Pembesaran prostat dapat menyebabkan masalah saluran kemih, jadi tentu saja Anda ingin mencegahnya jika bisa. Sayangnya, tidak ada cara pasti untuk melakukannya. Namun, Anda bisa melakukan pemeriksaan rutin dengan harapan dapat mengetahui masalahnya lebih awal dan menyelesaikannya dengan perawatan. Jika tidak, cobalah berolahraga dan perhatikan berat badan Anda, karena faktor-faktor tersebut dapat membuat Anda berisiko mengalami pembesaran prostat.
Langkah
Metode 1 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan diet seimbang dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
Kelebihan lemak tubuh mungkin berperan dalam ukuran prostat Anda, jadi fokuslah untuk makan makanan sehat dengan banyak buah dan sayuran. Bertujuan untuk 5-7 porsi buah dan sayuran segar, kering, kalengan, atau beku sehari tanpa tambahan gula. Untuk protein tanpa lemak, cobalah makanan seperti dada ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Untuk biji-bijian, makan makanan seperti gandum utuh, bulgur, barley, quinoa, dan oatmeal.
Saat Anda duduk untuk makan, isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Seperempat piring Anda bisa berupa protein tanpa lemak, dan seperempat lainnya bisa berupa biji-bijian
Langkah 2. Turunkan asupan lemak harian Anda
Obesitas dapat menempatkan Anda pada risiko kondisi ini, jadi menurunkan berapa banyak lemak yang Anda makan dapat membantu menurunkan risiko Anda. Perhatikan lemak dalam makanan seperti daging merah, produk susu, minyak tropis seperti kelapa atau minyak sawit, dan makanan olahan.
- Asupan lemak Anda harus 20 sampai 30% dari asupan kalori harian Anda. Membaca label sangat membantu sehingga Anda tahu apa yang ada di makanan Anda.
- Saat Anda memang makan lemak, fokuslah pada lemak tak jenuh, seperti kacang-kacangan, selai kacang, alpukat, dan zaitun. Anda juga bisa makan minyak seperti canola, kacang tanah, zaitun, safflower, jagung, kedelai, dan bunga matahari.
- Asam lemak omega-3 juga sehat, dan mereka ditemukan dalam tuna, ikan teri, salmon, herring, kenari, biji rami, dan biji chia, untuk beberapa nama.
Langkah 3. Perhatikan lingkar pinggang Anda dengan mengurangi kalori
Jika Anda memiliki berat badan yang sesuai, pastikan Anda mengonsumsi kalori yang cukup untuk menopang diri sendiri dan tidak menambah berat badan. Jika tidak, coba kurangi kalori Anda cukup sehingga Anda kehilangan 1 hingga 2 pon (0,45 hingga 0,91 kg) seminggu.
- Untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan per hari, kunjungi situs web seperti
- Pastikan Anda memeriksa ukuran porsi sehingga Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda makan. Jika Anda mencoba mengamatinya, kemungkinan Anda akan makan lebih banyak dari porsi yang sesuai. Cobalah mengukur makanan Anda sebentar.
Langkah 4. Kurangi minuman manis untuk menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan
Saat Anda minum minuman manis seperti soda, minuman olahraga, dan jus, mudah untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda maksudkan. Meskipun sesekali tidak masalah, cobalah untuk tidak meminumnya setiap hari.
- Cobalah minum soda klub sebagai gantinya, atau air berkarbonasi tanpa pemanis dan beraroma. Anda juga bisa mencampurkan sedikit jus dengan soda klub Anda untuk membumbuinya.
- Teh atau kopi tanpa pemanis juga merupakan pilihan yang baik. Faktanya, penelitian terbatas menunjukkan bahwa teh hijau tanpa pemanis dapat membantu mencegah pembesaran prostat.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen ke rutinitas harian Anda
Meskipun tidak ada suplemen yang terbukti membantu komplikasi prostat, beberapa telah menunjukkan harapan untuk mengurangi peradangan. Suplemen yang dapat membantu untuk kesehatan prostat termasuk beta-sitosterol, ekstrak teh hijau, saw palmetto, akar jelatang, vitamin D, dan Pygeum africanum.
- Sebagian besar suplemen ini dapat ditemukan tanpa resep di sebagian besar apotek dan toko makanan kesehatan.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda. Mereka dapat memberi nasihat tentang dosis yang tepat dan berbicara dengan Anda tentang potensi interaksi dengan obat Anda saat ini.
Langkah 6. Latihan 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu
Olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, ini dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda, yang pada gilirannya dapat mengurangi kemungkinan Anda mengalami pembesaran prostat.
- Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan di malam hari atau pergi ke taman dengan seorang teman.
- Anda juga dapat melakukan aktivitas sepanjang hari, seperti naik tangga alih-alih lift dan parkir lebih jauh saat berbelanja.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Metode 2 dari 2: Menangkap Kondisi Lebih Awal
Langkah 1. Ketahui faktor risiko Anda
Faktor risiko utama adalah bertambahnya usia, karena pria di atas 40 tahun berisiko mengalami kondisi ini. Namun, genetika juga berperan, jadi jika orang lain dalam keluarga Anda telah terpengaruh oleh kondisi ini, Anda mungkin juga terpengaruh.
Diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan disfungsi ereksi juga dapat menempatkan Anda pada risiko kondisi ini
Langkah 2. Diskusikan menjalani pemeriksaan prostat
Tidak ada yang suka menjalani pemeriksaan prostat, tetapi melakukannya secara teratur akan membantu dokter Anda melihat adanya perubahan pada prostat Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang jadwal terbaik untuk ujian Anda; biasanya, mereka terjadi setahun sekali atau setiap 2 tahun.
- Pemeriksaan prostat termasuk pemeriksaan dubur, di mana dokter Anda akan memasukkan jari bersarung ke rektum Anda untuk memeriksa keadaan fisik prostat Anda. Meskipun pemeriksaan ini dapat menyebabkan sedikit ketidaknyamanan, umumnya tidak menyakitkan.
- Dengan menjalani pemeriksaan, Anda akan dapat mengetahui pertumbuhan prostat lebih awal dan memulai pengobatan sesegera mungkin.
Langkah 3. Perhatikan gejala awal sehingga Anda dapat memulai pengobatan
Gejalanya bisa muncul secara bertahap, jadi Anda mungkin tidak menyadarinya pada awalnya. Namun, semakin cepat Anda menangkapnya, semakin cepat Anda dapat memulai perawatan.
- Gejala khasnya antara lain ingin buang air kecil lebih sering (8+ kali sehari), ketidakmampuan menahan air seni, meneteskan air seni di akhir buang air kecil, aliran rendah atau gangguan pada aliran urin, nyeri saat buang air kecil, inkontinensia, dan buang air kecil yang tidak biasa. terlihat atau bau.
- Anda juga mungkin mengalami rasa sakit setelah ejakulasi.
Tips
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan hubungan seks konsensual secara teratur dapat mengurangi risiko kanker prostat. Jangan takut untuk mendapatkannya jika Anda mampu dan memiliki pasangan yang bersedia.
- Cobalah untuk tetap berpegang pada rutinitas sehari-hari. Tidur yang tidak teratur, makan, dan stres dapat berkontribusi pada fluktuasi hormon, yang pada gilirannya dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan prostat Anda.
