Miopia, atau rabun jauh, adalah kondisi umum yang menyebabkan objek yang jauh tampak tidak fokus. Tindakan terbaik bagi mereka dengan miopia adalah memakai kacamata atau lensa kontak seperti yang ditentukan oleh dokter. Mencoba untuk fokus pada objek yang jauh tanpa lensa korektif dapat dengan cepat memperburuk miopia Anda. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memperlambat atau menghentikan perkembangan miopia, termasuk menghabiskan waktu di luar, makan makanan sehat, dan mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk membaca atau melihat layar.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengenakan Kacamata atau Lensa Kontak
Langkah 1. Buat janji dengan dokter mata
Seorang dokter mata dapat meresepkan lensa korektif dan memberikan saran tentang cara meningkatkan penglihatan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki tentang perawatan, serta cara apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu mempertahankan penglihatan Anda.
Dokter Anda dapat membuat rekomendasi untuk Anda berdasarkan pengamatan mereka. Beri tahu dokter Anda tentang gejala Anda (misalnya penglihatan kabur atau sakit kepala) untuk mendapatkan rekomendasi terbaik
Langkah 2. Isi resep Anda dan kenakan kacamata atau kontak seperti yang disarankan
Dokter Anda akan memberi Anda resep yang menentukan kekuatan lensa yang harus Anda beli. Jika Anda tertarik dengan lensa kontak, Anda harus bertanya tentang proses pemasangan lensa kontak, dan cara menanganinya secara higienis.
- Orang dewasa harus pergi ke dokter mata setiap 2 tahun.
- Anda dapat membeli kacamata atau lensa kontak dari kebanyakan dokter, tetapi biasanya lebih murah untuk meminta salinan resep Anda dan membeli kacamata di tempat lain.
Langkah 3. Hindari mengoreksi visi Anda
Beberapa orang meminta dokter mereka untuk menulis resep yang lebih lemah dari yang sebenarnya mereka butuhkan, memberi mereka penglihatan yang lebih buruk daripada 20/20. Beberapa orang percaya bahwa ini membuat mata bekerja untuk beradaptasi dengan penglihatan yang lebih kabur dan mengoreksi diri. Namun, sebagian besar studi ilmiah tidak mendukung hal ini. Pastikan untuk mengisi resep Anda persis seperti yang ditulis oleh dokter Anda.
Beberapa penelitian menemukan bahwa koreksi miopia yang kurang membuat penglihatan menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu
Metode 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Habiskan lebih banyak waktu di luar
Studi terbaru menunjukkan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di luar sebagai anak, remaja, atau dewasa muda dapat membantu memperlambat perkembangan rabun jauh selama hidup Anda. Para peneliti belum merekomendasikan jumlah waktu tertentu, tetapi menyarankan untuk keluar setiap hari untuk meningkatkan penglihatan Anda.
Studi-studi ini menunjukkan bahwa hanya menghabiskan waktu di luar membuat perbedaan. Anda tidak perlu berolahraga dan tidak perlu hari yang cerah agar mata Anda mendapatkan manfaat dari waktu di luar ruangan
Langkah 2. Kurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk membaca atau melihat layar
Jarak membaca yang dekat sekitar 20 sentimeter (10 in) dan waktu membaca yang diperpanjang lebih dari 45 menit dapat menyebabkan ketegangan mata dan memperburuk miopia. Sering-seringlah beristirahat untuk melihat-lihat ruangan saat Anda membaca atau melihat layar.
Meskipun beberapa dokter menyarankan untuk melepas lensa saat memfokuskan pada objek jarak dekat, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa tidak ada salahnya memakai lensa secara penuh waktu
Langkah 3. Sesuaikan pengaturan layar komputer Anda
Mengoptimalkan pengaturan layar komputer Anda sehingga paling nyaman untuk mata Anda dapat membantu mencegah kelelahan mata. Atur resolusi pada layar komputer Anda ke opsi tertinggi, dan sesuaikan pengaturan kecerahan dan kontras hingga nyaman untuk mata Anda. Cobalah untuk duduk setidaknya 20 sentimeter (10 inci) dari layar.
Kecerahan ruangan dapat mengubah bagaimana kecerahan layar memengaruhi mata Anda. Sesuaikan kembali jika pencahayaan berubah, atau gunakan pengaturan penyesuaian otomatis jika komputer Anda memilikinya
Langkah 4. Hindari membaca di ruangan yang remang-remang
Satu studi menunjukkan bahwa peningkatan pencahayaan dalam ruangan berpotensi mengurangi miopia. Diperlukan lebih banyak penelitian di area ini, tetapi tidak ada salahnya untuk melakukan pekerjaan di dalam ruangan di area yang cukup terang.
Penelitian menunjukkan selama bertahun-tahun bahwa anak-anak yang menghabiskan terlalu banyak waktu membaca dalam gelap mengembangkan rabun jauh. Meskipun penelitian yang lebih baru telah meragukan korelasi ini, membaca atau menulis dalam gelap masih dapat menyebabkan ketegangan mata
Langkah 5. Makan makanan sehat yang membantu menjaga penglihatan
Diet kaya vitamin dan mineral dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu menjaga penglihatan Anda. Beberapa makanan yang disarankan termasuk ikan air dalam, sayuran hijau, telur, wortel, beri, jeruk, kacang-kacangan, dan daging sapi. Usahakan untuk makan setidaknya satu porsi asam lemak omega-3, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E setiap hari.
