Disfungsi sendi atau sendi sakroiliaka adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah. Anda memiliki dua sendi sakroiliaka, atau sendi SI, di punggung bawah, satu di kedua sisi tulang belakang Anda. Sendi ini bertanggung jawab untuk membawa berat tubuh bagian atas Anda saat Anda berdiri, berjalan, dan menggeser berat badan Anda di kaki Anda. Anda mungkin mengalami nyeri atau ketidaknyamanan SI karena gerakan berulang pada sendi SI Anda, kehamilan, persalinan atau terlalu banyak tekanan pada punggung bawah Anda. Rasa sakit dapat mempengaruhi hanya satu sisi atau kedua sendi SI. Itu juga bisa menyebar ke bawah dari daerah selangkangan, melalui, kaki, dan ke kaki. Masalah sendi SI bahkan dapat membuat duduk menjadi sulit. Untuk mengatasi nyeri SI, Anda dapat mencoba mengobati masalah di rumah dan menggunakan terapi fisik dan olahraga. Jika nyeri SI Anda parah, Anda mungkin perlu menemui dokter Anda sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan medis untuk masalah ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Nyeri Sendi Sacroiliac di Rumah
Langkah 1. Eskan area tersebut
Anda dapat mengobati nyeri SI di rumah dengan mengompres area tersebut selama 15 hingga 20 menit setiap kali. Gunakan kompres es atau sekantong kacang polong beku. Tempatkan kompres es di area tersebut selama 15 hingga 20 menit, lalu lepaskan selama 15 hingga 20 menit. Lanjutkan melapisi area tersebut selama dua hari hingga seminggu.
Setelah satu hingga dua minggu, peradangan di sekitar sendi SI Anda akan berkurang. Anda mungkin dapat secara bertahap kembali ke aktivitas normal jika pembengkakan dan rasa sakit hilang
Langkah 2. Oleskan paket panas atau mandi air panas
Anda juga dapat mengoleskan panas ke area tersebut untuk mendorong penyembuhan. Lakukan ini hanya setelah rasa sakit yang akut dan hebat telah diobati dengan kompres es. Anda dapat mengoleskan bungkus panas ke area tersebut atau mandi air panas untuk mengurangi rasa sakit.
Usahakan berendam air panas secara rutin untuk membuat nyeri SI hilang. Jika area tersebut tampaknya tidak sembuh setelah beberapa kali mandi air panas, Anda mungkin perlu menemui dokter
Langkah 3. Hindari gerakan apa pun yang dapat memperburuk area tersebut
Sebagai bagian dari perawatan di rumah untuk nyeri SI, Anda harus beristirahat sebanyak mungkin dan menghindari aktivitas apa pun yang dapat memperburuk area tersebut. Anda mungkin berhenti melakukan aktivitas berat, seperti mengangkat benda berat atau melakukan gerakan berulang yang akan membuat sendi SI Anda stres. Istirahatlah agar sendi SI bisa pulih dan sembuh.
Jika nyeri sendi SI sangat hebat dan parah, Anda mungkin perlu mengambil cuti dari pekerjaan dan beristirahat di tempat tidur sampai sembuh. Anda juga harus menemui dokter jika rasa sakit tidak hilang dengan perawatan di rumah atau tampaknya semakin parah
Langkah 4. Batasi aktivitas fisik Anda
Hindari gerakan berulang yang menyebabkan rasa sakit pada sendi sakroiliaka Anda. Tujuan mengistirahatkan sendi adalah untuk membantu mengurangi peradangan, yang paling baik dilakukan ketika sendi tidak mengalami tekanan berulang.
- Untuk menambah kelegaan tambahan, pijat area di sekitar sendi SI Anda, atau cari bantuan dari tukang pijat profesional. Ini dapat membantu melonggarkan dan mengendurkan ligamen serta sendi SI.
- Merekatkan area pinggul juga dapat membantu memberikan bantuan cepat untuk sendi SI yang meradang.
Langkah 5. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas
Anda dapat mengonsumsi obat antiinflamasi OTC seperti ibuprofen atau naproxen untuk membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan Anda. Ikuti petunjuk dosis pada label dan jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan. Obat nyeri OTC dapat menghilangkan rasa sakit Anda dan memudahkan Anda untuk pulih dari masalah sendi SI.
- Ingatlah bahwa Anda tidak boleh menggunakan obat OTC untuk jangka waktu yang lama untuk mengobati nyeri sendi SI. Jika Anda merasa sendi SI Anda tidak membaik, Anda harus pergi ke dokter.
- Anda juga dapat minum obat topikal, seperti analgesik, mentol, atau metil salisilat.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Terapi Fisik dan Latihan
Langkah 1. Berlatih melipat ke depan dengan lutut ditekuk
Anda dapat melakukan pose yoga tertentu untuk membantu mengobati nyeri SI Anda, seperti melipat ke depan dengan lutut ditekuk. Melakukan pose melipat ke depan di atas matras sambil duduk dapat membantu membuka kunci sambungan SI dan melepaskan stres atau ketidaknyamanan di area ini. Jika Anda baru mengenal yoga, Anda dapat menonton video online yang akan mendemonstrasikan pose tertentu sebelum Anda mencobanya atau mengikuti kelas yang berfokus pada penanganan masalah punggung bagian bawah, termasuk nyeri sendi SI.
Langkah 2. Lakukan pose jembatan
Pose jembatan dapat membantu memperkuat otot paha bagian dalam dan otot perut Anda, yang dapat membantu mengurangi ketegangan dan stres pada sendi SI Anda. Anda dapat melakukan pose jembatan dengan kedua kaki di tanah dan menahan pose untuk meregangkan punggung bagian bawah. Atau Anda dapat mengangkat satu kaki dari lantai untuk memperkuat otot punggung bagian bawah dan paha bagian dalam.
- Untuk melakukan pose jembatan, berbaringlah di atas matras yoga atau matras olahraga dengan posisi telentang. Tekuk kaki Anda sehingga berjarak dua kaki dari Anda, atau agar Anda dapat merasakan bagian belakang tumit dengan tangan Anda. Tarik napas saat Anda perlahan-lahan mengangkat panggul ke arah langit-langit, memberi beban pada kaki Anda. Berpura-puralah Anda meremas bola di antara paha saat Anda mengangkat panggul.
- Tahan pose ini selama lima tarikan napas, lalu perlahan turunkan kembali ke matras, turunkan panggul terlebih dahulu, diikuti dengan punggung atas.
- Untuk pose jembatan yang lebih menantang, Anda dapat mencoba mengangkat satu kaki ke udara saat Anda berada di jembatan, menjaga pinggul tetap sejajar saat melakukannya. Kemudian, buang napas saat Anda melepaskan kaki dan meletakkannya di atas matras. Tarik napas lagi saat Anda mengangkat kaki lainnya ke udara. Ini dapat membantu memperkuat otot perut dan otot paha bagian dalam.
Langkah 3. Cobalah pose papan
Pose papan dapat membantu memperkuat otot-otot yang membantu menjaga sendi SI Anda agar tidak teriritasi atau tegang. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk mempertahankan sendi SI yang kuat dan mencegah nyeri SI Anda semakin parah. Anda dapat melakukan pose papan di atas matras, menggunakan tangan atau lengan bawah untuk menahan Anda.
- Untuk melakukan pose papan, letakkan tangan Anda di atas matras di depan Anda, sejajar dengan bahu Anda. Kemudian, letakkan kaki Anda lurus ke belakang dengan pinggul setinggi pinggul. Letakkan beban di tangan dan kaki Anda, jaga agar kaki tetap lurus dan kuat. Tahan pose papan selama lima tarikan napas sekaligus.
- Anda dapat melakukan serangkaian pose papan untuk memperkuat punggung bawah dan sendi SI Anda. Jika pose ini memperburuk otot bahu Anda, Anda dapat mencoba melakukannya di lengan bawah alih-alih tangan Anda.
Langkah 4. Lakukan aerobik air
Anda mungkin menemukan bahwa melakukan latihan di atas matras latihan bisa terlalu membuat stres pada sendi SI Anda, terutama jika rasa sakitnya parah. Untuk mengurangi risiko menempatkan terlalu banyak torsi pada sendi SI Anda, Anda dapat mencoba melakukan aerobik air. Melakukan latihan di dalam air akan meningkatkan daya apung otot Anda dan mengurangi ketegangan pada sendi SI Anda.
Anda dapat mendaftar untuk kelas aerobik air di pusat komunitas setempat atau di gym Anda, jika memiliki kolam renang
Metode 3 dari 3: Menemui Dokter Anda
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang injeksi sendi SI
Jika nyeri sendi SI Anda parah, dokter Anda mungkin menyarankan injeksi sendi SI. Ini akan memberikan pereda nyeri segera. Dokter Anda akan menyuntikkan obat bius dan anti-inflamasi di daerah tersebut, membantu mengurangi peradangan sendi dan rasa sakit.
Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda memulai program terapi fisik tepat setelah injeksi dilakukan. Suntikan juga akan memungkinkan Anda untuk melanjutkan aktivitas normal Anda
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penyangga atau penyangga
Anda dapat memperoleh manfaat dari penyangga atau penyangga untuk sendi SI Anda sehingga dapat distabilkan dan tetap di tempatnya. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menggunakan orthotic atau brace, seperti sabuk lebar, di sekitar pinggang Anda untuk menjaga sendi SI tetap di tempatnya.
Setelah sendi SI kurang meradang, Anda mungkin bisa melonggarkan orthotic. Dokter Anda mungkin menjadwalkan janji temu tindak lanjut dengan Anda untuk memastikan penyangga atau penyangga berfungsi
Langkah 3. Dapatkan rujukan untuk chiropractor
Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mendapatkan rujukan ke chiropractor untuk membantu menyesuaikan sendi SI Anda dengan cara yang aman dan efektif. Chiropractor dapat membantu menyesuaikan sendi SI Anda dan membuatnya lebih mobile menggunakan beberapa metode atau teknik.
Anda hanya boleh pergi ke chiropractor yang telah dirujuk oleh dokter Anda, karena Anda tidak ingin memperburuk sendi SI Anda dengan pergi ke chiropractor yang tidak berpengalaman
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang operasi
Pembedahan harus dianggap sebagai upaya terakhir mutlak untuk nyeri SI. Namun, jika rasa sakit Anda belum dikelola dengan baik atau dihilangkan dengan metode lain, intervensi bedah mungkin diperlukan.
Beri tahu dokter Anda tentang rasa sakit yang Anda alami, serta jenis manajemen nyeri apa yang telah Anda coba. Ini akan membantu mereka menilai dengan lebih baik apakah operasi adalah pilihan yang tepat untuk Anda
Tips
- Latihan wiper kaca depan dengan lutut ditekuk juga dapat membantu meredakan nyeri SI.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik utama untuk membantu mengurangi risiko cedera SI.
- Hanya berlatih yoga di bawah bimbingan guru yang berkualifikasi. Mereka dapat membantu Anda menyesuaikan pose dan mengembangkan aliran yang akan mengurangi risiko mengembangkan nyeri sendi SI.
