Jika Anda ingin terlihat dan merasa lebih muda, Anda tentu tidak sendirian. Anda dapat mengambil beberapa langkah sederhana untuk terlihat lebih muda. Namun, penangkal terbaik untuk usia adalah mempertahankan gaya hidup sehat, makan dengan benar, dan menjaga otak tetap aktif.
Langkah
Metode 1 dari 4: Terlihat Lebih Muda
Langkah 1. Luangkan waktu sejenak untuk tersenyum
Hanya terlihat seperti Anda menikmati hidup dapat membuat Anda terlihat lebih muda. Kerutan bisa membuat Anda terlihat lebih tua, sementara tidak tersenyum membuat Anda terlihat seusia Anda. Untuk terlihat lebih muda, pasang senyum di wajah Anda. Anda juga akan merasa lebih baik dan lebih bahagia.
Langkah 2. Volume rambut Anda
Rambut Anda bisa menipis seiring waktu, baik Anda pria atau wanita. Salah satu cara agar terlihat lebih muda adalah dengan menggunakan produk volumizing agar rambut terlihat lebih tebal.
Salah satu cara untuk menambah volume adalah dengan menggunakan mousse saat rambut Anda masih lembap. Kemudian tiup rambut Anda sambil menggunakan sikat bundar untuk mengangkat bagian. Jika Anda mengarahkan pengering rambut langsung ke akar, Anda bisa mendapatkan volume yang lebih banyak
Langkah 3. Pilih warna yang cocok untuk rambut Anda
Mewarnai rambut Anda jelas menutupi uban, yang bisa membuat Anda terlihat lebih muda; namun, jika Anda memilih warna yang mendekati warna kulit Anda, itu dapat membantu menyembunyikan rambut Anda yang menipis, karena kulit kepala Anda yang mengintip tidak begitu jelas.
Sentuh pekerjaan pewarna Anda secara teratur untuk mencegah akar muncul
Langkah 4. Jaga kelembapan kulit Anda
Kulit yang dilembabkan terlihat lebih muda dan lebih sehat secara keseluruhan; Kulit kering bisa membuat Anda terlihat lebih tua. Salah satu cara untuk membantu melembabkan kulit Anda adalah dengan mengurangi waktu mandi dan tetap menggunakan air hangat daripada air panas.
- Selain itu, carilah sabun atau pembersih yang mengandung pelembap untuk membantu menjaga kulit Anda tetap terhidrasi. Saat Anda keluar dari kamar mandi, oleskan losion atau krim untuk membantu menyegel air di sebelah kulit Anda, memberikan kelembapan.
- Oleskan pelembab setiap kali wajah Anda terlihat kering. Gunakan pelembab yang tidak berminyak agar tidak menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.
- Humidifier di rumah Anda juga dapat membantu kulit Anda, seperti halnya minum air yang cukup.
Langkah 5. Jaga kulit pada kulit wajah Anda tetap halus
Gunakan teknik perawatan sederhana untuk mencegah jerawat dan membantu menjaga kulit Anda tetap muda. Misalnya, selalu menghapus riasan dan mencuci muka sebelum tidur. Tidak mencuci muka dapat menyebabkan pori-pori tersumbat. Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Apa praktik yang baik untuk melembabkan kulit Anda?
Mandi lebih lama.
Coba lagi! Anda sebenarnya ingin mengurangi waktu mandi, untuk membantu melembabkan kulit Anda. Coba lagi…
Gunakan pembersih dengan bahan alami seperti minyak zaitun.
Belum tentu! Sangat penting untuk mencocokkan pembersih Anda dengan jenis kulit Anda. Jika Anda memiliki kulit berminyak alami, Anda ingin melewatkan bahan-bahan berat seperti minyak zaitun. Pembersih alami bisa sangat membantu. Pilih jawaban lain!
Turunkan suhu pancuran Anda.
Bagus! Usahakan untuk mandi dengan air hangat, tidak panas, agar kulit Anda tidak terkelupas atau gatal. Juga, semakin sedikit waktu yang dihabiskan di kamar mandi, semakin baik untuk kulit Anda, jadi cobalah untuk mandi lebih pendek. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Oleskan masker wajah sebelum Anda tidur.
Tidak terlalu! Anda ingin menghindari tidur dengan apa pun di wajah Anda, termasuk riasan atau masker wajah. Jika Anda memang ingin menggunakan masker wajah atau exfoliator, jangan terlalu sering melakukannya dan pastikan Anda mencuci muka dengan bersih. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 4: Mempertahankan Masa Muda Anda dengan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Jaga kebugaran tubuh Anda dengan berolahraga
Olahraga memberi Anda energi dan membuat Anda tetap aktif. Selain itu, dapat membantu Anda mempertahankan sosok awet muda. Ini juga mengencangkan otot Anda dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda, dan melepaskan endorfin untuk mengangkat suasana hati Anda.
- Untuk hasil terbaik, lakukan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan dan latihan kekuatan untuk mendapatkan otot yang indah.
- Cobalah untuk joging, berjalan, berenang, atau melakukan aktivitas fisik (aerobik) lainnya selama 150 hingga 75 menit per minggu; fokus pada low end jika Anda berolahraga lebih keras dan pada high end jika Anda berolahraga kurang keras. Bertujuan untuk dua sesi latihan kekuatan, seperti angkat berat, seminggu.
- Ini mungkin tampak seperti banyak, tetapi 150 menit seminggu sebenarnya hanya 30 menit lima hari seminggu. Anda dapat membagi 30 menit itu menjadi interval 10 menit, yang membuatnya lebih mudah untuk tetap aktif.
Langkah 2. Minum hanya secukupnya
Minum terlalu banyak dapat memberi Anda masalah kesehatan serius yang akan membuat Anda terlihat dan merasa tua. Minum berlebihan dapat menyebabkan kanker saluran pencernaan, masalah jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati.
Jika Anda minum, Anda tidak boleh minum lebih dari satu gelas per hari sebagai wanita atau pria di atas 65 tahun. Pria di bawah 65 tahun dapat minum dua gelas per hari
Langkah 3. Jaga kesehatan Anda dengan tidak merokok
Merokok akan membuat kulit Anda menua, mengurangi stamina, dan menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Merokok dapat menyebabkan sejumlah penyakit dan membuat Anda terlihat lebih tua.
- Merokok dapat berkontribusi atau menyebabkan penyakit paru-paru, serangan jantung, stroke, diabetes, gangguan mata seperti katarak, infeksi saluran pernapasan, penyakit gusi, dan berbagai kanker (dari kanker kerongkongan hingga kanker mulut, paru-paru, kandung kemih, tenggorokan, atau ginjal).
- Bahkan jika Anda telah merokok selama bertahun-tahun, berhenti akan tetap meningkatkan kesehatan Anda, membuat tubuh Anda sembuh, dan membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda.
Langkah 4. Lindungi kulit Anda dengan tabir surya
Tanning, baik dari sinar matahari alami atau dari tanning bed, membuat Anda terpapar radiasi ultraviolet yang merusak kulit Anda.
- Hindari keriput, kerusakan akibat sinar matahari, dan kanker kulit dengan menggunakan tabir surya saat Anda terkena sinar matahari yang kuat.
- Semprotan tan memiliki bahan kimia yang tidak boleh dihirup dan pil penyamakan memiliki bahan kimia yang dapat menyebabkan gatal-gatal, kerusakan hati, dan masalah penglihatan. Jika Anda mendapatkan cokelat semprot, pastikan Anda menahan napas dan memejamkan mata, dan pastikan fasilitas berventilasi baik. Anda juga dapat mencoba menggunakan losion penyamak kulit sendiri, yang umumnya dianggap aman.
Langkah 5. Tetap terhidrasi
Hidrasi membuat kulit Anda terhidrasi dan membantu Anda tetap sehat. Ini membantu membuang racun dari tubuh Anda, membantu Anda terlihat dan merasa lebih muda.
Orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 2 liter (8 gelas) cairan per hari - ini termasuk air dari makanan, air, dan minuman lain, seperti susu, jus, dan bahkan kopi
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Perubahan gaya hidup sederhana apa yang dapat Anda lakukan ketika Anda berusia 65 tahun agar terlihat dan merasa lebih muda?
Berhenti merokok.
Tidak! Jika Anda ingin berhenti merokok, jangan menunggu sampai Anda berusia 65 tahun. Merokok dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih tua, selain memiliki beberapa efek samping yang sangat berbahaya. Jangan menunggu untuk berhenti. Coba jawaban lain…
Kurangi konsumsi alkohol Anda menjadi satu gelas sehari.
Betul sekali! Pria dan wanita di atas 65 tahun disarankan hanya minum satu kali sehari, sedangkan mereka yang berusia di bawah 65 tahun hanya boleh dua kali. Jika Anda seorang peminum berat, mengurangi dapat membantu Anda terlihat dan merasa jauh lebih muda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Lakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan.
Menutup! Latihan aerobik dan latihan kekuatan adalah dua cara yang bagus untuk membantu Anda menjadi bugar, sehingga Anda terlihat dan merasa lebih muda. Namun, Anda tidak perlu menunggu hingga berusia 65 tahun untuk mulai berolahraga! Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Minum air putih 20 gelas sehari.
Coba lagi! Tetap terhidrasi sangat penting untuk tetap dan terlihat sehat. Namun, jumlah yang disarankan untuk orang dewasa adalah 16 cangkir sehari, dan itu tidak berubah ketika Anda mencapai 65. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 4: Makan dengan Baik agar Terlihat dan Merasa Baik
Langkah 1. Jaga ketahanan tubuh dengan mengonsumsi cukup protein
Tubuh Anda membutuhkan protein untuk menyembuhkan dan meregenerasi jaringan yang rusak atau tua. Dua hingga tiga porsi makanan kaya protein per hari seharusnya cukup untuk rata-rata orang dewasa.
- 1 ons (28 g) daging sama dengan 1 ons (28 g) protein, begitu juga dengan satu telur, cangkir (50 g) kacang matang, dan 1 sendok makan (16 g) selai kacang.
- Dari usia 19 hingga 30 tahun, wanita harus makan 5,5 ons (160 g) protein per hari, sedangkan wanita di atas usia 30 tahun harus makan 5 ons (140 g) protein per hari. Pria berusia 19 hingga 30 tahun harus mengonsumsi 6,5 ons (180 g) protein per hari; dari 31 hingga 50, pria harus makan 6 ons (170 g), dan di atas 50, Anda harus makan 5,5 ons (160 g) protein per hari.
Langkah 2. Beri diri Anda energi untuk menjalani gaya hidup aktif
Karbohidrat memberikan energi bagi Anda untuk keluar dan beraktivitas. Anda harus mendapatkan sekitar setengah dari kalori Anda dari karbohidrat.
Cobalah untuk memilih biji-bijian utuh yang tidak diproses daripada karbohidrat olahan. Misalnya, makan pasta gandum, roti gandum, oatmeal, buah-buahan, dan sayuran daripada makanan seperti roti putih, soda, jus buah, atau makanan penutup. Biji-bijian utuh memiliki lebih banyak serat dan membuat Anda kenyang lebih lama, karena tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk memprosesnya
Langkah 3. Jaga awet muda Anda dengan banyak makan buah dan sayuran segar
Diet sehat dengan buah-buahan dan sayuran akan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk gaya hidup aktif dan aktif. Cobalah makan pelangi, artinya Anda harus memvariasikan warna buah dan sayuran Anda, karena semuanya memiliki nutrisi yang berbeda. Misalnya, sayuran hijau kaya akan vitamin K, yang dapat membantu mengurangi memar, sedangkan sayuran merah, seperti tomat, kaya akan likopen, yang dapat membantu melindungi kulit Anda dari sinar matahari.
Buah-buahan dan sayuran rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi serat dan vitamin. Pola makan sehat ini akan mengurangi risiko Anda terkena kanker, masalah jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes
Langkah 4. Perlambat konsumsi lemak Anda
Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat dan Anda ingin berhati-hati untuk tidak menambah berat badan terlalu banyak. Kurangi konsumsi lemak Anda dengan makan daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan memilih produk susu rendah lemak.
- Cobalah untuk memilih lemak sehat daripada lemak tidak sehat. Lemak tidak sehat termasuk lemak jenuh (terutama pada daging sapi berlemak, ayam dengan kulit masih utuh, dan produk susu penuh lemak) dan lemak trans (terutama dalam minyak terhidrogenasi dan makanan olahan).
- Lemak yang lebih sehat termasuk lemak tak jenuh tunggal (dalam minyak zaitun, minyak wijen, minyak kacang, selai kacang, dan alpukat, untuk beberapa nama), lemak tak jenuh ganda (dalam banyak minyak nabati), dan asam lemak omega-3 (terutama pada ikan).
- Makan terlalu banyak lemak meningkatkan kemungkinan kolesterol tinggi, masalah jantung, dan stroke.
Langkah 5. Pertahankan diet rendah garam
Mengurangi garam akan membantu Anda menghindari tekanan darah tinggi dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung, hati, dan ginjal. Meskipun Anda membutuhkan garam untuk tetap sehat, terlalu banyak tidak baik.
- Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari sekitar satu sendok teh garam per hari, yaitu sekitar 2.300 miligram garam per hari. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, Anda perlu menjaga asupan di bawah 1.500 miligram per hari.
- Baca label, karena banyak produk mengandung lebih banyak garam daripada yang Anda kira. Seringkali, makanan olahan, seperti sayuran kaleng, daging makan siang, makanan beku, dan acar, mengandung banyak garam.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Mengapa penting untuk 'makan pelangi' buah dan sayuran?
Jadi, Anda tahu bahwa Anda sudah cukup makan.
Tidak terlalu! Memang benar bahwa Anda perlu makan lebih banyak buah dan sayuran daripada yang Anda harapkan. Namun, Anda mungkin tidak bisa makan seluruh pelangi setiap hari, jadi fokuslah untuk mendapatkan setidaknya 2 cangkir buah dan 2 1/2 cangkir sayuran sehari. Coba lagi…
Jadi Anda tidak bosan.
Coba lagi! Ada banyak cara sehat dan lezat untuk menikmati buah dan sayuran. Jika Anda khawatir Anda akan jatuh dari gerobak kesehatan, cari beberapa resep yang ingin Anda coba di rumah dan semuanya akan menjadi lebih mudah dari sana. Coba lagi…
Semuanya memiliki nutrisi yang berbeda.
Sangat! Buah dan sayuran berwarna berbeda memberi tubuh Anda hal yang berbeda. Beberapa membantu mencegah memar, yang lain melindungi kulit Anda dari sinar matahari. Makan sedikit dari masing-masing akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan apa yang dibutuhkannya. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Diet Anda harus mencakup semua nutrisi agar salah satu dari mereka bekerja.
Tidak tepat! Anda pasti ingin mencoba diet yang beragam dan lengkap, satu dengan nutrisi yang Anda butuhkan dari berbagai buah dan sayuran yang akan Anda makan. Namun, nutrisi tidak saling membutuhkan agar efektif. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 4 dari 4: Menjaga Otak Anda Tetap Tajam dan Aktif
Langkah 1. Tetap tangguh secara mental dengan cukup tidur
Kurang tidur akan membuat Anda merasa berkabut, gelisah, dan mudah tersinggung. Karena itu, tidur yang cukup akan membantu Anda merasa lebih muda. Selain itu, kurang tidur dapat membuat Anda terlihat lesu, jadi istirahat juga akan membantu Anda terlihat lebih muda.
Usahakan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam
Langkah 2. Dedikasikan waktu untuk bersantai dan mengisi ulang
Gunakan teknik relaksasi untuk membantu Anda mengambil istirahat mental dari dunia di sekitar Anda dan mengurangi beban fisik akibat stres pada tubuh. Misalnya, Anda dapat mencoba pernapasan dalam, yoga, meditasi, terapi seni atau musik, atau tai chi.
Salah satu cara untuk rileks melalui pernapasan adalah dengan mencoba metode 4-7-8. Artinya, tarik napas selama 4 hitungan. Tahan napas selama 7 hitungan, lalu hembuskan selama 8 hitungan. Fokus pada pernapasan Anda saat Anda mengulanginya berulang-ulang sampai Anda rileks. Pastikan untuk bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang akan membantu Anda rileks
Langkah 3. Lakukan hobi baru
Hobi baru akan menantang pikiran Anda, membuat Anda tetap terlibat dalam dunia dan membantu mengurangi stres. Selain itu, Anda dapat bertemu orang melalui hobi Anda.
- Menjaga diri Anda tetap tertarik pada dunia akan membuat Anda lebih bahagia, dan seperti yang telah dicatat, orang-orang yang lebih bahagia terlihat lebih muda.
- Anda dapat mencoba apa saja mulai dari memasak, mengolah kayu, hingga menjadi sukarelawan di dapur umum setempat. Anda bahkan bisa mencoba olahraga. Coba taman lokal dan departemen rekreasi Anda untuk peluang yang tersedia di daerah Anda.
Langkah 4. Tetap terhubung dengan orang-orang terkasih
Teman dan keluarga akan memberi Anda dukungan, gangguan, saran, dan bantuan saat Anda membutuhkannya. Tetap terlibat dengan teman dan keluarga akan menjadi sumber kepuasan emosional dan membuat Anda lebih bahagia dan terlibat.
- Coba gunakan media sosial untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga yang jauh.
- Jika Anda tidak dekat dengan keluarga atau tidak memiliki keluarga tetapi ingin berbicara dengan seseorang, coba hubungi Warm Line, yang merupakan hotline non-krisis yang dijalankan oleh rekan sejawat. Anda tidak perlu dalam krisis untuk menelepon - siapa pun yang ingin berbicara dipersilakan untuk menghubungi layanan bebas pulsa ini.
- Anda dapat melayani orang-orang dengan pergi ke layanan keagamaan, pertemuan, kelas, dan acara komunitas.
Langkah 5. Minum kopi Anda
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat mengurangi risiko terkena demensia. Jadi silakan dan minum satu atau tiga cangkir sehari. Skor
0 / 0
Metode 4 Kuis
Metode 4-7-8 akan membantu Anda untuk:
Fokus pada tugas Anda.
Tidak terlalu! Sesekali, kita perlu mengambil langkah mundur dari tugas yang ada. Dengan menggunakan metode 4-7-8, Anda akan dapat memperkenalkan kembali ketenangan ke dalam hidup Anda. Coba lagi…
Bangun di pagi hari.
Coba lagi! Kiat yang dicoba dan benar untuk bangun di pagi hari masih bagus! Secangkir kopi dan koran pagi tidak akan membuat Anda salah. Metode 4-7-8 adalah untuk sesuatu yang lain. Tebak lagi!
Kembali ke bentuk semula.
Tidak terlalu! Ada banyak tip dan trik hebat untuk kembali ke bentuk semula dan memperkuat tubuh Anda. Namun, Anda tidak perlu menggunakan metode 4-7-8 untuk salah satunya. Coba lagi…
Santai pikiran Anda.
Betul sekali! Sangat penting untuk mengambil langkah mundur dari keramaian dan hiruk pikuk dan bersantai sesekali. Metode 4-7-8 akan membantu Anda untuk merilekskan pernapasan dan menenangkan tubuh Anda, istirahat yang menyenangkan dan penting. Anda akan menarik napas selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan dan lepaskan selama 8 hitungan sampai Anda merasa tenang. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
