Kecanduan belanja, kadang-kadang disebut "shopaholisme," dapat memiliki konsekuensi negatif besar pada kehidupan pribadi, karier, dan keuangan Anda. Karena belanja begitu tertanam dalam budaya kapitalis global, sulit untuk mengetahui kapan Anda telah melewati batas. Untungnya, Anda dapat belajar mengenali tanda-tanda kecanduan belanja, segera mengubah kebiasaan membeli, dan mencari bantuan profesional jika perlu.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Kecanduan Belanja
Langkah 1. Kenali masalahnya
Seperti kebanyakan kecanduan, mengenali perilaku Anda dan menganggapnya sebagai penghalang sejati dalam kehidupan dan hubungan sehari-hari Anda adalah setengah dari perjuangan. Konsultasikan daftar gejala ini, dan gunakan untuk mengukur tingkat keparahan kecanduan belanja Anda. Ini adalah cara penting untuk memutuskan dengan tepat berapa banyak yang perlu Anda kurangi-apakah Anda dapat dipercaya untuk memoderasi belanja Anda atau jika mungkin merupakan ide yang lebih baik untuk berhenti berbelanja sama sekali.
- Berbelanja atau membelanjakan uang saat Anda merasa kesal, marah, kesepian, atau cemas
- Memiliki argumen dengan orang lain tentang belanja Anda yang merasionalisasi perilaku Anda
- Merasa tersesat atau kesepian tanpa kartu kredit Anda
- Secara konsisten membeli dengan kredit daripada tunai
- Merasakan euforia atau ekstasi yang mendalam saat melakukan pembelian
- Merasa bersalah, malu, atau malu atas pengeluaran yang berlebihan
- Berbohong tentang kebiasaan pengeluaran Anda atau biaya barang-barang tertentu
- Memiliki pikiran obsesif tentang uang
- Menghabiskan banyak waktu Anda mencoba mengelola uang dan tagihan untuk mengakomodasi kebiasaan belanja Anda
Langkah 2. Lihat dengan jujur kebiasaan membeli Anda
Catat apa yang Anda beli selama dua minggu hingga satu bulan, juga catat bagaimana Anda membayar pembelian Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk mendapatkan pegangan yang lebih baik tentang kapan dan bagaimana Anda membeli. Selain itu, melacak jumlah uang yang Anda habiskan untuk jangka waktu ini akan membantu membuka mata Anda tentang seberapa parah kebiasaan belanja Anda sebenarnya.
Langkah 3. Identifikasi merek shopaholisme Anda
Menurut Shopaholics Anonymous, belanja kompulsif dapat mengambil banyak bentuk. Mengetahui bentuk-bentuk ini akan membantu Anda memahami kecanduan Anda dengan lebih baik sehingga Anda dapat lebih memahami bagaimana membantu diri Anda sendiri. Anda mungkin dapat mengenali diri Anda dalam daftar ini, atau menggunakan catatan kebiasaan membeli Anda untuk melihat di mana Anda cocok.
- Pembeli yang terpicu untuk berbelanja karena tekanan emosional
- Para shopaholic piala yang terus-menerus mencari barang yang sempurna
- Pembeli yang menikmati barang-barang mencolok dan suka merasa seperti pemboros besar
- Pencari barang murah yang membeli barang hanya karena ada obral
- Pembeli "Bulimia" yang terjebak dalam siklus pembelian barang yang berkelanjutan, hanya untuk mengembalikannya nanti dan mulai membeli lagi
- Kolektor yang mencari perasaan lengkap dari membeli setiap bagian dari satu set atau item yang sama dalam setiap variasi (warna, gaya, dll.)
Langkah 4. Pelajari efek jangka panjang dari kecanduan belanja
Sementara efek jangka pendek dari kecanduan belanja mungkin positif, seperti perasaan bahagia setelah menyelesaikan perjalanan belanja, banyak efek jangka panjang yang sangat negatif. Memahami efek ini adalah cara yang baik untuk menghadapi kenyataan dari kebiasaan belanja yang berlebihan.
- Menghabiskan lebih dari anggaran dan masalah keuangan yang parah
- Pembelian kompulsif di atas dan di atas kebutuhan (misalnya akan membeli satu sweter dan meninggalkan toko dengan sepuluh)
- Kerahasiaan dan menyembunyikan masalah untuk menghindari kritik
- Perasaan tidak berdaya karena siklus pembelian yang berkelanjutan di mana rasa bersalah menyebabkan pengembalian yang kemudian menyebabkan lebih banyak pembelian
- Hubungan yang terganggu karena kerahasiaan, kebohongan tentang hutang, dan isolasi fisik karena keasyikan berbelanja meningkat
Langkah 5. Ketahuilah bahwa pengeluaran yang berlebihan sering kali memiliki penyebab emosional
Bagi banyak orang, berbelanja adalah cara untuk mengekang dan melepaskan diri dari emosi negatif. Seperti kebanyakan kecanduan yang memberikan "perbaikan cepat" untuk masalah dengan akar psikologis yang dalam, berbelanja dapat membantu Anda merasa lengkap dan mampu mempertahankan citra palsu tentang kebahagiaan dan keamanan. Dorong diri Anda untuk mempertimbangkan apakah berbelanja merupakan upaya untuk mengisi kekosongan dalam hidup Anda yang dapat diselesaikan dengan gaya hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan.
Bagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Perilaku untuk Mengurangi Belanja
Langkah 1. Pelajari pemicu Anda
Pemicu adalah segala sesuatu yang membuat Anda ingin berbelanja. Simpan jurnal bersama Anda setidaknya selama seminggu, dan kapan pun Anda merasa ingin berbelanja, tuliskan apa pun yang Anda rasa membawa ide itu ke dalam pikiran Anda. Mungkin lingkungan, teman, iklan, atau perasaan tertentu (seperti marah, malu, atau bosan). Mengetahui pemicu Anda sangat membantu karena Anda dapat menghindari hal-hal yang membuat Anda ingin berbelanja sambil belajar mengurangi kebiasaan Anda.
- Misalnya, Anda mungkin menjadi gila-gilaan membeli setiap kali Anda memiliki acara formal untuk dikunjungi. Anda mungkin tergoda untuk membeli segala macam pakaian ganti, riasan desainer, atau produk lain yang akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda merasa siap untuk acara tersebut.
- Mengetahui hal ini, Anda bisa membuat rencana khusus untuk menangani undangan acara besar. Anda mungkin menghentikan belanja terkait acara sama sekali dan menghabiskan satu jam wajib untuk melihat-lihat lemari Anda untuk sesuatu yang cocok untuk dipakai yang sudah Anda miliki.
Langkah 2. Kurangi belanja
Cara terbaik untuk membatasi belanja Anda tanpa berhenti sepenuhnya adalah dengan lebih sadar berapa banyak anggaran Anda yang secara realistis memungkinkan Anda untuk membelanjakan di atas kebutuhan dasar. Awasi keuangan Anda dengan cermat, dan belanjakan diri Anda hanya jika anggaran Anda untuk bulan tersebut (atau bahkan untuk seminggu) memungkinkan. Dengan cara ini Anda dapat terus berbelanja sesekali, tetapi hindari beberapa masalah keuangan yang lebih besar yang dapat menyertai kebiasaan tersebut.
- Saat berbelanja, bawalah uang sebanyak yang Anda tahu dapat Anda belanjakan. Tinggalkan kartu kredit Anda di rumah untuk menghindari godaan untuk melampaui batas Anda.
- Anda juga dapat mencoba membuat inventaris barang-barang yang Anda miliki dan daftar keinginan tambahan yang benar-benar Anda inginkan. Melihat daftar Anda akan membantu Anda tetap membumi dan mampu mengenali kapan Anda akan membeli sesuatu yang sudah banyak Anda miliki atau sesuatu yang tidak Anda inginkan seburuk barang lain yang pasti akan membuat Anda tergoda untuk membelinya.
- Tunggu setidaknya 20 menit sebelum melakukan pembelian. Jangan yakin bahwa Anda harus membeli sesuatu; alih-alih, luangkan waktu untuk memikirkan mengapa Anda harus atau tidak harus menjalaninya.
- Jika Anda tahu ada toko tertentu yang cenderung Anda belanjakan terlalu banyak, pergilah ke toko ini hanya pada acara-acara khusus atau bersama teman yang dapat membantu memantau pembelian Anda. Jika ini adalah situs web, pastikan itu tidak ada dalam daftar halaman yang di-bookmark.
Langkah 3. Pergi "kalkun dingin" dengan pengeluaran diskresioner
Sebagai alternatif, jika kecanduan belanja Anda serius, batasi diri Anda hanya pada hal-hal penting. Berhati-hatilah saat Anda harus berbelanja, dan buatlah daftar belanja yang Anda patuhi. Hindari godaan penjualan dan barang-barang murah di gudang diskon, dan alokasikan hanya sejumlah uang tunai untuk dibelanjakan jika Anda mengunjunginya. Semakin spesifik aturan Anda, semakin baik. Misalnya, daripada memutuskan untuk hanya berbelanja bahan makanan dan kebutuhan perawatan diri, buatlah daftar lengkap kebutuhan perawatan diri (seperti pasta gigi, deodoran, dll.) dan jangan membeli apa pun selain yang telah Anda tulis.
- Ubah metode pembayaran Anda, dan hancurkan dan batalkan semua kartu kredit. Jika Anda merasa harus memilikinya hanya untuk keadaan darurat, mintalah orang yang Anda kasihi menjaganya untuk Anda. Ini penting karena orang cenderung membelanjakan dua kali lebih banyak daripada yang mereka lakukan saat melakukan pembelian dengan kartu daripada uang tunai.
- Lakukan riset pasar Anda sebelum meninggalkan rumah. Karena terbawa suasana saat browsing sering kali menyebabkan pembelian yang tidak perlu, ketahui dengan pasti merek dan tipe mana dari setiap item dalam daftar yang perlu Anda beli. Ini akan menghilangkan kesenangan berbelanja dengan memotong kebutuhan untuk menjelajah.
- Serahkan semua kartu loyalitas yang tidak Anda gunakan untuk kebutuhan pokok yang sering muncul di daftar belanja Anda.
Langkah 4. Hindari berbelanja sendirian
Sebagian besar pembeli kompulsif melakukan pembelian mereka sendiri, dan jika Anda bersama orang lain, kemungkinan besar Anda tidak akan membelanjakan uang secara berlebihan. Inilah keuntungan dari tekanan teman sebaya; biarkan diri Anda belajar dari kebiasaan membeli moderat orang-orang yang penilaiannya Anda percayai.
Bahkan mungkin perlu untuk menempatkan seseorang yang Anda percaya untuk bertanggung jawab atas keuangan Anda sepenuhnya
Langkah 5. Terlibat dalam kegiatan lain
Temukan cara yang lebih bermakna untuk menghabiskan waktu Anda. Saat mencoba mengubah perilaku kompulsif, penting bagi Anda untuk mengganti perilaku tersebut dengan cara lain untuk menghabiskan waktu Anda yang memuaskan dan memuaskan (tetapi kali ini dengan cara yang berkelanjutan).
- Orang-orang menemukan kebahagiaan dalam kegiatan yang membuat mereka merasa begitu tenggelam sehingga mereka benar-benar lupa waktu. Pelajari keterampilan baru, selesaikan proyek yang telah Anda sisihkan untuk waktu yang lama, atau tingkatkan diri Anda dengan cara lain. Baik Anda sedang membaca, jogging, memasak, atau memainkan alat musik tidak masalah selama Anda benar-benar terlibat.
- Meskipun berolahraga dan berjalan-jalan dapat memberikan sumber kebahagiaan yang berkelanjutan, kegiatan ini merupakan alternatif yang sangat berguna untuk dilakukan saat berada dalam pergolakan keinginan berbelanja.
Langkah 6. Lacak kemajuan Anda
Ingatlah untuk memberi diri Anda banyak pengakuan dan dorongan saat Anda sedang mengubah kebiasaan belanja Anda. Penting untuk menghargai diri Anda sendiri atas kemajuan Anda, karena menghentikan kecanduan sangatlah sulit. Pandangan objektif pada seberapa jauh Anda telah datang akan menghentikan Anda dari menyalahkan diri sendiri atas saat-saat perjuangan dan keraguan diri, yang tidak dapat dihindari.
Coba pantau jumlah uang yang Anda keluarkan dalam spreadsheet. Lihat jumlah perjalanan yang Anda lakukan ke toko (atau situs belanja favorit Anda) dengan membuat tanda centang di kalender Anda
Langkah 7. Buat daftar lingkungan yang harus dihindari
Buat "zona larangan terbang" --tempat yang Anda tahu akan memicu Anda untuk berbelanja. Kemungkinan besar, ini adalah tempat-tempat seperti mal, toko tertentu, atau area perbelanjaan terbuka yang besar. Aturan Anda harus jelas dan tepat untuk menghindari meyakinkan diri sendiri bahwa Anda bisa pergi dan hanya menjelajah sedikit. Buat daftar tempat-tempat ini dan hindari sepenuhnya selama Anda bisa mengaturnya, sampai keinginan untuk membeli secara berlebihan menghilang secara signifikan. Periksa daftar pemicu Anda untuk memastikan bahwa Anda menghindari tempat dan situasi yang tepat saat Anda berada di saat-saat sensitif "detoksifikasi" dari kecanduan belanja Anda.
-
Anda mungkin tidak harus menghindari semua lingkungan ini dalam jangka panjang, dan memang ini mungkin tugas yang sangat sulit karena keberadaan iklan dan peluang pembelian di mana-mana.
Terutama jika Anda hanya mencoba untuk mengurangi dan tidak berhenti berbelanja sama sekali, Anda mungkin hanya ingin membatasi kehadiran Anda di lingkungan ini. Buat jadwal kapan Anda akan mengizinkan diri Anda mengunjungi toko favorit Anda dan menaatinya
Langkah 8. Tetap lokal
Setidaknya ketika Anda mulai mengurangi, istirahatlah dari bepergian. Ini dapat membantu Anda menghindari godaan untuk membeli yang dapat disebabkan oleh tempat baru atau asing. Orang cenderung membeli lebih banyak ketika mereka berbelanja di luar komunitas mereka.
Pertimbangkan bahwa "pembelian jarak jauh" dari saluran belanja dan sumber online dapat menghadirkan nuansa lingkungan baru yang sama--menghadirkan godaan lain untuk ditolak
Langkah 9. Kelola email Anda
Pastikan surat siput Anda tertutup, serta email Anda. Berhenti berlangganan email promosi dan katalog yang cenderung dikirimkan oleh toko favorit Anda.
Cegah kemungkinan menerima penawaran yang tidak diinginkan untuk kartu kredit baru dengan mendaftar ke Opt-Out Prescreen. Setelah memberikan informasi Anda di sini, Anda tidak akan ditargetkan untuk iklan semacam ini
Langkah 10. Atur kontrol orang tua
Karena Internet adalah salah satu cara paling populer untuk berbelanja sekarang, ingatlah bahwa lingkungan komputer Anda harus sama "sadar" seperti dunia offline Anda. Hindari situs e-niaga dengan menetapkan blokir pada situs belanja online favorit Anda.
- Unduh program pemblokir iklan yang bagus yang akan mencegah iklan hasil personalisasi muncul di browser Anda.
-
Belanja sekali klik sangat berbahaya. Buat semakin sulit bagi Anda untuk membeli secara online dengan menghapus nomor kartu kredit Anda dari situs-situs yang telah ditautkan ke akun Anda. Lakukan ini bahkan jika Anda juga memblokir situs tersebut.
Ini akan menciptakan keamanan tambahan; jika Anda telah menemukan cara untuk merasionalisasi berada di situs, Anda masih akan memiliki cukup waktu untuk memikirkan kembali keputusan Anda untuk melakukan pembelian individu
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dari Luar
Langkah 1. Mintalah dukungan dari teman dan keluarga
Kerahasiaan adalah salah satu komponen utama dari kecanduan belanja (dan sebagian besar kecanduan, dalam hal ini). Jadi, jangan takut untuk mempublikasikan masalah Anda saat berbelanja. Beri tahu teman dan keluarga Anda apa yang terjadi, dan Anda dapat meminta bantuan mereka untuk berbelanja atau membeli kebutuhan-setidaknya pada tahap awal menebang ketika godaan masih sangat tinggi.
Pastikan bahwa Anda hanya terbuka untuk orang-orang terkasih yang tepercaya yang mampu mendukung Anda melalui dorongan Anda untuk mengurangi belanja
Langkah 2. Kunjungi terapis
Seorang terapis dapat membantu Anda memahami beberapa kemungkinan masalah yang menjadi akar dari kecanduan belanja, seperti depresi. Meskipun tidak ada pengobatan standar untuk kecanduan belanja, Anda mungkin akan diberi resep antidepresan, seperti SSRI.
- Salah satu metode yang umum digunakan untuk mengobati kecanduan adalah metode yang disebut terapi perilaku kognitif (CBT). Jenis terapi ini akan membantu Anda mengenali dan menantang beberapa pemikiran Anda terkait dengan belanja.
- Terapi juga akan membantu Anda menempatkan lebih sedikit nilai pada faktor motivasi ekstrinsik, seperti keinginan untuk terlihat sukses dan kaya, dan nilai lebih pada motivator intrinsik, seperti merasa nyaman di kulit Anda dan mempertahankan hubungan yang bergizi dengan orang yang dicintai.
Langkah 3. Temukan pertemuan
Terapi kelompok untuk kecanduan belanja adalah sumber daya yang berlimpah dan tak ternilai. Mampu berbagi tips dan perasaan mengatasi dengan orang lain yang memiliki masalah yang sama kadang-kadang bisa menjadi perbedaan antara ketenangan dan kambuh kembali ke kebiasaan belanja lama Anda yang tidak sehat.
- Lihat ke bab lokal Debitur Anonymous atau Spenders Anonymous. Ini adalah program 12 langkah yang dapat membantu Anda mengelola kecanduan belanja Anda secara berkelanjutan.
- Gunakan tautan ini untuk menemukan pertemuan Debitur Anonim di dekat Anda.
Langkah 4. Pergi ke konselor kredit
Jika kecanduan belanja Anda membuat Anda mengalami masalah keuangan serius yang tidak dapat Anda atasi sendiri, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui konselor kredit. Konselor kredit dapat membantu Anda mengatasi hutang besar yang timbul akibat kecanduan belanja.
