Pembesaran jantung, juga dikenal sebagai kardiomegali, adalah suatu kondisi di mana otot jantung Anda menonjol lebih dari yang seharusnya. Ini bisa mengganggu detak jantung dan kemampuan memompa Anda. Meskipun ini adalah kondisi yang dapat diobati, ini bisa serius, jadi kunjungi dokter Anda segera jika Anda mengalami sesak napas, jantung berdebar-debar atau berdebar-debar, dan pembengkakan di seluruh tubuh Anda. Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat-obatan seperti ACE inhibitor atau beta blocker untuk menurunkan tekanan darah Anda dan mengembalikan jantung Anda ke kemampuan memompa normal. Mereka juga akan memberi Anda beberapa petunjuk diet dan gaya hidup untuk diikuti. Kiat-kiat ini dapat membantu jantung Anda sembuh dan mencegahnya membesar lagi. Dengan perawatan yang tepat, Anda dapat pulih tanpa masalah yang berkepanjangan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Perubahan Pola Makan
Tidak ada diet tunggal yang akan mengobati jantung yang membesar atau meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, tetapi kombinasi perubahan pola makan dapat membuat perbedaan besar. Mengikuti diet sehat secara keseluruhan rendah lemak dan garam dapat mencegah masalah jantung di masa depan. Ingatlah bahwa perubahan pola makan bukanlah pengganti perawatan profesional, jadi lakukan perubahan ini hanya dengan panduan dokter Anda.
Langkah 1. Ikuti diet yang sehat dan seimbang
Diet yang umumnya sehat adalah yang terbaik untuk kesehatan kardiovaskular Anda dan dapat mengobati jantung yang membesar. Sertakan banyak buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dalam diet Anda setiap hari untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan jantung Anda. Makanan ini juga rendah lemak jenuh, yang dapat memperburuk pembesaran jantung.
- Secara umum, sertakan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran dalam diet Anda setiap hari. Pola makan nabati sangat ideal untuk kesehatan jantung Anda.
- Sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan rendah lemak jenuh dan bahan kimia.
- Cobalah untuk beralih dari produk putih atau yang diperkaya ke produk gandum utuh. Produk-produk ini memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan tidak akan meningkatkan gula atau tekanan darah Anda. Produk gandum utuh juga memiliki lebih banyak serat, yang baik untuk kesehatan jantung Anda.
Langkah 2. Kurangi lemak jenuh dan lemak trans dari diet Anda
Lemak ini dapat menyumbat arteri Anda dan menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Diet rendah lemak jauh lebih sehat, terutama jika Anda memiliki jantung yang membesar. Dapatkan tidak lebih dari 6% kalori harian Anda dari lemak jenuh, atau 120 kalori jika Anda makan 2.000 kalori per hari. Hilangkan lemak trans sepenuhnya.
- Makanan yang digoreng dan diproses semuanya tinggi lemak jenuh dan lemak trans. Hindari barang-barang ini sebisa mungkin.
- Cobalah untuk mengurangi lemak dalam diet Anda dengan memangkas lemak berlebih dari daging sebelum Anda memasaknya.
- Jika Anda memasak di rumah, gunakan metode seperti memanggang, memanggang, atau merebus sehingga Anda tidak perlu menambahkan lebih banyak minyak atau lemak.
Langkah 3. Kurangi asupan garam Anda
Asupan garam Anda bisa bertambah, bahkan jika Anda tidak menyadarinya. Diet tinggi garam menyempitkan arteri Anda dan bisa memperburuk jantung yang membesar. Lakukan yang terbaik untuk menghindari makanan asin, dan jangan menambahkan lebih banyak garam ke masakan atau makanan Anda.
- The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 1.500 mg garam setiap hari untuk kesehatan jantung yang ideal.
- Biasakan melihat label nutrisi untuk memeriksa kandungan garam dari makanan yang Anda makan. Anda mungkin terkejut melihat berapa banyak garam yang dikandung beberapa barang.
Langkah 4. Batasi asupan alkohol dan kafein Anda
Alkohol dan kafein dapat mengganggu ritme jantung Anda, yang sangat berbahaya jika Anda memiliki jantung yang membesar. Jaga konsumsi Anda di bawah tingkat yang disarankan untuk menghindari masalah. Jika Anda merasakan jantung berdebar-debar atau berdebar-debar setelah Anda meminumnya, maka Anda harus menghentikannya sepenuhnya dari diet Anda.
- Batas kafein yang dianjurkan adalah 400 mg per hari, yang setara dengan 3-4 cangkir kopi.
- Asupan alkohol yang disarankan adalah 1-2 gelas per hari.
Langkah 5. Tambahkan kunyit ke dalam diet Anda untuk mencegah peradangan
Kunyit mengandung kurkumin, anti-inflamasi alami. Ada bukti bahwa kurkumin dapat mengurangi peradangan pada sistem kardiovaskular Anda dan mencegah masalah jantung. Termasuk jantung yang membesar. Coba tambahkan beberapa kunyit ke dalam makanan Anda untuk melihat apakah ini memperbaiki kondisi Anda.
- Kunyit aman dalam kadar tinggi, bahkan hingga 5.000 mg per hari. Namun, kadarnya yang tinggi dapat menyebabkan diare atau sakit perut.
- Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kurkumin untuk dosis yang lebih tinggi, tetapi selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan untuk memastikan suplemen tersebut tepat untuk Anda.
Metode 2 dari 2: Tips Gaya Hidup
Selain perubahan pola makan, Anda juga dapat mengambil beberapa langkah gaya hidup untuk membantu jantung Anda kembali ke ukuran normal dan mencegahnya membesar lagi. Kiat-kiat berikut dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, terutama jika dipasangkan dengan diet jantung sehat. Tetapi perubahan gaya hidup sendiri tidak akan mengobati jantung Anda yang membesar, jadi selalu lakukan perubahan ini dengan bimbingan dokter Anda.
Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan membuat lebih banyak tekanan pada jantung Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan berat yang tepat untuk Anda. Kemudian rancang latihan yang sehat dan rejimen diet untuk mencapai dan mempertahankan berat badan itu.
Mengikuti diet jantung sehat juga akan membantu Anda menurunkan berat badan, sehingga Anda dapat mengatasi kedua masalah sekaligus
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda berapa jumlah olahraga yang tepat
Meskipun olahraga secara keseluruhan sangat baik untuk kesehatan jantung Anda, Anda harus berhati-hati dengan jantung yang membesar. Terlalu banyak stres dapat menyebabkan masalah, dan bahkan mungkin menempatkan Anda pada risiko serangan jantung. Selalu tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah olahraga yang tepat, dan jenis olahraga mana yang terbaik. Tetap berpegang pada rekomendasi ini untuk rejimen olahraga yang aman.
- Latihan aerobik ringan seperti jalan kaki atau jogging lambat menunjukkan beberapa keberhasilan dalam memperbaiki jantung yang membesar. Namun, selalu ikuti panduan dokter Anda untuk rejimen latihan terbaik.
- Berhati-hatilah saat Anda berolahraga dengan kondisi jantung. Jika suatu saat selama latihan Anda merasa pusing, pusing, atau sesak napas, atau jika jantung Anda berdebar terlalu keras, berhentilah berolahraga segera dan istirahatlah. Jika Anda tidak merasa lebih baik, hubungi dokter Anda segera.
Langkah 3. Berhentilah berolahraga jika Anda mengalami pembesaran jantung akibat atletik
Terkadang jantung atlet membuncit karena stres akibat olahraga ekstrim. Kondisi ini disebut hipertrofi atletik. Jika Anda memiliki kondisi ini, dokter Anda mungkin akan meminta Anda untuk berhenti berolahraga selama 3-6 bulan. Tanpa stres akibat olahraga, jantung Anda seharusnya menyusut kembali normal.
- Anda dapat meminta saran dari dokter yang dapat Anda gunakan untuk tetap bugar saat Anda tidak dapat berolahraga.
- Jika dokter Anda tidak yakin apakah Anda mengalami pembesaran jantung akibat penyakit jantung atau hipertrofi, maka dokter mungkin akan meminta Anda untuk berhenti berolahraga untuk melihat apakah jantung Anda menyusut. Jika ya, maka ini menegaskan bahwa itu adalah hipertrofi.
Langkah 4. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam
Tidur teratur baik untuk kesehatan jantung Anda dan mungkin meningkatkan pembesaran jantung Anda. Lakukan yang terbaik untuk mendapatkan tidur malam penuh selama 7-8 jam setiap malam.
- Jika Anda sulit tidur, cobalah melakukan aktivitas santai sebelum tidur seperti membaca, peregangan, mandi, atau mendengarkan musik lembut.
- Jangan mengonsumsi kafein 3-6 jam sebelum tidur agar Anda lebih mudah tertidur.
Langkah 5. Kurangi stres untuk menurunkan tekanan darah Anda
Stres yang tinggi meningkatkan tekanan darah Anda dan berbahaya bagi kesehatan jantung Anda. Jika Anda sering stres, maka lakukan beberapa langkah untuk mengelolanya secara produktif. Ini dapat menurunkan tekanan darah Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
- Latihan relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam bisa menjadi pengurang stres yang hebat. Cobalah untuk menghabiskan 15-20 menit setiap hari untuk melakukan salah satu atau kedua aktivitas ini.
- Anda juga harus meluangkan waktu untuk hobi dan kegiatan lain yang Anda sukai. Ini adalah cara lain yang bagus untuk mengurangi stres Anda.
Langkah 6. Berhenti merokok atau jangan mulai sama sekali
Merokok berbahaya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi terutama bagi jantung Anda. Jika Anda merokok, maka ini bisa memperburuk pembesaran jantung Anda. Yang terbaik adalah berhenti sesegera mungkin, atau tidak memulai dari awal.
Asap rokok juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, jadi jangan biarkan siapa pun merokok di dalam rumah Anda juga
Langkah 7. Kelola semua kondisi medis mendasar yang Anda miliki
Dalam beberapa kasus, kondisi kesehatan yang mendasarinya dapat menyebabkan pembesaran jantung. Diabetes, khususnya, dapat memicu kondisi tersebut. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya, ikuti semua instruksi dokter Anda dan minum obat yang diperlukan untuk mengendalikan masalah tersebut. Ini bisa mencegah jantung yang membesar kembali.
Bawa pulang medis
Pembesaran jantung adalah kondisi serius tetapi dapat diobati yang dapat Anda atasi dengan perawatan dan pengobatan yang tepat. Ini jelas bukan sesuatu yang dapat Anda tangani sendiri, jadi kunjungi dokter Anda sesegera mungkin jika Anda mengalami masalah dengan jantung Anda. Setelah mendapatkan perawatan profesional, maka Anda dapat mengikuti beberapa tips diet dan gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Selalu ikuti panduan dokter Anda untuk tips diet dan gaya hidup yang tepat. Dengan perawatan yang tepat, Anda bisa sembuh total.
