Studi menunjukkan bahwa sebagian besar keguguran adalah akibat dari kelainan kromosom pada janin yang sedang berkembang, bukan akibat dari sesuatu yang telah dilakukan ibu atau pasangannya. Keguguran adalah pengalaman yang sangat traumatis bagi ibu dan pasangannya, tetapi hal itu tidak boleh membuat orang tua putus asa untuk mencoba lagi. Para ahli mencatat bahwa keguguran sering dilaporkan sebagai pengalaman satu kali, dan dalam kebanyakan kasus, kehamilan berikutnya akan berkembang secara normal, tanpa masalah serius.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan yang Memadai
Langkah 1. Pahami kapan aman untuk mencoba hamil lagi
Pertanyaan pertama Anda setelah mengalami keguguran mungkin melibatkan sekitar kapan aman untuk mencoba hamil lagi. Waktu yang tepat biasanya bergantung pada dua faktor berbeda: kesehatan fisik dan kesejahteraan emosional Anda.
- Secara fisik, adalah mungkin untuk hamil lagi segera setelah menstruasi dimulai dan Anda mulai berovulasi. Ini umumnya terjadi empat hingga enam minggu setelah keguguran.
- Anda dapat mulai mencoba lagi setelah satu siklus menstruasi berlalu. Namun, Anda bisa menunggu lebih lama untuk mencoba lagi jika Anda mau.
- Sebenarnya mungkin lebih baik untuk hamil lebih cepat daripada nanti setelah keguguran. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang hamil dalam waktu 6 bulan setelah keguguran pada kehamilan pertama mereka lebih mungkin untuk melahirkan dibandingkan mereka yang menunggu dua tahun atau lebih.
Langkah 2. Pastikan Anda siap secara emosional untuk hamil lagi
Keguguran dapat menghancurkan secara emosional baik bagi Anda maupun pasangan. Karena itu, penting bagi Anda untuk membiarkan diri Anda bersedih dan tidak terburu-buru menjalani kehamilan baru terlalu cepat.
- Bahkan jika Anda siap secara fisik untuk kehamilan berikutnya, Anda mungkin perlu waktu lebih lama untuk mempersiapkan diri secara emosional. Jadi, Anda harus menilai kesejahteraan emosional Anda sebelum mencoba hamil lagi untuk memastikan Anda siap secara fisik dan emosional.
- Bicaralah dengan pasangan Anda dan urutkan perasaan Anda bersama. Jangan menutup satu sama lain tetapi alih-alih memahami dampak emosional yang ditimbulkan oleh keguguran bagi Anda masing-masing.
- Jika Anda mengalami kesulitan menangani keguguran, pertimbangkan untuk menyewa terapis. Mereka dapat membantu Anda mengatasi perasaan sedih, marah atau bersalah yang Anda rasakan dan memungkinkan Anda untuk menerima kehilangan.
Langkah 3. Identifikasi apa yang bisa menyebabkan keguguran
Keguguran dapat terjadi karena berbagai alasan, bahkan jika Anda benar-benar sehat. Menyadari kemungkinan penyebab keguguran dapat membantu Anda menemukan arah dalam keluarga berencana Anda. Ada beberapa faktor penyebab keguguran yang di luar kendali Anda:
- Kelainan genetik pada janin dapat menyebabkan kehamilan berakhir sebelum waktunya, yang merupakan penyebab paling umum keguguran.
- Kelainan rahim dapat memicu keguguran jika rahim tidak dapat mendukung kehamilan; polip rahim atau jaringan parut adalah contohnya.
- Peluang Anda untuk mengalami keguguran meningkat seiring bertambahnya usia atau jika Anda memiliki penyakit kronis.
- Namun, ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko keguguran yang bisa Anda ubah antara lain berhenti merokok, menghindari alkohol, menjaga berat badan normal, dan mengurangi stres. Mengkonsumsi banyak kafein juga dapat meningkatkan risiko keguguran, tetapi kafein dalam jumlah sedang tidak. Cobalah untuk menjaga asupan kafein Anda di bawah 200mg per hari, yang hampir sama dengan secangkir kopi 12 ons.
- Selain itu, infeksi tertentu (toksoplasmosis, rubella, sitomegalovirus, herpes simpleks, dan poliomielitis) dapat menyebabkan keguguran dan karenanya Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang cara menghindarinya.
Langkah 4. Jalani tes diagnostik
Jika Anda mengalami beberapa kali keguguran, maka Anda mungkin perlu menjalani beberapa tes untuk memeriksa masalahnya. Sebelum mencoba hamil lagi, Anda dapat menjalani tes diagnostik untuk membantu Anda mengatasi masalah kesuburan yang mendasarinya.
- Tes darah memungkinkan dokter Anda untuk menentukan kadar hormon dalam aliran darah Anda dan setiap komponen dari sistem kekebalan Anda yang dapat mempengaruhi kehamilan Anda.
- Tes kromosom dari Anda dan pasangan memungkinkan dokter untuk membedakan apakah Anda pembawa kelainan kromosom yang dapat menyebabkan keguguran.
- Ultrasonografi memungkinkan dokter Anda membuat gambar organ dalam di panggul Anda, memungkinkan mereka untuk mengidentifikasi apakah ada kelainan pada rahim Anda.
- Histeroskopi adalah tes pencitraan lain di mana dokter Anda memasukkan kamera ke jalan lahir Anda untuk melihat dinding rahim dan saluran tuba Anda.
Langkah 5. Pertimbangkan pengujian pembawa genetik
Pengujian pembawa genetik memberikan wawasan penting tentang materi genetik yang Anda wariskan kepada calon anak. Bertemu dengan konselor genetik memungkinkan Anda untuk mengetahui apakah Anda adalah pembawa penyakit genetik.
Beberapa kelainan genetik berkontribusi pada peningkatan risiko keguguran jika ada kelainan kromosom pada janin
Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan Tubuh Anda Untuk Kehamilan
Langkah 1. Konsumsi vitamin dan suplemen prenatal
Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mendukung kehamilan yang sehat dengan mempersiapkannya jauh-jauh hari. Memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan adalah salah satu langkah pertama yang dapat Anda ambil.
- Kehamilan meningkatkan tuntutan pada tubuh Anda dan dengan demikian, mempersiapkan sebelumnya dapat membantu tubuh Anda siap untuk kehamilan.
- Salah satu vitamin yang penting untuk kesehatan kehamilan adalah asam folat. Karena kekurangan asam folat dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf, sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan tinggi asam folat (seperti sereal, bayam, asparagus, brokoli, alpukat, mangga, dan jeruk) atau mulai mengonsumsi vitamin pra-kelahiran bahkan sebelum Anda mencoba untuk hamil.
- Tubuh Anda juga membutuhkan lebih banyak zat besi selama kehamilan. Besi adalah komponen protein yang disebut hemoglobin, yang diperlukan untuk membawa oksigen. Jadi, mengonsumsi suplemen zat besi atau makan makanan kaya zat besi (seperti bayam, brokoli, bibit gandum, daging merah tanpa lemak, unggas dan hati ayam) sebelum pembuahan dapat membantu mendukung pembuahan dan fase awal kehamilan.
- Kalsium adalah mineral penting lainnya selama kehamilan. Kalsium adalah unsur utama yang membantu dalam pembentukan tulang dan gigi bayi. Kalsium hadir dalam produk susu, makanan laut, kangkung, sawi, brokoli, tahu, dan buncis.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Karena penambahan dan penurunan berat badan dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan kehamilan, penting untuk menjaganya. Pastikan bahwa Anda mempertahankan berat badan yang sehat untuk tinggi dan tipe tubuh Anda.
- Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkan berat badan sebelum hamil. Ini adalah tempat yang baik untuk menganalisis diet Anda dan mulai makan lebih sehat untuk Anda (dan bayi Anda).
- Mulailah program olahraga teratur yang juga dapat Anda lanjutkan selama kehamilan. Cobalah jalan kaki, jogging, atau berenang, yang seringkali juga aman dilakukan selama kehamilan.
- Jika Anda kekurangan berat badan, Anda mungkin ingin menganalisis diet Anda dan memastikan Anda mendapatkan nutrisi dan kalori yang cukup untuk mendukung Anda. Selama kehamilan, bahkan lebih penting untuk mendapatkan kalori dan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda.
Langkah 3. Batasi asupan kafein Anda
Minuman berkafein umumnya harus dihindari saat mencoba hamil. Peningkatan kadar kafein telah dikaitkan dengan keguguran.
- March of Dimes merekomendasikan bahwa Anda harus membatasi asupan kafein Anda setara dengan satu cangkir kopi (kurang dari 200 mg kafein) saat mencoba untuk hamil.
- Periksa juga kandungan kafein dari minuman lain (seperti teh dan soda) dan bahkan obat-obatan.
Langkah 4. Kurangi tingkat stres Anda
Stres dapat memengaruhi kesehatan dan kehamilan Anda secara negatif dengan memengaruhi tubuh, nafsu makan, tingkat energi, dan pola tidur Anda. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi stres dan belajar mengelola tingkat stres Anda sebelum dan selama kehamilan.
- Stres yang meningkat selama awal kehamilan dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan memiliki efek negatif pada bayi.
- Karena stres mempengaruhi jumlah energi dan nafsu makan Anda, stres dapat mempengaruhi berat badan Anda ketika Anda mencoba untuk hamil.
- Kurangi stres dengan melakukan meditasi, latihan pernapasan, dan yoga
Langkah 5. Berhenti minum, merokok dan menggunakan obat-obatan terlarang
Alkohol, rokok, dan obat-obatan terlarang tidak hanya berbahaya bagi kesehatan Anda tetapi juga kesehatan bayi Anda. Menggunakan zat berbahaya dapat mengurangi peluang Anda untuk hamil, meningkatkan risiko keguguran, dan memengaruhi kemampuan Anda untuk memiliki kehamilan yang sehat.
Alkohol, nikotin dalam rokok dan kandungan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan efek berbahaya dan tidak dapat diubah pada janin yang sedang tumbuh. Jadi, ada baiknya untuk berhenti menggunakan produk ini bahkan sebelum Anda hamil
Bagian 3 dari 3: Merawat Diri Saat Hamil
Langkah 1. Hadiri semua pemeriksaan pra-kelahiran Anda
Pemeriksaan prenatal memungkinkan dokter Anda untuk menilai kesehatan Anda dan mengikuti kehamilan Anda untuk memastikan bayi Anda berkembang secara normal dan Anda tidak menderita komplikasi apa pun.
- Pemeriksaan pra-kelahiran sering dijadwalkan sebulan sekali untuk dua trimester pertama. Saat Anda mendekati tanggal jatuh tempo, dokter Anda mungkin ingin meningkatkan frekuensi pemeriksaan.
- Tujuan pemeriksaan pra-kelahiran adalah untuk memastikan Anda dan bayi Anda sehat dan kehamilan berjalan sebagaimana mestinya. Ini termasuk memastikan Anda melakukannya dengan baik baik secara fisik maupun mental.
- Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kehamilan Anda, pemeriksaan pra-kelahiran adalah tempat yang tepat untuk menyampaikannya kepada dokter Anda.
- Dokter Anda juga dapat memberi Anda nasihat berharga tentang diet Anda, rutinitas olahraga, dan suplemen makanan untuk menjaga kehamilan yang sehat.
Langkah 2. Lacak kenaikan berat badan Anda untuk memastikannya normal
Mempertahankan berat badan yang sehat membantu mendukung kehamilan yang sehat untuk Anda dan bayi Anda. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat sebelum kehamilan, kenaikan berat badan normal selama kehamilan biasanya sekitar 25 hingga 35 pon.
- Namun, jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil, Anda seharusnya hanya menambah sekitar 15 hingga 25 pon. Jika Anda mengalami obesitas, kenaikan berat badan Anda seharusnya lebih sedikit (sekitar 11 hingga 20 pon).
- Jika Anda kekurangan berat badan sebelum hamil, Anda seharusnya bisa menambah berat badan dengan aman antara 28 dan 40 pon selama kehamilan.
- Panduan umum merekomendasikan Anda mendapatkan 2-4 pon seminggu selama trimester pertama dan 1 pon seminggu selama sisa kehamilan Anda.
- Menambah berat badan terlalu banyak dapat meningkatkan risiko komplikasi seperti diabetes gestasional dan kelahiran prematur.
Langkah 3. Ikuti diet yang sehat dan bergizi
Bayi Anda yang sedang berkembang bergantung pada Anda untuk semua nutrisi dan kalori dan dengan demikian, penting bagi Anda untuk makan makanan seimbang yang membantu mendukung Anda dan bayi Anda.
- Kebutuhan nutrisi Anda meningkat saat Anda hamil, artinya Anda membutuhkan lebih banyak protein dan vitamin untuk mengakomodasi perubahan tubuh Anda dan untuk memenuhi kebutuhan perkembangan bayi Anda.
- Namun, ini tidak berarti Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Padahal, Anda seharusnya hanya mendapatkan sekitar 300 kalori ekstra per hari dibandingkan dengan kebutuhan kalori normal Anda.
- Anda juga tidak boleh mendapatkan kalori ekstra dari makan makanan tidak sehat yang tinggi lemak jenuh dan gula sederhana.
- Bangun diet Anda di sekitar protein tanpa lemak (ayam, kalkun, susu rendah lemak), sayuran berdaun hijau (kangkung, bayam), buah-buahan segar, dan biji-bijian (quinoa, beras merah, pasta gandum utuh, dan roti).
- Pantau asupan ikan Anda. Sementara ikan mengandung banyak nutrisi yang baik, mereka juga mengandung merkuri, yang dapat berbahaya bagi bayi Anda.
- Anda juga harus menghindari makanan laut mentah (jadi katakan tidak pada sushi mentah dan pilih roti gulung yang dimasak), daging makan siang, dan makanan mentah lainnya yang dapat menyebabkan keracunan makanan.
Langkah 4. Aktiflah secara fisik
Olahraga teratur tidak hanya baik untuk mempertahankan berat badan yang tepat, tetapi juga membantu Anda mempersiapkan persalinan. Persalinan dan melahirkan memiliki dampak besar pada tubuh Anda. Memiliki sistem kardiovaskular dan otot yang kuat dapat membantu Anda melewati jam kerja yang panjang dan melahirkan dengan lebih mudah dan siap.
- Olahraga teratur juga membantu Anda mempersiapkan berat badan ekstra yang Anda dapatkan selama kehamilan, termasuk membangun otot Anda untuk mendukung perut yang sedang tumbuh dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda.
- Jika Anda tidak aktif secara fisik sebelum kehamilan, konsultasikan dengan dokter Anda dan mulailah secara perlahan. Berjalan, berenang, dan yoga adalah latihan berdampak rendah yang bagus yang umumnya aman selama kehamilan.
- Hindari olahraga berat dan berdampak tinggi di kemudian hari dalam kehamilan dan apa pun yang berisiko jatuh dan cedera (seperti ski, menunggang kuda, dan olahraga tim dengan risiko tabrakan).
Langkah 5. Hindari paparan bahan kimia berbahaya dan agen infeksi
Karena bayi Anda menerima suplai darah dari Anda, bahan kimia apa pun yang melewati plasenta akan bersentuhan dengan bayi Anda dan dapat menyebabkan kelainan janin.
- Anda dapat bersentuhan dengan bahan kimia lingkungan yang berbahaya di tempat kerja atau di rumah tanpa menyadarinya.
- Bahkan asap rokok bisa berbahaya bagi bayi Anda yang sedang berkembang.
- Jika Anda bekerja di lingkungan yang membuat Anda terpapar radiasi atau bahan kimia berbahaya, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara melindungi diri Anda dengan benar.
- Penyakit yang ditularkan melalui darah (seperti HIV dan toksoplasmosis) juga dapat membahayakan bayi Anda. Jika Anda terpapar, segera temui dokter.
- Untuk mengurangi risiko toksoplasmosis, hindari kontak dengan kotoran kucing dan jika Anda memiliki kucing, mintalah pasangan Anda untuk mengganti kotak kotoran kucing. Anda juga harus mencuci tangan setelah berkebun dan menghindari makan di bawah daging yang dimasak, terutama daging domba, daging rusa, dan babi.
Langkah 6. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup
Tubuh Anda mengalami perubahan dramatis selama kehamilan. Istirahat yang cukup membantu Anda berhasil menavigasi perubahan tersebut.
- Tidur setidaknya enam jam setiap malam mengurangi kemungkinan Anda untuk menjalani operasi caesar.
- Tingkat energi dan kesehatan Anda secara langsung terkait dengan jumlah tidur Anda, jadi pastikan Anda beristirahat.
Langkah 7. Terus mencari dukungan sosial dan terapi selama kehamilan (jika diperlukan)
Memiliki jaringan pendukung yang tepat selama kehamilan dapat membantu mengurangi stres dan memastikan Anda mendapat dukungan yang baik selama kehamilan.
