Pilek atau flu benar-benar dapat membuat Anda sengsara, tetapi biasanya tidak cukup serius untuk memerlukan perhatian medis. Keduanya adalah virus, tetapi flu umumnya datang lebih cepat daripada pilek dan demamnya lebih tinggi. Mereka berbagi gejala yang sama termasuk pilek, bersin dan sakit tenggorokan sehingga metode yang sama akan bekerja untuk melawan keduanya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mendukung Tubuh Anda Saat Bertarung
Langkah 1. Istirahat yang cukup
Orang dewasa yang sehat harus tidur sekitar delapan jam di malam hari. Jika Anda sedang pilek atau flu; namun, Anda mungkin menemukan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak.
- Menyerah pada keinginan untuk tidur siang. Anda mungkin menemukan bahwa Anda bangun dengan perasaan jauh lebih baik.
- Tidur memungkinkan tubuh Anda untuk mengarahkan lebih banyak energi ke sistem kekebalan Anda, yang akan membantu Anda melawan infeksi lebih cepat.
Langkah 2. Tetap terhidrasi
Tubuh Anda kehilangan air saat demam atau saat memproduksi lendir. Pastikan untuk minum cukup sehingga Anda mengganti cairan Anda.
- Minuman yang baik termasuk air, jus, kaldu bening, atau air lemon hangat. Jus, kaldu, dan air lemon juga akan membantu mengisi kembali elektrolit Anda.
- Jangan minum alkohol atau kopi karena membuat dehidrasi.
- Cara terbaik untuk menghindari dehidrasi adalah dengan minum yang cukup agar Anda tidak menjadi haus. Jika urin Anda berwarna gelap atau keruh, Anda perlu minum lebih banyak.
Langkah 3. Makan sup ayam
Obat kuno ini membantu karena memiliki sifat anti-inflamasi dan mengurangi kemacetan.
- Makanan juga akan membantu Anda menjaga kekuatan Anda untuk memerangi infeksi.
- Garam dalam sup akan menambah elektrolit Anda.
Langkah 4. Tetap hangat
Jika Anda mengalami demam, bahkan yang rendah, itu mungkin membuat Anda merasa kedinginan. Ini terjadi karena suhu tubuh Anda lebih tinggi dibandingkan dengan suhu di sekitar Anda.
- Letakkan selimut ekstra di tempat tidur Anda atau gunakan botol air panas. Namun, jangan berlebihan dengan selimut. Over bundling, terutama untuk bayi, justru dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda merasa lebih buruk.
- Tetap hangat akan mengurangi menggigil dan membiarkan tubuh Anda mengarahkan lebih banyak energi ke sistem kekebalan Anda.
Langkah 5. Jaga agar udara tetap lembab
Menggunakan pelembap kabut dingin atau alat penguap akan membuat Anda lebih mudah bernapas.
- Menggunakannya di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak karena Anda mungkin tidak terlalu sesak dan batuk lebih sedikit.
- Jika Anda tidak memiliki pelembab udara komersial, Anda dapat membuatnya dengan meletakkan panci berisi air di radiator atau meletakkan handuk basah di atas pengering pakaian. Air akan menguap perlahan ke udara.
Bagian 2 dari 3: Mengobati Gejala
Langkah 1. Kurangi hidung tersumbat dengan tetes garam
Karena hanya air asin, aman, bahkan untuk anak-anak.
- Dengan menggunakan pipet, peras beberapa tetes ke setiap lubang hidung. Ini akan membantu mengurangi lendir dan mengeringkannya.
- Tetes saline tersedia tanpa resep dan dapat dibuat di rumah.
Langkah 2. Berkumurlah dengan air asin hangat
Ini akan mengurangi ketidaknyamanan tenggorokan.
- Larutkan hingga setengah sendok teh garam dalam segelas air dan kumur.
- Buang airnya setelah selesai.
- Karena air asin aman, Anda bisa melakukannya sesering yang Anda mau.
Langkah 3. Kurangi kemacetan dengan semprotan atau tetes hidung dekongestan yang dijual bebas
Obat-obatan ini hanya boleh digunakan selama beberapa hari. Ketika digunakan lebih lama, mereka dapat menyebabkan peradangan pada jaringan di hidung Anda, yang akan membuat gejala Anda lebih buruk.
- Masukkan penetes ke dalam lubang hidung yang tersumbat dan lepaskan beberapa tetes atau semprotan. Anda harus mendapatkan bantuan hampir seketika.
- Jangan berikan kepada anak-anak.
Langkah 4. Atasi demam atau nyeri dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas
Ini akan membantu meredakan demam, sakit kepala, sakit tenggorokan, atau nyeri sendi.
- Obat-obatan umum mengandung acetaminophen (Tylenol), ibuprofen atau aspirin.
- Ikuti petunjuk pabrik dan konsultasikan dengan dokter sebelum memberikan obat kepada anak-anak. Banyak obat bebas tidak boleh diberikan kepada anak kecil.
- Anak-anak dan remaja tidak boleh mengonsumsi aspirin. Ini dapat menyebabkan kondisi serius yang disebut sindrom Reye.
Langkah 5. Kendurkan dahak atau lendir dengan ekspektoran
Obat batuk dan pilek menggunakan ekspektoran yang disebut guaifenesin. Ini membantu melonggarkan dahak atau lendir di paru-paru Anda.
Minum banyak air juga akan membantu melonggarkan dahak
Langkah 6. Menekan batuk kering dengan sirup obat batuk
Ini hanya akan mengurangi batuk; itu tidak akan benar-benar membuat infeksi hilang. Tetapi jika batuk membuat Anda tetap terjaga, sirup obat batuk dengan bahan dekstrometorfan dapat membantu Anda tidur.
- Saat Anda batuk, itu adalah tubuh Anda mencoba mengeluarkan patogen dan iritasi. Dengan menekan batuk, Anda mencegah hal itu terjadi. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah sirup obat batuk tepat untuk Anda.
- Jangan memberikan sirup obat batuk kepada anak di bawah empat tahun. Untuk anak yang lebih besar, ikuti petunjuk pada botol. Jika tidak ada petunjuk khusus untuk usia anak Anda, konsultasikan dengan dokter.
- Beberapa sirup obat batuk mengandung asetaminofen atau obat penurun demam/sakit lainnya. Ini berarti bahwa penting untuk tidak meminumnya dan obat lain dengan asetaminofen secara bersamaan. Anda bisa overdosis secara tidak sengaja.
Langkah 7. Dapatkan obat antivirus
Jika Anda sakit flu parah, dokter mungkin akan meresepkan antivirus.
- Antivirus yang umum adalah oseltamivir (Tamiflu) dan zanamivir (Relenza).
- Obat-obatan ini sebenarnya tidak mempersingkat durasi infeksi terlalu lama. Biasanya hanya sekitar satu atau dua hari lebih pendek.
- Efek sampingnya mungkin lebih serius daripada flu asli. Oseltamivir mungkin jarang menyebabkan delirium dan melukai diri sendiri pada remaja. Zanamivir tidak dapat dikonsumsi oleh orang dengan kondisi pernapasan. Mereka juga dapat menyebabkan muntah.
- Beberapa jenis flu menjadi resisten.
- Untuk orang dengan kondisi medis tertentu seperti asma, minum obat antivirus untuk flu mungkin lebih bermanfaat.
Langkah 8. Temui dokter jika Anda menunjukkan tanda-tanda infeksi parah
Jika Anda adalah orang dewasa dengan gejala berikut atau jika gejala Anda semakin parah atau tidak membaik dalam 5-7 hari, Anda harus diperiksa:
- Demam dengan suhu 103°F (39,4°C) atau lebih besar
- Demam disertai keringat dan menggigil
- Batuk berdahak berwarna atau berdahak dengan darah
- Kelenjar bengkak
- Sakit sinus yang buruk
- Kesulitan bernapas
- Nyeri dada atau leher kaku
- Tidak dapat minum cukup cairan atau sering muntah
- Memburuknya kondisi medis kronis seperti asma, kanker atau diabetes
- Apakah orang tua?
Langkah 9. Bawa anak Anda ke dokter jika perlu
Anak-anak memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah dan lebih mungkin mengalami komplikasi. Bawa anak Anda untuk diperiksa jika memiliki:
- Demam 100,4°F (38°C) atau lebih tinggi saat berusia tiga bulan atau lebih muda
- Demam 104°F (40°C) atau lebih tinggi
- Tanda-tanda dehidrasi seperti lesu atau sangat mengantuk, buang air kecil kurang dari 3 kali sehari, kurang minum cairan, atau mata dan mulut kering
- Demam selama lebih dari 24 jam untuk anak di bawah dua tahun
- Demam selama lebih dari tiga hari pada anak di atas dua tahun
- Muntah lebih dari sekali atau dua kali
- Sakit perut
- Kantuk yang ekstrim
- Sakit kepala parah
- Leher kaku
- Masalah pernapasan
- Menangis untuk waktu yang lama. Terutama pada anak-anak yang terlalu muda untuk mengatakan apa yang salah.
- sakit telinga
- Batuk yang tidak kunjung sembuh
Bagian 3 dari 3: Mencegah Pilek atau Flu
Langkah 1. Dapatkan vaksin flu setiap tahun
Ini akan meningkatkan sistem kekebalan Anda terhadap strain yang diharapkan dokter menjadi yang paling umum di tahun mendatang.
- Itu tidak sempurna, tetapi itu benar-benar dapat mengurangi seberapa sering Anda sakit.
- Anda bisa mendapatkan vaksin sebagai suntikan atau sebagai semprotan hidung.
Langkah 2. Cuci tangan Anda sesering mungkin
Ini akan mencegah Anda menginfeksi diri sendiri dengan virus yang mungkin Anda dapatkan dari berjabat tangan, menyentuh pegangan tangan, dll.
Pembersih tangan berbasis alkohol juga efektif
Langkah 3. Kurangi eksposur Anda dengan menjauh dari keramaian
Jika Anda berada di ruang kecil dan terbatas dengan banyak orang, Anda meningkatkan kemungkinan bahwa setidaknya satu orang di dekat Anda akan membawa sesuatu. Ini termasuk:
- Sekolah
- Kantor
- Kendaraan umum
- Auditorium
Langkah 4. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan pola makan yang sehat
Dengan makan dengan baik, Anda dapat memberi sistem kekebalan Anda energi yang dibutuhkan untuk melawan infeksi dengan cepat.
- Dapatkan cukup vitamin dengan makan banyak buah dan sayuran. Sumber vitamin yang sangat baik termasuk apel, jeruk, pisang, anggur, brokoli, kacang polong, buncis, bayam, kembang kol, labu, dan asparagus.
- Dapatkan cukup serat dengan roti gandum dan biji-bijian seperti dedak, oatmeal, dan gandum utuh.
- Pasokan tubuh Anda dengan protein melalui daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, ikan, dan telur. Hindari daging berlemak.
- Hindari makanan olahan yang dikemas sebelumnya. Mereka lebih cenderung tinggi gula, garam, dan lemak. Mereka akan memberi Anda kalori, tanpa juga memberikan nutrisi yang Anda butuhkan.
Langkah 5. Kelola stres
Stres dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Anda dapat mengurangi stres dengan:
- Berolahraga. Cobalah berolahraga setidaknya lima kali per minggu. Ini akan menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin dan membantu Anda rileks.
- Tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam semalam. Beberapa orang membutuhkan sebanyak sembilan atau 10 jam.
- Meditasi
- Yoga
- Pijat
- Memiliki hubungan dekat yang memberikan dukungan sosial. Berbicara akan membuat Anda merasa tidak sendirian.
Langkah 6. Cobalah pengobatan alami
Efektivitas metode ini kontroversial. Beberapa penelitian mengatakan mereka membantu, yang lain mengatakan tidak; namun, ini adalah beberapa solusi yang sering digunakan:
- Mengkonsumsi vitamin C ketika Anda pertama kali mulai mengalami gejala dapat mempersingkat lamanya waktu Anda sakit.
- Echinacea dapat membantu sistem kekebalan tubuh. Ini tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk tablet, cairan, dan teh. Diskusikan dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat resep.
- Seng dapat membantu jika diminum tepat saat gejala dimulai. Tapi jangan gunakan semprotan hidung seng. Mereka dapat merusak indera penciuman Anda.
Langkah 7. Hindari merokok atau terpapar asap rokok
Merokok melemahkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit termasuk flu dan pilek. Dengan berhenti merokok atau menghindari paparan asap rokok, Anda akan membantu menjaga kesehatan tubuh Anda.
