Bicaralah dengan dokter untuk melihat apakah aman bagi Anda untuk mengurangi alkohol atau obat-obatan sendiri. Untuk banyak jenis kecanduan, Anda memerlukan pengawasan dari profesional medis dan kecanduan untuk mengurangi dan tetap bersih. Dalam beberapa kasus, berhenti sendiri dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa. Dengan bantuan yang tepat dan beberapa perubahan gaya hidup, Anda dapat berhasil mengurangi kecanduan narkoba atau alkohol.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Bicaralah dengan Penyedia Perawatan Primer (PCP) Anda untuk mendapatkan bantuan
PCP Anda dapat berbicara dengan Anda tentang gejala Anda dan membantu Anda menemukan penyedia lokal untuk evaluasi penyalahgunaan zat. Dalam banyak kasus, mencoba mengurangi obat-obatan dan alkohol sendiri bisa berbahaya dan mengancam jiwa dan tidak boleh dilakukan di luar fasilitas detoks atau tanpa pengawasan dokter.
Langkah 2. Dapatkan penilaian atau evaluasi penyalahgunaan zat
PCP Anda mungkin dapat memberi Anda penilaian atau mengarahkan Anda ke orang lain yang bisa. Penilaian adalah langkah pertama Anda menuju pengobatan. Ini menentukan apakah detoksifikasi diperlukan dan rencana perawatan apa yang paling cocok untuk Anda. Anda akan bertemu dengan seorang profesional kecanduan seperti konselor, dokter atau perawat yang berspesialisasi dalam penyalahgunaan zat. Anda akan menjawab pertanyaan tentang penggunaan Anda saat ini, kesehatan, perawatan kecanduan di masa lalu, dan riwayat medis. Pemeriksaan fisik juga dapat menjadi bagian dari evaluasi.
- Hubungi asuransi kesehatan Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda perlu mencari penyedia lokal untuk evaluasi penyalahgunaan zat. Tanyakan asuransi Anda tentang cakupan manfaat dan biaya Anda. Hubungi penyedia dan jadwalkan janji temu.
- Hubungi administrasi Penyalahgunaan Zat dan Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA) jika Anda tidak memiliki asuransi. SAMHSA memberikan rujukan untuk kecanduan dan perawatan kesehatan mental, termasuk evaluasi penyalahgunaan zat. Mereka juga dapat membantu Anda menemukan opsi berbiaya rendah dan didanai negara:
Langkah 3. Mulai detoks
Detoks berbeda dengan pengobatan. Detoks adalah langkah pertama sebelum Anda dapat memulai perawatan. Ini adalah proses penyapihan atau pengurangan dari alkohol atau obat-obatan sehingga tubuh Anda dapat berfungsi tanpa zat-zat ini. Detoks membutuhkan waktu berhari-hari atau berminggu-minggu.
- Program detoks akan bervariasi berdasarkan jenis kecanduan. Alkohol dan banyak kecanduan narkoba, seperti heroin, memerlukan detoksifikasi yang diawasi secara medis karena menyebabkan penarikan fisik yang parah ketika dihentikan.
- Untuk detoks yang diawasi secara medis, obat-obatan digunakan untuk mengontrol gejala penarikan. Tanda-tanda vital Anda, seperti denyut nadi dan pernapasan Anda, dipantau secara ketat. Anda akan tinggal di fasilitas atau detoks di rumah sampai Anda sepenuhnya disapih dan stabil secara fisik.
Langkah 4. Mulai perawatan
Hasil evaluasi penyalahgunaan zat Anda akan menentukan rencana perawatan Anda. Apakah Anda mengurangi alkohol atau obat-obatan sendiri atau melalui detoks yang diawasi secara medis, perawatan sangat penting untuk tetap bersih. Frekuensi dan intensitas perawatan, juga dikenal sebagai tingkat perawatan, bervariasi berdasarkan situasi dan kebutuhan pribadi Anda. Perawatan melibatkan kombinasi konseling individu dan kelompok, dan mungkin pemantauan medis.
- Perawatan rawat inap tinggal 24/7 di fasilitas pemulihan kecanduan. Ini adalah perawatan yang paling intensif. Anda akan berpartisipasi dalam program konseling individu dan kelompok. Aktivitas Anda terstruktur. Sebuah tim kecanduan dan profesional medis mengelola perawatan Anda.
- Rawat jalan intensif menghabiskan lebih dari 9 jam per minggu dalam perawatan. Anda biasanya pergi ke fasilitas perawatan kecanduan. Anda tinggal di rumah dan sering dapat mempertahankan tanggung jawab seperti bekerja saat menghadiri perawatan. Ada program yang disesuaikan untuk orang dewasa yang bekerja. Mereka berlangsung selama jam malam dan akhir pekan.
- Perawatan rawat jalan adalah menghadiri konseling kecanduan individu dan kelompok beberapa jam setiap minggu. Anda mungkin menghadiri perawatan di fasilitas kecanduan atau di kantor konselor. Ini adalah perawatan yang paling tidak intensif.
Langkah 5. Buatlah komitmen seumur hidup untuk pemulihan
Saat Anda meningkatkan dan mempertahankan ketenangan, Anda akan beralih dari perawatan yang lebih intensif ke tingkat yang kurang intensif. Misalnya, Anda mungkin mulai sebagai pasien rawat inap, pergi ke rawat jalan intensif dan akhirnya pindah ke rawat jalan. Kebanyakan orang yang berhasil menendang alkohol dan kecanduan narkoba untuk tetap baik dalam pengobatan selama bertahun-tahun.
Tetap dalam pengobatan membantu mencegah kekambuhan. Jika Anda kambuh, Anda akan dapat kembali ke jalur yang lebih cepat karena Anda sudah terhubung dengan profesional perawatan
Bagian 2 dari 4: Meruncing Sendiri
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter untuk melihat apakah itu aman
Sebelum Anda berhenti menggunakan, temui Dokter Perawatan Primer (PCP) Anda untuk melihat apakah Anda dapat berhenti menggunakan tanpa bantuan medis. Tubuh Anda terbiasa berfungsi dengan alkohol atau obat-obatan dan berhenti sendiri dapat menyebabkan komplikasi parah.
Tanyakan kepada dokter Anda berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengeluarkan alkohol atau obat-obatan dari sistem Anda. Biasanya dibutuhkan beberapa hari
Langkah 2. Dapatkan bantuan dari seorang teman
Jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa untuk mengurangi sendiri, mintalah seorang teman untuk membantu Anda selama proses ini. Teman Anda dapat menjaga Anda dan membantu Anda pergi ke dokter jika tapering Anda sendiri tidak berjalan dengan baik. Pastikan orang ini adalah seseorang yang Anda percaya dan mendukung keputusan Anda untuk berhenti menggunakan.
Langkah 3. Putuskan apakah Anda meruncing perlahan atau berhenti sekaligus
Menghentikan kalkun dingin atau sekaligus dapat menyebabkan gejala penarikan yang parah. Penarikan mungkin kurang parah jika Anda mengurangi perlahan setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana mana yang aman untuk Anda.
- Penarikan lebih dari sekadar mabuk yang buruk. Gejala termasuk muntah, diare, gemetar, sakit kepala, jantung berdebar-debar, insomnia, paranoia, dan delusi. Penarikan dapat mengancam jiwa.
- Contoh pengurangan alkohol secara perlahan adalah mengurangi satu bir sehari (dari dua belas menjadi sebelas, lalu sebelas menjadi sepuluh).
- Contoh penurunan perlahan untuk hidrokodon adalah dari 80 mg sehari menjadi 70 mg pada minggu berikutnya, dan seterusnya.
- Kalkun dingin berubah dari jumlah alkohol atau obat Anda yang biasa menjadi 0. Jika Anda menghentikan kalkun dingin, bersihkan rumah Anda dari semua alkohol atau obat-obatan.
Langkah 4. Pilih hari dan mulai lancip Anda
Kosongkan jadwal Anda sehingga Anda bisa fokus pada tapering. Anda mungkin merasa tidak cukup sehat untuk pergi bekerja atau menangani tanggung jawab apa pun selama beberapa hari pertama penurunan Anda.
Langkah 5. Tetap terhidrasi
Minum banyak air selama lancip Anda untuk membantu membersihkan tubuh Anda dari racun dan mengurangi sakit kepala. Ginger ale dan air soda lebih mudah pada sistem pencernaan. Mereka adalah alternatif yang baik untuk air jika Anda merasa mual. Minum sering sepanjang lancip Anda.
Pereda nyeri, seperti ibuprofen atau acetaminophen, dan kompres es yang dioleskan ke kepala Anda juga dapat membantu mengatasi sakit kepala
Langkah 6. Makan makanan yang mudah dicerna
Anda mungkin akan merasa mual selama lancip. Karbohidrat sederhana seperti kerupuk, nasi, dan roti panggang lembut di perut Anda. Saus apel dan pisang juga akan membuat Anda tetap bergizi dan membantu menenangkan perut Anda.
Minum teh jahe dan minum antasida juga membantu mengatasi mual
Langkah 7. Lakukan apa pun yang membuat Anda merasa santai
Anda mungkin bangun untuk berjalan-jalan, atau mungkin mandi atau mandi air panas membuat Anda merasa lebih baik. Bahkan jika itu menonton TV atau film lama, jaga diri Anda selama lancip.
Langkah 8. Dapatkan bantuan medis jika tapering tidak berhasil
Meruncing sendiri itu sulit. Berbaik hatilah pada diri sendiri jika tidak berjalan dengan baik atau Anda kembali menggunakan - terkadang ini terjadi, dan itu berarti Anda memerlukan rencana yang berbeda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengurangan yang diawasi secara medis, juga dikenal sebagai detoks.
Bagian 3 dari 4: Terhubung dengan Dukungan
Langkah 1. Hindari situasi dan tempat negatif
Jauhkan dari tempat dan situasi di mana Anda biasa minum dan menggunakan narkoba. Ubah rutinitas Anda. Misalnya, jika Anda melewati bar favorit Anda dalam perjalanan pulang dari toko kelontong, cari toko kelontong baru dan gunakan rute pulang yang berbeda.
Jika bergaul dengan sekelompok teman tertentu menggoda Anda untuk minum atau menggunakan narkoba, lebih baik hindari sama sekali. Tunggu sampai Anda lebih kuat sebelum Anda menempatkan diri Anda dalam situasi yang menggoda. Temukan orang-orang yang mendukung untuk diajak bergaul
Langkah 2. Bergabunglah dengan kelompok dukungan sebaya
Mempertahankan ketenangan adalah upaya seumur hidup. Selama dan setelah perawatan, jalin hubungan dengan orang-orang yang baru pulih dari kecanduan. Kelompok dukungan sebaya terdiri dari orang-orang yang berurusan dengan penambahan dan pemulihan. Tidak ada profesional. Menghadiri dukungan sebaya membantu Anda menghentikan kebiasaan lama yang tidak sehat dan tetap berpegang pada rutinitas baru yang sehat.
- Kelompok Alcoholics Anonymous (AA) dan Narcotics Anonymous (NA) tersedia di seluruh negeri. Anda secara teratur menghadiri pertemuan dan mengikuti Program 12 Langkah untuk mendukung pemulihan Anda. 12 langkah mengikuti prinsip-prinsip spiritual.
- Pemulihan SMART adalah jenis lain dari kelompok dukungan sebaya. Ini memiliki Program 4-Poin yang membantu orang mengubah perilaku, pikiran, dan tindakan berbahaya. Grup online dan tatap muka tersedia di seluruh negeri.
Langkah 3. Terhubung kembali dengan keluarga dan orang-orang terkasih Anda
Anggota keluarga dekat adalah yang paling terpengaruh oleh kecanduan Anda. Anda berdua pulih bersama. Butuh waktu untuk memperkuat ikatan Anda. Saat mereka melihat komitmen Anda yang berkelanjutan untuk pemulihan, hubungan Anda akan meningkat. Saling mendukung selama proses perawatan dan pemulihan Anda.
- Menghadiri konseling keluarga. Bertemu dengan seorang profesional membantu Anda mengatasi rasa sakit yang disebabkan oleh kecanduan. Anda dapat mempelajari strategi koping dan cara saling mendukung dengan lebih baik.
- Anggota keluarga dapat bergabung dengan Al-Anon atau Alateen. Mereka adalah kelompok pendukung untuk orang-orang yang peduli dengan seseorang yang kecanduan. Al-Anon adalah untuk orang dewasa yang memiliki orang yang dicintai dengan kecanduan. Alateen adalah untuk remaja yang memiliki orang tua atau pengasuh dengan kecanduan. Grup tersedia di seluruh negeri.
Langkah 4. Siapkan rencana untuk bekerja
Beberapa orang mungkin mengambil cuti dari pekerjaan saat mereka dalam perawatan. Yang lain melanjutkan tanggung jawab mereka, dengan beberapa penyesuaian. Pendekatan Anda dengan pekerjaan akan bervariasi berdasarkan situasi pribadi dan rencana perawatan Anda. Kebanyakan majikan akan mencoba bekerja dengan Anda untuk mendukung pemulihan Anda.
- Bicaralah dengan sumber daya manusia tentang kebijakan cuti dan cuti perusahaan Anda. Untuk cuti medis, Anda memerlukan dokumentasi kondisi Anda dari penyedia medis.
- Pertimbangkan untuk menyesuaikan jadwal Anda. Cari tahu dari sumber daya manusia atau manajer Anda apakah Anda dapat mengurangi jam kerja atau jadwal yang fleksibel.
- Berhati-hatilah dengan siapa Anda berbicara tentang kecanduan dan perawatan Anda. Tidak semua orang mendukung seseorang yang menjalani perawatan kecanduan. Hindari penilaian dan gosip dengan hanya memberi tahu orang-orang yang Anda percayai dan siapa yang akan mendukung.
Bagian 4 dari 4: Mempertahankan Gaya Hidup yang Lebih Sehat
Langkah 1. Perbaiki cara Anda makan
Kebiasaan makan Anda mungkin bukan yang paling sehat selama kecanduan Anda. Anda akan melihat peningkatan dalam perasaan Anda ketika Anda merawat diri sendiri dengan lebih baik. Perlahan-lahan tingkatkan asupan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Minum banyak air.
Pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli gizi. Beberapa kecanduan menyebabkan cedera pada sistem pencernaan. Anda mungkin memerlukan diet khusus yang lembut pada saluran pencernaan Anda dan yang membantu Anda menyerap nutrisi. Ahli gizi akan membantu Anda mengembangkan rencana makan yang lebih sehat berdasarkan kebutuhan spesifik Anda
Langkah 2. Dapatkan lebih banyak olahraga
Olahraga teratur tidak hanya baik untuk jantung dan otot Anda. Ini mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Mulai perlahan. Bahkan 10 menit sehari berjalan kaki akan membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda. Seiring waktu, Anda akan dapat melakukan lebih banyak.
Berolahraga dengan seorang teman. Anda cenderung tidak akan berhenti berolahraga jika Anda memiliki teman yang meminta pertanggungjawaban Anda. Plus, lebih menyenangkan untuk berjalan, bersepeda, atau pergi ke gym bersama teman. Anda lebih mungkin untuk tetap dengan kebiasaan sehat baru Anda
Langkah 3. Tingkatkan kualitas tidur Anda
Buat rutinitas sebelum tidur yang menenangkan seperti mandi dan membaca buku. Minimalkan penggunaan barang elektronik seperti ponsel, tablet, komputer, dan TV sebelum tidur. Beberapa menit peregangan lembut atau yoga juga dapat membantu Anda tertidur. Usahakan untuk tidur 6 hingga 8 jam setiap malam dan cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Dapatkan bantuan dari Dokter Perawatan Primer (PCP) Anda jika tidur Anda tidak membaik. Dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Anda mungkin memiliki masalah medis yang mendasari yang membuat sulit untuk tidur. Anda mungkin memerlukan resep obat tidur
Langkah 4. Temukan minat baru
Kecanduan Anda adalah pusat kehidupan Anda. Menghilangkan kecanduan dan tetap sadar berarti Anda harus memfokuskan kembali perhatian Anda. Ini adalah waktu untuk menemukan kembali dan menemukan gairah baru. Memiliki gairah membantu membuat hidup bermakna.
Mulailah hobi. Pikirkan tentang kegiatan apa yang Anda nikmati ketika Anda masih muda. Kegiatan yang membuat Anda bahagia di masa muda biasanya menjadi hobi yang baik saat Anda dewasa. Cobalah melukis, musik, olahraga, fotografi, memasak, menjahit, atau menari. Temukan kelas di community college lokal Anda
Langkah 5. Tetapkan tujuan pendidikan dan karir
Pendidikan bukan hanya untuk anak-anak. Mempelajari bakat dan keterampilan karir baru adalah perjalanan seumur hidup. Anda tidak pernah berhenti tumbuh. Pikirkan tentang pekerjaan Anda. Apakah Anda berada di bidang atau peran yang tepat? Apakah ada bidang lain yang ingin Anda kejar? Langkah apa yang perlu Anda ambil untuk memiliki karir yang memuaskan? Dedikasikan diri Anda untuk pendidikan dan pelatihan yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda.
Hubungi pusat karir atau pekerjaan lokal Anda, juga dikenal sebagai Pusat Karir Terpadu, untuk terhubung dengan konselor karir dan sumber daya pendidikan gratis
Langkah 6. Menjadi sukarelawan
Bantu orang lain dalam pemulihan dan tingkatkan kesadaran publik tentang kecanduan. Organisasi seperti Dewan Nasional Alkoholisme dan Ketergantungan Narkoba (NCADD) memiliki peluang sukarelawan lokal. Menjadi sukarelawan tidak hanya membantu orang lain. Memberi kembali membuat Anda merasa lebih kuat dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
