Setiap orang melewati saat-saat di mana mereka merasa stres, sedih, atau kewalahan. Ini tidak terlalu menyenangkan, tetapi untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengangkat suasana hati Anda, apa pun yang Anda hadapi. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, jangan khawatir-kami di sini untuk menjawab pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki sehingga Anda dapat kembali ke jalur untuk merasa seperti diri sendiri lagi.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 8: Apakah ada yang bisa saya lakukan untuk merasa lebih bahagia secara instan?
Langkah 1. Buat diri Anda tersenyum atau tertawa untuk mendapatkan jawaban cepat
Bahkan jika Anda tidak benar-benar menyukainya, cobalah untuk tersenyum di wajah Anda-tersenyum dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meskipun hanya sedikit. Namun, jika Anda benar-benar menginginkan dorongan, temukan sesuatu yang menggelitik tulang lucu Anda. Tertawa dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan mengurangi stres. Bahkan lebih baik, itu hanya menyenangkan!
Cobalah menampilkan acara yang selalu membuat Anda terkikik, melihat video komedian yang Anda sukai di YouTube, atau menelusuri galeri gambar atau meme konyol. Apa pun yang membuat Anda tertawa
Langkah 2. Dapatkan sinar matahari untuk meningkatkan serotonin
Saat Anda merasa sedih, mungkin tergoda untuk meringkuk di kamar Anda dengan tirai tertutup, tetapi itu sebenarnya bisa memperburuk keadaan. Sebaliknya, pergilah berjalan-jalan, makan siang di luar, atau bahkan hanya duduk di dekat jendela yang terbuka. Sesedikit 15 menit di bawah sinar matahari benar-benar dapat membantu meningkatkan kadar serotonin Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia dan kurang stres.
- Jika Anda memiliki waktu luang di sore hari, bawalah buku dan makanan ringan ke taman setempat untuk mendapatkan udara segar dan sinar matahari dalam jumlah besar.
- Jangan lupa pakai tabir surya!
Pertanyaan 2 dari 8: Bagaimana cara bersantai saat saya stres atau cemas?
Langkah 1. Ambil beberapa napas lambat dan dalam
Saat Anda merasa stres atau cemas, pernapasan Anda cenderung menjadi dangkal dan cepat. Dengan sengaja memperlambat dan mengambil napas dalam-dalam, Anda dapat membantu mengendurkan sistem saraf Anda, yang memiliki efek menenangkan secara fisik pada seluruh tubuh Anda. Ini juga membantu Anda merasa lebih mengendalikan emosi Anda, sehingga dapat mengurangi stres dan kecemasan Anda dalam jangka panjang juga.
Jika Anda benar-benar tegang dan terasa sulit untuk mengatur napas, mulailah dengan menghembuskan napas perlahan terlebih dahulu
Langkah 2. Alihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang Anda sukai
Ketika Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri, Anda akan merasa lebih baik saat ini DAN dalam jangka panjang. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan luangkan waktu untuk itu secara teratur, apakah itu sekali sehari, seminggu sekali, atau jadwal lain yang sesuai untuk Anda.
- Banyak orang merasa terbantu untuk berolahraga ketika mereka merasa stres - pergi joging, mengikuti kelas berputar, angkat beban, berenang beberapa putaran, atau bermain olahraga yang Anda sukai.
- Seni juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengekspresikan emosi Anda. Misalnya, Anda dapat menggambar atau melukis, menulis puisi atau cerita pendek, atau memainkan alat musik.
- Nyalakan musik yang ceria saat Anda melakukan tugas-tugas biasa seperti mencuci atau mencuci piring. Tidak hanya akan meningkatkan mood Anda, tetapi juga akan membuat pekerjaan Anda tampak lebih menyenangkan!
Pertanyaan 3 dari 8: Apa yang bisa saya lakukan untuk menghibur saat saya sedih?
Langkah 1. Biarkan diri Anda menangis jika perlu
Sangat penting untuk membiarkan diri Anda merasakan emosi Anda ketika emosi itu muncul, jadi jika Anda merasa diliputi kesedihan, beri diri Anda beberapa menit untuk mengeluarkan semuanya. Menangis tidak hanya membuat tubuh Anda melepaskan hormon stres, tetapi pada akhir tangisan yang baik, tubuh Anda sebenarnya akan lebih tenang secara fisik, dengan detak jantung dan pernapasan yang lebih rendah.
Beberapa kesedihan adalah bagian normal dari kehidupan. Namun, jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan tangisan atau kesedihan Anda mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis berlisensi-ini bisa menjadi tanda depresi atau kondisi yang berhubungan dengan kecemasan
Langkah 2. Hubungi sistem pendukung Anda
Saat Anda merasa sedih, berbicara dengan seseorang bisa sangat membantu. Hubungi anggota keluarga atau teman yang membuat Anda merasa diperhatikan dan terbukalah kepada mereka tentang perasaan Anda. Ketika Anda terhubung dengan orang lain, itu membantu Anda merasa seperti milik Anda, meningkatkan harga diri Anda, dan memberi orang lain kesempatan untuk memberi Anda dukungan emosional.
- Terkadang, bahkan hanya memeluk seseorang yang Anda sayangi dapat membantu Anda mulai merasa lebih baik!
- Jika bisa, cobalah untuk menghabiskan waktu bersama secara langsung, karena itu akan membuat Anda merasa lebih terhubung. Namun, jika itu tidak memungkinkan, cobalah berbicara di telepon atau obrolan video-yang terasa lebih pribadi daripada mengirim pesan teks atau email.
- Cobalah melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain-Anda akan kagum betapa hal itu dapat bermanfaat bagi suasana hati Anda sendiri!
Pertanyaan 4 dari 8: Bagaimana cara mengetahui apa yang membuat saya kecewa?
Langkah 1. Cari faktor umum di hari-hari buruk Anda
Terkadang dibutuhkan sedikit pencarian jiwa untuk sampai ke akar dari apa yang benar-benar mempengaruhi Anda. Pikirkan tentang terakhir kali Anda merasa sedih-apakah ada kesamaan dengan perasaan Anda saat ini? Mungkin Anda merasa tidak enak dengan karier Anda ketika Anda melihat hang out dengan seseorang yang Anda anggap sukses, misalnya, atau mungkin Anda menemukan foto mantan Anda di media sosial dan itu menimbulkan luka lama. Bahkan jika Anda mencoba untuk menepis perasaan itu pada saat itu, perasaan itu mungkin tetap ada.
Setelah Anda mengetahui apa masalahnya, Anda dapat mulai mencari cara untuk menghindari situasi ini atau mengatasinya dengan lebih baik
Langkah 2. Cobalah menulis tentang perasaan Anda dalam jurnal
Menulis adalah pelampiasan emosi yang hebat, tetapi juga membantu Anda memproses pikiran dan perasaan Anda. Ini dapat membantu Anda mendapatkan banyak kejelasan tentang apa yang benar-benar mengganggu Anda, sekaligus membantu meredakan sebagian stres dan ketidaknyamanan emosional Anda. Ini bahkan dapat membantu Anda melacak pemicu Anda dari waktu ke waktu, sehingga Anda akan menjadi lebih sadar tentang apa yang memengaruhi Anda dan bagaimana cara menghindarinya.
Jika Anda menghadapi rasa sakit emosional sehingga Anda tidak merasa nyaman untuk berbagi, menulis atau membuat jurnal tentang pengalaman Anda dapat menjadi cara yang ampuh untuk mengungkapkan perasaan itu tanpa harus membuka diri kepada orang lain
Langkah 3. Bicaralah dengan terapis jika Anda tidak tahu apa masalahnya
Terkadang, ini lebih dari sekadar funk. Jika Anda sering merasa sedih atau stres dan Anda tidak dapat menemukan masalahnya dengan tepat, Anda mungkin mengalami hal lain, seperti depresi klinis atau gangguan kecemasan. Bertemu dengan profesional kesehatan mental berlisensi dapat membantu Anda memahaminya, dan mereka dapat membantu Anda dengan strategi untuk mengembalikan hidup Anda ke jalur yang benar.
Pertanyaan 5 dari 8: Bagaimana saya bisa lebih bahagia di masa depan?
Langkah 1. Belajarlah untuk mengatasi atau menghindari pemicu Anda
Seiring waktu, saat Anda mengatasi emosi Anda, Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa Anda sering terpengaruh oleh masalah serupa. Jika itu terjadi, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari atau mengatasi sumber masalahnya dengan lebih baik. Itu bisa jauh lebih kuat daripada sekadar melampiaskannya-walaupun menariknya, berbicara dengan teman atau menulis tentang perasaan Anda dapat mempermudah mengidentifikasi pola-pola ini.
- Misalnya, Anda mungkin merasa buruk tentang diri sendiri setiap kali Anda bergaul dengan teman tertentu. Dalam hal ini, Anda mungkin lebih baik meninggalkan persahabatan.
- Di sisi lain, Anda mungkin menemukan bahwa Anda cenderung lebih stres pada hari-hari Anda terlambat bekerja. Mungkin membantu untuk mulai tidur satu jam lebih awal sehingga lebih mudah untuk bangun di pagi hari.
Langkah 2. Hindari hal-hal yang terasa menyenangkan pada saat ini tetapi tidak untuk jangka panjang
Saat Anda sedih, Anda mungkin tergoda untuk menenangkan diri dengan hal-hal seperti minum alkohol, makan makanan yang memanjakan, atau pergi berbelanja. Meskipun hal-hal itu baik-baik saja dalam jumlah sedang, itu bukan strategi mengatasi yang hebat-dan ketika Anda menggunakannya sebagai pengganti kebahagiaan, mudah untuk membawanya terlalu jauh.
Misalnya, makan sedikit makanan penutup di akhir makanan yang enak bisa menjadi suguhan yang enak. Namun, ketika Anda sedang sedih, duduk di sofa dengan wadah berisi es krim dan sendok mungkin hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk di kemudian hari
Pertanyaan 6 dari 8: Bagaimana cara menunjukkan cinta pada diri sendiri?
Langkah 1. Jadikan perawatan diri sebagai prioritas
Menjaga kesehatan Anda adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Makan makanan yang sehat, aktif selama sekitar 30 menit sehari, dan tidur 7-8 jam setiap malam jika Anda orang dewasa. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi jika Anda belum melakukannya, Anda mungkin akan kagum dengan efeknya pada suasana hati dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Jika Anda seorang remaja, cobalah untuk tidur 8-10 jam setiap malam
Langkah 2. Fokus pada hal-hal baik tentang diri Anda
Sangat mudah untuk menjadi kritikus terburuk Anda sendiri. Lagi pula, Anda tahu semua hal terburuk tentang diri Anda, bukan? Nah, coba balikkan itu - Anda juga tahu semua hal terbaik tentang diri Anda! Cobalah menuliskan beberapa hal yang Anda sukai dari diri Anda-mungkin Anda bangga dengan cara Anda selalu ada saat teman Anda membutuhkan Anda, atau mungkin Anda membuat sandwich keju panggang terbaik sepanjang masa. Apa pun itu, tuliskan, lalu baca daftarnya saat Anda membutuhkan sedikit peningkatan harga diri.
Tambahkan ke daftar setiap kali Anda menyadari hal lain tentang diri Anda yang Anda sukai! Mulailah dari yang kecil jika Anda perlu - itu akan menjadi lebih mudah seiring waktu
Pertanyaan 7 dari 8: Bagaimana saya berhenti bersikap keras pada diri sendiri ketika saya melakukan kesalahan?
Langkah 1. Bicaralah pada diri Anda sendiri seperti Anda berbicara dengan seorang teman
Sepertinya selalu lebih mudah untuk bersikap baik kepada orang lain daripada diri kita sendiri. Saat Anda merendahkan diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya akan berbicara seperti itu kepada orang lain?" Jika jawabannya tidak, lembutkan nada pikiran Anda-Anda dapat jujur pada diri sendiri tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan diri tanpa merendahkan diri atau menyebut diri Anda dengan nama buruk.
- Misalnya, jika Anda gagal dalam ujian dan Anda mendapati diri Anda memikirkan hal-hal seperti, "Saya sangat bodoh" atau "Saya tidak pernah melakukan sesuatu dengan benar," gantilah dengan, "Saya perlu membuat rencana untuk belajar di masa depan. ujian sehingga saya bisa melakukan yang lebih baik."
- Cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain-setiap orang berjalan dengan kecepatannya masing-masing, jadi tidak apa-apa jika Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai tujuan Anda.
Pertanyaan 8 dari 8: Bagaimana saya bisa keluar dari pikiran saya sendiri?
Langkah 1. Gunakan perhatian penuh untuk tetap berada di saat ini
Mindfulness adalah praktik di mana Anda dengan sengaja fokus pada apa yang terjadi pada saat ini, daripada tersesat dalam pikiran Anda. Dibutuhkan latihan, tetapi seiring waktu, akan lebih mudah untuk membawa diri Anda kembali ke apa yang ada di sekitar Anda.
- Cobalah berfokus pada indra fisik Anda-temukan hal-hal yang dapat Anda lihat, rasakan, dengar, cium, dan rasakan, misalnya.
- Beberapa orang menemukan hal-hal seperti yoga dan tai-chi sangat membantu saat mereka melatih perhatian. Yang lain menikmati meditasi kesadaran, di mana Anda meluangkan beberapa menit setiap hari untuk hadir dengan sengaja, sambil tetap mengakui pikiran dan emosi Anda saat muncul.
