Terkadang Anda mungkin bereaksi dengan cara yang tampaknya tidak sehat karena membuat Anda merasa lebih buruk dari sebelumnya. Emosi itu sendiri tidak "sehat" atau "tidak sehat" melainkan respons dan perilaku kita setelahnya yang membuat kita merasa bahwa situasi ini baik atau buruk. Cobalah untuk fokus menangani tantangan dengan cara yang lebih efektif. Bersedia untuk mengomunikasikan emosi Anda dengan cara yang jelas dan sopan. Hindari bereaksi berlebihan atau menjadi terlalu cemas. Dengan cara ini, Anda dapat secara perlahan mengubah respons yang tidak sehat menjadi respons yang lebih sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghindari Reaksi Emosional yang Tidak Sehat
Langkah 1. Hindari perilaku agresif atau intimidasi
Jika Anda marah, Anda mungkin mengalami kesulitan mengendalikan emosi. Hal ini dapat menyebabkan perilaku tidak sehat seperti berteriak, berteriak, agresif, atau menindas orang lain. Meskipun merasa kesal dari waktu ke waktu boleh saja, penting untuk menemukan cara yang sehat untuk merespons emosi ini.
- Pertimbangkan untuk menjauh dari situasi atau pertengkaran yang memanas.
- Pikirkan sebelum Anda bereaksi. Coba atur aturan lima detik, di mana Anda harus menunggu lima detik sebelum merespons. Ambil napas dalam-dalam, dan pikirkan apa yang Anda rasakan sebelum bereaksi. Pikirkan tentang kemungkinan konsekuensi dari emosi yang tampaknya tidak terkendali.
- Cari tahu apakah Anda agresif atau agresif secara kronis dengan orang lain. Apakah Anda sering meminta maaf atas perilaku Anda, atau ada orang lain yang mengomentari emosi Anda? Sementara marah dari waktu ke waktu adalah bagian dari kehidupan, stres kronis dan kemarahan dapat menguras fisik dan emosional Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional jika kemarahan Anda tampaknya memengaruhi pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda.
Langkah 2. Perhatikan apakah Anda bertindak pasif atau menghindar
Jika Anda merasa terancam atau takut akan suatu situasi, Anda mungkin bereaksi dengan bertindak pasif. Anda mungkin ingin menghindari konfrontasi. Dalam beberapa kasus, rasa takut dapat membantu memberikan keamanan dari bahaya nyata. Tetapi dalam interaksi dengan teman dan keluarga, perilaku menghindar mungkin tidak sehat secara emosional.
- Apakah Anda menghindari panggilan atau SMS dari orang-orang tertentu yang seharusnya dekat dengan Anda? Apakah Anda menunggu sampai situasinya tak tertahankan sebelum berbicara? Apakah Anda menemukan Anda sering tumbuh terpisah dari orang-orang?
- Cobalah untuk memahami dari mana ketakutan atau kecemasan Anda berasal. Apakah seseorang atau situasi memicu Anda untuk bersikap pasif atau menghindar? Emosi ini mungkin wajar jika Anda memiliki hubungan disfungsional dengan seseorang.
- Misalnya, katakanlah Anda menghindari berbicara dengan saudara perempuan Anda atau melihatnya di pertemuan keluarga. Mungkin ini terjadi karena Anda sudah memiliki banyak argumen sebelumnya. Dia mungkin membuat Anda merasa tidak diinginkan atau merendahkan Anda tentang apa yang Anda lakukan. Meskipun emosi menghindar ini mungkin tampak tidak sehat, sebenarnya ini lebih tentang hubungan tidak sehat yang Anda miliki dengan saudara perempuan Anda.
- Fokus untuk meninggalkan beban emosional Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih berdaya dan tidak terlalu pasif. Semakin sedikit Anda fokus pada dendam masa lalu, semakin sehat Anda. Bekerja dengan terapis untuk membantu Anda melepaskan dan lebih banyak lagi.
Langkah 3. Perhatikan tubuh Anda saat Anda merasa kewalahan
Tubuh Anda adalah indikator yang baik dari apa yang Anda rasakan secara emosional. Anda adalah penilai terbaik dari tubuh Anda sendiri dan bagaimana reaksinya. Dengarkan tanda-tanda peringatan ketika Anda merasa stres atau kesal. Seiring waktu, Anda dapat melatih diri untuk memperhatikan tanda-tanda ini sebelum Anda merespons dengan cara yang tidak sehat.
- Saat Anda cemas, Anda mungkin memiliki pikiran yang berkecamuk. Anda mungkin merasa berkeringat. Detak jantung Anda mungkin naik. Anda juga mungkin lebih gelisah. Ini adalah tanda-tanda bahwa Anda perlu memperlambat dan mundur dari saat ini.
- Jika Anda stres atau kesal kronis, Anda mungkin lebih rentan sakit, merasa lelah, dan sulit tidur. Beri diri Anda waktu untuk bersantai dan sembuh dari stres dan penyakit.
- Saat Anda merasa baik, dengarkan juga tubuh Anda di saat-saat ini. Perhatikan bagaimana Anda mungkin merasa lebih berenergi, segar, dan mampu berkonsentrasi. Dengan lebih memperhatikan tubuh Anda, Anda dapat lebih memahami bagaimana pikiran dan tubuh Anda bekerja sama untuk menciptakan berbagai respons emosional.
Langkah 4. Periksa dengan teman dan keluarga tentang perilaku Anda
Pikirkan apakah emosi Anda sering menyebabkan stres atau rasa sakit pada orang-orang di sekitar Anda. Pernahkah teman dan keluarga memberi tahu Anda bahwa amarah Anda membuat mereka takut, atau apakah Anda harus meminta maaf berulang kali atas hal-hal yang Anda katakan atau lakukan saat Anda marah? Atau pernahkah mereka memberi tahu Anda betapa menyakitkannya ketika Anda menghindar dan menghilang dari kehidupan mereka? Jika emosi Anda tampaknya berdampak negatif pada hubungan Anda dengan orang-orang yang Anda sayangi, kemungkinan besar Anda mengalami beberapa respons emosional yang tidak sehat.
Langkah 5. Perhatikan berapa lama reaksi emosional Anda berlangsung
Jika reaksi emosional negatif dipicu seperti kecemasan, kemarahan, atau depresi, perhatikan berapa lama perasaan ini bertahan. Jika mereka bertahan dan bertahan selama dua minggu atau lebih, ini mungkin merupakan respons emosional yang tidak sehat.
- Meskipun marah, cemas, atau sedih boleh saja, respons emosional yang sehat akan melibatkan emosi intens yang hilang dalam waktu singkat. Anda seharusnya dapat segera kembali ke tanggung jawab normal Anda, seperti sekolah, pekerjaan, dan perawatan keluarga. Jika seluruh hidup Anda terganggu oleh emosi Anda, maka Anda harus berbicara dengan dokter atau terapis Anda.
- Dari waktu ke waktu, setiap orang bisa kesal, cemas, atau sedih. Reaksi emosional yang sehat terhadap hal-hal negatif akan berlangsung tidak lebih dari beberapa jam atau hari. Ini tidak begitu sehat bila berlangsung selama berminggu-minggu atau lebih lama.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Tantangan
Langkah 1. Rangkullah emosi Anda
Daripada menekan, mengabaikan, atau menutupi emosi Anda, rangkullah sebagai cara untuk memahami perasaan Anda yang sebenarnya. Emosi kita membantu kita untuk memahami tantangan yang kita hadapi, dan memberikan kemungkinan panduan untuk apa yang perlu kita ubah dalam hidup kita. Emosi dapat membantu Anda untuk mengetahui apa yang benar-benar mengganggu Anda.
- Salah satu cara untuk merangkul emosi Anda dengan belajar mengidentifikasi mereka, seperti dengan mengambil isyarat fisik Anda sendiri. Ketika Anda telah mengidentifikasi emosi, proses apa yang Anda rasakan dan pikirkan, baik dengan menulis tentangnya atau mendiskusikannya dengan teman yang dapat dipercaya.
- Ketahuilah bahwa tidak ada emosi yang tidak sehat. Sebaliknya, apa yang kita lakukan dengan emosi itu dan bagaimana kita mengatasinya yang penting
- Misalnya, Anda baru saja menangis setelah bertengkar hebat dengan teman Anda. Anda mungkin khawatir tentang teman Anda, persahabatan Anda, atau masa depan Anda. Meskipun Anda mungkin tidak ingin menangis, perasaan sedih Anda dapat memandu Anda untuk mencari tahu apa yang sebenarnya penting.
Langkah 2. Jadilah tangguh
Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mengatasi tantangan hidup. Lihatlah kembali keberhasilan kecil untuk mengingatkan Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan, daripada memikirkan hal negatif. Hindari membiarkan emosi menguasai diri Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda daripada mengabaikannya, dan fokuslah pada langkah-langkah kecil untuk merasa lebih baik.
- Gunakan kata-kata penegasan diri. Percayalah bahwa Anda dapat mengatasi kecemasan, ketakutan, dan rasa sakit hati. Katakan pada diri Anda sendiri. Pertimbangkan untuk mengatakan hal-hal seperti, "Saya yakin dapat memecahkan masalah hidup dengan sukses." atau "Dengan setiap tarikan napas, saya melepaskan kecemasan dalam diri saya, dan saya menjadi semakin tenang."
- Ingatkan diri Anda tentang kesuksesan masa lalu Anda daripada kegagalan masa lalu Anda. Tutup mata Anda dan ingat saat-saat sukses di tengah kesulitan. Perasaan kemenangan itu jauh lebih manis.
- Jika Anda kesulitan memikirkan kesuksesan atau kualitas baik Anda, hubungi teman dekat dan minta mereka membantu Anda. Katakan sesuatu seperti, "Saya merasa sangat sedih dan berjuang untuk menghargai diri sendiri. Bisakah Anda membantu mengingatkan saya tentang beberapa kekuatan saya?" Ini dapat membantu memulihkan kepercayaan diri Anda.
Langkah 3. Miliki batasan emosional yang kuat
Jika emosi ketakutan, kecemasan, kemarahan, atau kesedihan Anda bertahan selama berhari-hari atau berminggu-minggu, Anda mungkin telah menciptakan batas emosional yang tidak sehat. Anda mungkin merasa terjebak dalam emosi Anda, dan tidak dapat mengambil langkah tindakan selanjutnya. Hindari perasaan tidak terkendali dalam emosi Anda dengan menetapkan batasan seperti:
- Memiliki kehidupan multi-faceted. Misalnya, Anda lebih dari sekadar atlet, orang tua, atau pekerja keras profesional. Dengan cara ini identitas Anda lebih dari satu hal.
- Baik-baik saja dengan yang terbaik kedua (atau ketiga). Anda tidak akan patah hati dan marah setiap kali Anda tidak mendapatkan pilihan teratas. Hidup bukan hanya kompetisi yang kejam.
- Menerima bahwa Anda tidak bisa memaksa orang lain untuk berubah. Anda mungkin ingin melindungi dan mendukung teman, keluarga, pasangan, atau anak-anak Anda bahkan ketika mereka membuat keputusan berbahaya yang berdampak pada diri mereka sendiri dan orang lain. Bersedia untuk mengatakan tidak pada saat bisa sehat.
- Tidak mengambil emosi orang lain. Meskipun mungkin sulit untuk melihat sahabat Anda kesakitan dan menangis, Anda tidak harus menanggung rasa sakitnya juga. Anda dapat mendukung dan membantu sambil mempertahankan batasan emosional Anda. Biarkan orang lain memiliki pikiran dan perasaan yang terlepas dari Anda.
Metode 3 dari 3: Mengkomunikasikan Emosi Anda
Langkah 1. Komunikasikan perasaan Anda dengan cara yang tegas
Menjadi asertif adalah tentang bersikap terbuka, jujur, dan sopan. Ini menunjukkan bahwa Anda mengendalikan emosi Anda, baik positif maupun negatif. Jelas, singkat, dan langsung dalam apa yang ingin Anda katakan, tanpa menyerang atau menyinggung orang lain.
- Pertimbangkan untuk menggunakan pernyataan "saya" di mana Anda mengatasi emosi Anda terlebih dahulu. Pernyataan "saya" dapat membantu mengurangi kesalahan atau fokus pada orang lain, dan lebih pada bagaimana apa yang mereka katakan atau lakukan memengaruhi Anda.
- Misalnya, pertimbangkan untuk mengatakan, "Saya merasa cemas ketika saya tidak mendengar kabar dari Anda setelah beberapa hari. Saya merasa khawatir apakah Anda baik-baik saja."
- Bersikaplah sederhana dan langsung daripada bertele-tele atau bertele-tele. Pertimbangkan untuk mempraktikkan apa yang ingin Anda katakan dan bagaimana perasaan Anda tentang suatu situasi sebelum Anda mengatakannya secara langsung kepada seseorang.
- Jika Anda cenderung diliputi oleh emosi Anda, tunggu sampai Anda mencapai keadaan tenang untuk menegaskan diri Anda.
Langkah 2. Jadilah rentan dengan orang-orang yang Anda percaya
Meskipun rentan secara emosional mungkin tidak terlihat pantas secara sosial, penting untuk jujur tentang perasaan Anda kepada orang yang paling Anda percayai. Meskipun Anda mungkin tidak ingin rentan dengan orang asing, rekan kerja, atau kenalan, penting untuk membuka diri kepada setidaknya beberapa orang tepercaya.
- Identifikasi teman atau keluarga yang membuat Anda merasa aman. Bersikaplah terbuka dengan mereka tentang apa yang Anda rasakan secara emosional, dan jika Anda mengalami kesulitan dengan emosi Anda.
- Mempercayai satu atau dua teman dekat atau keluarga dapat membantu Anda merasa lebih sehat dan bahagia dalam jangka panjang. Hindari memendam emosi Anda.
- Ingatlah bahwa orang kepercayaan Anda dapat berubah seiring waktu. Saat hubungan berkembang, Anda dapat mengubah siapa yang ingin menjadi rentan. Itu wajar dan oke, pastikan Anda selalu memilih orang yang dapat Anda percayai
Langkah 3. Sadarilah perasaan orang lain
Perhatikan bagaimana orang lain menanggapi apa yang Anda katakan dan lakukan. Coba bayangkan diri Anda dalam posisi mereka. Meskipun Anda mungkin ingin segera membela diri dan tindakan Anda, fokuslah pada mendengarkan apa yang mereka katakan, nada suara mereka, dan emosi mereka sendiri. Menjadi lebih sadar akan orang lain dapat membantu Anda mendapatkan wawasan tentang emosi Anda sendiri.
- Tanyakan kepada orang lain apa yang mereka pikirkan atau rasakan ketika Anda merasa sedang mengalami emosi atau perasaan negatif. Dengarkan mereka. Mereka mungkin memiliki saran. Misalnya, pertimbangkan untuk mengatakan, "Saya tahu saya sedikit keluar darinya akhir-akhir ini dan bertingkah berbeda. Saya harap kita bisa melewati ini."
- Pertimbangkan untuk menanyakan apa yang menurut mereka dapat membantu dalam situasi ini. Mereka mungkin dapat memberikan panduan tentang cara yang lebih sehat untuk menangani emosi Anda dalam situasi yang sulit.
