Tidak perlu merasa putus asa atau sedih tentang penuaan. Ada banyak cara untuk tetap bersemangat seiring bertambahnya usia, mulai dari berolahraga, tertawa, hingga berpartisipasi dalam aktivitas yang menyenangkan. Tetap optimis berarti menyesuaikan sikap dan pandangan Anda menjadi lebih positif. Lebih terlibat, terlibat dalam persahabatan yang bermakna, dan pertahankan gaya hidup sehat untuk memaksimalkan tahun emas Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menumbuhkan Emosi Positif
Langkah 1. Tetap terhubung dengan keluarga dan teman
Hubungan sosial sangat penting seiring bertambahnya usia. Berusahalah untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan teman. Atur waktu untuk keluarga mengunjungi Anda, dan terlibat dalam kegiatan dengan teman-teman. Temukan individu optimis lainnya dan habiskan waktu bersama mereka. Berusaha untuk bertemu orang baru dan membangun persahabatan melalui kelas, kegiatan, dan hobi.
- Jadikan acara sosial sebagai prioritas dengan mengadakan pertemuan rutin dengan teman dan keluarga. Misalnya, karaoke, bowling, atau nonton film di malam hari. Adakan pesta makan malam bergilir dengan teman-teman setiap minggu.
- Jika Anda tidak dapat melihat orang secara langsung, atur untuk berbicara dengan mereka melalui telepon, Skype, atau FaceTime.
Langkah 2. Relawan
Terutama jika Anda takut merasa terisolasi, menjadi sukarelawan bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang dan berkomunikasi dengan orang lain. Menjadi sukarelawan juga dapat memenuhi dan menambah kedalaman dan makna hidup Anda. Temui sukarelawan lain dan berkontribusi pada sesuatu yang terasa berarti bagi Anda.
- Temukan kesempatan untuk memberi kembali yang terasa berarti bagi Anda, seperti menjadi sukarelawan di perpustakaan, program sepulang sekolah, suaka hewan, atau pusat spiritual.
- Cari peluang relawan online, lihat buletin di ruang komunitas lokal (seperti perpustakaan), dan minta teman Anda untuk melihat apakah mereka tahu tempat-tempat yang mencari relawan.
Langkah 3. Fokus pada rasa syukur
Ketika Anda mencapai usia yang lebih tua, Anda mungkin mengalami lebih banyak kehilangan. Namun, kehilangan dapat membantu Anda melihat apa yang penting dan berharga bagi Anda. Melalui kehilangan, Anda belajar untuk menikmati apa yang Anda miliki selama Anda memilikinya. Temukan hal-hal, pengalaman, dan orang-orang yang Anda syukuri dan ungkapkan rasa syukur itu. Nikmati saat-saat bermakna ketika Anda memilikinya dan ucapkan “terima kasih” sesering mungkin.
- Mulailah jurnal rasa syukur atau tulis tiga hal baik yang terjadi sepanjang hari Anda. Dengan berfokus pada hal-hal yang berjalan dengan baik di hari Anda, Anda dapat tetap lebih optimis dan positif terhadap pengalaman sehari-hari Anda.
- Cobalah menulis beberapa catatan "terima kasih" kepada orang-orang yang telah membantu Anda atau membangkitkan semangat Anda.
Langkah 4. Pertahankan sikap positif
Menjadi optimis tentang masa depan dapat membantu Anda tetap optimis seiring bertambahnya usia. Sementara beberapa orang merasa seperti usia tua berarti kehilangan kemampuan Anda, pikirkan tentang mendapatkan kesempatan untuk melakukan dan melihat hal-hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Lihat hal positif pada orang lain dan pengalaman Anda sendiri dengan tidak memikirkan pengalaman negatif. Memiliki pandangan positif dapat mempengaruhi hasil yang lebih positif selama penuaan dan fungsi mental.
- Cobalah untuk melihat hikmahnya dalam situasi dan peristiwa. Misalnya, jika Anda perlu memulai pengobatan baru, bersyukurlah bahwa Anda memiliki obat untuk membantu Anda tetap sehat.
- Mintalah teman dan keluarga untuk meminta pertanggungjawaban Anda dengan mempertahankan sikap positif. Misalnya, jika mereka melihat Anda mengungkapkan ketidaksenangan tentang sesuatu, maka mereka dapat meminta Anda untuk menemukan sesuatu yang positif untuk dikatakan.
Langkah 5. Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan
Ambil hobi lama atau coba sesuatu yang baru. Temukan kesenangan dalam aktivitas Anda untuk memiliki sesuatu yang diharapkan setiap hari dan sebagai cara untuk menciptakan sesuatu. Menemukan makna dalam aktivitas yang menyenangkan dapat membuat Anda tetap bersemangat dan menantikan setiap hari. Misalnya, jika Anda biasa bermain bridge setiap hari, buatlah grup bridge untuk terus bermain dan menikmati waktu bersama teman-teman lainnya.
- Lakukan hobi seperti tembikar, meniup kaca, atau belajar bahasa baru.
- Mulailah bepergian atau pergi ke museum atau habiskan waktu di alam dengan berjalan-jalan.
- Pastikan untuk menjadwalkan kegiatan yang menyenangkan dan jangan biarkan begitu saja. Menjadwalkannya akan membantu memastikan bahwa Anda benar-benar mendapatkan kesempatan untuk melakukannya.
Bagian 2 dari 3: Menjaga Pola Pikir Optimis
Langkah 1. Tetapkan tujuan
Tetapkan beberapa tujuan untuk diri sendiri dan targetkan untuk mencapainya. Memiliki sesuatu untuk dikerjakan dan diselesaikan dapat menciptakan perasaan penguasaan dan pencapaian. Pikirkan tentang sesuatu yang ingin Anda capai atau alami, dan cari tahu bagaimana cara mengejarnya. Misalnya, jika Anda selalu bermimpi menghadiri teater langsung, mencari pertunjukan, mengundang beberapa teman, dan bersenang-senang di malam hari. Memiliki tujuan dan mengejarnya dapat berkontribusi pada perasaan terpenuhi dan bangga dalam hidup Anda.
- Tujuan Anda bisa besar atau kecil. Mungkin Anda memiliki tujuan untuk berkeliling dunia atau menyelesaikan sebuah lukisan. Apa pun yang Anda pilih, ambil langkah untuk mencapai tujuan Anda dan temukan kepuasan dalam langkah-langkah di sepanjang jalan.
- Setelah Anda menyelesaikan tujuan, pastikan untuk meluangkan waktu untuk memperingatinya dengan cara tertentu.
Langkah 2. Temukan humor dalam situasi
Tetap semangat dengan tertawa secara teratur. Temukan humor di saat dan situasi sulit, tertawakan absurditas hidup, dan pertahankan hati yang ringan. Bahkan ketika segala sesuatunya terlihat buruk, temukan sesuatu untuk mengangkat semangat Anda atau membuat Anda tertawa. Cobalah menelepon teman dan menonton film lucu, menonton drama, atau menonton acara komedi stand-up.
- Ketika segala sesuatunya mulai terasa sulit, carilah cara untuk mencairkan suasana. Misalnya, jika Anda kehilangan kacamata, tertawakan ironi mencari hal yang membantu Anda melihat.
- Simpan koleksi barang atau kenangan tertulis untuk membantu Anda merenungkan hal-hal yang membuat Anda tertawa atau tersenyum.
Langkah 3. Berhentilah terlalu khawatir
Jika Anda cenderung sering khawatir, menyerahlah. Meskipun normal untuk berhati-hati seiring bertambahnya usia, ketakutan yang berlebihan dapat menghalangi Anda untuk hidup dan menikmati hidup. Kekhawatiran dapat membuat Anda tidak hidup di saat ini dan menikmati diri sendiri.
Ambil napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, "Saya tidak bisa mengendalikan semuanya, tetapi saya bisa memilih untuk menikmati setiap momen."
Langkah 4. Latih otak Anda
Pensiun tanpa memiliki rencana tentang bagaimana Anda akan mengisi waktu Anda sering menyebabkan penurunan kognitif, depresi, dan penurunan kesehatan. Temukan aktivitas yang merangsang dan menantang Anda. Menjaga otak Anda aktif dapat membantu Anda untuk tetap tajam dan waspada. Mempertahankan pekerjaan paruh waktu, membaca buku, mengerjakan teka-teki silang, atau berlatih teka-teki sudoku. Terlibat dalam debat atau pelajari satu hal baru setiap hari. Terus belajar hal baru dan dapatkan pengalaman baru.
Melakukan sesuatu yang baru dapat membantu Anda melibatkan otak Anda dengan cara yang berbeda dan membuat Anda tetap tajam
Bagian 3 dari 3: Terlibat dalam Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Latihan
Menjadi bugar dapat membantu tubuh Anda tetap sehat dan dapat membantu Anda terus bergerak dengan mudah. Olahraga dapat membantu menjaga pikiran, tubuh, dan vitalitas Anda. Jalan-jalan, ikuti kelas olahraga, angkat beban, atau lakukan aerobik air.
Berjalan adalah cara berolahraga yang bagus dan berdampak rendah. Ambil sepasang sepatu yang nyaman dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda atau cagar alam setempat
Langkah 2. Pertahankan gaya hidup sehat
Salah satu cara untuk tetap optimis adalah dengan mengisi bahan bakar tubuh Anda agar dapat berfungsi secara optimal. Makan makanan bergizi, batasi alkohol, dan hentikan merokok. Istirahat yang cukup dan tidur siang di siang hari jika perlu. Tetap sehat secara fisik dapat membantu Anda tetap merasa baik.
Jadwalkan pemeriksaan kesehatan rutin untuk menjaga kesehatan Anda
Langkah 3. Berlatih relaksasi
Temukan beberapa outlet sehat untuk stres, seperti relaksasi. Berlatih relaksasi selama 30 menit setiap hari dapat membantu menjauhkan depresi dan membantu menstabilkan suasana hati Anda.
Temukan metode relaksasi yang terasa nyaman dan ingin Anda lakukan setiap hari. Cobalah yoga, qi gong, tai chi, dan meditasi setiap hari
Langkah 4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang baik, tetapi itu adalah salah satu hal yang mungkin terganggu seiring bertambahnya usia. Pastikan untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur seiring bertambahnya usia dan usahakan untuk tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda antara lain:
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Menjaga kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan mengundang.
- Menghindari kafein dan alkohol menjelang waktu tidur. Zat ini sama-sama bisa mengganggu tidur Anda.
- Menggunakan tempat tidur Anda untuk tidur dan seks saja. Jangan makan, bekerja, atau menonton TV di tempat tidur Anda.
- Mematikan elektronik setidaknya satu sampai dua jam sebelum tidur. Cahaya dari ponsel pintar, tablet, TV, dan komputer Anda dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
