Taji tumit adalah endapan kalsium kecil yang menonjol yang berkembang di dekat pangkal tulang tumit Anda. Mereka dapat disebabkan oleh aktivitas berulang, seperti menari atau berlari, atau mereka dapat terbentuk terkait dengan plantar fasciitis. Jika Anda merasakan sakit di bagian bawah kaki dekat tumit, Anda mungkin mengalami taji tumit. Kurangi rasa sakit dengan menggunakan kompres es dan minum ibuprofen. Perawatan di rumah termasuk belat malam dan peregangan khusus. Jika perawatan di rumah tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda tentang suntikan atau operasi kortison.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Perawatan di Rumah
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk diagnosis sebelum mengasumsikan apa masalahnya
Jika Anda belum mendapatkan diagnosis, penting untuk menemui dokter sebelum mencoba perawatan di rumah. Kondisi lain mungkin memiliki gejala yang mirip dengan taji tumit. Dokter Anda mungkin perlu melakukan pemeriksaan fisik dan x-ray atau CT scan untuk memastikan diagnosis dan merekomendasikan pengobatan.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang perawatan di rumah yang Anda pertimbangkan selama janji temu
Langkah 2. Kenakan belat malam untuk memperbaiki kondisi Anda saat Anda tidur
Belat malam adalah penyangga yang menempel pada kaki, pergelangan kaki, dan kaki bagian bawah yang cedera secara bersamaan. Belat meregangkan ligamen plantar fascia saat Anda tidur, yang membantu meringankan rasa sakit.
- Belat ini biasanya disebut "belat malam Plantar fasciitis" atau "belat tumit". Anda dapat membelinya secara online, di toko peralatan olahraga, dan dari fasilitas peralatan medis.
- Beberapa bidai akan tersedia dalam ukuran kecil, sedang, dan besar. Merek lain akan cocok dengan berbagai ukuran sepatu.
- Anda mungkin merasa belat malam tidak nyaman pada awalnya, tetapi ini bisa sangat efektif.
- Belat malam membantu menahan fascia plantaris dan tendon Achilles dalam posisi memanjang selama tidur untuk memperluas selubung fasia.
- Belat malam membantu meregangkan otot betis Anda dan menopang lengkungan kaki Anda.
- Belat malam perlu digunakan setiap malam secara teratur dan kegagalan untuk memakainya membatasi keefektifannya.
Langkah 3. Lakukan peregangan plantar fascia untuk mengendurkan ligamen
Ambil posisi duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Silangkan kaki Anda yang terluka di atas lutut kaki Anda yang lain. Pegang jari-jari kaki lurus Anda dan tarik perlahan ke arah Anda. Jika Anda tidak dapat menjangkau jari-jari kaki, bungkus handuk di sekelilingnya dan tarik handuk.
- Tahan peregangan selama 10 detik dan ulangi 20 kali. Anda dapat mengganti kaki dan meregangkan kaki yang tidak cedera jika Anda mau!
- Lakukan latihan ini di pagi hari sebelum Anda berdiri atau berjalan.
Langkah 4. Lakukan peregangan betis untuk memperkuat dan memperpanjang plantar fascia Anda
Letakkan tangan Anda di dinding. Rentangkan kaki Anda yang terluka di belakang Anda, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Letakkan kaki yang tidak cedera di depan Anda dengan lutut ditekuk. Dorong pinggul Anda ke arah dinding dan tahan peregangan selama 10 detik. Anda harus merasakan tarikan pada otot betis Anda.
Ulangi peregangan 20 kali. Jangan ragu untuk mengulangi peregangan ini untuk kaki Anda yang tidak cedera juga
Langkah 5. Cobalah teknik doweling pada kaki Anda yang cedera
Pergi ke toko perangkat keras dan beli paku kayu dengan panjang 150mm dan diameter 20mm. Berdiri ditopang pada bangku dengan area yang menyakitkan ditekan dengan kuat di jalan. Gulung ke belakang dan ke depan di area tersebut selama 1 hingga 2 menit. Rasa sakit mungkin terasa parah pada awalnya, tetapi berkurang saat Anda melanjutkan.
Ulangi ini beberapa kali sehari. Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit setelah beberapa hari, tetapi Anda mungkin merasakan beberapa rasa sakit pada awalnya
Metode 2 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda tentang mendapatkan suntikan kortison
Kortison adalah steroid dengan sifat anti-inflamasi yang kuat. Tanyakan kepada dokter reguler Anda tentang mendapatkan suntikan kortison plantar fascia untuk membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit Anda. Beberapa dokter umum dan dokter umum memberikan suntikan di kantor, atau mereka dapat merujuk Anda ke spesialis untuk prosedur ini.
- Kortison biasanya mulai bekerja dalam waktu 3 sampai 5 hari setelah injeksi. Efek dapat berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa bulan -- hasil akan bervariasi.
- Kebanyakan orang adalah kandidat yang baik untuk perawatan ini.
- Suntikan kortison biasanya merupakan solusi sementara dan dokter Anda mungkin membatasi jumlah yang dapat Anda miliki. Terlalu banyak suntikan di daerah itu dapat menyebabkan plantar fascia pecah.
- Perlu diingat bahwa banyak kondisi yang dapat menyebabkan nyeri tumit di luar taji tumit.
Langkah 2. Buat orthotic khusus untuk Anda oleh ahli penyakit kaki Anda
Sisipan ortotik khusus umumnya lebih mahal daripada cangkir dan sol sepatu hak generik yang dibeli di konter. Namun, mereka dirancang khusus untuk kebutuhan Anda, membuatnya sangat efektif dan membantu dalam jangka panjang.
Jika dirawat dengan benar, sisipan orthotic khusus biasanya dapat bertahan hingga 5 tahun
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter tentang terapi gelombang kejut ekstrakorporeal (ESWT)
ESWT adalah prosedur medis non-invasif yang melibatkan impuls gelombang kejut berenergi tinggi yang dikirim ke jaringan di sekitar tumit. Ini dapat merangsang penyembuhan untuk jaringan fasia plantar yang rusak.
- ESWT biasanya dilakukan dalam beberapa sesi selama periode waktu yang ditentukan oleh dokter Anda. Anda mungkin merasakan peningkatan rasa sakit tepat setelah perawatan, dengan bantuan biasanya dimulai dalam beberapa hari.
- ESWT tidak memiliki hasil yang konsisten. Ini biasanya digunakan sebagai upaya terakhir sebelum mempertimbangkan operasi.
- Alasan mengapa ESWT bekerja untuk beberapa orang tidak diketahui. Ada kemungkinan gelombang kejut menyebabkan peradangan di area yang dirawat dan ini menyebabkan tubuh mengirim lebih banyak darah ke area itu, yang mendorong penyembuhan.
Langkah 4. Jelajahi opsi operasi jika tidak ada perawatan lain yang berhasil
Sebelum melakukan operasi, dokter biasanya memberikan perawatan di rumah sekitar 12 bulan untuk bekerja. Jika tidak ada perawatan lain yang meringankan rasa sakit Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pembedahan. Pembedahan tidak selalu membantu kondisi ini dan harus dipertimbangkan hanya sebagai hasil terakhir. Ada 2 operasi yang akan didiskusikan oleh dokter Anda dengan Anda:
- Fasciotomy plantar punggung kaki melibatkan pengangkatan bagian dari plantar fascia untuk mengurangi tekanan pada saraf di kaki Anda. Cedera saraf, ketidakstabilan lengkung, dan pecahnya plantar fascia adalah semua kemungkinan komplikasi. Namun, jika manfaat potensial dari prosedur ini lebih besar daripada risikonya, Anda mungkin masih ingin melanjutkan dengan opsi perawatan ini.
- Plantar fasciotomy endoskopi sangat mirip dengan plantar fasciotomy punggung kaki, tetapi menggunakan sayatan yang lebih kecil sehingga Anda akan lebih cepat sembuh. Endoskopi memiliki tingkat kerusakan saraf yang lebih tinggi, jadi pertimbangkan ini sebelum melanjutkan dengan opsi ini.
Metode 3 dari 3: Meredakan Nyeri Taji Tumit
Langkah 1. Beristirahatlah dari olahraga dan istirahatlah
Anda harus menghindari kaki yang sakit sebanyak mungkin setidaknya selama seminggu. Pikirkan tentang kemungkinan penyebab masalah saat Anda beristirahat dan cari tahu bagaimana Anda dapat membuat beberapa perubahan. Beberapa tindakan yang dapat menyebabkan taji tumit meliputi:
- Berlari terlalu sering atau berlari di permukaan yang keras seperti beton
- Otot betis kencang
- Sepatu dengan penyerapan goncangan yang buruk
Langkah 2. Oleskan kompres es ke tumit Anda
Letakkan kompres es di tumit Anda selama 10 hingga 15 menit setidaknya dua kali sehari. Es dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mencegah pembengkakan tumit dengan mengurangi aliran darah ke area tersebut.
Anda juga dapat mencoba menggulingkan kaki Anda di atas kaleng atau botol es jika taji tumit Anda disertai dengan plantar fasciitis
Langkah 3. Cobalah obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk meredakan rasa sakit
Pilihan yang dijual bebas seperti ibuprofen dan naproxen dapat menawarkan bantuan sementara dan membantu mengurangi peradangan. Aman untuk minum obat ini setiap hari selama cedera Anda selama Anda mengikuti petunjuk dosis yang disertakan dengan kemasan.
- Jika obat nyeri Anda tidak membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh taji tumit, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda.
- Jika Anda mengalami pembengkakan di beberapa sendi dan obat anti-inflamasi tidak memberikan kelegaan, temui dokter Anda.
Langkah 4. Beli cangkir tumit atau sol untuk melindungi kaki Anda di dalam sepatu Anda
Bantalan ekstra dapat mengurangi rasa sakit saat Anda berdiri dan berjalan. Bantalan tumit silikon yang lembut adalah pilihan yang murah dan Anda dapat membelinya tanpa resep. Sol juga mudah ditemukan di konter, dan harganya bisa sangat murah.
- Gunakan sisipan heel cup untuk membantu menyelaraskan tulang di kaki Anda dan melindungi tumit Anda. Kaki Anda mungkin berkeringat lebih banyak dengan alas tumit, jadi sering-seringlah mengganti kaus kaki dan sepatu Anda.
- Beli sol generik di toko obat atau toko sepatu. Dorong lengkungan untuk memastikannya tidak runtuh. Anda juga dapat membawa sol ke ahli penyakit kaki untuk menyesuaikannya.
Langkah 5. Kemudahan kembali ke aktivitas Anda secara perlahan
Dalam banyak kasus, Anda akan terlalu kesakitan untuk melanjutkan rutinitas olahraga berat yang memberi tekanan pada atau berdampak pada tumit Anda. Dengarkan tubuh Anda dan beralihlah ke aktivitas yang berbeda seperti berenang atau bersepeda sampai taji tumit Anda meningkat.
Tips
- Mengobati taji tumit membutuhkan waktu. Anda mungkin mengalami rasa sakit selama beberapa bulan sebelum taji tumit hilang.
- Cobalah untuk menjauh dari tumit Anda untuk sementara waktu. Berikan tekanan hanya saat Anda membutuhkannya.
- Jika Anda seorang pelari, berhentilah berlari sampai rasa sakitnya membaik.
