Salah satu keluhan kesehatan yang lebih umum di antara orang-orang seiring bertambahnya usia adalah sakit punggung. Saat Anda mengalami sakit punggung, itu bisa membatasi segala macam aktivitas. Nyeri punggung bawah kronis dapat disebabkan oleh proses penuaan karena tulang Anda kehilangan kekuatan, atau tulang dan cakram di tulang belakang Anda aus seiring waktu. Sakit punggung sering disebabkan oleh kaku sendi yang membatasi mobilitas Anda. Merawat punggung dan istirahat dapat meredakan nyeri di rumah. Jika sakit punggung Anda memburuk dari waktu ke waktu, pertimbangkan untuk menemui dokter atau chiropractor untuk perawatan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengobati Rasa Sakit di Rumah
Langkah 1. Jauhkan kaki Anda selama beberapa hari
Temukan posisi yang nyaman dan istirahatlah sebanyak mungkin selama beberapa hari. Istirahat dalam dosis kecil. Misalnya, berbaring selama dua jam peregangan pada suatu waktu. Hindari istirahat terlalu lama atau otot akan mulai melemah. Bertujuan untuk istirahat dua hingga tiga hari diikuti dengan gerakan ringan.
- Mulailah program aktivitas ringan selama minggu pertama, yang terdiri dari jalan kaki 20 menit tiga kali sehari yang diselingi dengan tirah baring selama beberapa jam untuk menghindari hilangnya tonus otot.
- Gunakan bantal untuk menopang punggung dan kaki Anda saat Anda beristirahat. Menempatkan bantal di bawah bagian belakang sendi lutut Anda bisa sangat membantu jika Anda menderita sakit punggung bagian bawah. Ini dapat meringankan beberapa ketidaknyamanan punggung Anda karena menghilangkan sebagian tekanan dari punggung Anda.
Langkah 2. Alternatif paket panas dengan paket es
Karena nyeri punggung dapat sangat berbeda pada setiap orang, beberapa orang menemukan pereda nyeri dengan kompres es sementara yang lain mendapatkan pereda nyeri dari kompres panas. Banyak dokter merekomendasikan kompres dingin bergantian dengan kompres panas. Untuk melakukan ini, oleskan paket panas selama sekitar 20 menit diikuti dengan paket es selama 10 menit.
Terapi panas bekerja dengan baik untuk keseleo otot atau otot yang tertarik di punggung bawah. Kompres es juga direkomendasikan untuk otot yang tegang, tetapi Anda harus menggunakannya dalam waktu 48 jam setelah merasakan sakit untuk mendapatkan kelegaan yang maksimal
Langkah 3. Ambil pereda nyeri yang dijual bebas (OTC)
Kebanyakan pereda nyeri OTC seperti ibuprofen dan acetaminophen mengurangi peradangan yang menyebabkan nyeri punggung. Meskipun Anda dapat meminum keduanya secara bersamaan, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat apa yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi sakit punggung Anda.
- Perlu dicatat bahwa acetaminophen memberikan pereda nyeri yang setara dibandingkan dengan ibuprofen tetapi dengan gangguan gastrointestinal yang jauh lebih sedikit.
- Pereda nyeri OTC topikal juga tersedia. Ini bekerja paling baik untuk menghilangkan rasa sakit yang terisolasi dan harus digunakan sesuai dengan instruksi pabrik.
Langkah 4. Berendamlah di bak mandi air panas atau bak mandi
Menerapkan panas ke punggung Anda yang sakit dapat merangsang aliran darah, mengurangi pembengkakan, dan meredakan rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan penuaan. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal, berendamlah selama 20 menit di bak mandi air panas, bak mandi air panas, atau Jacuzzi. Gunakan air hangat karena air yang terlalu panas (lebih dari 104°F atau 40°C) dapat memberi tekanan pada sistem kardiovaskular Anda.
- Tambahkan kristal magnesium sulfat, juga dikenal sebagai garam Epsom. Magnesium adalah mineral penting yang membantu kesehatan tulang dan jantung. Ini juga meredakan ketegangan otot.
- Pastikan untuk minum air sebelum dan sesudah berendam agar tetap terhidrasi.
- Jika bak mandinya cukup besar atau Anda berendam di kolam air hangat, cobalah melakukan peregangan saat berada di dalam air.
Langkah 5. Dapatkan furnitur dan tempat tidur yang mendukung
Kursi dan tempat tidur tempat Anda beristirahat harus menopang tulang belakang Anda. Bantal di punggung Anda harus cukup tinggi dan penuh untuk menopang leher Anda. Telinga, leher, dan pinggul Anda harus membentuk garis lurus saat Anda berbaring di atas bantal. Pastikan kasur Anda cukup kuat untuk menopang punggung Anda dengan nyaman. Jika tidak, beli kasur baru yang memberikan penyangga yang baik atau selipkan lembaran kayu lapis tipis di antara kasur dan pegas kotak.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di kursi kantor atau di meja, pilih kursi yang ergonomis atau selipkan handuk yang digulung di belakang punggung bawah untuk menopang tulang belakang Anda
Bagian 2 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Hubungi dokter Anda
Jika Anda masih merasakan sakit punggung setelah dua atau tiga hari mencoba mengurangi rasa sakit, hubungi dokter Anda untuk meminta nasihat. Dokter Anda mungkin meresepkan penghilang rasa sakit yang lebih kuat atau merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk perawatan. Anda juga harus menemui dokter jika Anda memiliki:
- Mati rasa atau kesemutan
- Sakit parah bahkan setelah istirahat
- Nyeri plus: kesulitan buang air kecil, kelemahan, mati rasa di kaki, demam, atau penurunan berat badan (bila tidak berdiet)
Langkah 2. Dapatkan pijatan punggung
Sementara penelitian yang lebih spesifik diperlukan, penelitian menunjukkan bahwa terapi pijat secara teratur dapat mengurangi nyeri punggung bawah kronis yang mungkin Anda alami seiring bertambahnya usia. Pijat punggung yang dikombinasikan dengan olahraga dan pendidikan bahkan lebih efektif dalam mengurangi nyeri punggung bawah kronis.
Periksa dengan perusahaan asuransi Anda untuk melihat apakah terapi pijat ditanggung. Terapi pijat telah terbukti meningkatkan mood Anda, mengurangi ketegangan otot, dan membantu penyembuhan otot Anda
Langkah 3. Cobalah perawatan akupunktur
Akupunktur adalah bagian dari pengobatan Tradisional Tiongkok. Ini melibatkan memasukkan jarum tipis ke permukaan kulit. Ahli akupunktur terlatih akan memasukkan jarum ke titik energi utama di tubuh Anda (terutama punggung) untuk menghilangkan rasa sakit. Penelitian menunjukkan bahwa akupunktur efektif untuk mengurangi rasa sakit bagi penderita nyeri punggung lanjut usia.
Studi pada pasien yang memiliki cacat nyeri punggung bawah menemukan bahwa akupunktur efektif untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas
Langkah 4. Cobalah terapi fisik
Terapis fisik menggunakan pijat, manipulasi manual, terapi elektromagnetik serta latihan penguatan dan pendidikan tentang mekanika tubuh yang tepat untuk membantu meringankan dan mencegah sakit punggung. Dokter Anda dapat memberi Anda rekomendasi untuk ahli terapi fisik yang dapat membantu Anda.
Langkah 5. Dapatkan suntikan steroid
Jika Anda telah menemui dokter Anda dan mencoba pereda nyeri dengan kekuatan resep tanpa hasil, dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk mendapatkan suntikan. Suntikan steroid epidural memasukkan obat antiinflamasi ke dalam ruang di sekitar sumsum tulang belakang Anda. Ini adalah prosedur rawat jalan dan Anda harus beristirahat selama sisa hari itu.
- Anda mungkin merasa lebih buruk selama dua atau tiga hari setelah mendapatkan suntikan. Anda akan mulai merasakan pereda nyeri sekitar tiga hari setelah mendapatkan suntikan.
- Suntikan akan menghilangkan rasa sakit selama beberapa minggu atau bulan sebelum hilang.
- Dua suntikan biasanya diberikan, dengan jarak tiga hingga empat minggu, dengan yang ketiga diberikan jika bantuan hanya sebagian dari dua suntikan awal.
Langkah 6. Kunjungi chiropractor untuk penyesuaian punggung
Chiropractors adalah profesional perawatan kesehatan yang berspesialisasi dalam merawat punggung dan tulang belakang. Selama penyesuaian punggung, chiropractor akan memanipulasi tulang belakang yang membentuk tulang belakang Anda. Mendapatkan perawatan chiropractic secara teratur dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda dan mengurangi peradangan yang menyebabkan sakit punggung Anda.
Anda mungkin mengalami beberapa rasa sakit atau sakit segera setelah penyesuaian Anda. Ini akan hilang dalam sehari dan benar-benar normal
Langkah 7. Pertimbangkan untuk menjalani operasi punggung
Jika obat-obatan, terapi, atau suntikan tidak berhasil, Anda mungkin ingin menjalani operasi kembali. Ini adalah langkah terakhir, karena hasilnya tidak pasti dan sakit punggung Anda bisa menjadi lebih buruk. Anda harus bekerja sama dengan dokter, chiropractor, dan ahli bedah Anda untuk menentukan penyebab sakit punggung Anda sebelum berbicara tentang jenis operasi apa yang tersedia untuk merawat Anda.
Orang dengan sakit punggung yang disebabkan oleh penuaan sering mendapati bahwa sakit punggung memburuk dengan sangat lambat selama beberapa tahun. Anda harus menemui ahli bedah jika Anda mengalami masalah fungsi karena punggung Anda menyebabkan Anda sakit atau Anda tidak bisa lagi berjalan dengan mudah
Bagian 3 dari 3: Mencegah Sakit Punggung seiring bertambahnya usia
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Minum enam sampai delapan gelas 8 ons air setiap hari untuk mencegah kerusakan pada cakram punggung Anda. Cakram di antara tulang belakang Anda sebagian besar terdiri dari air, jadi terhidrasi dengan baik dapat mengurangi robekan dan mencegah rasa sakit. Minum air juga akan membantu menjaga sendi Anda tetap terlumasi dan mencegah kekakuan.
Anda juga bisa minum jus, teh herbal, dan susu. Ingatlah bahwa buah-buahan dan sayuran juga mengandung air yang dapat berkontribusi pada hidrasi Anda secara keseluruhan
Langkah 2. Perbaiki pola makan Anda
Makan makanan yang sehat penuh dengan buah-buahan segar, sayuran dan biji-bijian sehingga Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat. Makanan yang dapat melawan rasa sakit termasuk anggur merah, jahe, kedelai, ceri, dan salmon. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, cobalah untuk menurunkan berat badan karena semakin berat Anda, semakin banyak ketegangan di punggung Anda. Seiring waktu, kelebihan berat badan ini dapat menyebabkan sakit punggung.
Hindari rokok, produk tembakau dan alkohol. Ini terkait dengan cedera punggung dan dapat mencegah punggung Anda sembuh sendiri dengan cepat
Langkah 3. Perbaiki postur Anda
Anda dapat mengurangi tekanan pada punggung dengan mempraktikkan postur yang benar. Ini juga akan mendistribusikan berat badan Anda secara merata yang dapat mencegah sakit punggung dari waktu ke waktu. Berdiri atau duduklah agar ruas tulang belakang Anda selalu sejajar. Hindari membungkuk ke depan atau membungkuk yang dapat menyebabkan ketegangan pada punggung Anda.
Anda juga harus melindungi punggung Anda dengan mempraktikkan teknik mengangkat yang benar. Untuk mengangkat dengan benar, membungkuk dan memeluk barang yang ingin Anda angkat. Gunakan kaki Anda dan berdiri, daripada mengangkat dari punggung Anda
Langkah 4. Regangkan otot Anda
Anda dapat mengatasi nyeri punggung dengan menjaga otot-otot punggung tetap kuat. Jika Anda merasakan sakit yang parah, berbaring telentang dan bawa lutut ke dada atau putar lutut di atas kaki sambil menjaga punggung tetap lurus. Anda juga bisa melakukan pose yoga yang meregangkan dan mengendurkan punggung. Mencoba:
- Pose anak
- pose kobra
- Pose merpati raja
Langkah 5. Berolahragalah dengan benar
Berhati-hatilah saat memutar atau meregangkan saat berolahraga. Luangkan beberapa waktu latihan Anda perlahan-lahan membungkuk dari depan ke belakang dan dari sisi ke sisi. Olahraga dapat mengurangi nyeri punggung karena meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Cobalah untuk melakukan latihan apa pun yang dapat Anda lakukan dengan nyaman, bahkan jika itu kuat. Bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang membuat program latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan punggung Anda.
