Menjadi hamil adalah saat yang menyenangkan dalam hidup Anda! Untuk memiliki kehamilan yang aman, Anda ingin menjadi sesehat mungkin. Tetap sehat saat hamil penting tidak hanya untuk kesehatan fisik dan mental Anda, tetapi juga untuk bayi Anda yang sedang tumbuh. Fokus pada makan makanan yang sehat, aktif secara fisik, dan menjaga diri sendiri secara emosional. Anda mungkin juga perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Dengan membuat perubahan untuk menjadi yang paling sehat, Anda akan meningkatkan kesehatan anak masa depan Anda secara signifikan.
Langkah
Metode 1 dari 6: Mengikuti Pedoman Dokter Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pilih pengasuh yang tepat
Anda akan mengembangkan hubungan dekat dengan profesional medis Anda, jadi luangkan waktu untuk memilih yang tepat untuk Anda. Mintalah rujukan dari dokter umum Anda ke OB/GYN. Mereka akan memberi Anda perawatan yang lebih khusus, dan berada di sana pada saat kelahiran bayi Anda. Anda juga dapat meminta rekomendasi teman. Jangan merasa harus pergi dengan dokter pertama yang Anda temui. Anda dapat meminta konsultasi dengan lebih dari satu kandidat. Pilih salah satu yang membuat Anda merasa nyaman dan percaya diri.
- Ajukan pertanyaan seperti, “Berapa banyak pengalaman yang Anda miliki?” dan “Apakah Anda nyaman dengan saya merancang rencana kelahiran saya sendiri?”
- Pertimbangkan doula atau bidan jika Anda tertarik pada kelahiran di rumah atau kelahiran non-tradisional, seperti kelahiran air.
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 2. Dapatkan perawatan prenatal secara teratur
Janji temu yang sering dan konsisten dengan OB/GYN, dokter keluarga atau bidan bersertifikat dapat memastikan keselamatan Anda dan keselamatan anak Anda yang sedang tumbuh selama proses kehamilan. Mulailah perawatan prenatal segera setelah Anda tahu bahwa Anda sedang hamil, ketika Anda memutuskan ingin hamil, atau ketika Anda menduga Anda mungkin hamil. Anda dapat mulai dengan menemui dokter biasa, tetapi kemungkinan besar Anda ingin pindah ke dokter perawatan prenatal khusus saat kehamilan Anda berlanjut. Selama Anda menjalani kehamilan normal (menurut dokter Anda), janji temu pranatal Anda harus mengikuti garis waktu ini:
- Temui dokter Anda setiap 4 minggu sampai Anda hamil 28 minggu.
- Temui dokter Anda setiap 2 minggu sejak Anda hamil 28 minggu hingga 36 minggu.
- Temui dokter Anda seminggu sekali (atau lebih sering, sesuai instruksi dokter Anda) setelah minggu ke-36 kehamilan.
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 3. Lakukan olahraga teratur
Berat badan ekstra di tengah tubuh, mual di pagi hari, dan otot yang sakit semuanya dapat digabungkan untuk membuat olahraga terdengar sangat tidak menarik. Namun, tetap aktif saat Anda hamil akan memastikan tidak hanya kesehatan Anda, tetapi juga bayi Anda. Olahraga teratur dapat membuat persalinan menjadi lebih mudah, menurunkan berat badan bayi Anda lebih mudah, membantu pemulihan fisik pascakelahiran, dan mendorong pertumbuhan janin yang sehat. Bertujuan untuk melakukan tiga puluh menit latihan berdampak rendah seperti berenang, mengendarai sepeda, mengangkat beban, atau yoga sehari. Berjalan kaki juga merupakan pilihan yang baik.
- Jangan berpartisipasi dalam latihan berdampak tinggi (lari panjang atau latihan HIIT) atau olahraga kontak (sepak bola, rugby, sepak bola), karena ini menempatkan Anda pada risiko cedera yang tinggi.
- Terlalu panas bisa berbahaya bagi bayi Anda, jadi pastikan Anda selalu tetap tenang dengan menyiapkan kipas angin dan air dingin.
- Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengubah rutinitas olahraga Anda atau memulai yang baru.
- Tetap aktif saat Anda hamil akan membuat sendi dan ligamen Anda kendur, yang akan membuat persalinan lebih mudah.
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 4. Tidur yang cukup
Mendapatkan banyak tidur yang baik saat hamil akan memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk membantu mengembangkan bayi Anda yang sedang tumbuh, membuat Anda merasa lebih baik dalam prosesnya. Usahakan untuk tidur minimal delapan jam setiap malam, dan cobalah untuk tidur siang juga. Tidur pada waktu yang konsisten setiap malam juga akan membantu mengatur jadwal tidur Anda, membuat tidur Anda lebih nyenyak dan dalam.
- Tidurlah di sisi kiri Anda, karena ini mengurangi tekanan pada punggung Anda. Posisi lain juga berisiko memutus sirkulasi ke pembuluh darah besar.
- Jangan minum obat tidur apa pun saat hamil, kecuali jika diresepkan dan disetujui oleh dokter Anda.
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 5. Konsumsi suplemen prenatal
Meskipun rejimen harian pil, suplemen, dan vitamin mungkin sulit untuk dilacak, itu bisa sangat membantu dalam mengurangi risiko serangkaian cacat lahir. Untuk memulai, wanita harus mengkonsumsi vitamin prenatal (diiklankan seperti itu) dalam 600 mikrogram per hari setelah hamil. Vitamin prenatal mengandung kombinasi antara asam folat dan zat besi tingkat tinggi, yang keduanya bertanggung jawab untuk perkembangan awal bayi dan mengurangi risiko komplikasi dan cacat seperti spina bifida dan kelahiran prematur. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen apa yang harus dikonsumsi, tetapi perlu diingat bahwa kebanyakan wanita hamil perlu mengonsumsi tambahan:
- Asam folat (folat)
- Besi
- Seng
- Kalsium
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 6. Perhatikan berat badan Anda
Memang benar bahwa Anda harus menambah berat badan saat hamil, tetapi jumlah yang Anda peroleh dapat berdampak besar pada kesehatan anak Anda dan Anda sendiri. Kenaikan berat badan individu akan tergantung pada berat badan dan BMI Anda sebelum kehamilan. Untuk menentukan berat badan ideal Anda, mulailah dengan menghitung BMI Anda. Anda dan dokter Anda dapat melakukan ini bersama-sama, dan mendiskusikan berat badan sehat Anda. Sebagai pedoman, gunakan BMI dan berat badan Anda untuk menginterpretasikan berapa banyak yang harus Anda dapatkan.
- Wanita kurus (BMI kurang dari 18,5) harus mendapatkan 28-40 pon (13-18 kg).
- Wanita dengan berat badan yang sehat (BMI antara 18,5-24,9) harus mendapatkan 25-35 pon (11-16 kg).
- Wanita yang kelebihan berat badan (BMI antara 25-29,9) harus mendapatkan 15-25 pon (6,8-11,3 kg).
- Wanita gemuk (BMI lebih tinggi dari 30) harus mendapatkan 11-20 pon (5,0-9,1 kg).
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 7. Kunjungi dokter gigi Anda secara teratur
Perawatan gigi sangat penting selama kehamilan. Ini karena tubuh Anda memproduksi lebih tinggi dari kadar estrogen dan progesteron normal, yang keduanya (dalam kadar tinggi) dapat menyebabkan gingivitis dan penyakit gusi, yang menyebabkan pendarahan, sensitivitas gusi, dan gusi bengkak secara teratur. Anda harus mencoba mengunjungi dokter gigi setiap 3-4 bulan saat hamil untuk memastikan Anda menjaga kesehatan mulut. Di sela-sela kunjungan, pastikan Anda menyikat dan membersihkan gigi secara teratur.
Anda mungkin, tergantung di mana Anda tinggal, mendapat manfaat dari perawatan gigi gratis atau diskon. Tanyakan kepada dokter perawatan primer Anda tentang kemungkinan ini
Metode 2 dari 6: Membuat Perubahan Pola Makan
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pastikan Anda makan cukup makanan sehat
Nutrisi yang baik mengurangi risiko masalah kesehatan yang signifikan bagi Anda dan bayi Anda. Ungkapan yang sering dikutip 'makan untuk dua orang' memunculkan gambar piring besar makanan dan banyak makanan sepanjang hari. Sebenarnya, Anda hanya perlu mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak per janin, per hari.
- Oleh karena itu, jika Anda hamil dengan satu bayi, Anda harus makan 300 kalori ekstra, untuk kembar Anda harus makan 600 kalori ekstra, dan untuk kembar tiga Anda harus makan 900 kalori ekstra per hari. Angka-angka ini akan sedikit berbeda tergantung pada berat awal Anda sebelum kehamilan, tetapi akan tetap mendekati 300 kalori.
- Kalori yang Anda konsumsi harus kalori yang sehat-bukan yang berasal dari junk food atau fast food.
- Salah satu tujuan utama dari makan lebih banyak adalah untuk melengkapi tubuh Anda dan anak dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk perkembangan.
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 2. Makan banyak buah dan sayuran tinggi vitamin C
Jumlah vitamin C yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 70 mg per hari. Namun, yang terbaik adalah mendapatkannya dari makanan alami daripada pil dan suplemen. Usahakan untuk makan 3-4 porsi makanan ini per hari.
Anda bisa mendapatkan banyak vitamin C dari buah jeruk, pepaya, stroberi, brokoli, kembang kol, tomat, kubis Brussel, dan paprika merah (di antara makanan lainnya)
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 3. Konsumsi lebih banyak protein
Makan protein selalu penting, tetapi ketika Anda hamil, Anda harus makan 2-3 porsi protein sehari. Protein terutama bertanggung jawab untuk produksi darah dan pertumbuhan sel, baik Anda sendiri maupun bayi Anda.
Sumber protein sehat yang bagus termasuk telur, yogurt Yunani, kacang-kacangan (kacang polong), tahu, selai kacang, dan daging tanpa lemak
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 4. Dapatkan banyak kalsium
Kalsium sangat penting untuk wanita hamil, dan banyak yang tidak mendapatkan sebanyak yang mereka butuhkan. Meskipun biasanya ada beberapa kalsium dalam suplemen prenatal, Anda harus mencoba untuk mengonsumsi tambahan 1000 miligram kalsium per hari. Dengan mengonsumsi lebih banyak kalsium, Anda akan membantu perkembangan tulang dan saraf anak Anda.
- Sumber kalsium yang bagus termasuk yogurt, keju keras, susu, dan bayam.
- Vitamin D juga penting untuk dikonsumsi, karena dibutuhkan tubuh untuk menyerap kalsium. Hal ini ditemukan di sebagian besar makanan yang sama seperti kalsium, serta dalam sereal dan roti.
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 5. Makan makanan yang mengandung asam folat
Ya, Anda akan mendapatkan asam folat dalam suplemen prenatal. Namun, Anda harus mencoba makan asam folat yang terjadi secara alami dalam makanan untuk hasil terbaik. Asam folat bertanggung jawab untuk fungsi enzim dan produksi darah pada bayi Anda.
Makanan yang mengandung asam folat antara lain kangkung, lobak, bayam, labu siam, buncis, kacang-kacangan, dan kacang polong. Semua makanan ini mengandung nutrisi bermanfaat lainnya, jadi cobalah makan 1-2 porsi per hari
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 6. Pilih makanan yang mengandung seng
Penting untuk mendapatkan 11-13 mg seng per hari selama kehamilan Anda, jadi pastikan untuk memilih makanan yang mengandung mineral penting ini. Beberapa pilihan termasuk daging sapi, babi, unggas (ayam dan kalkun), kacang mete, almond, kacang tanah, sereal sarapan yang diperkaya, yogurt, dan keju.
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 7. Pastikan Anda mendapatkan cukup zat besi
Zat besi digunakan dalam tubuh untuk produksi sel darah, baik dalam tubuh Anda sendiri maupun anak Anda yang sedang berkembang. Sebagian besar suplemen prenatal mengandung zat besi, tetapi sesuai dengan sebagian besar nutrisi, yang terbaik adalah Anda mengonsumsi zat besi dalam bentuk alami dari makanan daripada suplemen.
Makanan yang mengandung zat besi tingkat tinggi termasuk daging merah, bayam, dan biji-bijian yang diperkaya zat besi (seperti roti dan sereal tertentu). Dapatkan setidaknya satu porsi makanan yang mengandung zat besi ini per hari
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 8. Ambil suplemen minyak ikan
Asam lemak omega-3 penting untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda. Karena asam lemak omega-3 biasanya berasal dari ikan, seperti tuna, sarden, salmon, dan teri, Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen minyak ikan daripada makan ikan saat hamil untuk mengurangi asupan merkuri. Anda dapat mengonsumsi hingga 300 mg setiap hari.
Metode 3 dari 6: Menghindari Makanan dan Minuman Berbahaya
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hindari alkohol
Alkohol sangat dilarang bagi wanita hamil, karena konsumsinya bertanggung jawab atas berbagai cacat lahir dan komplikasi. Minum alkohol secara signifikan meningkatkan risiko keguguran atau lahir mati, membuatnya lebih mungkin bahwa anak Anda akan mengalami cacat perkembangan di kemudian hari, dan menempatkan bayi Anda pada risiko sindrom alkohol janin (FAS). Kurangi alkohol dari diet Anda sepenuhnya saat hamil, untuk menghindari risiko komplikasi ini. Jika perlu, cari bantuan dari terapis yang berspesialisasi dalam penggunaan narkoba dan alkohol.
- Jika Anda kebetulan mengonsumsi alkohol sebelum mengetahui kehamilan Anda, jangan khawatir - selama Anda menghentikan kebiasaan minum Anda, kecil kemungkinan Anda akan mengalami komplikasi terkait alkohol.
- Beberapa dokter dan wanita percaya bahwa segelas kecil anggur sesekali selama kehamilan tidak apa-apa. Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini.
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 2. Kurangi kafein dari diet Anda
Meskipun kopi, teh, dan soda mungkin menjadi minuman favorit, jika mengandung kafein bisa berbahaya bagi si kecil. Konsumsi kafein saat hamil dikaitkan dengan tingkat keguguran dan komplikasi kelahiran yang lebih tinggi.
- Yang terbaik adalah menghilangkan kafein dari gaya hidup Anda sama sekali, tetapi beberapa dokter percaya hingga 200 miligram (sama dengan satu cangkir kopi 10oz) per hari aman.
- Jika memungkinkan, gunakan kopi, teh, dan soda versi bebas kafein atau tanpa kafein. Makanan yang mengandung kafein (seperti coklat) baik-baik saja dalam jumlah sedang, karena kadarnya sangat rendah.
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 3. Hindari makan daging mentah atau setengah matang
Penyakit bawaan makanan tertentu, termasuk toksoplasmosis dan listeriosis, sering muncul pada daging yang kurang matang dan mentah. Penyakit ini bisa sangat berbahaya bagi anak yang sedang berkembang, jadi sebaiknya hindari makanan yang membawa mereka.
Hindari makan kerang, ikan mentah (seperti sushi/sashimi), daging langka atau yang dibakar, dan telur mentah
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 4. Potong ikan yang mengandung merkuri
Logam berat, seperti merkuri dan timbal, sangat merusak bayi yang sedang tumbuh dan bahkan dapat menyebabkan kematian dalam jumlah yang cukup tinggi. Beberapa ikan memiliki kadar merkuri yang sangat tinggi, sehingga berbahaya untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Ikan ini termasuk ikan todak, hiu, king mackerel, steak tuna, dan tilefish. Namun, ikan seperti tuna kaleng, salmon, halibut, dan cod semuanya masih aman dikonsumsi saat hamil.
Jauhkan konsumsi jenis ikan apa pun - bahkan jenis yang aman sekalipun - hingga satu atau dua kali seminggu saat hamil
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 5. Jauhi keju yang tidak dipasteurisasi
Meskipun sepiring keju lunak mungkin terdengar lezat, keju segar yang tidak dipasteurisasi dapat mengandung bakteri yang bertanggung jawab atas berbagai komplikasi kelahiran. Oleh karena itu, sebaiknya ibu hamil menghindari memakannya sama sekali.
Keju segar yang tidak dipasteurisasi yang populer termasuk brie, feta, keju kambing, Camembert, dan keju biru. Keju keras, seperti cheddar, Swiss, dan Havarti semuanya aman dikonsumsi
Metode 4 dari 6: Membuat Perubahan Gaya Hidup
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dapatkan imunisasi Anda up-to-date sebelum hamil
Jika memungkinkan, Anda harus menemui penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan imunisasi yang diperlukan sebelum Anda hamil. Pastikan penyedia layanan kesehatan Anda saat ini memiliki akses ke semua catatan medis Anda sehingga mereka dapat menentukan apakah Anda memerlukan imunisasi. Jika Anda melakukannya, dapatkan mereka sesegera mungkin.
- Imunisasi MMR (campak, gondok, dan rubella) dan TDaP (Tetanus, Difteri, dan Pertusis) harus diberikan sebelum Anda hamil.
- Anda bisa mendapatkan vaksin flu saat Anda hamil.
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang imunisasi.
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 2. Berhenti merokok
Secara umum disarankan agar merokok dalam bentuk apa pun dihindari, karena sangat merusak paru-paru. Hal ini terutama berlaku untuk wanita hamil, karena apa pun yang Anda merokok, bayi Anda juga merokok. Nikotin dan tembakau dalam aliran darah diserap oleh anak, meningkatkan kemungkinan lahir mati, keguguran, dan berat badan lahir rendah. Hentikan semua kebiasaan merokok, termasuk rokok, e-cigs, cerutu, dan mariyuana.
- Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa bayi yang ibunya merokok saat hamil tumbuh menjadi perokok kronis sendiri.
- Anda juga harus menghindari asap rokok.
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 3. Jauhi semua obat-obatan terlarang
Narkoba dalam bentuk apa pun - terutama narkoba 'jalanan' - sangat berbahaya bagi anak yang sedang berkembang. Narkoba hampir menjamin anak Anda akan menderita cacat lahir atau komplikasi, karena mereka memiliki dampak yang sangat signifikan pada fungsi tubuh dan otak Anda, dan juga anak Anda. Ibu yang kecanduan narkoba dan terus menggunakannya saat hamil sebenarnya bisa menularkan kecanduannya kepada anaknya. Bayi yang baru lahir kemudian kecanduan obat-obatan, dan menderita gejala penarikan seperti halnya orang dewasa.
- Jika Anda pengguna narkoba atau kecanduan, periksa ke program rehabilitasi. Mintalah bantuan dokter Anda untuk menemukan tempat jika Anda mengalami kesulitan.
- Pertahankan gaya hidup bebas narkoba di luar kelahiran anak Anda untuk kesehatan Anda sendiri.
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 4. Jauhi bak mandi air panas, sauna, atau ruang uap
Meningkatkan suhu tubuh Anda terlalu tinggi dapat berbahaya bagi keturunan Anda, karena suhu tubuh yang tinggi berkorelasi dengan komplikasi perkembangan dan cacat lahir. Meskipun mandi air hangat dan mandi baik-baik saja, menghabiskan waktu yang lama di lingkungan yang sangat panas dapat menyebabkan masalah serius, terutama pada trimester pertama.
Hindari lingkungan dengan suhu di atas 101 °F (38 °C), dan jika Anda benar-benar harus berada di lingkungan seperti itu, batasi waktu yang Anda habiskan di sana hingga kurang dari 10 menit
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 5. Hindari racun lingkungan
Bahan kimia dan racun tertentu sangat berbahaya bagi wanita hamil untuk bersentuhan dengannya, meskipun mungkin tidak untuk wanita yang tidak hamil. Pelarut pembersih, bahan kimia kuat, logam berat (seperti merkuri dan timbal), dan beberapa agen biologis (seperti asbes) semuanya terkait dengan komplikasi dan cacat lahir.
Jika Anda bekerja atau tinggal di tempat di mana Anda mungkin bersentuhan dengan racun ini, lakukan yang terbaik untuk menghindarinya setiap saat. Lakukan perubahan gaya hidup untuk melakukannya, jika perlu, seperti meminta tugas yang berbeda di tempat kerja
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 6. Minta orang lain untuk sering membersihkan kotak kotoran, dengan ekstra hati-hati
Infeksi yang sangat berbahaya yang dikenal sebagai toksoplasmosis lazim di kotak kotoran kucing, dan dapat dengan cepat menyebar ke wanita hamil. Penyakit ini mungkin tidak memiliki gejala yang dapat dikenali pada ibu dan akan menular ke bayi tanpa terdeteksi, menyebabkan kerusakan otak dan mata yang serius. Jika Anda memiliki kotak pasir, jauhi dan mintalah teman atau kerabat mengambil alih kendali untuk membersihkannya secara teratur.
- Kotak pasir perlu dibersihkan secara menyeluruh setidaknya sekali sehari saat Anda hamil.
- Jika Anda harus melakukannya, kenakan sarung tangan dan cuci tangan Anda setelahnya.
Metode 5 dari 6: Mengatasi Perubahan Fungsi Tubuh
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makan makanan kecil untuk memerangi mual dan muntah
Banyak ibu hamil mengalami mual dan muntah, terutama selama trimester pertama dan kedua. Makan makanan kecil sering dapat membantu memerangi gejala, seperti halnya makan makanan yang menetralkan asam lambung, seperti roti, kentang, dan apel.
Jahe juga dapat membantu mengurangi mual
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 2. Berolahraga secara teratur dan makan serat untuk membantu mengatasi sembelit
Konstipasi sering terjadi pada wanita hamil pada trimester kedua dan ketiga karena sejumlah besar progesteron yang bersirkulasi, yang menurunkan kontraktilitas saluran GI. Anda dapat berolahraga secara teratur, minum banyak air, dan makan makanan yang mengandung serat untuk membantu memerangi sembelit saat Anda hamil.
Jangan lupa untuk mengatur waktu istirahat kamar mandi secara teratur juga
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 3. Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda tentang obat untuk wasir
Sembelit dan mengejan untuk buang air besar sering kali berjalan beriringan dengan wasir. Kehamilan juga meningkatkan tekanan intravaskular pada vena di bawah rahim, yang juga dapat menyebabkan wasir.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang penggunaan anestesi topikal untuk mengecilkan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit akibat wasir
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 4. Berharap untuk sering buang air kecil atau mengalami inkontinensia
Banyak wanita hamil harus berlari ke kamar kecil terus-menerus, atau mendapati bahwa mereka tidak dapat menahan kandung kemih seperti dulu. Untuk mengatasi masalah ini, sering-seringlah beristirahat dan tidur miring ke kiri untuk meningkatkan fungsi ginjal. Anda juga dapat melakukan latihan kegel untuk meningkatkan tonus otot perineum Anda.
Jika Anda mengalami rasa sakit di kandung kemih atau saat buang air kecil, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kemungkinan infeksi saluran kemih (ISK)
Metode 6 dari 6: Merawat Diri Sendiri Secara Emosional
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tangani perubahan suasana hati
Hormon Anda akan tinggi saat Anda hamil. Anda mungkin merasa terkesima ketika Anda beralih dari tersenyum satu menit ke menangis berikutnya. Jangan khawatir! Ini normal. Coba saja temukan cara sehat untuk mengatasi perubahan suasana hati ini.
- Biarkan diri Anda memproses emosi Anda. Jangan memaksakan diri untuk tersenyum saat sedang kesal. Tidak apa-apa membiarkan diri Anda menangis selama beberapa menit!
- Istirahat. Jika ada sesuatu yang membuatmu kesal, menjauhlah. Anda dapat berjalan di sekitar blok atau membolak-balik majalah sampai Anda merasa lebih baik.
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 2. Ketahui tanda-tanda depresi
Banyak wanita mengalami depresi selama kehamilan. Perhatikan gejala seperti kecemasan, iritabilitas terus-menerus, atau ketidakmampuan untuk tidur. Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda melihat gejala-gejala ini. Mereka dapat menawarkan saran atau merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental. Jangan takut untuk meminta bantuan.
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 3. Berlatih perawatan diri
Bersikap baik kepada diri sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri karena mengalami perubahan suasana hati atau merasa lelah. Sebaliknya, biarkan diri Anda rileks. Luangkan waktu setiap hari untuk sesuatu yang Anda sukai, seperti menonton episode acara favorit Anda atau membaca buku.
- Manjakan diri Anda dengan tidur siang saat Anda membutuhkannya.
- Cobalah untuk menyingkirkan pikiran negatif. Misalnya, jika Anda khawatir tentang citra tubuh, ingatkan diri Anda bahwa tubuh Anda melakukan apa yang seharusnya!
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 4. Temukan sistem pendukung
Anda akan mengalami banyak perubahan, baik secara fisik maupun emosional. Penting bagi Anda untuk memiliki orang lain yang dapat membantu mendukung Anda. Jangan takut untuk bersandar pada keluarga, teman, dan pasangan Anda.
- Makan siang dengan seorang teman. Anda dapat berbicara tentang kecemasan apa pun yang Anda rasakan, atau hanya bersantai dan bergosip!
- Minta pasangan Anda untuk mengambil alih lebih banyak tugas rumah tangga. Jika Anda biasanya memasak, mintalah mereka membuat makan malam beberapa kali seminggu.
- Jika seseorang menawarkan untuk membantu Anda, biarkan mereka!
Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari saat Hamil dan Ide Makan
Makanan yang Baik untuk Dikonsumsi Saat Hamil
Ide Makanan untuk Kehamilan
Makanan yang Tidak Dikonsumsi Saat Hamil
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Untuk sakit punggung, duduklah di kursi yang memiliki penyangga punggung. Semakin banyak postur yang Anda miliki, semakin baik punggung Anda akan terasa.
- Untuk nyeri panggul, Anda dapat membuat beberapa perubahan gaya hidup setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Nyeri puting susu adalah normal selama kehamilan, meskipun Anda mungkin ingin mengambil langkah-langkah untuk meredakannya.
- Makanlah camilan saat Anda mengonsumsi vitamin prenatal untuk menghindari mual.
