Muntah bukanlah pengalaman yang menyenangkan bagi setiap individu. Meskipun banyak orang belum pernah mendengar tentang emetophobia, atau takut muntah, ini adalah gangguan kecemasan yang sangat umum - ini adalah fobia paling umum kelima - dan sangat umum pada wanita dan remaja. Untuk orang emetophobia, kecemasan yang menyertai kemungkinan muntah bisa melemahkan. Faktanya, emetophobia dapat hadir dengan gejala yang mirip dengan gangguan panik dan menyebabkan penderitanya menghindari apa pun yang dapat menyebabkan mereka muntah seperti berada di dekat orang sakit, makan di restoran, minum minuman beralkohol, dan menggunakan toilet umum. Tetapi secara aktif mengatasi rasa takut Anda akan muntah dan meredakan mual dapat membantu Anda mengatasi emetofobia.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Rasa Takut Muntah
Langkah 1. Identifikasi pemicu Anda
Dalam kebanyakan kasus, emetophobia dipicu oleh sesuatu yang spesifik, seperti aroma atau duduk di kursi belakang mobil. Mencari tahu apa yang memicu emetofobia Anda dapat membantu Anda menghindarinya atau mengatasinya dalam terapi. Beberapa pemicu umum adalah:
- Melihat atau memikirkan orang lain atau hewan yang muntah
- Kehamilan
- Perjalanan atau transportasi
- Pengobatan
- Aroma atau bau
- Makanan
Langkah 2. Hindari pemicu
Bagi banyak orang, menangani emetofobia mereka mungkin sesederhana menghindari apa yang memicu gangguan dan kecemasan terkaitnya. Namun, ketahuilah bahwa ini mungkin tidak selalu memungkinkan, seperti jika Anda memiliki anak yang sakit, dan Anda harus memiliki cara alternatif untuk mengatasi ketakutan Anda jika perlu.
- Cari tahu sebelumnya bagaimana menghindari pemicu Anda. Misalnya, jika makanan tertentu merangsang rasa takut Anda, jangan simpan di rumah Anda. Jika Anda berada di restoran, Anda bisa meminta teman makan Anda untuk menghindari atau menutupi makanan yang mungkin membuat Anda sakit.
- Jauhi pemicu Anda selama itu tidak memengaruhi hidup Anda atau orang lain. Misalnya, jika menggunakan toilet umum membuat Anda mual, pastikan hal ini tidak menyebabkan Anda berdiam diri di rumah.
Langkah 3. Terima gangguan Anda
Emetofobia relatif umum, tetapi masih bisa melemahkan jika Anda menderitanya. Berdamai dengan diri sendiri tentang rasa takut akan muntah dapat membantu Anda rileks, yang sebenarnya dapat membantu Anda mengatasi kecemasan yang terkait dengan rasa takut Anda.
- Menerima emetofobia Anda juga dapat membantu orang lain menerima gangguan Anda.
- Merangkul gangguan Anda mungkin tidak terjadi dalam semalam karena ketakutan bisa menjadi signifikan. Secara bertahap katakan pada diri sendiri, “Tidak apa-apa memiliki ketakutan ini, dan saya baik-baik saja.”
- Pertimbangkan untuk memberikan afirmasi positif setiap hari untuk membantu meningkatkan kepercayaan diri dan membuat Anda rileks. Misalnya, katakan pada diri sendiri: "Saya naik transportasi umum dengan sukses setiap hari dan hari ini tidak akan berbeda."
- Baca forum online dari sumber seperti International Emetophobia Society, yang dapat memberi Anda tips untuk menerima gangguan Anda serta menghubungkan Anda dengan orang-orang emetofobia.
Langkah 4. Berkomunikasi dengan orang-orang
Orang-orang bereaksi aneh terhadap perilaku Anda dalam situasi di mana Anda menghindari pemicu. Jujurlah tentang gangguan Anda dengan orang lain, yang dapat mencegah situasi atau pertanyaan yang tidak nyaman. Pada gilirannya, ini dapat membantu Anda rileks dan mengendalikan rasa takut Anda.
- Biarkan orang lain tahu tentang ketakutan Anda sebelum sesuatu terjadi. Misalnya, jika bau saus peternakan mengganggu Anda, katakan, “Saya hanya ingin memberi tahu Anda bahwa saya minta maaf jika saya bereaksi buruk. Saya memiliki kelainan ini yang membuat saya mual ketika saya berada di sekitar peternakan, "atau," Mengganti popok kotor membuat saya sedikit mual, bahkan semanis bayi Anda." Anda mungkin menemukan bahwa orang dapat membantu Anda menghindari pemicu seperti ini dengan tidak memesan makanan atau mengganti popok saat Anda tidak ada.
- Pertimbangkan untuk menggunakan humor untuk keuntungan Anda. Membuat lelucon tentang emetofobia Anda dapat melepaskan ketegangan. Misalnya, jika Anda berada di dalam mobil, Anda dapat mengatakan, “Bolehkah saya duduk di kursi depan agar ini tidak berubah menjadi komet muntah?”
Langkah 5. Tolerir stigma sosial
Beberapa orang mungkin tidak mengerti emetophobia atau percaya itu ada. Cobalah dan pahami jika mereka menstigmatisasi Anda dan menyadari bahwa perilaku mereka mungkin sederhana karena ketidaktahuan tentang gangguan tersebut.
- Abaikan pernyataan apa pun yang membuat Anda kesal atau lawanlah dengan informasi tentang gangguan tersebut.
- Berbicara atau bersandar pada keluarga dan teman dapat membantu Anda mengatasi perasaan dan stigmatisasi apa pun yang Anda rasakan.
Langkah 6. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Karena emetophobia sangat umum, ada berbagai kelompok pendukung aktual dan virtual yang dapat Anda ikuti. Menjadi bagian dari komunitas yang memiliki pengalaman serupa dapat membantu Anda mengatasi emetofobia Anda dengan lebih efektif atau mendapatkan perawatan untuknya.
- Ikut serta dalam diskusi dan forum tentang jenis emetofobia Anda. Tanyakan kepada dokter atau rumah sakit setempat Anda tentang kelompok pendukung. Anda juga dapat mencari komunitas virtual secara online, termasuk International Emetophobia Society.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung bagi orang yang menderita kecemasan, karena emetofobia adalah gangguan kecemasan. Grup seperti Anxiety and Depression Association of America dapat membantu Anda menemukan grup pendukung lokal atau virtual untuk kecemasan terkait emetofobia Anda.
- Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda tentang gangguan Anda, yang dapat memberikan dukungan segera jika ketakutan Anda berkobar.
Bagian 2 dari 3: Menerima Perawatan
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan dokter
Jika ketakutan Anda akan muntah mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani kehidupan normal, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Dia mungkin dapat membantu Anda dengan mekanisme koping atau meresepkan antiemetik, yang dapat meredakan mual atau muntah.
- Ingatlah bahwa meskipun rasa takut akan muntah adalah hal yang umum, jika hal itu mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk mencari bantuan.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah mungkin ada penyebab yang mendasari emetofobia Anda dan cara untuk mengatasinya, seperti pengalaman buruk sebagai seorang anak atau selama kehamilan.
- Pertimbangkan untuk menemui psikiater atau profesional kesehatan mental lainnya, yang mungkin dapat membantu Anda mengatasi rasa takut akan muntah melalui berbagai jenis terapi.
Langkah 2. Menjalani terapi
Emetofobia belum tentu sesuatu yang harus Anda derita selama sisa hidup Anda, meskipun pengobatannya bisa memakan waktu lama. Gangguan ini dapat berhasil diobati dengan berbagai jenis terapi, yang seharusnya tidak menyebabkan Anda benar-benar muntah, yang membantu Anda menjalani hidup dengan cara yang Anda suka tanpa takut muntah. Terapi khas yang mungkin Anda jalani meliputi:
- Terapi pemaparan, yang memaparkan Anda pada pemicu seperti melihat kata muntah serta bau, video, foto, atau makan di meja prasmanan.
- Terapi perilaku kognitif, yang melibatkan paparan pemicu yang lebih bertahap dan pada akhirnya membantu Anda memisahkan muntah dengan ketakutan, bahaya, atau kematian.
Langkah 3. Minum obat
Jika emetofobia dan mual terkait Anda parah, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk membantu Anda mengatasi keduanya. Tanyakan tentang penggunaan antiemetik, yang dapat mencegah mual dan muntah, dan obat anti-kecemasan atau anti-depresan untuk mengatasi gangguan yang mendasarinya.
- Dapatkan resep antiemetik yang paling umum termasuk klorpromazin, metoklopramid, dan proklorperazin.
- Cobalah obat mabuk perjalanan atau antihistamin, yang dapat meredakan mual dan muntah jika Anda tidak dapat segera pergi ke dokter. Antihistamin yang umum untuk mual adalah dimenhidrinat.
- Minum antidepresan seperti fluoxetine, sertraline, atau paroxetine atau obat anti-kecemasan termasuk alprazolam, lorazepam, atau clonazepam untuk membantu memerangi rasa takut Anda akan muntah.
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi
Karena emetophobia sering memiliki gejala yang mirip dengan gangguan panik, relaksasi dapat membantu mengendalikan reaksi Anda dan meredakan mual atau muntah. Cobalah berbagai teknik relaksasi untuk membantu diri Anda tenang dan merasa lebih baik. Beberapa latihan yang mungkin termasuk:
- Bernapas dalam-dalam untuk meredakan ketegangan. Tarik napas dan buang napas dalam pola yang seimbang. Misalnya, tarik napas hingga empat hitungan, tahan selama dua hitungan, lalu hembuskan selama empat hitungan. Pastikan Anda duduk tegak dengan bahu ke belakang untuk mendapatkan manfaat optimal dari pernapasan dalam.
- Relaksasi otot progresif untuk merilekskan seluruh tubuh Anda. Mulai dari kaki Anda dan bergerak ke arah kepala Anda, kencangkan dan kontraksikan setiap kelompok otot selama lima detik Kemudian lepaskan otot Anda selama 10 detik untuk mendapatkan relaksasi yang dalam. Setelah 10 detik, pindah ke kelompok otot berikutnya sampai Anda selesai.
Bagian 3 dari 3: Mengurangi Mual atau Muntah
Langkah 1. Makan makanan sederhana
Jika Anda mengalami serangan mual atau muntah, Anda mungkin ingin makan dengan menggunakan prinsip BRAT, yang merupakan singkatan dari banana, rice, applesauce, and toast. Makanan ini dapat menenangkan perut Anda dan meredakan rasa takut akan muntah karena mudah dicerna.
- Cobalah makanan lain yang mudah dicerna seperti kerupuk, kentang rebus, dan gelatin rasa.
- Tambahkan makanan yang lebih kompleks saat Anda merasa lebih baik. Misalnya, Anda dapat mencoba sereal, buah, sayuran matang, selai kacang, dan pasta.
- Jauhi makanan pemicu atau apa pun yang dapat mengganggu perut Anda. Misalnya, produk susu dan makanan manis dapat membuat Anda merasa mual.
Langkah 2. Minum cairan bening
Dehidrasi dapat menyebabkan mual dan pusing serta dapat memicu emetofobia Anda. Minumlah cairan bening sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan tidak membebani perut Anda.
- Minumlah cairan apa pun yang bening atau cair menjadi cairan bening, seperti es batu atau es loli.
- Tetap terhidrasi dengan memilih minuman seperti air, jus buah tanpa ampas, sup atau kaldu, dan soda bening seperti ginger ale atau Sprite.
- Cicipi teh jahe atau peppermint, yang dapat membuat Anda tetap terhidrasi dan meredakan mual. Anda dapat menggunakan kantong teh jahe atau peppermint komersial atau menyeduh teh Anda sendiri dengan beberapa daun mint atau sepotong jahe.
- Hindari cairan yang dapat menyebabkan mual seperti alkohol, kopi, atau susu.
Langkah 3. Istirahat yang cukup dan tidur siang
Pastikan Anda tidur cukup setiap malam, yang dapat membantu Anda rileks dan dapat membantu mengendalikan ketakutan Anda. Pertimbangkan tidur siang singkat di siang hari untuk meredakan mual.
Kurangi aktivitas Anda jika Anda mengalami fase buruk karena banyak gerakan dapat merangsang mual dan muntah
Langkah 4. Kenakan pakaian longgar
Mengenakan pakaian yang ketat memberi tekanan pada perut Anda. Hal ini dapat meningkatkan rasa mual atau menyebabkan Anda muntah. Menghindari pakaian ketat dapat membuat perut Anda tenang dan pada gilirannya membuat Anda rileks dan mengurangi rasa takut akan muntah.
