yang membawa lutut ke dada
- Membungkuk ke depan dengan lutut lurus
- Sit-up
- Liku tempat duduk
- Duduk melipat ke depan dengan lutut lurus
Langkah 5. Menurunkan berat badan berlebih
Pertahankan diet seimbang dan pertimbangkan untuk menurunkan berat badan untuk mengurangi tekanan pada punggung dan pinggul Anda. Coba gunakan aplikasi atau sumber daya lain untuk menghitung indeks massa tubuh (BMI) Anda dan buat rencana makan yang dipersonalisasi. Misalnya, gunakan alat Pelacak Super Departemen Pertanian AS (USDA):
Pilih latihan berdampak rendah seperti berjalan daripada olahraga yang lebih berat, bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan
Metode 3 dari 3: Berkonsultasi dengan Profesional Medis
Langkah 1. Tanyakan penyedia asuransi Anda tentang pilihan cakupan Anda
Sebelum mencari rujukan ke spesialis tulang belakang, Anda harus berkonsultasi dengan perusahaan asuransi Anda untuk menghindari biaya tak terduga.
- Tanyakan, “Apakah polis saya mencakup perawatan spesialis, seperti chiropractor atau ahli terapi fisik? Bisakah Anda memberi saya daftar spesialis dalam jaringan di daerah saya?”
- Pastikan untuk menanyakan apakah ada perawatan atau prosedur spesialis yang memerlukan persetujuan sebelumnya dari perusahaan asuransi Anda. Tanyakan, “Apakah saya perlu mendapatkan persetujuan sebelumnya untuk mendapatkan suntikan kortison saya? Bagaimana prosedur perusahaan Anda untuk mendapatkan persetujuan sebelumnya?”
- Saat Anda menghubungi penyedia asuransi Anda, tanyakan siapa saja yang Anda ajak bicara untuk nama dan posisi mereka. Tuliskan informasi mereka dan simpan dalam catatan Anda.
Langkah 2. Dapatkan rujukan dari dokter perawatan primer Anda
Jika rasa sakit Anda parah atau tidak merespons teknik manajemen diri, pertama-tama buatlah janji dengan dokter utama Anda. Anda tidak boleh mengandalkan mereka sendirian, karena mereka mungkin tidak memiliki pelatihan khusus dalam perawatan tulang belakang. Namun, mereka dapat memberi Anda rujukan ke spesialis tulang belakang, chiropractor, atau terapis fisik.
Langkah 3. Kunjungi terapis fisik
Seorang ahli terapi fisik dapat merekomendasikan latihan yang dapat membantu kondisi Anda. Mereka akan mengajari Anda cara melakukan latihan yang benar dengan postur yang baik dan gerakan yang tepat. Mereka juga akan memperingatkan Anda tentang latihan dan gerakan mana yang harus Anda hindari.
Langkah 4. Kunjungi chiropractor
Seorang chiropractor akan secara manual memposisikan ulang sendi SI Anda yang tidak sejajar. Untuk hasil terbaik, serangkaian janji penyesuaian biasanya direkomendasikan. Chiropractor Anda juga dapat membantu Anda dengan latihan fisik terkontrol untuk memperkuat ligamen SI Anda.
Langkah 5. Tanyakan tentang kawat gigi orthotic
Penjepit orthotic yang lebar dan berbentuk sabuk kadang-kadang digunakan untuk menstabilkan sambungan SI. Menggunakan brace saat berolahraga atau peregangan akan membantu menjaga sendi dalam penyesuaian yang benar saat Anda memperkuat ligamen di sekitarnya. Dukungan ini sangat membantu jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk bergerak dengan cara yang dapat memperburuk nyeri sendi Anda.
Langkah 6. Diskusikan pilihan pengobatan lebih lanjut
Sebagian besar kasus merespon dengan baik terhadap istirahat sedang, es, olahraga yang tepat, dan penataan kembali manual. Jika, selama beberapa minggu atau beberapa bulan, disfungsi SI Anda tidak merespons ini, dokter atau spesialis tulang belakang Anda mungkin menyarankan berbagai prosedur lain. Mereka akan membantu Anda memutuskan opsi mana yang terbaik untuk keadaan khusus Anda.
- Suntikan kortikosteroid mengurangi peradangan dan rasa sakit, tetapi hanya dapat diberikan beberapa kali dalam setahun karena melemahkan sendi dan tendon.
- Implan stimulasi listrik dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan disfungsi SI.
- Pembedahan jarang digunakan untuk mengobati disfungsi SI, tetapi dalam kasus ekstrim prosedur fusi sendi menggantikan sendi dengan perangkat keras logam.
- Ingatlah untuk menghubungi perusahaan asuransi Anda sebelumnya untuk menanyakan apakah ada prosedur khusus yang memerlukan persetujuan mereka sebelumnya.
