Bawang putih mungkin merupakan cara yang bagus untuk mengusir vampir, tetapi bawang putih juga dapat melakukan hal yang sama untuk penyakit. Bawang putih memiliki senyawa yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan membatasi lemak dalam darah, mengendurkan otot, dan bahkan sedikit menurunkan tekanan darah. Hal ini juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan membantu mengontrol kolesterol tinggi. Manfaat bawang putih tidak terbukti secara medis dan Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen atau pengobatan alternatif. Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan memasukkan bawang putih ke dalam makanan Anda dan dengan menggunakan produk yang terbuat dari sayuran ini.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memasukkan Bawang Putih ke dalam Makanan Anda
Langkah 1. Makan bawang putih mentah
Sertakan setidaknya satu porsi atau siung dalam rencana makan Anda setiap hari. Banyak orang suka memasak bawang putih di piring mereka, tetapi bawang putih mentah sama lezatnya. Memiliki campuran bawang putih mentah dan matang adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari sayuran ini. Menghancurkan, memotong, atau mencincang bawang putih dapat melepaskan senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan Anda. Makan bawang putih mentah juga dapat memiliki manfaat tambahan untuk bawang putih yang dimasak. Ini termasuk mengendurkan otot polos di pembuluh darah Anda, yang pada gilirannya melebarkannya dan dapat menurunkan tekanan darah Anda. Beberapa cara menikmati bawang putih mentah antara lain:
- Mencampur bawang putih cincang atau cincang dengan tomat segar dan kemangi. Gunakan campuran yang menyenangkan ini di atas pasta, roti, atau salad.
- Menambahkan bawang putih ke salsa atau guacamole.
- Membuat pesto.
- Mengiris bawang putih ke salad.
- Taburkan bawang putih cincang atau cincang di atas roti panggang dan taburi dengan irisan tomat.
- Blender jus tomat, lemon, dan bawang putih.
Langkah 2. Masak dengan bawang putih
Bawang putih mentah adalah cara optimal untuk mendapatkan manfaatnya. Namun, Anda masih bisa meningkatkan kesehatan Anda dengan memasak dengan bawang putih. Jika Anda menggunakan bawang putih dalam resep, gunakan setidaknya 1-2 siung per hidangan. Seperti bawang putih mentah, pastikan untuk menghancurkan, memotong atau mencincangnya untuk melepaskan senyawa yang meningkatkan kesehatan. Biarkan selama 15 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal dari bawang putih Anda. Beberapa cara untuk memasak bawang putih dalam makanan Anda meliputi:
- Merendam daging atau tahu dalam olesan bawang putih.
- Memasak sup bawang putih.
- Menyiapkan hidangan pasta dengan sayuran hijau dan bawang putih.
- Melempar bawang putih ke dalam piring sayuran.
- Hancurkan bawang putih menjadi kentang.
Langkah 3. Cobalah minyak bawang putih
Bawang putih adalah penyedap yang bagus untuk hidangan apa pun. Anda dapat membawa lebih banyak bawang putih dan rasanya ke dalam makanan Anda dengan menggunakan minyak bawang putih untuk menyiapkan hidangan. Minyak bawang putih juga dapat memiliki manfaat kesehatan tambahan untuk mengurangi jerawat atau menghilangkan psoriasis ketika digosokkan pada area yang terkena.
Dapatkan minyak bawang putih di toko makanan atau kesehatan. Pertimbangkan untuk memasukkan bawang putih Anda sendiri, yang dapat memastikan Anda mendapatkan bawang putih dosis tinggi dalam minyak. Gunakan seluruh siung bawang putih dan masak pada suhu 350 derajat Fahrenheit (175 derajat Celcius) selama 20-30 menit. Kemudian masak dalam minyak selama 5 menit sebelum menyalurkan minyak infus ke dalam wadah. Untuk manfaat kesehatan maksimal, turunkan suhu memasak hingga 250 derajat Fahrenheit (121 derajat Celcius)
Langkah 4. Seduh teh bawang putih
Teh hangat adalah cara yang menenangkan untuk mengatasi pilek. Menyeduh teh bawang putih dapat menghibur Anda dan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Seduh satu siung bawang putih cincang atau cincang dalam air panas selama beberapa menit. Kemudian saring bawang putih dan nikmati teh Anda.
Tambahkan sedikit madu atau jahe untuk membuat teh terasa lebih enak
Langkah 5. Tambahkan bubuk bawang putih ke makanan
Dalam beberapa kasus, menggunakan bubuk bawang putih mungkin merupakan cara yang lebih nyaman untuk mendapatkan bawang putih Anda. Sama seperti produk bawang putih lainnya, ini mungkin tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan bawang putih segar. Pertimbangkan untuk menggunakan bubuk bawang putih untuk meningkatkan usaha Anda.
Tambahkan hingga 1 sendok teh bubuk bawang putih ke dalam saus pasta, sup, dan resep lain yang menurut Anda mungkin mendapat manfaat dari rasa bawang putih
Langkah 6. Minimalkan bau bawang putih
Bawang putih sangat bagus untuk kesehatan Anda, tetapi juga dapat mengusir vampir serta teman, keluarga, dan kolega Anda dari Anda. Napas bawang putih mungkin menjadi perhatian jika Anda memakannya setiap hari untuk kesehatan Anda. Anda dapat meminimalkan efek bawang putih pada napas Anda dengan:
- Makannya dengan apel.
- Mencampurnya dengan cuka sari apel dan air.
- Mencampurnya dengan air dan madu.
- Makan lemon dengan itu.
Bagian 2 dari 2: Mencoba Suplemen Bawang Putih
Langkah 1. Telan kapsul bawang putih kering
Yang terbaik adalah meningkatkan kesehatan Anda dengan bawang putih segar. Namun, Anda juga dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan menggunakan kapsul bawang putih kering. Anda bisa mendapatkannya di sebagian besar toko makanan kesehatan dan pengecer vitamin atau kesehatan.
- Baca label produk untuk memastikan bahwa kapsul pilihan Anda mengandung allium, yang penting untuk menuai manfaat kesehatannya. Mengikuti petunjuk dosis untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat peningkatan kesehatan yang maksimal.
- Hindari membeli tablet bawang putih kering. Proses yang digunakan untuk membuat ini menghancurkan senyawa kesehatan dalam bawang putih.
Langkah 2. Ambil suplemen bawang putih
Menggunakan suplemen adalah cara yang baik untuk meningkatkan konsumsi bawang putih.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen bawang putih. Anda mungkin memiliki kondisi atau minum obat lain yang tidak boleh dicampur dengan bawang putih. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan suplemen bawang putih berkualitas tinggi jika Anda ingin mencobanya.
- Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan alami tentang memilih suplemen kualitas terbaik untuk kesehatan Anda.
- Ikuti instruksi pada botol dan instruksi apa pun yang diberikan dokter Anda juga.
Langkah 3. Cari produk terverifikasi United States Pharmacopeia (USP)
Meskipun suplemen tidak diatur oleh FDA, Anda dapat memilih produk yang memiliki segel USP untuk memastikan bahwa apa yang ada di dalam botol sesuai dengan yang tertera pada label. Ini juga dapat membantu Anda memilih produk yang paling aman. Beberapa jenis segel lain yang mungkin menunjukkan bahwa produk tersebut dapat dipercaya meliputi:
- NSF Internasional
- UL
- Lab Konsumen
