Taji tumit adalah kejadian umum. Taji terjadi ketika pertumbuhan tulang runcing berkembang di tulang tumit. Mereka paling sering dikaitkan dengan plantar fasciitis, yang merupakan peradangan pada ligamen plantar fascia. Ini adalah jaringan yang membentang di bawah telapak kaki Anda yang menempel pada tumit. Taji tumit bukan satu-satunya penyebab plantar fasciitis, tetapi lebih dari 50% pasien dengan masalah ini memiliki taji tumit. Taji tumit tidak selalu mudah didiagnosis karena penyakit kaki lainnya memiliki gejala yang serupa. Jika Anda mengalami nyeri tumit dan bertanya-tanya apakah Anda memiliki taji, Anda dapat mempelajari gejala dan penyebab taji tumit sehingga Anda dapat mulai mengobatinya dan membuat kaki Anda kembali normal.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengenali Gejala Taji Tumit
Langkah 1. Temukan rasa sakitnya
Taji tumit dapat muncul di banyak tempat di tumit Anda. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit menjadi sedikit berbeda tergantung di mana tepatnya taji tumit berada. Mereka dapat ditemukan di bagian belakang tumit atau di bawah tumit, di dekat telapak kaki Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit di sepanjang bagian belakang kaki Anda, sampai melalui pergelangan kaki Anda, Anda mungkin mengalami taji tumit di bagian belakang tumit Anda.
Jika rasa sakit yang Anda rasakan terlokalisasi di telapak kaki dan lekukan utama tumit Anda, Anda mungkin mengalami taji tumit di bagian bawah tumit Anda
Langkah 2. Perhatikan saat rasa sakitnya paling parah
Jika Anda mengalami nyeri tumit, Anda harus memperhatikan kapan rasa sakitnya paling parah. Sebagian besar rasa sakit yang terkait dengan taji tumit lebih buruk di pagi hari, dengan beberapa langkah pertama yang Anda ambil di pagi hari menjadi yang paling menyakitkan. Kemungkinan juga akan ada rasa sakit saat Anda menginjak tumit lagi setelah lama istirahat.
Nyeri tumit Anda juga bisa bertambah buruk jika Anda memberi banyak tekanan pada kaki Anda sepanjang hari. Iritasi taji yang berkepanjangan dapat menyebabkan rasa sakit
Langkah 3. Melacak rasa sakit
Gejala utama taji tumit adalah rasa sakit yang berkepanjangan. Seringkali, dokter akan mendasarkan diagnosisnya pada riwayat nyeri pada tumit kaki Anda. Anda harus mencatat seberapa sering Anda mengalami rasa sakit pada tumit Anda dan dalam keadaan apa rasa sakit itu muncul dengan sendirinya.
Jenis rasa sakit yang akan dicari oleh dokter adalah rasa sakit atau nyeri umum di bagian bawah tumit Anda, terutama saat Anda berjalan tanpa alas kaki melintasi lantai ubin atau kayu
Langkah 4. Pahami penyebab nyeri dari taji tumit atas
Jika Anda memiliki taji tumit di bagian atas tumit Anda, rasa sakit yang Anda alami sebenarnya tidak secara langsung disebabkan oleh taji tersebut. Pertumbuhan tulang jarang menyebabkan rasa sakit dengan sendirinya, tetapi jaringan akan membangun kapalan pada mereka untuk membantu melindungi taji. Ini pada akhirnya akan menyebabkan keausan pada sendi, yang dapat menyebabkan taji menekan tendon, saraf, atau ligamen di sekitarnya.
- Inilah yang menyebabkan luka serta robek, nyeri, dan bengkak.
- Otot yang kemungkinan paling terpengaruh dengan jenis taji tumit ini adalah tendon Achilles. Taji akan menyebabkan nyeri tekan dan nyeri di bagian belakang tumit, di mana tendon Achilles berada, yang diperparah saat Anda mendorong bola kaki Anda.
Langkah 5. Kenali penyebab nyeri tumit yang berhubungan dengan plantar fasciitis
Jika taji Anda berada di bagian bawah kaki Anda, di sepanjang plantar fascia, rasa sakit biasanya disebabkan oleh taji yang bergerak melawan plantar fascia. Hal ini menyebabkan nyeri tekan lokal karena peradangan dan pembengkakan.
Rasa sakit biasanya menjadi lebih buruk ketika Anda berdiri atau berjalan di area tersebut terlalu lama
Bagian 2 dari 3: Mendiagnosis Taji Tumit Anda
Langkah 1. Pahami penyebabnya
Taji tumit dapat disebabkan oleh beberapa masalah terpisah yang berkaitan dengan otot, ligamen, dan tendon di kaki Anda. Seringkali, taji tumit terjadi ketika ada ketegangan yang berkepanjangan pada otot dan ligamen kaki. Ketegangan ini sering dikaitkan dengan aktivitas berulang, seperti berlari, berjalan ekstensif dengan kaki yang tidak terbiasa dengan latihan, dan melompat berulang. Mereka juga dapat disebabkan oleh pemasangan yang tidak tepat atau sepatu yang aus.
Penyebab pastinya mungkin agak sulit untuk ditentukan karena rasa sakit yang berhubungan dengan taji tumit mungkin memerlukan beberapa saat untuk bermanifestasi setelah aktivitas yang akhirnya menyebabkan rasa sakit. Cobalah untuk melacak kapan rasa sakit Anda terjadi sehingga Anda dapat mencoba menghubungkannya dengan kemungkinan penyebabnya
Langkah 2. Ketahui apakah Anda berisiko
Individu yang paling berisiko untuk taji tumit adalah mereka yang memberikan banyak tekanan pada kaki mereka. Orang yang mengambil bagian dalam banyak acara olahraga atau aktivitas atletik yang memberikan tekanan berulang pada kaki cenderung berisiko. Anda juga mungkin berisiko jika Anda hamil, obesitas, atau menderita diabetes. Individu yang bekerja dalam pekerjaan di mana mereka menghabiskan banyak waktu di kaki mereka, seperti pekerja konstruksi, perawat, pelayan, atau pekerja pabrik, mungkin juga berisiko karena tekanan harian pada kaki mereka di permukaan yang keras.
- Misalnya, orang yang banyak berlari, bermain tenis, atau bermain bola voli berisiko mengalami taji tumit. Individu yang melakukan banyak langkah aerobik atau latihan memanjat juga berisiko.
- Jika Anda memakai sepatu hak tinggi yang tidak pas secara teratur, Anda mungkin juga berisiko mengalami taji tumit.
Langkah 3. Pergi ke dokter Anda
Jika Anda mengalami nyeri kronis pada tumit, Anda perlu menemui dokter. Jika Anda memiliki ahli penyakit kaki, Anda bisa pergi menemuinya terlebih dahulu. Namun, jika Anda hanya memiliki dokter umum, ia dapat melakukan pemeriksaan pendahuluan dan merujuk Anda ke ahli penyakit kaki yang baik yang akan dapat membantu dengan taji Anda. Ahli penyakit kaki Anda kemungkinan akan menanyakan riwayat penyakit kaki sebelumnya, faktor stres apa pun yang mungkin berkontribusi pada taji, dan kondisi sepatu yang Anda kenakan secara normal.
- Dia akan merasakan di sepanjang kaki Anda yang terluka untuk mengetahui kelainan apa pun dan mencoba meniru rasa sakit yang Anda rasakan untuk mendiagnosisnya. Dia juga kemungkinan akan memeriksa rentang gerak kaki dan pergelangan kaki Anda serta menilai cara Anda berjalan.
- Anda harus menjelaskan kepada dokter Anda dengan tepat jenis nyeri yang Anda rasakan, kapan Anda merasakannya, dan bagian kaki mana yang terkena efek nyeri.
Langkah 4. Lakukan rontgen
Jika ahli penyakit kaki Anda mencurigai bahwa Anda memiliki taji tumit, ia mungkin akan melakukan rontgen pada kaki Anda untuk melihat apa yang terjadi. Karena taji terjadi pada pertumbuhan tulang di kaki Anda, taji akan muncul di x-ray dengan cara yang sangat mirip dengan tulang di kaki Anda. Ahli penyakit kaki Anda akan memahami perbedaan antara taji dan area tulang normal di kaki Anda. Jenis taji tumit yang biasanya muncul pada rontgen kemungkinan besar telah tumbuh di kaki Anda setidaknya selama enam bulan dan memanjang keluar dari kaki Anda sekitar 1/2 inci.
Dokter mungkin juga menemukan taji tumit atau taji tulang lain yang tidak menimbulkan rasa sakit. Tidak semua taji menyebabkan rasa sakit, hanya taji yang sudah cukup lama menyebabkan peradangan atau membuat kapalan
Bagian 3 dari 3: Memulai Perawatan Lini Pertama untuk Heel Spurs
Langkah 1. Istirahatkan kaki Anda
Ketika Anda pertama kali mulai mengalami rasa sakit di tumit Anda, Anda harus mengistirahatkan area tersebut. Untuk melakukan ini, Anda harus menghentikan aktivitas apa pun yang memberikan tekanan yang tidak perlu pada tumit dan plantar fascia Anda. Ini berarti Anda harus menghentikan olahraga atau aktivitas fisik apa pun, seperti berlari, berjalan jarak jauh, atau melompat, yang dapat mengiritasi jaringan di kaki Anda.
Beristirahat selama beberapa hari biasanya sudah cukup untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi jika rasa sakit terus-menerus muncul, pilihan lain mungkin diperlukan
Langkah 2. Eskan kaki Anda
Jika kaki Anda terus-menerus meradang atau mengganggu Anda, Anda dapat mencoba meredakan pembengkakan dan nyeri dengan kompres dingin atau es. Ambil kompres dingin dari freezer Anda dan handuk atau kain. Bungkus kompres dingin dengan handuk. Tempatkan kompres dingin pada tumit Anda, konsentrasikan sebagian besar kompres pada area yang paling sakit. Biarkan kompres selama 15 menit.
- Anda juga bisa menggunakan es atau air es di tumit Anda. Pastikan Anda tidak mengekspos kulit Anda terlalu lama pada suhu dingin sehingga Anda tidak melukai atau membakar kulit Anda.
- Anda dapat mengulangi ini beberapa kali sehari. Cobalah untuk tidak membiarkannya selama lebih dari 15-30 menit. Anda tidak ingin menghentikan aliran darah ke tumit terlalu banyak atau Anda mungkin akan lebih melukai diri sendiri.
- Es sangat membantu setelah tumit Anda sakit karena berjalan atau aktivitas lainnya.
Langkah 3. Minum obat pereda nyeri
Meskipun tidak akan mengobati penyebab keseluruhan dari taji tumit, Anda dapat mengambil obat bebas untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dari taji Anda. Anda dapat mengonsumsi asetaminofen atau aspirin untuk membantu meringankan rasa sakit yang Anda alami saat mengistirahatkan kaki. Anda juga dapat mencoba obat-obatan seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), yang juga akan membantu pembengkakan dan peradangan. Dua NSAID yang paling populer adalah ibuprofen atau naproxen.
Merek umum NSAID adalah Advil, Motrin, dan Aleve. Obat anti inflamasi yang populer adalah Tylenol dan Bayer
Langkah 4. Bantalan kaki Anda
Salah satu cara yang sering dilakukan oleh ahli penyakit kaki untuk mengobati nyeri taji tumit adalah dengan memberi Anda sisipan untuk dipakai di sepatu Anda. Ini bisa berupa cangkir tumit sederhana untuk melindungi dan melindungi tumit Anda. Dia mungkin juga memberi Anda ortotik yang lebih canggih, yaitu sisipan yang dikenakan di dalam sepatu Anda untuk memperbaiki masalah gerakan mekanis dengan kaki Anda yang menyebabkan taji Anda. Ini menghilangkan tekanan dari tumit Anda dan membantu mengubah cara Anda berjalan.
Dokter Anda mungkin juga menyarankan Anda menempelkan tumit Anda untuk memberikan tekanan dan bantalan untuk tumit Anda
Langkah 5. Ganti sepatu Anda
Anda dapat mengubah jenis sepatu yang Anda kenakan untuk membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan taji tumit. Ini termasuk sepatu yang lebih nyaman, sepatu dengan penyangga lengkung dan tumit yang lebih baik, sepatu dengan hak yang lebih tinggi untuk mengurangi tekanan pada tumit Anda, dan sepatu lari yang sangat empuk.
Jenis sepatu yang Anda butuhkan akan tergantung pada masalah yang Anda miliki dengan kaki Anda. Ini akan bervariasi dan dapat mengambil beberapa jenis sepatu, tergantung pada aktivitas umum Anda
Langkah 6. Lakukan latihan peregangan
Dokter atau ahli penyakit kaki Anda mungkin merekomendasikan latihan yang meregangkan otot betis Anda, yang dapat meredakan nyeri kaki.
Cobalah peregangan betis. Letakkan kedua tangan rata di dinding dan berdiri dengan satu kaki terentang lurus di belakang Anda, tumit di tanah. Tempatkan kaki lainnya di depan, lutut ditekuk. Regangkan otot betis dengan mendorong pinggul ke arah dinding dan tahan selama sepuluh detik, lalu rileks. Anda harus merasakan tarikan yang kuat pada otot betis. Ulangi latihan ini 20 kali per kaki
Langkah 7. Pijat kaki Anda
Pijat jaringan dalam terapeutik ke bantalan tumit dan bagian belakang otot betis diketahui dapat membantu rasa sakit, bengkak, dan ketidaknyamanan yang terkait dengan plantar fasciitis. Ketika dilakukan di tangan ahli, pijat jaringan dalam membantu melepaskan ketegangan dan memecahkan jaringan parut. Jika pemijatannya agresif, Anda mungkin mengalami rasa sakit atau nyeri setelah pemijatan, yang akan hilang dalam beberapa jam atau kadang-kadang, beberapa hari.
