Attention-deficit/hyperactivity disorder, umumnya dikenal sebagai ADHD, adalah suatu kondisi yang menyebabkan masalah dengan fokus dan konsentrasi, keputusan impulsif, dan perilaku hiperaktif. Jutaan anak-anak dan orang dewasa hidup dengan kondisi ini dan sangat mungkin jika Anda memilikinya, Anda akan menjalani kehidupan yang sangat normal. Obat adalah pengobatan yang umum, tetapi ini dapat memiliki efek samping yang mungkin ingin Anda hindari. Namun, Anda dapat memperbaiki kondisi Anda dengan beberapa pengobatan gaya hidup. Sementara banyak perawatan alternatif menunjukkan hasil yang beragam, mereka dapat meringankan ADHD Anda ketika dipasangkan dengan perawatan profesional. Penting untuk diingat bahwa perawatan gaya hidup ini bukan pengganti terapi dan pengobatan, jadi selalu ikuti rejimen perawatan yang diberikan dokter atau terapis Anda bersama dengan membuat perubahan ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Pilihan Gaya Hidup Sehat
Ada banyak langkah kecil yang dapat Anda ambil dalam kehidupan sehari-hari untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda. Baik anak-anak maupun orang dewasa sering mendapat manfaat dari mengikuti jadwal, mempraktikkan diet sehat, berolahraga secara teratur, dan tidur nyenyak. Ini semua adalah perubahan positif yang dapat Anda buat, dan siapa pun dapat mencobanya. Ingat, bagaimanapun, bahwa perubahan ini sering tidak mengobati ADHD dengan sendirinya, jadi pasangkan dengan perawatan yang ditentukan dari dokter atau terapis Anda untuk hasil terbaik.
Langkah 1. Atur jadwal Anda sehingga Anda tidak merasa kewalahan
Orang dengan ADHD sering kali lebih fokus ketika mereka terorganisir. Buatlah jadwal dan tetap di atas tugas Anda.
Rumah atau area kerja yang berantakan juga bisa membuat Anda kewalahan. Coba rapikan sedikit
Langkah 2. Berolahragalah selama 30 menit minimal 5 hari dalam seminggu
Olahraga teratur dapat membakar kelebihan energi dan juga melepaskan hormon yang meningkatkan konsentrasi. Cobalah berolahraga setidaknya 4-5 hari per minggu, meskipun lebih banyak lebih baik.
- Aktivitas spesifik tidak terlalu penting, asalkan Anda aktif. Bermain basket selama satu jam sama baiknya dengan mengangkat beban.
- Anda tidak harus berolahraga secara intens. Berjalan kaki 30 menit juga bagus.
Langkah 3. Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam
Kurang tidur membuatnya semakin sulit untuk berkonsentrasi. Cobalah untuk tidur nyenyak setiap malam untuk meningkatkan fokus Anda di siang hari.
Jika Anda sulit tidur, cobalah melakukan aktivitas santai seperti bermeditasi atau membaca selama satu jam sebelum tidur. Hindari layar, karena cahaya dapat merangsang otak Anda
Langkah 4. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Ini adalah bagian penting dari menjaga jadwal yang teratur, dan juga membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Ini berlaku untuk akhir pekan juga. Jangan tidur terlalu larut atau Anda bisa mengacaukan jadwal tidur Anda
Langkah 5. Makan makanan pada waktu yang konsisten untuk menjaga gula darah Anda stabil
Kelaparan membuat gula darah Anda jatuh, dan fokus akan sangat sulit. Makanlah pada waktu yang sama setiap hari sehingga gula darah Anda tetap teratur.
Ngemil di antara waktu makan Anda juga sangat membantu. Cobalah mengemas beberapa camilan kecil untuk dinikmati sepanjang hari
Langkah 6. Sertakan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan omega-3 dalam diet Anda
Nutrisi ini penting untuk energi berkelanjutan dan peningkatan konsentrasi. Sertakan sebanyak mungkin makanan sehat dalam diet Anda sehingga Anda mendapatkan dosis masing-masing yang stabil.
Pilihan makanan yang baik adalah gandum utuh dan produk gandum, unggas, ikan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan segar
Langkah 7. Kurangi asupan kafein dan gula Anda
Keduanya bisa membuat Anda merasa gelisah dan kurang fokus. Cobalah untuk makan tambahan gula sesedikit mungkin dan jangan minum lebih dari 1 atau 2 minuman berkafein per hari.
- Ingatlah bahwa minuman lain selain kopi mengandung kafein, seperti teh atau minuman energi. Berhati-hatilah dengan minuman energi, karena seseorang dapat mengonsumsi 2 atau 3 kali porsi kafein yang direkomendasikan setiap hari.
- Periksa label nutrisi pada semua makanan yang Anda makan untuk mengukur kandungan gula yang ditambahkan.
Langkah 8. Sesuaikan respons perilaku Anda dengan terapi perilaku-kognitif
CBT adalah pengobatan terapi yang paling umum untuk ADHD. Ini melatih kembali respons perilaku otak Anda dan dapat membantu Anda fokus lebih baik.
Bentuk terapi bicara lain tidak seefektif ADHD, kecuali jika Anda juga menderita kondisi lain seperti depresi atau kecemasan
Metode 2 dari 3: Kiat untuk Membesarkan Anak dengan ADHD
ADHD lebih sering terjadi pada anak-anak, yang merupakan tantangan khusus bagi orang tua. Untungnya, semua strategi gaya hidup untuk mengelola ADHD seperti mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur juga berhasil pada anak-anak. Selain itu, ada beberapa teknik manajemen yang khusus untuk anak-anak. Cobalah kiat-kiat ini untuk membantu anak Anda mengelola dan mengatasi ADHD mereka. Jika Anda memerlukan bantuan lebih lanjut, hubungi dokter anak Anda untuk opsi manajemen lainnya.
Langkah 1. Puji anak Anda untuk meningkatkan harga dirinya
Anak-anak dengan ADHD sering memiliki masalah harga diri karena mereka tidak dapat berkonsentrasi pada tugas-tugas seperti anak-anak lain. Selalu berikan banyak umpan balik positif sehingga anak Anda tidak merasa mereka tidak pandai dalam hal apa pun.
Cobalah melakukan aktivitas dengan anak Anda untuk menemukan apa yang mereka kuasai. Kemudian dorong mereka untuk tetap berpegang pada itu untuk meningkatkan harga diri mereka
Langkah 2. Jadilah spesifik ketika Anda meminta sesuatu
Jangan menggunakan kata atau bahasa yang tidak jelas. Tanyakan langsung kapan Anda ingin anak Anda melakukan sesuatu agar mereka tidak bingung.
Langkah 3. Dorong anak Anda untuk mengambil bagian dalam kegiatan sosial
Sosialisasi itu sehat untuk anak-anak, dan dapat membantu anak Anda menemukan aktivitas yang mereka sukai. Jadwalkan tanggal bermain atau bawa mereka ke taman untuk bermain dengan anak-anak lain.
- Anda dapat mendaftarkan anak Anda ke tim atau klub untuk mendorong sosialisasi.
- Ingatlah untuk memberi contoh perilaku sosial yang baik untuk anak Anda juga. Ini membantu mereka memahami cara bersosialisasi.
Langkah 4. Bicaralah dengan guru anak Anda untuk memantau kinerja mereka di sekolah
Guru anak Anda mungkin memperhatikan perilaku yang tidak Anda lihat dan memberikan beberapa saran tentang bagaimana Anda dapat membantu anak Anda.
Langkah 5. Gunakan disiplin yang tepat jika anak Anda berperilaku tidak baik
Jangan terlalu kritis terhadap anak Anda atau mereka akan merasa lebih buruk tentang diri mereka sendiri. Cobalah time-out sederhana daripada berteriak.
Jelaskan juga kepada anak Anda apa yang mereka lakukan salah. Gunakan bahasa yang jelas dan spesifik agar mereka tidak bingung
Langkah 6. Pelajari teknik mengurangi stres agar Anda tidak kewalahan
Membesarkan anak dengan ADHD bisa membuat stres, jadi jagalah diri Anda sendiri. Pelajari cara menenangkan dan mengelola kemarahan Anda sehingga Anda tidak bereaksi buruk ketika anak Anda berperilaku tidak baik.
Metode 3 dari 3: Terapi Alternatif yang Belum Terbukti
Selain perawatan konvensional, internet penuh dengan terapi alternatif yang diklaim oleh para pendukungnya dapat membantu mengelola ADHD. Banyak dari teknik ini menunjukkan hasil yang beragam, dan beberapa, seperti suplemen herbal, bahkan bisa berbahaya. Namun, yang lain mungkin berhasil. Perawatan berikut dapat melengkapi pendekatan konvensional dan sebagian besar tidak berbahaya untuk dicoba. Pastikan Anda bertanya kepada dokter Anda sebelum mengambil suplemen herbal atau memberikannya kepada anak Anda.
Langkah 1. Berlatih meditasi kesadaran
Beberapa orang dengan ADHD melaporkan bahwa meditasi teratur membuat mereka lebih sadar akan pikiran mereka sendiri dan membantu mereka mengontrol konsentrasi mereka. Cobalah sendiri untuk melihat apakah itu membantu.
- Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, ada banyak video meditasi terpandu online yang dapat Anda gunakan.
- Meditasi juga merupakan latihan pengurang stres yang sangat baik, yang dapat meningkatkan kondisi mental Anda secara keseluruhan.
Langkah 2. Cobalah yoga untuk meningkatkan konsentrasi Anda
Seperti meditasi, yoga juga dapat membantu Anda fokus dan berkonsentrasi. Beberapa orang menemukan bahwa ini membantu gejala ADHD mereka.
Cobalah bergabung dengan kelas atau lakukan video di rumah untuk memulai
Langkah 3. Konsumsi suplemen seng
Ada beberapa bukti bahwa kekurangan seng dapat memperburuk ADHD. Jika kadar seng Anda rendah, cobalah mengonsumsi suplemen harian untuk melihat apakah ini membantu Anda.
Jika Anda tidak memiliki kekurangan seng, maka ini tidak akan membantu Anda. Tanyakan kepada dokter Anda untuk tes darah untuk mengukur kadar seng Anda terlebih dahulu
Langkah 4. Cobalah aromaterapi untuk meningkatkan mood Anda
Studi kecil menunjukkan bahwa aromaterapi dengan minyak esensial dapat memperbaiki gejala ADHD. Hasilnya beragam, tetapi tidak ada salahnya Anda mencobanya sendiri.
Minyak chamomile digunakan dalam satu penelitian dan dianggap sebagai minyak esensial paling efektif untuk ADHD
Langkah 5. Minum teh herbal untuk membantu diri Anda rileks
Teh dengan serai, chamomile, dan spearmint dapat membantu Anda rileks dan dapat mengurangi hiperaktif Anda. Cobalah minum 3-5 cangkir per hari dan lihat apakah ini membantu.
Anda juga dapat mencoba teh lain, tetapi sebaiknya teh tanpa kafein. Kafein dapat membuat Anda lebih sulit berkonsentrasi
Bawa pulang medis
Pasti ada beberapa solusi gaya hidup yang dapat Anda gunakan yang akan membuat pengelolaan ADHD Anda lebih mudah. Selain itu, teknik-teknik ini secara keseluruhan sangat sehat terlepas dari apakah mereka mengobati ADHD Anda atau tidak, jadi itu akan menjadi perubahan positif bagi Anda. Namun, perawatan ini umumnya tidak sesukses pengobatan dan konseling profesional untuk mengelola ADHD. Yang terbaik adalah memasangkannya dengan perawatan konvensional dari dokter Anda untuk hasil terbaik. Gabungan, solusi ini akan membantu Anda berhasil mengelola ADHD Anda dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
