Meskipun wajar untuk mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, terlalu mengkhawatirkannya dapat membuat Anda merasa kewalahan dan cemas, dan menyulitkan Anda untuk menjadi diri sendiri. Jika Anda sering merasa kesal atau khawatir tentang apa yang dipikirkan orang-orang di sekitar Anda, cobalah berfokus untuk mencintai diri sendiri. Latih kembali pikiran Anda untuk mengasah apa yang paling penting saat ini, bukan pada apa yang mungkin dipikirkan atau dikatakan orang lain. Terakhir, belajarlah menggunakan kritik yang membangun dengan cara yang sehat, dan saring kritik yang tidak membantu atau terlalu kasar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Kepercayaan Diri Anda
Langkah 1. Buat daftar kekuatan dan pencapaian Anda
Menyadari bahwa harga diri Anda berasal dari dalam adalah bagian penting dari belajar untuk tidak peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain. Salah satu cara untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda dan mendapatkan rasa harga diri Anda yang lebih baik adalah dengan membuat daftar karakteristik positif tentang diri Anda.
- Kekuatan Anda bisa berupa sifat kepribadian (misalnya, kebaikan dan kesabaran) atau keterampilan yang Anda miliki (seperti menjadi juru masak yang baik atau pengemudi yang berhati-hati). Prestasi mungkin termasuk hal-hal seperti membuat nilai bagus, menyelesaikan proyek, atau mendapatkan promosi di tempat kerja.
- Jika Anda kesulitan memikirkan hal-hal untuk dimasukkan ke dalam daftar, mintalah teman atau kerabat yang mendukung untuk membantu Anda. Anda juga dapat mengikuti survei kekuatan karakter VIA online untuk fokus pada apa yang memberi Anda karakter yang baik.
Konselor Trudi Griffin mendesak agar berhati-hati:
"Ketika kita terlalu peduli tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita, kita sering mengubah perilaku kita untuk menyenangkan orang lain. Selain itu, kita memproyeksikan kebutuhan nonverbal untuk persetujuan yang dapat mengarah pada dinamika kekuatan yang terdistorsi dalam hubungan."
Langkah 2. Ganti pikiran negatif dengan yang lebih realistis
Jika Anda terbiasa memikirkan hal-hal negatif atau menerima setiap kritik keras, mungkin sulit untuk melatih diri Anda untuk berpikir positif. Ketika Anda melihat suara hati Anda menjadi negatif, hentikan dan nilailah pikiran-pikiran itu. Apakah mereka benar-benar masuk akal? Jika tidak, ganti pikiran negatif dengan sesuatu yang lebih netral dan realistis.
- Misalnya, jika Anda berpikir, “Semua orang akan membenci saya di sekolah baru saya,” sebaliknya katakan pada diri sendiri, “Mungkin tidak semua orang akan menyukai saya, dan tidak apa-apa. Tidak ada yang bisa menyenangkan semua orang. Jika saya berusaha untuk bersikap baik dan ramah, kemungkinan besar saya akan menemukan orang yang cocok dengan saya.”
- Belajarlah untuk menerima kelemahan yang Anda miliki sehingga Anda dapat memperbaikinya.
Langkah 3. Berkomitmen untuk memperbaiki kelemahan Anda
Semua orang punya kekurangan, dan itu wajar. Mengakui area lemah Anda adalah bagian penting dari pertumbuhan pribadi. Jika Anda mengidentifikasi kekurangan dalam diri Anda, lihatlah itu sebagai kesempatan untuk memperbaiki diri Anda sendiri, daripada memikirkan apa yang "salah" dengan Anda atau apa yang akan dipikirkan orang lain. Mengambil tindakan untuk meningkatkan akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan tidak terlalu khawatir tentang persepsi orang lain tentang Anda.
Misalnya, jika Anda tidak bugar dan ini mengganggu Anda, tetapkan beberapa tujuan kebugaran yang dapat dicapai, meskipun awalnya kecil. Anda mungkin mulai dengan merencanakan untuk berjalan kaki 30 menit sehari, 3 kali seminggu
Langkah 4. Berlatih kebaikan untuk kebaikan itu sendiri
Berfokus lebih pada orang lain-daripada diri sendiri-pada akhirnya dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Berusahalah untuk bersikap baik dan perhatian kepada orang lain setiap hari, tanpa khawatir akan menyenangkan orang lain atau membalas kebaikan Anda. Anda akan merasa baik, dan bahkan jika orang lain tidak berterima kasih atau menilai Anda tidak adil, Anda akan tahu bahwa Anda melakukan hal yang benar.
Cobalah memasukkan beberapa tindakan kebaikan ke dalam rutinitas harian Anda, bahkan jika itu hal-hal kecil seperti menahan pintu terbuka atau memuji pakaian seseorang
Langkah 5. Tetapkan batasan yang sesuai dengan orang lain
Meskipun penting untuk bersikap baik kepada orang lain, itu tidak berarti Anda harus membiarkan mereka memanfaatkan Anda atau memperlakukan Anda dengan buruk. Jika Anda tidak terbiasa menetapkan batasan, mungkin sulit pada awalnya. Namun, pada akhirnya, Anda akan merasa jauh lebih baik tentang diri sendiri dan lebih aman dalam hubungan Anda dengan orang lain setelah Anda menetapkan beberapa batasan yang tegas.
- Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" kadang-kadang.
- Bersikaplah jelas dan langsung kepada orang lain tentang batasan Anda dan beri tahu mereka apa konsekuensinya jika batasan tersebut dilanggar. Misalnya, "Bu, saya harus berhenti mengundang Anda jika Anda akan berdebat dengan saya tentang bagaimana saya membesarkan putra saya setiap kali Anda berkunjung."
- Anda mungkin mengalami kekecewaan, kemarahan, atau penolakan pada awalnya, terutama jika orang lain dalam hidup Anda tidak terbiasa dengan Anda menegakkan batasan. Namun, orang yang benar-benar peduli dengan Anda harus menghormati batasan Anda, bahkan jika mereka tidak senang dengan batasan tersebut.
- Jika seseorang secara konsisten menolak untuk menghormati batasan Anda, Anda mungkin perlu membatasi kontak dengan orang itu.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Mengapa bermanfaat untuk menetapkan batasan yang jelas dengan orang-orang dalam hidup Anda?
Ini akan mengurangi jumlah konflik yang Anda miliki dengan orang-orang.
Tidak tepat! Faktanya, menegaskan batasan Anda mungkin akan menyebabkan lebih banyak konflik, setidaknya dalam jangka pendek. Itu membuat penetapan batasan menjadi sulit, tetapi ada manfaat lain yang membuat hal itu berharga. Pilih jawaban lain!
Ini akan membantu Anda menghindari pola pikir negatif.
Belum tentu! Pola pikir negatif adalah masalah internal, sedangkan batasan adalah masalah eksternal yang berfokus pada hubungan. Meningkatkan keduanya bermanfaat, tetapi keduanya tidak terkait langsung satu sama lain. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Itu akan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.
Ya! Sangat penting untuk membela kebutuhan Anda sendiri, dan itu berarti menetapkan batasan dengan orang lain. Melakukannya memang sulit, tetapi pada akhirnya Anda akan jauh lebih percaya diri jika mampu menetapkan batasan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Memfokuskan Kembali Perhatian Anda
Langkah 1. Tentukan apa yang Anda khawatirkan
Ketakutan tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda bisa terasa tidak terkendali jika mereka besar dan tidak jelas. Cobalah untuk mengasah apa yang benar-benar Anda khawatirkan. Ini tidak hanya akan membantu mengurangi kecemasan Anda, tetapi juga akan membuat Anda lebih dekat untuk mengembangkan strategi untuk menghadapinya.
Misalnya, Anda mungkin memiliki ketakutan umum terhadap orang yang menilai Anda di tempat kerja. Cobalah untuk menunjukkan kekhawatiran Anda secara lebih spesifik. Apakah Anda takut atasan Anda tidak menganggap Anda cukup produktif? Apakah Anda khawatir rekan kerja Anda mungkin akan menggosipkan Anda? Apakah Anda merasa membutuhkan lebih banyak pelatihan atau dukungan di pekerjaan Anda?
Langkah 2. Tentukan apa yang ada di balik ketakutan spesifik Anda
Setelah Anda mempersempit apa yang mengganggu Anda, pikirkan dari mana rasa takut itu berasal. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin menemukan bahwa kekhawatiran Anda rasional. Namun, mungkin juga Anda terpaku pada kecemasan yang Anda pelajari di beberapa titik sebelumnya dalam hidup Anda. Dengan sedikit refleksi, Anda mungkin memutuskan bahwa ketakutan itu tidak berdasar.
- Misalnya, mungkin Anda khawatir orang-orang di tempat kerja Anda akan menilai Anda karena Anda memiliki tato. Jika Anda berada di tempat kerja di mana tato dianggap tidak pantas (seperti kantor hukum konservatif), itu mungkin masalah yang sah.
- Jika Anda memiliki pekerjaan di kedai kopi santai di mana semua orang memakai seni tubuh, mungkin tidak apa-apa jika Anda memiliki tato. Tanyakan pada diri sendiri apakah kecemasan Anda berasal dari sumber lain, seperti hal-hal yang Anda dengar dari orang tua Anda saat tumbuh dewasa (misalnya, "Jika Anda memiliki tato, tidak ada yang akan mempercayai Anda!").
Langkah 3. Latih perhatian penuh
Menjadi sadar berarti lebih sadar akan lingkungan, pikiran, dan perasaan Anda pada saat tertentu. Berusaha untuk sadar dapat membantu Anda merasa lebih membumi saat ini, daripada mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi atau apa yang mungkin dipikirkan orang lain.
- Jika Anda merasa khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain, arahkan pikiran Anda kembali ke sini dan sekarang dengan lembut. Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang ingin Anda capai saat itu.
- Kenali perasaan dan pikiran Anda tanpa menghakimi. Menjadi lebih sadar akan apa yang terjadi di kepala Anda dapat membantu Anda mengenali dan mengelola kecemasan Anda dengan lebih mudah.
- Cobalah melakukan meditasi mindful untuk membantu Anda terbiasa mindful sepanjang waktu. Cari aplikasi meditasi penuh perhatian atau temukan latihan meditasi terpandu secara online.
Langkah 4. Kembangkan strategi untuk menangani skenario terburuk
Banyak kecemasan tentang apa yang dipikirkan orang lain berasal dari terpaku pada apa yang mungkin terjadi. Anda dapat membantu meredakan beberapa ketakutan ini dengan memberikan solusi atau rencana tindakan jika yang terburuk memang terjadi.
- Misalnya, mungkin Anda terus berpikir, “Saya akan mengacaukan bagian saya dalam proyek kelompok ini, dan kemudian siswa lain dalam kelompok saya akan membenci saya.” Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang akan saya lakukan jika saya melakukan kesalahan? Apa yang akan membantu saya merasa lebih baik? Bagaimana saya bisa mencegahnya terjadi lagi?”
- Bahkan jika satu-satunya solusi yang dapat Anda pikirkan adalah sesuatu yang sederhana, seperti “Saya minta maaf karena telah mengacaukannya”, itu masih permulaan. Anda akan merasa kurang berdaya dan cemas bahkan dengan rencana dasar di tempat.
Langkah 5. Alihkan perhatian Anda dengan mengambil tindakan
Salah satu cara yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda dari apa yang orang lain pikirkan adalah dengan melakukan sesuatu yang produktif. Sibuk dengan tugas penting akan membuat Anda tetap fokus pada apa yang Anda lakukan, bukan pada bagaimana orang lain (atau mungkin) menilai Anda. Misalnya, Anda mungkin:
- Selesaikan tugas atau proyek yang telah Anda tunda.
- Relawan untuk tujuan yang Anda dukung.
- Keluar dari cara Anda untuk melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang (misalnya, membantu tetangga memotong rumput mereka).
- Kerjakan hobi atau proyek kreatif yang Anda sukai.
- Habiskan waktu berkualitas dengan seseorang yang Anda sayangi.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Ketika Anda sedang melatih perhatian, apa yang harus Anda lakukan jika Anda memiliki pikiran negatif?
Cobalah untuk mengabaikannya.
Tidak terlalu! Perhatian penuh melibatkan kesadaran akan perasaan Anda, bukan mengabaikannya. Jika Anda mencoba menekan pikiran negatif Anda, Anda tidak dapat fokus pada apa yang terjadi saat ini. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Periksa akar penyebabnya.
Hampir! Memang sangat membantu untuk mencoba dan menunjukkan dengan tepat akar spesifik dari pikiran negatif Anda. Namun, itu bukan bagian dari perhatian, yang semuanya tentang hadir pada saat ini. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Cari tahu apa yang akan Anda lakukan jika pikiran negatif itu benar-benar terjadi.
Coba lagi! Menentukan tindakan untuk skenario terburuk bisa menjadi cara yang baik untuk melawan pemikiran bencana. Tetapi perhatian penuh adalah tentang saat ini, bukan masa depan. Coba jawaban lain…
Akui tanpa menghakimi diri sendiri untuk itu.
Tepat! Bagian dari menjadi sadar adalah mengakui apa yang Anda rasakan tanpa melampirkan penilaian nilai padanya. Jika Anda dapat melihat pikiran negatif Anda hanya sebagai pikiran tanpa arti khusus, akan lebih mudah untuk membiarkannya berlalu. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Menghadapi Kritik
Langkah 1. Dengarkan kritik dengan pikiran terbuka
Kritik seringkali menyakitkan, tetapi Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menghadapinya jika Anda menganggapnya sebagai peluang untuk pertumbuhan dan peningkatan daripada sesuatu yang menyakitkan atau mengecilkan hati. Jika seseorang mengatakan sesuatu yang kritis kepada Anda, dengarkan secara aktif sebelum Anda bersikap defensif. Anda mungkin benar-benar menemukan apa yang mereka katakan bermanfaat. Sebelum marah atau menolak kritik, pertimbangkan:
- Sumber. Apakah kritik datang dari seseorang yang umumnya mendukung, pendapat siapa yang Anda hormati?
- konten. Apakah orang lain hanya mengatakan sesuatu yang tidak jelas atau menghina (misalnya, "Kamu brengsek!"), Atau apakah mereka benar-benar membuat poin tertentu tentang perilaku Anda dan bagaimana hal itu mempengaruhi mereka (misalnya, "Ketika Anda datang terlambat, saya merasa terganggu dan itu mengganggu pekerjaan saya.”)?
- Pengiriman. Apakah orang tersebut berusaha untuk bersikap bijaksana dan konstruktif dengan kritik mereka, atau apakah mereka tidak perlu kasar dan kasar?
Langkah 2. Tolak kritik dan penilaian yang Anda tahu tidak berdasar
Hanya karena seseorang memiliki sesuatu yang penting untuk dikatakan atau tentang Anda, itu tidak berarti mereka benar. Timbang kata-kata mereka dengan hati-hati, tetapi ingat bahwa Anda tidak selalu harus menerima pendapat orang lain.
Misalnya, jika seseorang mengatakan bahwa Anda malas, tetapi Anda tahu bahwa Anda telah bekerja sekeras mungkin, ingatkan diri Anda akan hal itu. Anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Saya tidak malas. Saya mungkin tidak dapat melakukan semua yang dapat mereka lakukan, tetapi itu karena setiap orang berbeda. Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa, dan tidak apa-apa.”
Langkah 3. Ambil jalan yang tinggi ketika orang lain menilai atau mengkritik Anda
Jika seseorang mengatakan sesuatu yang kasar kepada atau tentang Anda, Anda mungkin tergoda untuk menyerang atau membalas. Ini tidak mungkin untuk mencapai banyak, namun. Bahkan jika Anda tidak merasa baik tentang apa yang mereka katakan, Anda akan merasa lebih baik (dan orang lain akan terkesan!) Jika Anda dapat memberikan pipi yang lain dan bereaksi dengan kebaikan dan kesopanan.
- Bahkan jika Anda tidak setuju dengan apa yang dikatakan orang lain, Anda masih dapat merespons dengan cara yang membenarkan orang tersebut (jika bukan kata-katanya). Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Terima kasih atas sarannya. Saya akan memikirkannya.”
- Jika orang lain mencoba bersikap kasar atau tidak baik, respons yang baik mungkin membuat mereka bingung dan membuat mereka berpikir tentang bagaimana mereka berperilaku. Bahkan jika tidak, Anda masih akan keluar dari pertemuan sebagai orang yang lebih besar.
Langkah 4. Akui bahwa persepsi orang lain tentang Anda berasal dari mereka, bukan Anda
Jika seseorang mengatakan atau memikirkan sesuatu yang tidak baik tentang Anda, itu berarti lebih banyak tentang mereka daripada tentang Anda. Anda tidak dapat mengubah apa yang orang lain pikirkan tentang Anda-hanya mereka yang bisa melakukannya. Ingatlah bahwa semua yang dapat Anda lakukan adalah bekerja keras untuk menjadi orang terbaik yang Anda bisa, dan menerima bahwa Anda tidak akan pernah bisa menyenangkan semua orang.
Langkah 5. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung
Sulit bagi siapa pun untuk merasa baik tentang diri mereka sendiri jika mereka dikelilingi oleh orang-orang yang meremehkan mereka dan menjatuhkan mereka sepanjang waktu. Jika ada seseorang dalam hidup Anda yang secara konsisten merendahkan Anda, menghakimi Anda, memanfaatkan Anda, atau melanggar batasan Anda, Anda mungkin perlu memutuskan hubungan dengan orang itu. Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang menghormati Anda dan datang dari tempat yang penuh kasih dan dukungan, bahkan ketika mereka sedang kritis.
Jika Anda mendapatkan banyak hal negatif dari seseorang yang tidak dapat Anda hindari sepenuhnya, seperti rekan kerja, cobalah untuk meminimalkan waktu Anda dengan orang itu sebanyak mungkin. Bersikaplah sopan atau setidaknya netral ketika Anda harus berada di sekitar mereka, tetapi jangan mencari mereka
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Apa cara yang sangat mudah untuk mengubah perasaan seseorang tentang Anda?
Beri tahu mereka tentang hal-hal yang sudah Anda lakukan yang bertentangan dengan pendapat mereka.
Belum tentu! Jika pendapat orang lain tentang Anda didasarkan pada kesalahpahaman, Anda mungkin dapat mengubahnya dengan mengatakan bahwa pendapat itu tidak akurat. Itu tidak akan berhasil pada semua orang, dan itu bukan salah Anda jika tidak. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Pastikan Anda membuat perubahan dengan cara yang terlihat oleh orang lain.
Coba lagi! Jika Anda dihadapkan dengan kritik yang sah, Anda harus mengubah perilaku Anda. Namun, perubahan itu tidak boleh bersifat performatif-Anda tidak boleh melakukannya hanya agar mereka dapat melihat Anda melakukannya. Dan beberapa orang tidak akan puas bahkan jika mereka melihat perubahan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Sebenarnya, hanya orang lain yang dapat mengubah cara mereka berpikir tentang Anda.
Bagus! Ingatlah bahwa Anda memiliki kuasa atas tindakan Anda sendiri, tetapi bukan reaksi orang lain. Beberapa orang tidak akan pernah bahagia apa pun yang Anda lakukan, tetapi selama Anda melakukan yang terbaik, ketidakbahagiaan mereka adalah masalah mereka, bukan milik Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Cobalah untuk fokus pada kebaikan orang lain. Jika Anda tidak ingin orang lain menilai Anda dengan kasar, lakukan yang terbaik untuk memberi mereka rasa hormat yang sama.
- Jangan menjadi sombong. Tidak peduli dan sombong adalah dua hal yang berbeda.
- Identifikasi keyakinan irasional yang Anda miliki yang tidak logis. Mereka dapat mencegah Anda mencapai tujuan Anda dan menyebabkan perilaku merusak diri sendiri.
- Fokus pada kekurangan Anda dan cobalah untuk memperbaikinya. Jangan khawatir tentang apa yang orang lain katakan tentang Anda. Katakan saja kepada mereka bahwa Anda tidak peduli, dan fokuslah pada hal-hal yang lebih baik dalam hidup.
