Asma adalah kondisi kronis yang menyebabkan pembengkakan dan peradangan di saluran napas Anda, yang membuatnya lebih sulit untuk bernapas. Itu juga bisa memicu serangan menakutkan di mana Anda merasa sesak napas. Jutaan orang berjuang dengan asma setiap hari dan mencari bantuan. Untungnya, asma adalah kondisi yang dapat dikelola dan Anda dapat menjalani kehidupan yang sangat normal dengannya. Dokter biasanya menyarankan obat untuk memperbaiki gejala, tetapi mereka juga merekomendasikan beberapa perubahan lingkungan dan gaya hidup untuk memperkuat saluran napas Anda dan mencegah serangan di masa depan. Namun, perawatan alami mungkin tidak cukup untuk meredakan semua gejala asma Anda. Anda harus mengikuti saran dokter Anda dan minum obat apa pun yang mereka resepkan. Pengobatan dan pengelolaan alami dapat mencegah asma mengganggu hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menghindari Pemicu Anda
Bagian terpenting dari setiap program manajemen asma adalah menghindari pemicu. Pemicu adalah aktivitas atau zat yang memperburuk gejala Anda dan bahkan dapat menyebabkan serangan. Anda dapat berhasil mencegah serangan dengan memantau dan menghindari pemicu Anda. Pemicunya unik untuk setiap orang, tetapi ada beberapa pemicu umum yang mempengaruhi kebanyakan penderita asma.
Langkah 1. Jauhi hal-hal yang memicu asma Anda
Meskipun ada beberapa pemicu asma yang umum, pemicu spesifik dapat bervariasi dari orang ke orang. Anda adalah panduan terbaik untuk pemicu Anda sendiri, jadi lacak hal-hal yang memperburuk asma Anda dan lakukan yang terbaik untuk menghindarinya.
Membuat daftar pemicu Anda penting karena ahli alergi Anda mungkin akan menyesuaikan perawatan Anda tergantung pada apa pemicu Anda. Misalnya, jika makanan tertentu memicu gejala Anda, mereka mungkin ingin menguji Anda untuk alergi. Bawalah daftar itu ke janji Anda untuk dinilai oleh ahli alergi
Langkah 2. Bersihkan rumah Anda setidaknya sekali seminggu
Meskipun membersihkan rumah Anda mungkin tidak menyenangkan, ini adalah cara penting untuk mengelola asma Anda. Debu, bulu hewan peliharaan, dan spora jamur adalah pemicu asma umum yang ditemukan di sebagian besar rumah. Bersihkan dan vakum secara teratur, setidaknya sekali seminggu, untuk menghilangkan iritasi ini dari rumah Anda.
Anda juga harus mengenakan masker debu dan membuka semua jendela saat Anda membersihkan untuk menghindari memperparah gejala Anda. Biarkan jendela tetap terbuka selama satu jam atau lebih setelah Anda selesai sehingga debu tersaring
Langkah 3. Singkirkan karpet sebanyak mungkin untuk mencegah penumpukan debu
Secara umum, lantai padat lebih baik untuk asma daripada karpet. Karpet menjebak banyak debu dan iritasi, dan juga lebih sulit dibersihkan daripada lantai padat. Yang terbaik adalah mengurangi jumlah karpet di rumah Anda jika Anda bisa.
Ingatlah bahwa Anda tetap harus membersihkan lantai padat secara teratur untuk mencegah penumpukan debu
Langkah 4. Rawat hewan peliharaan Anda secara teratur
Jika Anda memiliki hewan peliharaan berbulu, mandi dan menyikat secara teratur dapat mengurangi jumlah bulu yang mereka hasilkan. Ini dapat mencegah hewan peliharaan Anda memicu gejala Anda.
Anda juga bisa mendapatkan hewan peliharaan tanpa bulu atau bulu, seperti reptil
Langkah 5. Jalankan dehumidifier jika Anda tinggal di iklim yang lembab
Udara lembab berat dan sulit untuk bernapas, sehingga kelembaban tinggi dapat memicu gejala Anda. Coba gunakan dehumidifier di rumah Anda saat cuaca lembap agar lebih mudah bernapas.
- Jika Anda tidak memiliki dehumidifier, AC juga dapat mengurangi kelembapan di rumah Anda.
- Udara yang terlalu kering juga dapat memperburuk gejala Anda, jadi mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan pengaturan terbaik pada dehumidifier Anda.
Langkah 6. Tetap di dalam rumah jika kadar alergen sangat tinggi
Serbuk sari dan alergen lainnya adalah pemicu asma yang umum. Periksa laporan berita lokal Anda untuk mengetahui tingkat alergen harian di daerah Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk tetap berada di dalam rumah pada hari-hari alergen tinggi untuk menghindari serangan asma.
- Situs web dan aplikasi juga dapat memberi tahu Anda tingkat alergen lokal. Anda hanya perlu mengetik di kota Anda.
- Sangat penting untuk menghindari alergen jika Anda berolahraga. Hindari berolahraga di luar saat kadar alergen tinggi.
Langkah 7. Tutup hidung dan mulut Anda dalam cuaca dingin
Menghirup udara yang sangat dingin juga dapat menyempitkan jalan napas Anda. Jaga agar diri Anda tetap hangat dengan menutupi mulut dan hidung Anda dengan syal saat Anda berada di luar dalam cuaca dingin.
Langkah 8. Hindari menghirup asap
Asap dari rokok, api unggun, atau kebakaran hutan semuanya dapat memicu serangan asma. Lakukan yang terbaik untuk menghindari asap setiap saat.
Merokok sangat berbahaya jika Anda menderita asma. Jika Anda merokok, maka Anda harus berhenti sesegera mungkin. Juga jangan biarkan siapa pun merokok di rumah Anda
Metode 2 dari 4: Pengobatan Gaya Hidup
Selain menghindari pemicu Anda, ada beberapa langkah tambahan yang dapat Anda ambil untuk membuat gejala asma Anda tidak terlalu parah. Langkah-langkah gaya hidup ini umumnya berfokus pada penguatan saluran napas Anda dan mencegah aktivitas berlebihan pada paru-paru Anda. Seiring dengan mengelola pemicu, langkah-langkah ini dapat meningkatkan asma Anda secara signifikan. Namun, ingatlah bahwa kegiatan ini bukan pengganti perhatian medis dan obat-obatan jika diperlukan. Selalu ikuti saran dokter Anda untuk pilihan pengobatan terbaik.
Langkah 1. Berolahraga secara teratur untuk memperkuat paru-paru Anda
Meskipun olahraga mungkin sulit dilakukan dengan asma, itu sebenarnya sangat baik untuk kondisi Anda. Olahraga teratur dapat memperkuat jantung dan paru-paru Anda, membuat serangan Anda lebih jarang. Cobalah untuk melakukan aktivitas aerobik selama 30 menit setidaknya 5 hari per minggu.
- Aktivitas aerobik seperti berlari, berjalan, bersepeda, dan berenang adalah yang terbaik untuk memperkuat paru-paru Anda.
- Bawalah inhaler Anda saat berolahraga untuk berjaga-jaga jika Anda mengalami serangan.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan membuat lebih banyak tekanan pada jantung dan paru-paru Anda, yang dapat memperburuk asma Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda dan tentukan berat badan ideal untuk Anda. Kemudian rancang rejimen olahraga dan diet untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tersebut.
Langkah 3. Kelola stres Anda
Stres dapat menyebabkan hiperventilasi dan memicu serangan asma. Jika Anda sering merasa stres, maka mengurangi dan mengelolanya dapat memperbaiki gejala asma Anda secara signifikan.
- Cobalah beberapa latihan relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, atau meditasi untuk mengurangi kecemasan harian Anda.
- Melakukan aktivitas yang menyenangkan juga membantu menghilangkan stres, jadi pastikan untuk meluangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai setiap hari. Naik sepeda, dengarkan musik, menggambar, membaca, merenda, atau melakukan hobi lain untuk melepas lelah.
Langkah 4. Cobalah untuk tidur 7-8 jam setiap malam
Ada beberapa korelasi antara kurang tidur dan asma, jadi tidur nyenyak secara teratur bisa menjadi pengobatan yang efektif.
Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, mulailah mereda selama satu jam sebelum tidur. Lakukan aktivitas santai seperti membaca, mendengarkan musik lembut, atau mandi untuk bersiap tidur
Langkah 5. Pelan-pelan jika Anda merasa asma Anda meningkat
Penting untuk mengetahui batasan Anda sendiri dan menghindari mendorong diri Anda terlalu jauh. Jika Anda merasa sesak napas atau mulai mengi, maka berhentilah melakukan apa yang Anda lakukan dan rileks. Ini dapat mencegah serangan.
Metode 3 dari 4: Perubahan Pola Makan
Hubungan antara diet Anda dan asma tidak begitu jelas, tetapi penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat meredakan atau memperburuk gejala Anda. Ini berarti bahwa mengelola diet Anda harus menjadi bagian dari program perawatan Anda. Ini bisa rumit, tetapi mungkin membuat perubahan pada kondisi Anda. Langkah-langkah diet berikut dikaitkan dengan bantuan dari gejala asma. Ikuti saran dokter Anda untuk perubahan pola makan tambahan.
Langkah 1. Makan 7-10 porsi buah dan sayuran setiap hari untuk nutrisi yang baik
Memasukkan tanaman yang cukup dalam makanan Anda memberi Anda banyak vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan kekebalan Anda dan mengurangi peradangan di tubuh Anda. Ini bisa memiliki efek positif pada gejala asma Anda.
Jika Anda tidak memiliki akses ke buah dan sayuran segar, varietas kalengan atau beku juga bagus. Cukup tiriskan dan bilas sayuran kalengan untuk mengurangi kandungan garamnya
Langkah 2. Sertakan produk susu untuk mendapatkan cukup vitamin D
Beberapa penderita asma juga mengalami kekurangan vitamin D, sehingga ini bisa menjadi salah satu pemicu kondisi tersebut. Konsumsi susu, keju, yogurt, dan telur yang diperkaya untuk mendapatkan porsi vitamin D 15 mg yang direkomendasikan setiap hari.
Daging merah dan jeroan juga mengandung banyak vitamin D. Namun, mereka juga tinggi lemak jenuh, jadi lebih baik mendapatkan porsi dari produk susu
Langkah 3. Melawan peradangan dengan asam lemak omega-3
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan seberapa efektif omega-3 untuk memerangi asma, mereka dapat mengurangi peradangan di tubuh Anda. Ini bisa membuka jalan napas Anda dan meredakan gejala Anda.
Sumber utama omega-3 adalah ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan sarden. Anda juga bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur
Langkah 4. Kurangi jumlah pengawet dalam diet Anda
Bagi sebagian orang, pengawet seperti sulfit merupakan pemicu asma. Mereka biasanya ditemukan dalam anggur, tetapi mungkin juga dalam makanan laut yang diawetkan dan makanan acar.
Langkah 5. Hindari makanan yang menyebabkan mulas atau gas
Kedua kondisi tersebut dapat membuat saluran napas Anda stres dan memicu gejala asma. Jika ada makanan yang biasanya membuat Anda kembung atau mulas, maka yang terbaik adalah menghindarinya dan mencegah pemicu asma Anda.
- Makanan pedas adalah pemicu umum untuk mulas, jadi jika ini mengganggu Anda maka Anda mungkin ingin beralih ke makanan yang lebih ringan. Makanan yang digoreng, berlemak, atau manis cenderung menyebabkan gas dan mulas juga.
- Makan perlahan untuk menghindari makan berlebihan. Terlalu kenyang juga bisa menyebabkan mulas.
Metode 4 dari 4: Perawatan Alternatif
Ada sejumlah solusi alami untuk asma yang beredar di internet. Banyak dari ini tidak memiliki cukup bukti untuk mendukung klaim mereka, atau mungkin tidak efektif sama sekali. Namun, ada beberapa solusi alami yang memiliki beberapa bukti yang mendukungnya. Anda dapat mencoba perawatan ini sendiri dengan sedikit risiko efek samping. Tanyakan saja kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun untuk memastikannya aman untuk Anda.
Langkah 1. Lakukan latihan pernapasan dalam
Bernapas dalam-dalam secara teratur dapat memperkuat jalan napas Anda dan memperbaiki gejala asma Anda. Untuk latihan sederhana, duduklah di tempat yang tenang dan tutup mata Anda. Tarik napas sedalam mungkin dan tahan napas selama 10 detik, lalu lepaskan napas sehingga paru-paru Anda benar-benar kosong. Ulangi ini selama 3-5 menit untuk memulai.
Anda juga bisa menggunakan latihan pernapasan dalam jika Anda merasakan serangan asma datang. Berhenti dan fokus pada pernapasan Anda untuk menghentikan serangan sebelum dimulai
Langkah 2. Konsumsi suplemen vitamin D dan E
2 vitamin ini bisa mengurangi gejala asma Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari diet biasa Anda, Anda dapat mengambil suplemen makanan untuk mendapatkan jumlah penuh.
- Dosis harian yang direkomendasikan adalah 15 mg vitamin E dan vitamin D adalah 15 mcg (mikrogram).
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun untuk memastikannya tepat untuk Anda.
Langkah 3. Cobalah akupunktur untuk melepaskan ketegangan
Beberapa orang menemukan bahwa pengobatan akupunktur mengurangi gejala asma mereka. Ini mungkin karena akupunktur dapat mengurangi tekanan pada jalan napas. Anda dapat mencoba perawatan akupunktur sendiri untuk melihat apakah itu berhasil.
Pastikan Anda mengunjungi ahli akupunktur berlisensi dan berpengalaman sehingga Anda mendapatkan perawatan yang paling aman dan efektif
Langkah 4. Lakukan pijatan punggung untuk melihat apakah itu membantu
Untuk alasan yang tidak jelas, pijatan punggung yang kuat meredakan asma pada beberapa orang. Mungkin pelepasan stres dari pijatan membebaskan jalan napas. Jika Anda ingin mengetahui apakah ini akan berhasil untuk Anda, pesan janji temu pijat untuk melihatnya.
Bawa pulang medis
Perawatan alami jelas merupakan bagian penting dari setiap rejimen pengobatan asma. Bahkan jika Anda minum obat, Anda masih perlu mengambil langkah-langkah seperti menghindari pemicu dan memperkuat saluran napas Anda. Selain itu, perubahan pola makan dan pengobatan alternatif juga bisa meredakan gejala Anda. Namun, langkah-langkah alami ini bukan pengganti perhatian medis. Jika dokter Anda meresepkan obat untuk mengelola asma Anda, maka Anda harus mengikuti saran itu. Gabungan, perawatan dan pengobatan alami dapat memperbaiki kondisi Anda dan membantu Anda menjalani kehidupan normal.
