Lebih dari 80% orang dewasa memiliki pengalaman dengan sakit punggung. Biasanya, rasa sakit itu tidak disebabkan oleh penyakit tertentu atau cedera serius-itu hanya terjadi ketika beberapa gerakan meregangkan otot-otot di punggung Anda. Jika Anda mencari obat alami untuk sakit punggung, Anda dapat mencoba bawang putih, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengatasi sakit punggung.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memasukkan Bawang Putih dalam Diet Anda
Langkah 1. Tambahkan bawang putih sebagai bumbu pada sebagian besar makanan
Bawang putih melengkapi hidangan gurih apa pun, jadi siapkan lemari bumbu Anda dengan bawang putih bubuk dan cincang yang bisa Anda tambahkan ke hidangan dan saus yang sudah Anda buat. Ini menambahkan dorongan anti-inflamasi untuk makanan apa pun.
- Sementara bawang putih segar memberi Anda manfaat anti-inflamasi paling banyak, bentuk rempah yang disiapkan juga bermanfaat.
- Bawang putih memiliki dialil disulfida, yang membantu memblokir efek molekul pro-inflamasi dalam tubuh Anda.
Langkah 2. Makan bawang putih mentah untuk mendapatkan manfaat maksimal
Meskipun Anda masih akan menikmati beberapa manfaat anti-inflamasi dari bawang putih dalam makanan Anda, panas memang memasak enzim yang bermanfaat. Cobalah makan beberapa siung bawang putih di pagi hari dan lihat apakah Anda melihat perbedaannya.
- Campurkan bawang putih dengan apel, peterseli, bayam, atau jus lemon untuk menghindari bau bawang putih setelah makan bawang putih mentah.
- Jika Anda tidak tahan makan bawang putih mentah, Anda bisa mengonsumsi suplemen sebagai gantinya. Suplemen bawang putih tersedia secara online dan di mana pun suplemen herbal dan nutrisi dijual.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen bawang putih, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain. Suplemen bawang putih dapat mengganggu efektivitas obat dan suplemen lainnya.
Langkah 3. Makan makanan anti-inflamasi lain selain bawang putih
Sertakan setidaknya 4-5 porsi buah dan sayuran anti-inflamasi setiap hari. Makanan dengan sifat anti-inflamasi, termasuk bawang putih, membantu mengurangi peradangan di punggung Anda sehingga sakitnya berkurang dan sembuh lebih cepat.
- Sayuran anti-inflamasi termasuk tomat dan sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi.
- Buah-buahan anti-inflamasi termasuk stroberi, blueberry, ceri, dan jeruk.
- Bertujuan untuk berbagai buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda setiap hari untuk nilai gizi maksimum. Pikirkan dalam hal "makan pelangi" di setiap makan.
Langkah 4. Hindari atau batasi makanan yang menyebabkan peradangan
Karbohidrat olahan (seperti roti putih dan kue kering), gorengan, soda dan minuman manis, daging merah, daging olahan (sosis atau hot dog), dan margarin diketahui dapat menyebabkan peradangan. Cobalah untuk menghilangkan jenis makanan ini dari diet Anda.
Sebagian besar makanan ini memiliki pengganti yang lebih sehat. Misalnya, Anda dapat mengganti roti putih dan pasta dengan roti gandum dan pasta
Metode 2 dari 3: Mengoleskan Minyak Bawang Putih pada Kulit Anda
Langkah 1. Goreng 10 siung bawang putih dalam 2 ons cairan (59 mL) minyak kelapa atau wijen
Panaskan minyak sampai mendidih, lalu kecilkan apinya dan masukkan siung bawang putih. Aduk sesekali dan biarkan cengkeh mendidih sampai berwarna cokelat.
Jika Anda telah memotong atau mencincang bawang putih, diamkan selama 5-10 menit sebelum menggorengnya. Enzim membutuhkan sedikit waktu untuk mulai bekerja
Langkah 2. Saring minyak ke dalam stoples kaca kecil dan tunggu hingga dingin
Saring cengkeh dari minyaknya. Kecuali Anda akan memakannya segera, buanglah. Letakkan toples di atas meja hingga dingin pada suhu kamar.
Setelah Anda menggunakan minyak bawang putih yang Anda butuhkan, masukkan sisanya ke dalam lemari es. Ini akan baik-baik saja jika Anda menggunakannya dalam 2-3 hari ke depan
Langkah 3. Oleskan minyak secara bebas ke bagian punggung yang sakit
Ratakan minyak ke punggung Anda, pijat area yang sakit dengan lembut. Jika Anda tidak dapat menjangkau bagian punggung yang sakit, mintalah bantuan teman atau anggota keluarga.
Jika Anda belum pernah mengoleskan minyak bawang putih langsung ke kulit, oleskan terlebih dahulu ke area kecil dan tunggu beberapa jam untuk melihat apakah ada reaksi. Jika Anda mengalami ruam, hindari meletakkannya di punggung Anda
Langkah 4. Biarkan minyak di kulit Anda hingga 3 jam
Tidak ada panduan khusus yang tersedia mengenai berapa lama Anda harus meninggalkan minyak bawang putih di kulit Anda, tetapi Anda ingin membiarkannya meresap untuk mendapatkan manfaat maksimal. Namun, setelah sekitar 3 jam, Anda tidak akan mendapatkan manfaat tambahan apa pun.
Langkah 5. Mandi air hangat atau pancuran untuk membilas minyak
Cuci minyak dengan lembut dengan sabun dan air hangat. Berendam lebih lama dalam air hangat bisa terasa sangat menenangkan di punggung Anda yang sakit.
Langkah 6. Ulangi setiap hari sesuai kebutuhan untuk nyeri punggung
Meskipun belum banyak penelitian tentang penggunaan topikal bawang putih dan minyak bawang putih, umumnya aman. Jika itu memberikan kelegaan bagi Anda, jangan ragu untuk menggunakannya setiap hari atau kapan pun punggung Anda mulai bermasalah.
Metode 3 dari 3: Merawat Sakit Punggung
Langkah 1. Temui dokter Anda jika sakit punggung Anda berlangsung lebih dari seminggu
Sakit punggung yang tidak membaik dalam waktu seminggu setelah dimulai bisa menjadi tanda cedera yang lebih serius, jadi ada baiknya untuk memeriksakannya. Demikian pula, jika Anda mengalami rasa sakit atau mati rasa di kaki Anda, itu bisa mengindikasikan masalah saraf yang lebih serius.
Langkah 2. Berjalan atau lakukan olahraga ringan lainnya setiap hari
Jika punggung Anda sakit, Anda mungkin berpikir Anda harus lebih banyak beristirahat, tetapi sebenarnya yang terjadi adalah sebaliknya. Meskipun Anda harus menjauhi aktivitas berat dan olahraga kontak, tetap aktif akan membantu punggung Anda sembuh lebih cepat.
Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana penurunan berat badan. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mencegah sakit punggung
Langkah 3. Gunakan bantal pemanas saat beristirahat
Bantalan pemanas pada pengaturan rendah dapat meredakan peradangan dan mengendurkan otot-otot di punggung Anda agar terasa lebih baik. Pastikan untuk meletakkan handuk atau selimut di antara kulit Anda dan bantal pemanas agar tidak membuat kulit Anda terlalu panas.
- Umumnya, aman untuk membiarkan bantal pemanas selama 15-20 menit. Pada pengaturan terendah, Anda mungkin dapat membiarkannya lebih lama, tetapi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
- Sebagian besar bantalan pemanas memiliki penutup otomatis sehingga Anda tidak perlu khawatir membiarkannya terlalu lama jika, misalnya, Anda tertidur.
Tips
- Tidak banyak penelitian tentang apakah aman menggunakan suplemen bawang putih atau mengoleskan minyak bawang putih ke kulit Anda jika Anda sedang hamil atau menyusui, jadi gunakan dengan hati-hati.
- Beli bawang putih segar di bagian produk di toko bahan makanan lokal Anda. Satu kepala biasanya berharga sekitar $ 1 dan akan memiliki 10-15 cengkeh, tergantung pada ukurannya.
Peringatan
- Efek samping dari konsumsi bawang putih antara lain nafas atau bau badan, mulas, dan sakit perut. Jika efek samping ini mengganggu Anda, cukup batasi jumlah bawang putih yang Anda makan. Efek samping ini lebih sering terjadi pada bawang putih mentah dibandingkan dengan bentuk yang dimasak.
- Suplemen bawang putih dapat meningkatkan risiko pendarahan. Ini bisa sangat bermasalah jika Anda sudah menggunakan pengencer darah, seperti warfarin. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen bawang putih ke rejimen nutrisi Anda.
