Sulit untuk berbuat banyak untuk mengobati pilek atau flu setelah Anda terinfeksi. Seperti halnya banyak penyakit, mengambil langkah-langkah pencegahan mungkin merupakan "penyembuhan" terbaik untuk penyakit tersebut. Anda dapat membantu mencegah virus umum dengan memperhatikan kebiasaan kebersihan Anda dan memasukkan penguat kekebalan ke dalam diet dan gaya hidup Anda. Anda mungkin juga dapat menghindari penyakit parah dengan bertindak cepat pada tanda pertama gejala.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengikuti Praktik Kebersihan yang Baik
Langkah 1. Cuci tangan Anda
Salah satu langkah termudah dan paling efektif untuk mencegah pilek dan flu adalah dengan mencuci tangan secara menyeluruh dan sering. Ini mengurangi proliferasi bakteri dan virus pilek atau flu dari ruang atau permukaan umum.
- Pastikan Anda membasahi tangan sebelum mengoleskan sabun ke tangan Anda. Gosok tangan Anda dengan kuat selama 20 detik, pastikan untuk berada di bawah kuku Anda, di antara jari-jari Anda, dan bagian depan dan belakang tangan Anda.
- Bilas tangan Anda di bawah air mengalir dan keringkan di atas handuk bersih.
- Gosokkan pembersih tangan jika Anda tidak dapat menemukan sabun dan air.
Langkah 2. Tutup hidung dan mulut Anda
Letakkan tangan atau tisu di atas hidung dan mulut setiap kali Anda batuk atau bersin. Menutupi bersin dan batuk meminimalkan risiko penyebaran kuman dan virus.
- Pertimbangkan batuk atau bersin ke lekukan siku Anda, yang dapat membantu menghindari kontaminasi tangan Anda dan menyebarkan kuman ke orang lain.
- Segera buang tisu bekas lalu cuci tangan. Anda mungkin juga ingin mencuci tangan setelah batuk atau bersin.
Langkah 3. Hindari keramaian
Pilek dan flu sangat menular dan umumnya menyebar di tempat berkumpulnya banyak orang. Menghindari keramaian atau tempat yang penuh sesak dapat meminimalkan risiko Anda tertular salah satu virus.
- Cuci tangan Anda setelah menyentuh permukaan di tempat ramai. Gagang pintu (terutama pegangan pintu kamar kecil), misalnya, adalah permukaan tempat virus pilek dan flu dapat berlama-lama.
- Jika Anda merasa sakit, tinggal di rumah setidaknya selama satu hari untuk mengurangi risiko menyebarkan pilek atau flu ke orang lain, atau memperburuk kasus Anda dengan tertular penyakit lain.
- Hindari menyentuh wajah Anda, terutama mulut, hidung, dan mata Anda.
- Pilih tempat penitipan anak untuk anak Anda yang memiliki kebijakan yang jelas tentang menjaga anak yang sakit di rumah dan menunjukkan praktik kebersihan yang baik.
Langkah 4. Sanitasi ruang bersama
Virus pilek dan flu dapat menyebar dengan mudah di permukaan dan ruang bersama, terutama di kamar mandi dan dapur. Mendisinfeksi area ini dapat membantu mencegah penyebaran virus pilek dan flu..
- Fokuskan pembersihan pada ruang umum seperti toilet, wastafel kamar mandi, meja dapur, dan wastafel dapur. Desinfeksi gagang pintu juga.
- Gunakan semua jenis disinfektan permukaan yang tersedia secara komersial, meskipun Anda mungkin menginginkan yang memberikan perlindungan luas terhadap berbagai jenis virus, kuman, dan bakteri seperti Lysol.
Langkah 5. Bersihkan tempat yang paling sering Anda gunakan
Ini termasuk kamar tidur Anda, dapur, ruang makan, ruang duduk dan kamar mandi.
Langkah 6. Menjaga kesehatan mulut yang baik
Kebersihan mulut yang kurang baik dapat membuat mikroba lebih mudah masuk ke dalam tubuh.
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kekebalan Anda
Langkah 1. Dapatkan vaksinasi
Meskipun tidak ada obat untuk flu, Anda bisa mendapatkan vaksinasi terhadap virus setiap tahun. Ini dapat memperkuat kekebalan Anda terhadap kondisi selama musim dingin dan flu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah mendapatkan vaksinasi flu adalah pilihan yang baik untuk Anda.
- Anda harus mendapatkan vaksin flu setiap tahun. Vaksin Anda dari tahun sebelumnya tidak terbawa ke musim flu baru.
- Siapa pun dari usia enam bulan hingga mereka yang berusia di atas 65 tahun dapat menerima vaksin flu. (Lebih dari 65 dapat mengambil vaksin Pneumococcal (Pneumovax) juga, yang akan memvaksinasi Pneumonia.)
- Sadarilah bahwa beberapa rasa sakit adalah normal di tempat suntikan.
- Anda mungkin juga bisa mendapatkan vaksin dalam bentuk semprotan hidung. Tidak seperti suntikan, ini sebenarnya mengirimkan versi virus yang lemah ke tubuh Anda, jadi Anda harus memiliki sistem kekebalan yang kuat dan sehat untuk menggunakan semprotan hidung. Jika Anda sedang menjalani kemoterapi atau mengalami gangguan kekebalan (dari transplantasi organ atau penyakit seperti HIV), Anda tidak memenuhi syarat untuk mendapatkan semprotan. Selain itu, jika Anda secara teratur berada di sekitar seseorang yang kekebalannya terganggu, Anda sebaiknya tidak menggunakan semprotan.
- Laporkan setiap efek samping seperti demam, nyeri atau nyeri tubuh ke dokter Anda, terutama jika terus-menerus.
- Dapatkan salinan Pernyataan Informasi Vaksin. Siapa pun yang mendapat suntikan flu harus menerima salinan pernyataan ini, yang menjelaskan jenis vaksin yang Anda terima serta bagaimana vaksin itu membuat Anda tetap aman dan menghilangkan wabah flu.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa tidak ada vaksin flu
Tidak seperti influenza, tidak ada vaksin untuk flu biasa. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan menerapkan kebiasaan kebersihan yang baik dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Jaga pola makan sehat, olahraga teratur, cuci tangan dan sebagainya.
Langkah 3. Hindari kontak dengan individu yang sakit
Cobalah dan hindari kontak dekat dan/atau berkepanjangan dengan siapa pun yang Anda kenal menderita pilek atau yang menunjukkan tanda-tanda pilek. Ini dapat mencegah bakteri atau virus menyerang sistem Anda dan membuat Anda sakit.
- Cobalah dan mohon permisi dari situasi dengan orang sakit. Misalnya, jika seorang teman atau kolega berbicara dengan Anda atau ingin pergi keluar, cukup katakan sesuatu seperti, "Maaf, saya harus minta diri karena saya punya komitmen sebelumnya."
- Jika orang yang sakit tinggal bersama Anda, cobalah untuk tidak berbagi tempat yang sama selama orang tersebut sakit.
Langkah 4. Gunakan item Anda sendiri
Pastikan untuk tidak berbagi barang dengan siapa pun yang sakit. Ini dapat meminimalkan risiko bakteri atau virus menyerang sistem Anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan peralatan sekali pakai seperti cangkir dan garpu saat seseorang di rumah Anda sakit.
- Label item untuk meminimalkan risiko kontaminasi.
- Cuci peralatan apa pun yang Anda tidak yakin menggunakan air panas atau, sebaiknya, mesin pencuci piring.
Langkah 5. Cobalah pengobatan alternatif
Beberapa orang percaya pada manfaat pengobatan alternatif untuk mencegah dan meredakan pilek dan flu. Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang pasti bahwa vitamin C, Echinacea, atau seng dapat mencegah atau meredakan pilek atau flu, Anda mungkin menemukan obat ini bekerja untuk Anda.
- Terlepas dari mitos populer yang bertentangan, tidak banyak bukti bahwa mengonsumsi Vitamin C dapat mencegah pilek atau menggigit sejak awal.
- Mengambil Echinacea pada tanda pertama pilek dapat mengurangi keparahan dan durasi gejala Anda.
- Studi tentang Zinc telah menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi gejala pilek jika diminum dalam satu hari sejak gejala dimulai.
- Hindari seng intranasal, yang dapat merusak indera penciuman Anda secara permanen.
Metode 3 dari 3: Keperawatan Gejala Dini
Langkah 1. Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi
Minumlah cukup cairan untuk menggantikan Anda melalui demam atau produksi lendir.
- Menjaga diri Anda tetap terhidrasi dapat membantu Anda merasa lebih baik dan meminimalkan risiko sakit.
- Wanita membutuhkan setidaknya sembilan cangkir cairan setiap hari untuk menjaga tubuh mereka terhidrasi, sementara pria membutuhkan setidaknya 13 gelas.
- Minum air, jus, kaldu, atau soda atau teh tanpa kafein.
- Jauhi minuman berkafein termasuk kopi dan teh karena dapat membuat Anda dehidrasi dan memperburuk gejala.
Langkah 2. Cicipi sup ayam
Studi sekarang menunjukkan bahwa pengobatan rumahan sup ayam yang lama dapat membantu mencegah masuk angin dan meredakan gejala. Menyeruput sup ayam dapat membantu Anda mengatasi flu sejak awal atau membantu meminimalkan gejala pilek dan flu. Bahkan uap dari sup panas dapat membantu meringankan gejala.
- Makan sup ayam untuk membantu meringankan kemacetan yang menyertai pilek dan flu. Sup ayam bisa mencegah dehidrasi.
- Ketahuilah bahwa sup ayam bertindak sebagai anti-inflamasi pada sistem Anda. Ini juga untuk sementara meningkatkan pergerakan lendir melalui hidung, yang pada gilirannya membatasi jumlah waktu virus berada di lapisan hidung Anda.
Langkah 3. Hindari alkohol dan rokok
Alkohol dan produk tembakau dapat memperburuk pilek atau flu. Menghilangkan atau membatasi produk ini dapat mengurangi durasi gejala Anda dan membantu mencegah komplikasi.
Langkah 4. Tenangkan tenggorokan Anda dengan air asin
Berkumur dengan larutan garam sederhana dapat membantu sakit tenggorokan. Meskipun manfaatnya bersifat sementara, Anda dapat menggunakan obat ini sesering yang Anda butuhkan untuk memerangi peradangan.
- Larutkan 1/2 sendok teh garam dalam 8 oz. segelas air hangat untuk membuat larutan garam.
- Kumur seteguk air asin selama 30 detik setidaknya dua kali sehari. Ini juga dapat membantu meredakan peradangan di tenggorokan Anda yang berhubungan dengan pilek atau flu.
Langkah 5. Gunakan pelega tenggorokan atau semprotan
Analgesik ringan dapat meredakan sakit tenggorokan. Produk seperti pelega tenggorokan dan semprotan yang mengandung kayu putih atau kapur barus juga dapat meredakan hidung tersumbat akibat pilek atau flu.
- Gunakan pelega tenggorokan atau semprotkan setiap dua hingga tiga jam.
- Hindari mengunyah atau menelan pelega tenggorokan karena dapat membuat tenggorokan mati rasa dan menyebabkan kesulitan menelan.
Langkah 6. Minum obat pereda nyeri
Anda mungkin mengalami nyeri tubuh karena pilek atau flu. Minum obat bebas untuk membantu meringankan rasa sakit, yang juga dapat membantu Anda rileks dan lebih cepat pulih dari pilek atau flu.
Minum acetaminophen, ibuprofen, atau naproxen sodium untuk meredakan nyeri tubuh
Langkah 7. Istirahat yang cukup
Memastikan bahwa Anda membiarkan tubuh Anda beristirahat dapat meredakan gejala dan membantu Anda lebih cepat pulih dari pilek atau flu. Tetap di rumah dari kantor atau sekolah, terutama jika Anda demam. Istirahat yang cukup juga meminimalkan risiko Anda menulari anggota keluarga, teman, atau kolega.
- Tidurlah setidaknya 8 jam per malam dan tidur siang, yang dapat membantu sistem kekebalan Anda melawan virus flu atau pilek yang berkembang.
- Tidur di kamar tidur yang nyaman, hangat, dan sedikit lembab (gunakan pelembab udara) untuk membantu meredakan hidung tersumbat dan batuk.
