Jika Anda benar-benar lelah, mungkin tergoda untuk menunda lebih dari sembilan jam. Namun, tidur berlebihan dapat mengganggu ritme alami tubuh Anda, dan justru dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan grogi keesokan harinya. Selain itu, jika Anda ketiduran, Anda mungkin terlambat untuk sesuatu atau terburu-buru untuk pergi ke suatu tempat, yang berarti Anda mungkin stres atau cemas. Untungnya, jika Anda mendapatkan hidrasi dan nutrisi yang baik, melakukan beberapa aktivitas fisik, dan merangsang indra Anda, Anda dapat membantu diri Anda merasa lebih baik setelah tidur berlebihan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menutrisi dan Melembabkan Tubuh Anda
Langkah 1. Minum segelas besar air
Saat Anda tidur, tubuh Anda terus melakukan fungsi normalnya, yang menghabiskan banyak air. Karena Anda tidur lebih lama dari biasanya, dan Anda belum minum air tambahan, Anda mungkin menderita sedikit dehidrasi. Berikan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya dengan menenggak segelas besar air.
Selain itu, jika Anda ketiduran karena Anda minum alkohol pada malam sebelumnya, Anda mungkin mengalami dehidrasi lebih dari yang Anda sadari
Langkah 2. Makan buah segar jika Anda tidak nafsu makan
Saat Anda bangun dengan normal, Anda berada dalam kondisi "puasa" karena Anda sudah lama tidak mengonsumsi makanan apa pun. Tidur berlebihan dapat memperburuk efek dan menyebabkan penurunan gula darah yang besar karena Anda sudah pergi lebih lama dari biasanya sejak makan terakhir Anda. Cara cepat dan mudah untuk memulai metabolisme dengan makan buah segar.
Meski tidak merasa lapar, Anda tetap perlu makan untuk melancarkan metabolisme tubuh. Buah adalah camilan ringan dan enak untuk Anda yang tidak memiliki nafsu makan yang besar
Langkah 3. Makan sarapan lengkap
Jika Anda punya waktu, cobalah makan pagi yang lengkap dan seimbang dengan karbohidrat seperti roti, gula seperti buah atau kue, dan protein seperti telur atau bacon. Saat Anda tidur, tubuh Anda menggunakan nutrisi dari makanan terakhir Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap bekerja, mengalirkan oksigen, dan memompa darah. Karena Anda ketiduran, tubuh Anda tidak menelan makanan lebih lama dari biasanya. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda akan merasa lelah dan lesu karena kekurangan nutrisi.
Cobalah memasangkan buah-buahan tinggi vitamin C, seperti jeruk dan beri, dengan makanan tinggi zat besi, seperti telur. Ini akan meningkatkan penyerapan zat besi Anda, mencegah perasaan lesu, mudah tersinggung, lemah yang diakibatkan oleh rendahnya zat besi (yang dapat terjadi jika sudah lama sejak terakhir kali Anda makan.)
Langkah 4. Ambil secangkir kopi kental
Kafein dalam secangkir kopi dapat memberikan ledakan energi yang cepat untuk membantu Anda menghilangkan rasa lelah yang disebabkan oleh tidur berlebihan. Meskipun sentakan kafein ini dapat menyebabkan kerusakan pada akhirnya, kopi kemungkinan akan membantu Anda jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Tetapi pastikan untuk makan beberapa makanan selama atau setelah Anda minum kopi sehingga Anda memiliki nutrisi yang baik untuk menyediakan energi jangka panjang sepanjang hari.
Jangan mengkonsumsi kopi atau kafein sepanjang hari. Karena tidur berlebihan dapat merusak pola tidur alami Anda, Anda pasti ingin mencoba mengatur ulang jam tidur Anda ketika Anda akan tidur lagi, dan kafein dapat membuat Anda tetap terjaga bahkan setelah efek stimulasinya hilang
Langkah 5. Makan mint yang kuat untuk membantu diri Anda bangkit setelah tidur berlebihan
Mint dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan membantu Anda fokus pada hari di depan Anda. Stimulasi indera pengecap Anda dan sensasi kuat yang disebabkan oleh mentol pada saluran hidung Anda adalah dorongan kuat yang dapat Anda berikan pada diri sendiri setelah tidur berlebihan.
Secangkir teh mint juga dapat membantu memfokuskan pikiran dan membuat Anda merasa waspada dan tidak mengandung kafein
Metode 2 dari 3: Melatih Tubuh dan Pikiran Anda
Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam untuk menenangkan pikiran dan mengoksidasi darah Anda
Saat Anda tidur, tubuh Anda beroperasi pada tingkat aktivitas yang lebih rendah dan jumlah oksigen yang lebih rendah. Ketika Anda kesiangan, itu berarti tubuh Anda bahkan kurang teroksigenasi dari biasanya ketika Anda bangun. Anda dapat memberikan tingkat energi Anda dorongan cepat dengan berfokus pada pernapasan Anda.
- Mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan dapat membantu mengoksidasi tubuh Anda, menenangkan pikiran Anda, dan menurunkan tingkat stres Anda yang mungkin meningkat karena Anda ketiduran dan mungkin terlambat untuk sesuatu.
- Coba tarik napas selama 4 detik, berhenti di bagian atas napas, lalu hembuskan selama 6 detik. Ulangi pola ini beberapa kali.
Langkah 2. Bermeditasi untuk memfokuskan pikiran Anda dan menurunkan tingkat stres Anda
Meditasi adalah alat yang hebat untuk menenangkan dan memfokuskan pikiran Anda. Karena Anda ketiduran, Anda mungkin khawatir tentang tugas dan tantangan yang mungkin dibawa hari itu. Meditasi akan memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan tingkat energi, dan mempersiapkan Anda untuk menjalani hari.
Meditasi terpandu adalah bentuk meditasi yang berfokus pada gambaran mental tentang tempat atau situasi yang membuat Anda rileks. Daripada berfokus pada apa yang perlu Anda lakukan saat mulai bekerja, renungkan gambar yang menenangkan untuk menurunkan stres yang mungkin Anda rasakan setelah tidur berlebihan
Langkah 3. Lakukan yoga untuk meregangkan otot dan memfokuskan pikiran
Beberapa peregangan dalam dan pernapasan meditatif dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda dan menghilangkan rasa lelah dan kaku akibat tidur berlebihan. Peningkatan aliran darah dan kerja kardiovaskular juga akan melepaskan endorfin yang akan membantu Anda merasa lebih baik.
- Pastikan mengambil napas dalam-dalam untuk mengoksidasi jaringan Anda.
- Bahkan jika Anda tidak dapat mengikuti seluruh kelas yoga, beberapa menit yoga dapat mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh tidur berlebihan dan mengoksidasi tubuh Anda setelah lama kadar oksigen rendah.
Langkah 4. Berlarilah untuk membuat tubuh Anda aktif setelah tidur berlebihan
Bahkan jika itu mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan, lari yang bagus dapat membantu Anda keluar dari kebiasaan dan mengurangi kecemasan Anda. Berlari juga akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan tingkat energi. Joging ringan selama 10-15 menit setelah tidur berlebihan mungkin yang Anda butuhkan.
Bahkan jika Anda tidak bisa berlari, jalan yang bagus akan tetap membuat otot Anda bekerja dan membantu menenangkan pikiran Anda
Langkah 5. Angkat beban untuk memompa otot Anda
Jika berlari bukanlah hal yang Anda sukai atau Anda tidak dapat melakukannya dengan mudah, cobalah angkat beban untuk membuat darah Anda mengalir. Angkat berat juga melepaskan endorfin yang akan membuat Anda merasa lebih baik setelah Anda ketiduran. Aliran darah yang meningkat akan mengoksidasi otot-otot Anda, dan ketegangan serta tantangan mengangkat beban dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan Anda. Anda dapat menggunakan barbel, kettlebell, atau jenis beban lainnya, aman saja!
- Tuliskan rencana latihan apa yang ingin Anda lakukan sebelum mengangkat beban sehingga Anda dapat memfokuskan waktu dan energi Anda.
- Tidur berlebihan dapat membuat Anda merasa grogi dan lemah, jadi jangan mencoba mengangkat beban yang sangat berat. Sebagai gantinya, pilih bobot yang lebih ringan dengan lebih banyak pengulangan.
Langkah 6. Berjalan ke tempat kerja untuk mengaktifkan tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda
Jika Anda punya waktu dan bisa berjalan ke tempat kerja, lakukanlah. Pekerjaan kardiovaskular yang ringan dan waktu untuk memikirkan apa yang perlu Anda lakukan ketika Anda masuk akan membantu memfokuskan energi Anda dan membuat Anda lebih produktif begitu Anda tiba. Anda tidak perlu mengeluarkan banyak keringat untuk memompa darah dan mengalirkan oksigen.
Jika Anda berencana untuk berjalan kaki ke tempat kerja, pastikan untuk memeriksa kondisi cuaca. Jika Anda ketiduran, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah terjebak dalam hujan
Metode 3 dari 3: Merangsang Indra Anda
Langkah 1. Paparkan diri Anda ke sinar matahari langsung saat Anda bangun setelah tidur berlebihan
Luangkan waktu sejenak untuk melangkah keluar dan biarkan kulit Anda merasakan sinar matahari. Menghirup udara segar dan menikmati dunia luar. Keluarkan diri Anda dari gelembung kamar tidur Anda. Siklus tidur tubuh Anda sering berpusat di sekitar siang hari, dan sinar matahari yang cerah akan membantu Anda merasa lebih waspada.
Jika Anda khawatir akan kesiangan di malam sebelumnya, Anda dapat membiarkan tirai terbuka sehingga sinar matahari dapat masuk ke kamar Anda di pagi hari dan membantu membangunkan Anda
Langkah 2. Dengarkan musik energik yang Anda nikmati
Tidur berlebihan dapat membuat Anda merasa mengantuk dan meningkatkan tingkat stres Anda. Musik telah terbukti meningkatkan fungsi otak dan menurunkan kadar kortisol. Temukan musik upbeat yang Anda sukai untuk membantu Anda keluar dari kejenuhan funk (bahkan mungkin musik funk). Itu tidak harus dengan tempo cepat, tetapi Anda ingin menghindari musik yang murung atau menyedihkan.
- Benar-benar bermain musik dan membuat tubuh Anda bergerak juga.
- Tidak perlu bernyanyi bersama, tetapi tidak ada salahnya!
Langkah 3. Percikkan air dingin ke wajah Anda
Ini mungkin kiasan klasik dalam film, tetapi memercikkan air dingin ke wajah Anda benar-benar membantu membangunkan Anda dan memfokuskan pikiran Anda. Hidroterapi dingin telah digunakan selama ribuan tahun untuk meremajakan tubuh dan pikiran. Semburan air dingin dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan benar-benar menurunkan tingkat stres.
Studi menunjukkan bahwa paparan air dingin dapat membantu melawan depresi dan meningkatkan sirkulasi darah
Langkah 4. Gunakan minyak wangi untuk merangsang indera penciuman Anda dan membuat Anda merasa lebih baik
Anda dapat menggunakan aroma yang berbeda untuk membantu Anda pulih dari efek tidur berlebihan. Aroma jeruk dapat meningkatkan serotonin dan membuat Anda merasa lebih bahagia, peppermint dapat membuat Anda merasa lebih waspada dan terangsang, dan aroma seperti rosemary dan eucalyptus dapat membantu membangunkan otak Anda dan memberi Anda lebih banyak fokus. Cobalah mengoleskan minyak wangi dalam diffuser atau di atas serbet atau kapas untuk mengaktifkan indra Anda.
- Jangan menggabungkan terlalu banyak aroma sekaligus atau Anda bisa membanjiri hidung Anda!
- Untuk aroma seperti rosemary atau sage, pertimbangkan untuk menambahkannya sebagai bumbu untuk sarapan Anda.
