Minyak hati ikan cod adalah suplemen makanan yang telah digunakan sejak tahun 1700-an. Hari ini umumnya diambil sebagai suplemen lemak omega-3 (khususnya EPA dan DHA). Selain itu, minyak ikan cod memiliki kadar Vitamin A dan Vitamin D yang cukup tinggi. Orang mungkin mengonsumsi minyak ikan cod untuk berbagai alasan termasuk: mengurangi nyeri terkait arthritis dan kekakuan sendi, pencegahan penyakit arteri koroner, meningkatkan atau meningkatkan fungsi kognitif, mengatur tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Namun, seperti halnya suplemen apa pun, penting untuk mendapat informasi yang baik dan memahami dengan tepat apa yang Anda konsumsi saat memilih suplemen makanan.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memilih Suplemen yang Tepat
Langkah 1. Baca labelnya
Tinjau dengan cermat konsentrasi vitamin dan bahan lain dalam semua suplemen. Beli hanya suplemen yang mematuhi standar manufaktur yang diakui. Cari suplemen yang menggunakan sumber murni dan dapat memberikan detail lengkap tentang konsentrasi merkuri, logam berat, dan kontaminan potensial lainnya.
- Cari suplemen yang didukung atau ditinjau oleh USP (Konvensi Farmakope AS) - ini akan dicantumkan pada label. USP memastikan standar kualitas tinggi untuk bahan dan praktik manufaktur untuk perusahaan suplemen.
- Juga, periksa kadar Vitamin A dan D untuk memastikan bahwa Anda tidak akan mengonsumsinya dalam kadar yang lebih tinggi dari yang disarankan. Kebanyakan orang dewasa tidak boleh melebihi 10.000 IU Vitamin A dan 5000 IU Vitamin D setiap hari.
- Tidak semua suplemen minyak ikan cod dibuat sama. Anda mungkin harus mencoba beberapa varietas sebelum menemukan yang paling menarik bagi Anda dan memenuhi standar kualitas
Langkah 2. Pilih cairan atau kapsul
Tidak ada perbedaan nutrisi antara kedua jenis suplemen tersebut. Namun, kapsul bisa sedikit lebih mahal. Apakah Anda mengambil kapsul atau versi cair minyak ikan cod adalah murni keputusan preferensi.
- Suplemen cair seringkali memiliki rasa amis yang nyata, yang seringkali dapat dihindari dengan mengonsumsi suplemen dalam bentuk kapsul. Bersendawa bau atau rasa amis adalah efek samping yang umum dari kedua bentuk suplemen.
- Pertimbangkan untuk mendinginkan kapsul atau cairan minyak ikan cod Anda jika rasanya tidak enak.
Langkah 3. Baca tentang kemungkinan efek samping
Suplemen makanan (termasuk vitamin, mineral, protein dan suplemen herbal) tidak disetujui oleh FDA sebelum dipasarkan dan didistribusikan ke publik. Sangat penting untuk menyadari bagaimana suplemen dapat membuat Anda merasa.
- Efek samping yang umum dari suplemen minyak ikan cod meliputi: bersendawa, bau mulut, jantung terbakar dan mimisan.
- Dosis tinggi atau berlebihan dapat menyebabkan: peningkatan kemungkinan perdarahan, gangguan pembekuan darah, mual, mencret, kadar toksik Vitamin A dan D, dan hipotensi.
Bagian 2 dari 2: Memasukkan Suplemen Minyak Hati Ikan Cod ke dalam Diet Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Meskipun banyak suplemen kemungkinan besar tidak berbahaya, Anda tidak pernah bisa terlalu yakin. Suplemen dapat berinteraksi dengan obat atau kondisi kesehatan yang Anda miliki. Berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil semua jenis suplemen adalah keputusan yang bijaksana. Pastikan untuk meninjau:
- Mengapa Anda ingin mengambil minyak ikan cod dan bagaimana menurut Anda itu dapat membantu atau meningkatkan kesehatan Anda.
- Semua obat Anda yang lain dan suplemen lain yang Anda pakai. Beberapa obat, seperti pengencer darah atau obat untuk tekanan darah tinggi, ditingkatkan dengan suplemen minyak ikan.
- Kemungkinan kontraindikasi atau contoh di mana minyak ikan cod tidak aman. Wanita hamil atau wanita yang sedang menyusui dan mereka dengan kondisi pendarahan tertentu biasanya tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan, termasuk minyak ikan cod.
Langkah 2. Jadwalkan janji temu dengan ahli gizi
Berbicara dengan ahli nutrisi seperti ahli gizi dapat membantu Anda mengevaluasi diet Anda dan menentukan apakah suplemen diperlukan. Beberapa orang bisa mendapatkan cukup Vitamin A dan D dan asam lemak sehat dari makanan mereka.
Mintalah saran tentang makanan apa yang harus ditambahkan ke dalam diet Anda atau bagaimana memasukkan minyak ikan cod ke dalam diet Anda
Langkah 3. Pilih dosis yang sesuai
Kebanyakan suplemen dijual dalam berbagai dosis. Sangat penting untuk menemukan suplemen dan dosis yang sesuai untuk Anda.
- Pada umumnya untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau trigliserida, konsumsilah 20 mL setiap hari dan untuk mengelola dan menurunkan kolesterol tinggi, konsumsilah 30 mL setiap hari.
- Yang terbaik adalah memulai dengan dosis rendah dan perlahan-lahan meningkat untuk memastikan Anda tidak memiliki efek samping yang merugikan.
Langkah 4. Tambahkan minyak hati ikan cod ke makanan dan camilan
Jika Anda menggunakan versi cair dari suplemen ini, Anda harus menemukan beberapa cara kreatif untuk memasukkannya ke dalam diet Anda. Minyak hati ikan cod bukanlah suplemen dengan rasa atau aroma yang paling menyenangkan.
- Jika memilih untuk membeli bentuk cair, ada berbagai tips dan trik untuk menurunkan dosis. Anda dapat mencubit hidung Anda dan meminumnya seperti sirup obat batuk, mencampurnya dengan smoothie atau minuman favorit lainnya, menyiramkannya di atas salad, atau mencampurnya dengan satu sendok teh madu.
- Beberapa suplemen minyak ikan cod menambahkan sedikit perasa seperti jahe atau lemon untuk sedikit menutupi rasa dan baunya. Jenis suplemen ini mungkin bekerja dengan baik jika Anda peka terhadap rasanya.
TIPS AHLI
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS S2, Nutrisi, University of Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, ahli diet terdaftar, menyarankan:
"
Tips
- Selalu berbicara dengan dokter sebelum menambahkan jenis suplemen apa pun ke dalam diet Anda.
- Seperti halnya suplemen apa pun, penting untuk mengonsumsi minyak ikan cod sesuai dengan petunjuknya. Pastikan bahwa Anda benar-benar membutuhkan suplemen dan jangan menggandakan dosis Anda kecuali diinstruksikan oleh ahli kesehatan.
- Jika Anda menggunakan minyak hati ikan cod versi cair, pertimbangkan produk dengan tambahan rasa alami untuk menutupi rasa minyak ikan. Namun, hindari produk dengan tambahan aroma atau rasa yang tidak alami dalam jumlah besar, karena hal ini dapat menyulitkan untuk mengetahui apakah minyak sudah menjadi tengik.
