Ketika Anda merasa sedih, mungkin sangat sulit untuk merasa bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih baik - tetapi itu akan terjadi! Setiap orang terkadang merasa sedih, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri karena merasa sedih, marah, kesepian, atau tertekan. Apakah Anda sedang berurusan dengan funk sesaat atau perasaan Anda bertahan dalam jangka panjang, kami telah mengumpulkan daftar beberapa trik yang telah teruji waktu yang dapat membantu Anda mengubah momentum dan mulai merasa lebih baik. Mengendalikan keadaan pikiran Anda sendiri bisa jadi sulit, tetapi Anda bisa melakukannya!
Langkah
Metode 1 dari 17: Lakukan latihan pernapasan untuk menenangkan diri Anda saat ini
2 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan sistem saraf Anda
Saat Anda merasa cemas atau kesal, tubuh Anda memiliki reaksi fisik terhadap emosi tersebut. Ketika Anda melihat diri Anda mulai merasa tegang, hentikan apa yang Anda lakukan dan fokuslah untuk mengambil beberapa napas panjang. Setelah tubuh Anda mulai rileks, akan lebih mudah untuk bekerja melalui pikiran Anda.
- Saat pernapasan Anda melambat, itu akan menghentikan reaksi "fight-flight-freeze" yang terjadi di sistem saraf Anda, sehingga tubuh Anda perlahan-lahan akan kembali normal.
- Terkadang sulit untuk menarik napas dalam-dalam, terutama jika Anda mengalami kecemasan. Jika itu masalahnya, mulailah dengan menghembuskan napas sepelan mungkin.
Metode 2 dari 17: Cari tahu apa yang membuat Anda kecewa
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Akui apa yang sebenarnya membuat Anda merasa buruk
Jika Anda merasa sedang dalam suasana hati yang buruk, luangkan beberapa saat untuk memeriksa diri sendiri-apakah terjadi sesuatu yang memicu perasaan itu? Anda mungkin sudah tahu persis apa yang mengganggu Anda-seperti putus cinta baru-baru ini, masalah di tempat kerja, atau pertengkaran dengan seseorang yang Anda cintai. Terkadang, masalahnya sedikit lebih sulit untuk ditentukan, seperti merasa tidak mampu atau kewalahan oleh keadaan dunia. Either way, akan sangat membantu untuk hanya mengakui apa yang benar-benar mengganggu Anda.
- Jika Anda tampaknya tidak dapat memecahkan masalahnya, coba tanyakan pada diri Anda sebaliknya: Apa yang diperlukan agar Anda merasa lebih bahagia?
- Setelah Anda mengetahui apa yang salah, mulailah memikirkan apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki masalah tersebut. Jika ada, lakukan brainstorming beberapa langkah yang mungkin Anda ambil untuk mulai mengubahnya.
- Jika Anda merasa sedih tetapi tampaknya tidak ada alasan tertentu mengapa, Anda mungkin mengalami depresi. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda jika Anda pikir itu mungkin masalahnya.
Metode 3 dari 17: Berbelas kasihlah pada diri sendiri
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tunjukkan pada diri Anda cinta yang sama yang akan Anda berikan kepada seorang teman
Berlatihlah untuk memperhatikan dengan seksama pemikiran yang Anda miliki tentang diri Anda. Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang berpikir negatif, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan seperti, "Apakah saya akan mengatakan itu kepada sahabat saya?" atau "Apa yang akan saya katakan jika saya mendengar sahabat saya mengatakan itu tentang diri mereka sendiri?" Kemudian, tantang diri Anda untuk berbicara kepada diri sendiri dengan ramah, seperti Anda berbicara dengan teman itu.
- Misalnya, alih-alih berpikir, "Saya gagal dalam ujian itu-saya sangat tidak berharga," Anda mungkin berpikir, "Saya akan membuat rencana untuk belajar lebih baik sehingga ini tidak terjadi lagi. Saya tahu saya dapat meningkatkan ini nilai."
- Ini bisa sangat sulit pada awalnya, tetapi akan lebih mudah dengan latihan. Mulailah dengan hanya belajar memperhatikan pikiran Anda, kemudian berusaha untuk menggantinya dengan pernyataan positif yang lebih penuh harapan.
- Pikiran kita memiliki kekuatan untuk mengubah dunia di sekitar kita menjadi lebih baik atau lebih buruk. Orang yang bahagia belum tentu mereka yang memiliki keadaan terbaik; mereka adalah orang-orang dengan sikap terbaik.
Metode 4 dari 17: Buka jendela Anda atau keluar
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dapatkan sinar matahari untuk penjemputan cepat
Jika Anda bisa, cobalah untuk menghabiskan waktu di lingkungan alami, seperti taman, hutan, atau bahkan halaman belakang rumah Anda. Ini lebih dari sekadar cara yang menyenangkan untuk menghabiskan sore hari di alam yang benar-benar membantu meredakan stres dan kecemasan! Namun, jika Anda tidak bisa keluar, buka gorden atau gorden Anda untuk menangkap sinar matahari-Anda masih akan mendapatkan dorongan.
- Diperkirakan bahwa sinar matahari mempengaruhi suasana hati Anda dengan meningkatkan kadar vitamin D Anda. Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan depresi - tetapi bahkan 10-20 menit di bawah sinar matahari dapat membantu tubuh Anda mulai membuat lebih banyak nutrisi penting ini.
- Ingatlah untuk memakai tabir surya jika Anda akan berada di luar ruangan.
Metode 5 dari 17: Tertawalah untuk mendapatkan suasana hati yang lebih baik
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tonton atau baca sesuatu yang selalu membuat Anda tertawa
Sepertinya Anda harus dalam suasana hati yang baik untuk tertawa, tetapi tertawa sebenarnya bisa membuat tubuh dan pikiran Anda merasa lebih baik. Ketika Anda tertawa, Anda menghirup lebih banyak udara dan otak Anda melepaskan endorfin, sehingga Anda merasa lebih rileks dan bahagia secara fisik. Cobalah menonton film konyol, video standup, atau acara TV untuk meningkatkan mood dengan cepat.
- Anda mungkin juga membaca buku lucu, komik strip, atau majalah.
- Untuk tertawa secara langsung, pergilah ke acara komedi atau bertukar cerita lucu dengan seorang teman.
- Jika tidak ada yang berhasil, paksa diri Anda untuk tertawa palsu. Cobalah tertawa dengan suara konyol yang berbeda juga. Biasanya tidak akan lama sebelum ini berubah menjadi cekikikan penuh.
Metode 6 dari 17: Berkreasilah di dapur
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hibur diri Anda dengan memasak atau memanggang makanan lezat
Saat Anda merasa sedih, memasak dan membuat kue bisa menjadi cara yang bagus untuk membangkitkan semangat Anda. Mengukur bahan dan mengikuti resep dapat memberi Anda kendali atas lingkungan Anda. Anda juga harus fokus pada apa yang Anda lakukan, yang dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari apa yang mengganggu Anda. Dan pada akhirnya, Anda akan memiliki sesuatu yang sangat enak untuk dinikmati!
Banyak resep memiliki ruang untuk Anda berimprovisasi, sehingga Anda mendapat kesempatan untuk mengekspresikan sisi kreatif Anda. Misalnya, Anda dapat bereksperimen dengan berapa banyak rosemary atau bawang putih untuk dimasukkan ke dalam resep pasta, atau Anda mungkin menjadi artistik saat mendekorasi kue
Metode 7 dari 17: Tanam taman atau tanaman hias
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bermain-main di tanah untuk meningkatkan suasana hati
Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa bau kotoran sebenarnya dapat membantu menghibur Anda, jadi salurkan inner child Anda dan buat tangan Anda kotor. Jika Anda memiliki halaman di mana Anda tinggal, pertimbangkan untuk menanam petak bunga, pohon buah-buahan, atau kebun herba-bicaralah dengan seseorang di pusat taman terdekat tentang tanaman terbaik untuk tumbuh di tempat Anda tinggal.
Bahkan jika Anda tidak memiliki banyak ruang, Anda masih dapat merepoting tanaman hias, membuat taman di ambang jendela, atau meletakkan bunga cantik di dalam pot di dekat pintu depan Anda
Metode 8 dari 17: Hubungi seseorang yang dapat Anda ajak bicara
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lawan keinginan untuk mengasingkan diri saat Anda sedang down
Mungkin sulit untuk mengakui ketika Anda membutuhkan seseorang untuk bersandar, tetapi itu adalah hal yang sangat berani untuk dilakukan. Jika ada seseorang dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa nyaman, beri tahu mereka bahwa Anda bisa menggunakan bahu. Itu bisa siapa saja-seperti anggota keluarga, teman, guru, atau rekan kerja. Minta mereka untuk bertemu dengan Anda untuk minum kopi, jalan-jalan, atau bahkan obrolan video.
- Berbicara dengan orang lain dapat membantu memberikan perspektif tentang apa yang sedang Anda alami. Ini juga akan memperkuat hubungan yang Anda miliki dengan orang yang Anda ajak bicara.
- Jika Anda merasa tidak memiliki siapa pun yang dapat Anda ajak bicara, cobalah mengikuti kelas atau bergabung dengan klub untuk bertemu orang baru. Anda juga dapat berbicara dengan terapis-mendengarkan pendapat profesional tentang situasi Anda bisa sangat menyegarkan.
- Jika ada seseorang dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, batasi waktu Anda di sekitar mereka, jika Anda bisa.
Metode 9 dari 17: Tulis tentang perasaan Anda dalam jurnal
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Letakkan pemikiran Anda di atas kertas untuk membantu Anda memilah-milahnya
Menulis jurnal bisa menjadi cara yang sangat ampuh untuk mengatur pikiran Anda dan mendapatkan kejelasan. Ini juga sangat membantu jika Anda berurusan dengan sesuatu yang terlalu pribadi untuk dibicarakan dengan orang lain, atau jika Anda merasa tidak ada orang yang dapat Anda ajak bicara.
- Jurnal Anda hanya untuk Anda-Anda dapat menyimpannya selamanya, atau Anda dapat merobek halamannya segera setelah Anda selesai menulis.
- Jangan khawatir tentang menjadi penulis yang sempurna. Duduk saja dan mulai tuliskan pikiran Anda saat pikiran itu datang kepada Anda. Menulis bebas adalah bentuk ekspresi diri yang hebat.
Metode 10 dari 17: Ingatlah apa yang baik dalam hidup Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Buat daftar hal-hal yang harus Anda syukuri
Jika Anda merasa sedih, itu mungkin karena Anda merasa ada sesuatu yang hilang dalam hidup Anda. Namun, setiap orang setidaknya memiliki beberapa hal untuk disyukuri. Coba tuliskan hal-hal ini, dan lihat daftarnya ketika Anda membutuhkan pengingat akan hal-hal baik dalam hidup Anda.
- Jika sulit untuk memikirkan sesuatu yang Anda hargai saat ini, mulailah dari yang kecil, seperti Anda sudah cukup makan hari ini atau bahwa Anda aman dan hangat. Anda bahkan bisa bersyukur atas kenangan indah atau orang-orang tertentu dalam hidup Anda.
- Jika Anda mengakui ini secara teratur, sebenarnya akan lebih mudah untuk memperhatikan hal-hal baik lainnya dalam hidup Anda.
Metode 11 dari 17: Lakukan sesuatu yang menurut Anda benar-benar membuat rileks
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Luangkan waktu untuk bersantai
Terkadang, stres menumpuk hingga memengaruhi seluruh suasana hati Anda, bahkan jika Anda tidak menyadarinya. Luangkan sedikit waktu yang hanya untuk diri sendiri-mungkin Anda hanya dapat meluangkan beberapa menit, atau mungkin Anda dapat mengosongkan jadwal Anda sepanjang hari. Misalnya, Anda mungkin:
- Mandi lama
- Dengarkan musik (bernyanyilah bersama jika Anda mau!)
- Bermain dengan hewan peliharaan
- Habiskan waktu di alam
- Membaca buku
- Singkirkan beberapa hal (kecil) dari daftar tugas Anda
- Kumpulkan teka-teki
- Melakukan yoga
Metode 12 dari 17: Luangkan waktu untuk hobi yang Anda sukai
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Luangkan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang benar-benar Anda nikmati
Jika Anda tidak pernah punya waktu untuk hal-hal yang Anda sukai, hampir tidak dapat dihindari bahwa Anda akan mulai merasa sedih! Temukan waktu di akhir pekan atau sepulang sekolah atau bekerja untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Yang terbaik adalah melakukan sesuatu yang menyita 100% perhatian Anda dan memaksa Anda untuk berada di momen saat ini-menonton TV dan menjelajahi web tidak masuk hitungan.
- Ini bisa berupa aktivitas luar ruangan seperti golf, tenis, berenang, atau hiking, aktivitas artistik seperti musik, melukis, atau fotografi, atau aktivitas filantropi seperti menjadi sukarelawan di penampungan hewan. Lakukan perjalanan sehari.
- Anda tidak perlu melakukan hal yang sama setiap hari. Tuliskan daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan atau hal-hal yang selalu ingin Anda coba. Kemudian, pilih sesuatu dari daftar itu untuk dicoba setiap hari.
Metode 13 dari 17: Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ubah perspektif Anda dengan menunjukkan kebaikan kepada orang lain
Bahkan gerakan kecil yang membantu orang lain dapat membantu Anda merasa lebih baik. Anda tidak hanya akan merasa senang atas apa yang telah Anda lakukan, tetapi juga dapat membantu Anda melihat apa yang Anda alami dengan cara yang berbeda. Misalnya, Anda mungkin:
- Donasikan uang atau barang untuk amal
- Lakukan pekerjaan sukarela
- Tulis catatan untuk menyemangati seseorang yang sedang berjuang
- Kejutkan teman yang sakit dengan makan siang
- Telepon untuk mengobrol dengan kerabat yang kesepian
Metode 14 dari 17: Gerakkan tubuh Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tingkatkan mood Anda dengan olahraga
Saat Anda merasa sedih, akan sangat sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk bangkit dan melangkah. Namun, aktif bahkan hanya 10-20 menit sebenarnya dapat membantu melepaskan bahan kimia di otak Anda yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih energik. Anda tidak perlu pergi ke gym-jika Anda menemukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai, kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya. Cobalah sesuatu seperti:
- Berjalan di luar
- Menari dengan musik yang ceria
- Mengikuti bersama dengan video latihan yang menyenangkan
- Renang
- Melakukan seni bela diri
Metode 15 dari 17: Makanlah makanan yang seimbang untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Buatlah pilihan yang sehat dan makanlah pada waktu yang teratur
Ketika Anda mengikuti diet sehat, otak dan tubuh Anda akan merasa lebih baik. Selain itu, merasa baik tentang pilihan yang Anda buat dapat membantu meningkatkan harga diri Anda dan membuat Anda merasa lebih mengendalikan hidup Anda. Makanlah setiap 3-4 jam, terutama dengan pilihan sehat seperti protein tanpa lemak, banyak buah dan sayuran, dan biji-bijian.
- Hindari makan makanan yang tinggi gula atau karbohidrat olahan. Ini dapat menyebabkan energi Anda hancur setelah beberapa jam, yang dapat memengaruhi suasana hati Anda.
- Kekurangan vitamin B tertentu sebenarnya dapat menyebabkan depresi. Pastikan untuk memasukkan banyak sayuran berdaun hijau, ayam, telur, kacang-kacangan, dan buah jeruk, yang semuanya kaya akan nutrisi ini.
- Asam lemak omega-3 juga dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda, jadi makanlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, herring, dan mackerel.
- Menginginkan suguhan yang manis? Nikmati sepotong cokelat hitam, yang dapat membantu meningkatkan mood Anda sekaligus menurunkan tingkat stres Anda.
Metode 16 dari 17: Tidur yang cukup setiap malam
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bertujuan untuk 7-8 jam semalam sehingga Anda akan cukup istirahat
Kurang tidur dapat berdampak besar pada suasana hati Anda secara keseluruhan. Jika Anda sulit tidur di malam hari, luangkan waktu sekitar satu jam untuk waktu bebas perangkat setiap malam sebelum tidur, dan lakukan sesuatu yang menenangkan untuk melepas lelah. Selain itu, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari-otak Anda akan lebih mudah mati jika Anda menjalankan rutinitas yang teratur.
Ini juga akan membantu jika kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Jika perlu, berinvestasilah dalam hal-hal seperti mesin tidur, kipas angin, dan tirai penggelap ruangan untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan bagi diri Anda sendiri
Metode 17 dari 17: Bicaralah dengan terapis jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dapatkan bantuan jika Anda merasa semakin parah
Jika Anda lebih sering bergumul dengan perasaan sedih, Anda mungkin mengalami depresi, atau Anda mungkin memiliki masalah yang belum terselesaikan dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda atasi dengan baik. Memiliki seseorang untuk diajak bicara akan sangat membantu, dan terapis dapat membantu Anda mempelajari strategi untuk mengelola stres, menyeimbangkan pikiran negatif, dan menghadapi hubungan pribadi yang sulit.
Tidak ada yang salah dengan mendapatkan bantuan untuk kesehatan mental Anda. Faktanya, dibutuhkan banyak kekuatan untuk mengakui kapan Anda bisa menggunakan perspektif luar untuk membantu Anda merasa lebih baik
Peringatan
- Jika Anda terus-menerus mengalami perasaan putus asa, marah, atau hampa, di antara gejala lainnya, Anda mungkin mengalami depresi. Depresi adalah masalah kesehatan yang sah dan mungkin memerlukan perawatan di luar saran yang diberikan dalam artikel ini.
- Hindari pengobatan sendiri dengan alkohol atau obat-obatan - ini hanya akan mempersulit Anda untuk mengatasi perasaan Anda dalam jangka panjang.
