Apa hal pertama yang kamu lakukan ketika bangun di pagi hari? Beberapa orang mungkin menyikat gigi, sementara beberapa mungkin mandi. Penting untuk membangun rutinitas perawatan pribadi yang sehat yang mencakup perawatan kulit yang tepat, kebersihan mulut, dan kebersihan kamar mandi. Memiliki rutinitas perawatan pribadi yang sehat akan membuat Anda merasa segar dan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Rutinitas Pagi
Langkah 1. Sikat gigi Anda
Menjaga permukaan gigi tetap bersih dapat mencegah gigi berlubang dan penyakit gusi.
- Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi berfluoride.
- Sikat pada sudut 45 derajat terhadap gusi dan dalam gerakan melingkar pendek bolak-balik.
- Sikat setidaknya selama 2 menit. Pastikan untuk menyikat gigi geraham, permukaan gigi luar, dan permukaan gigi dalam.
Langkah 2. Sikat lidah Anda
Menyikat lidah dapat mengurangi bau mulut dengan menghilangkan bakteri dan partikel makanan.
Gunakan bulu sikat gigi atau pengikis lidah. Beberapa sikat gigi memiliki pengikis lidah di bagian belakang
Langkah 3. Bersihkan wajah Anda
Mencuci wajah setiap hari akan menghilangkan akumulasi kotoran, bakteri, dan minyak.
- Belilah pembersih yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Anda bisa mendapatkan pembersih yang berbeda-beda berdasarkan apakah kulit Anda berminyak, kering, atau sensitif.
- Basahi kulit Anda dan pijat pembersih di wajah Anda.
- Bilas pembersih dengan lembut dengan air hangat.
Langkah 4. Gunakan toner
Toner dapat lebih menyeimbangkan dan mengisi kembali kulit Anda dengan menambahkan nutrisi.
- Basahi kapas dengan toner dan tepuk ke wajah, hindari area mata Anda.
- Anda juga bisa mengoleskan toner dengan tangan bersih, jika tidak memiliki kapas.
Langkah 5. Melembabkan kulit Anda
Pelembap melembabkan dan melembutkan kulit Anda setelah dibersihkan.
Pilih pelembab yang cocok untuk jenis kulit Anda. Gunakan krim, atau pelembab berbahan dasar minyak untuk kulit kering. Untuk kulit berminyak, gunakan gel atau pelembab berbahan dasar air
Langkah 6. Pakai tabir surya
Sinar UV dari matahari dapat menyebabkan kanker kulit atau menambah kerutan.
- Pilih tabir surya dengan SPF spektrum luas minimal 30.
- Oleskan tabir surya secara merata 15 hingga 30 menit sebelum paparan sinar matahari.
- Oleskan kembali tabir surya setiap 2 jam, terutama jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas di luar ruangan seperti olahraga.
Bagian 2 dari 3: Membuat Rutinitas Tengah Hari
Langkah 1. Makan dengan sehat
Nutrisi yang buruk dapat meningkatkan kerentanan terhadap penyakit gusi. Memperbaiki pola makan dapat mencegah kerusakan gigi dan penyakit gusi.
- Batasi minuman asam seperti soda dan jus buah. Asam makanan dapat mengikis email gigi sehingga menyebabkan gigi berlubang.
- Kurangi asupan gula seperti es krim, brownies, dan kue kering. Bakteri dapat memfermentasi gula dan menghasilkan asam yang akan merusak gigi Anda.
Langkah 2. Minum lebih banyak air
Mulut kering terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup air liur untuk menjaga kelembapan mulut Anda, yang dapat menyebabkan kerusakan gigi dan infeksi. Minum air lebih lanjut dapat menghidrasi kulit Anda, dan membersihkan kulit Anda dari racun.
- Minum air putih 8 gelas.
- Atur pengingat untuk minum air, atau bawa botol air.
Langkah 3. Floss setelah makan
Flossing memungkinkan Anda untuk membersihkan ruang sempit antara gigi dan gusi, yang dapat mencegah penumpukan bakteri yang menyebabkan wabah dan radang gusi.
- Gunakan sekitar 18 inci benang gigi. Pegang benang dengan erat di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda.
- Arahkan benang dengan lembut ke atas dan ke bawah di antara gigi Anda. Saat benang mencapai garis gusi Anda, lengkungkan ke satu gigi, buat bentuk c.
- Floss satu gigi pada satu waktu.
Bagian 3 dari 3: Membuat Rutinitas Malam Hari
Langkah 1. Mandi uap
Mandi air hangat dan beruap dapat meningkatkan aliran darah, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan meredakan nyeri dan nyeri otot. Mandi malam yang beruap juga dapat membantu Anda tidur.
- Nyalakan air panas di kamar mandi.
- Tutup pintu dan jendela kamar mandi untuk menyerap uap dan meningkatkan kelembapan.
- Turunkan suhu air dari panas ke hangat. Masuk dan mandi.
Langkah 2. Tetap singkat
Mandi terlalu lama dapat menghilangkan minyak dan kelembapan pada kulit, menyebabkan kulit kering dan bersisik.
- Mandi selama 5 sampai 10 menit.
- Anda dapat mengatur waktu mandi Anda dengan playlist musik atau alarm.
Langkah 3. Melembabkan tubuh Anda
Setelah mandi, Anda harus rehidrasi kulit Anda dengan pelembab untuk mencegah kulit kering.
- Gunakan lotion atau krim pelembab berbahan dasar minyak.
- Oleskan pelembab dalam waktu 3 menit setelah mandi untuk memungkinkan penyerapan kelembapan yang lebih baik.
