Mual dan muntah disebabkan oleh berbagai faktor, seperti penyakit, kehamilan, mabuk perjalanan, atau keracunan makanan. Dalam kebanyakan kasus, bangkit kembali dari mantra muntah adalah masalah perawatan diri yang sederhana, meskipun muntah yang berlangsung lebih dari 24 jam mungkin merupakan tanda penyakit serius. Jika Anda mengalami mual dan muntah selama lebih dari satu atau dua hari, cari bantuan medis sesegera mungkin. Jika tidak, dengan makan dan minum yang benar dan membiarkan tubuh Anda pulih, Anda bisa merasa lebih baik setelah muntah dalam waktu singkat!
Langkah
Metode 1 dari 3: Meredakan Mual Setelah Muntah
Langkah 1. Beristirahatlah dalam posisi duduk tegak dengan kepala ditinggikan
Jangan mencoba banyak bergerak setelah muntah, karena ini justru dapat memperburuk mual Anda. Sebaliknya, dukung diri Anda dan istirahat dalam posisi duduk dengan kepala ditinggikan sekitar 12 inci (30 cm) di atas kaki Anda untuk membantu tubuh Anda pulih.
- Jangan berbaring dalam posisi datar untuk beristirahat; ini mungkin secara tidak sengaja menyebabkan Anda mulai muntah lagi.
- Tetap dalam posisi istirahat ini setidaknya selama satu jam atau sampai perut Anda tidak lagi terasa mual.
Langkah 2. Tempatkan kompres dingin di bagian belakang leher Anda
Pegang kain lap bersih di bawah air dingin yang mengalir sampai basah kuyup. Kemudian, peras di atas wastafel dan lipat kain menjadi dua. Letakkan kain di bagian belakang leher Anda dan simpan di sana selama 5 hingga 10 menit. Ini mungkin menenangkan setelah Anda muntah. Ini juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh Anda, yang mungkin meningkat setelah Anda muntah.
Langkah 3. Hindari bau yang kuat atau tidak sedap sampai Anda tidak lagi mual
Bau seperti asap tembakau, parfum yang kuat, atau aroma masakan pedas semuanya dapat menyebabkan muntah jika Anda sudah mual. Hindari paparan jenis aroma ini sebanyak mungkin sampai Anda pergi setidaknya 24 jam tanpa muntah.
Perhatikan bahwa makanan panas juga cenderung memiliki aroma yang lebih kuat daripada makanan dingin, jadi menghindari makanan panas juga merupakan cara yang baik untuk mencegah bau makanan memicu muntah
Langkah 4. Jangan minum obat oral yang dapat mengiritasi perut Anda
Ini termasuk aspirin, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen, dan beberapa obat tekanan darah. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menghentikan obat oral apa pun yang Anda gunakan untuk kondisi yang berbeda sebelum Anda mulai muntah.
Beberapa antibiotik juga diketahui menyebabkan mual. Namun, Anda tidak boleh berhenti minum antibiotik sebelum berkonsultasi dengan dokter
Langkah 5. Cobalah keluar untuk mencari udara segar jika Anda masih merasa mual
Mendapatkan udara segar dengan berjalan-jalan di luar sering kali membantu mengatasi mual dan muntah. Namun, jangan terlalu memaksakan diri dengan berjalan-jalan di luar ruangan saat Anda merasa tidak mampu secara fisik.
Jika pergi ke luar untuk berjalan tampaknya terlalu sulit untuk dilakukan, cobalah duduk di dekat jendela yang terbuka untuk menghirup udara segar dari luar
Langkah 6. Gunakan aromaterapi untuk meredakan mual Anda
Aromaterapi adalah ketika Anda menghirup aroma minyak esensial, seperti dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam diffuser atau saat Anda menyalakan lilin beraroma. Beberapa minyak esensial yang dapat membantu meredakan mual meliputi:
- Jahe
- Permen
- Lavender
- Biji adas
- lemon
Langkah 7. Gunakan latihan pernapasan dalam untuk meredakan mual Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan dalam yang lambat dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda dan mengurangi perasaan mual atau sakit perut. Dalam posisi duduk yang nyaman, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 5 detik. Kemudian, hembuskan napas secara perlahan melalui hidung selama 7 detik. Ulangi proses ini sampai rasa mual Anda mulai hilang.
Cobalah untuk mengisi paru-paru Anda sepenuhnya saat Anda menarik napas untuk mendapatkan hasil terbaik
Metode 2 dari 3: Makan dan Minum Lagi
Langkah 1. Jangan makan atau minum selama 15 menit agar perut Anda beristirahat
Otot perut Anda akan terasa sangat sakit setelah Anda selesai muntah, terutama jika Anda banyak muntah. Membiarkan perut Anda istirahat akan mengurangi risiko Anda muntah lagi setelah Anda kembali makan.
Tidak apa-apa bilas mulut Anda dengan sedikit air untuk menghilangkan rasa muntah setelah Anda muntah. Cobalah untuk tidak menelannya selama 15 menit pertama
Langkah 2. Minumlah sedikit air atau hisap es batu untuk mencegah dehidrasi
Setelah 15 menit berlalu dan Anda tidak muntah lagi, mulailah meneguk air setiap 5-10 menit untuk mengembalikan cairan ke sistem Anda. Muntah menyebabkan Anda kehilangan banyak air, jadi penting untuk merehidrasi tubuh Anda sesegera mungkin.
- Jika Anda mulai muntah lagi setelah minum air, berhentilah meminumnya dan tunggu 15-20 menit lagi sebelum Anda mencobanya lagi.
- Anda juga dapat mencoba minum teh lemah, minuman olahraga, atau minuman ringan bening tanpa karbonasi pada tahap ini, asalkan tidak mengganggu perut Anda.
Langkah 3. Kunyah sepotong jahe segar atau minum secangkir teh jahe
Jahe memiliki sifat antiemetik, yang berarti dapat membantu menghentikan mual dan muntah. Jika Anda memiliki jahe segar di sekitar, Anda dapat memotong sepotong 0,5 inci (1,3 cm) dan mengunyahnya atau menggunakannya untuk membuat secangkir teh jahe. Potong kulitnya dengan pisau dan letakkan seluruh bagian di mulut Anda jika Anda ingin mengunyahnya, atau masukkan ke dalam cangkir dan tuangkan air mendidih di atasnya. Rendam jahe dalam air panas selama 10 menit lalu teguk tehnya perlahan.
Langkah 4. Cobalah makan makanan hambar, lunak, dan bertepung 8 jam setelah Anda berhenti muntah
Anda harus menunggu sampai Anda bisa menahan cairan selama 8 jam tanpa muntah sebelum mencoba makan apa pun. Hal pertama yang Anda coba makan haruslah makanan ringan dan bertepung yang mudah dicerna, seperti pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang, juga dikenal sebagai diet BRAT.
- Diet BRAT (Pisang, Beras, Saus Apel, dan Roti Bakar) adalah diet yang direkomendasikan untuk orang yang menderita sakit perut.
- Teh dan yogurt juga merupakan makanan yang mudah dikonsumsi setelah muntah.
Langkah 5. Makan makanan kecil setiap 2-3 jam untuk perlahan kembali ke pola makan normal
Ini akan mengurangi beban pada perut Anda daripada makan besar setiap 6-8 jam. Juga, batasi makanan Anda pada makanan yang disajikan dingin atau pada suhu kamar selama 24 jam pertama setelah muntah untuk meminimalkan risiko sakit perut lagi.
- Beberapa contoh makanan yang harus dicoba pada tahap ini antara lain kentang tumbuk (yang tidak terlalu panas), nasi, sup krim yang dibuat dengan susu rendah lemak, pretzel, atau puding rendah lemak.
- Jangan makan makanan yang digoreng, berminyak, asam, atau manis pada saat ini, karena jenis makanan ini dapat mengiritasi perut Anda. Tunggu sampai Anda bebas muntah selama 24-48 jam sebelum mencoba makan ayam goreng atau donat berlapis.
Langkah 6. Hindari kafein, tembakau, dan alkohol sampai perut Anda terasa lebih baik
Minuman berkafein dan beralkohol serta produk tembakau semuanya dapat mengiritasi perut Anda dan berpotensi menyebabkan Anda mulai muntah lagi. Agar aman, hindari mengonsumsi produk ini setidaknya selama 24-48 jam setelah Anda berhenti muntah.
Jika Anda tidak toleran laktosa atau sensitif terhadap produk susu, Anda juga harus menahan diri untuk tidak mengonsumsi produk susu apa pun sampai Anda tidak muntah selama 24 jam
Metode 3 dari 3: Memulihkan Secara Fisik dari Mual
Langkah 1. Hindari terlalu memaksakan diri setidaknya selama 1-2 hari
Tubuh Anda perlu istirahat untuk tidak hanya memulihkan diri dari tindakan muntah, tetapi juga mengatasi apa pun yang menyebabkan Anda muntah. Banyak bergerak saat Anda mual juga dapat menyebabkan Anda mulai muntah lagi, jadi yang terbaik adalah membiarkan diri Anda beristirahat sampai rasa mual Anda hilang sepenuhnya.
Jika Anda memiliki teman atau keluarga yang dapat membantu merawat Anda selama masa pemulihan, tanyakan apakah mereka bersedia menemani Anda untuk membantu sampai rasa mual Anda hilang
Langkah 2. Pertimbangkan untuk menggunakan obat-obatan untuk mengontrol mual dan muntah yang sering terjadi
Jika Anda telah melakukan semua yang Anda bisa melalui perawatan diri untuk mencoba mengendalikan mual Anda dan Anda masih sering muntah, Anda mungkin memerlukan bantuan obat-obatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang resep obat anti-mual untuk mengendalikan mual dan muntah berulang.
- Contoh obat antimual yang biasa diresepkan termasuk Phenergan dan Zofran.
- Perhatikan bahwa beberapa obat bebas yang digunakan untuk mengobati sakit perut, seperti Pepto-Bismol dan Kaopectate, mungkin tidak akan menghentikan Anda dari muntah jika Anda memiliki virus perut.
Langkah 3. Pergi ke dokter jika muntah Anda tidak hilang atau semakin parah
Meskipun muntah dan mual biasanya hilang setelah 24 jam perawatan diri, terkadang bisa menjadi tanda penyakit yang lebih serius. Cari pertolongan medis jika muntah Anda berlangsung lebih dari 24 jam, ada darah dalam muntah Anda, atau Anda mulai mengalami sakit perut yang parah.
Anda juga harus menghubungi dokter jika Anda mengalami mual tanpa muntah yang berlangsung lebih dari 48 jam
Tips
Jika rasa muntah masih tertinggal di mulut Anda, cobalah mengisap permen keras untuk sementara waktu. Mungkin tidak menyembuhkan sakit perut Anda, tapi setidaknya bisa menghilangkan rasa tidak enak akibat muntah
Peringatan
- Segera pergi ke dokter jika ada darah dalam muntahan Anda atau jika muntah Anda disertai dengan sakit kepala parah atau sakit perut, lesu, bingung, demam di atas 38 °C, atau napas cepat. Ini semua mungkin merupakan tanda dari kondisi medis yang lebih serius.
- Jika muntah berlangsung lebih dari beberapa jam pada anak di bawah usia 6 tahun, atau lebih dari sehari pada anak di atas usia 6 tahun, segera bawa anak ke dokter.
