Wajar untuk berduka atas hilangnya kesehatan dan kehidupan lama Anda ketika Anda menghadapi penyakit kronis. Mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana mengungkapkan kesedihan Anda kepada orang lain. Tetapi berbagi perasaan Anda adalah bagian penting untuk mendapatkan dukungan emosional yang Anda butuhkan untuk melanjutkan hidup Anda. Langkah pertama adalah menerima dan memiliki perasaan Anda, bahkan jika itu sulit untuk dihadapi. Setelah itu, hubungi orang lain untuk mendapatkan dukungan dan temukan cara untuk membantu mereka memahami apa yang Anda alami.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berdamai dengan Perasaan Anda
Langkah 1. Akui emosi Anda
Mati rasa, sedih, marah, takut – adalah normal untuk mengalami semua emosi ini ketika Anda memiliki penyakit kronis. Jangan melawan perasaan Anda atau mencoba menutupinya. Sebaliknya, biarkan diri Anda merasakannya, bahkan jika itu menyakitkan.
Mengakui perasaan Anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya
Langkah 2. Pahami tahapan berduka
Kebanyakan orang melalui lima tahap emosional selama proses berduka. Saat Anda menghadapi kehilangan kehidupan lama Anda, Anda mungkin merasakan penyangkalan, kemarahan, ketakutan, kesedihan, dan akhirnya penerimaan.
- Beberapa orang melewati tahapan kesedihan secara berurutan, tetapi banyak yang tidak. Misalnya, Anda mungkin melewati tahap ketakutan sebelum mencapai tahap kemarahan, atau Anda mungkin merasa marah dan takut pada saat yang bersamaan.
- Tahap berulang adalah hal biasa. Misalnya, jika Anda telah beralih dari duka ke penerimaan, kesedihan Anda mungkin masih berkobar lagi dari waktu ke waktu.
- Penerimaan tidak selalu berarti merasa baik-baik saja tentang penyakit kronis Anda. Sebaliknya, itu berarti memutuskan untuk melakukan yang terbaik dari hidup dan kemampuan Anda tanpa membiarkan penyakit Anda menentukan Anda.
Langkah 3. Carilah strategi koping yang sehat
Strategi koping yang baik membantu Anda mengelola emosi dan stres dengan cara yang positif. Cobalah bermeditasi, menulis dalam jurnal, atau berolahraga ketika Anda merasa cukup sehat untuk melakukannya.
Anda mungkin merasa tergoda untuk mengubur perasaan Anda dengan strategi koping yang tidak sehat seperti minum alkohol atau belanja berlebihan. Tahan keinginan untuk melakukan ini – ini akan membuat penanganan perasaan Anda menjadi lebih sulit nantinya, dan dapat merusak kesehatan Anda lebih jauh
Langkah 4. Waspadai tanda-tanda depresi
Adalah normal untuk menghabiskan waktu berurusan dengan emosi negatif setelah diagnosis. Namun, jika Anda terus-menerus merasa murung atau tidak tertarik pada aktivitas yang pernah Anda nikmati, Anda mungkin menderita depresi.
- Jika Anda merasa depresi, jangan biarkan semakin parah – buatlah janji dengan terapis. Depresi biasanya tidak hilang dengan sendirinya, tetapi dapat diobati dengan terapi bicara dan pengobatan.
- Depresi sering berjalan seiring dengan penyakit kronis.
Bagian 2 dari 3: Menjangkau Dukungan
Langkah 1. Pikirkan baik-baik tentang orang mana yang ingin Anda hubungkan
Penyakit kronis bisa menjadi topik pembicaraan yang sulit. Tidak semua orang akan siap untuk membicarakannya, dan Anda mungkin tidak ingin membuka diri kepada orang yang tidak Anda kenal dengan baik. Pertimbangkan anggota keluarga dan teman dekat Anda yang mana yang paling menerima dan mendukung saat Anda menghubungi mereka.
Langkah 2. Berani meminta bantuan
Ketika Anda menderita penyakit kronis, Anda mungkin merasa selalu membutuhkan bantuan. Karena perasaan ini, Anda mungkin menahan diri dari menjangkau teman dan keluarga karena Anda pikir Anda adalah beban. Dukungan sosial sangat penting untuk menjalani gaya hidup yang sehat dan terpenuhi sehingga penting untuk mempelajari cara mengatasi perasaan ini.
- Anda mungkin berkata, "Saya khawatir saya mengganggu Anda, tetapi saya benar-benar membutuhkan seseorang untuk menemani saya ke dokter minggu depan. Bisakah Anda melakukannya?" Jika mereka tidak bisa, lihat apakah mereka bisa membantu Anda menemukan orang lain yang bisa.
- Ingatkan diri Anda bahwa jika orang yang Anda cintai tidak secara tegas menyatakan bahwa Anda adalah beban, Anda seharusnya tidak menganggapnya sebagai beban. Untuk memastikannya, cobalah untuk membantu mereka dan bayar sebanyak yang Anda bisa untuk menyeimbangkan timbangan. Tawarkan untuk mengasuh anak, mengantar teman untuk menjalankan tugas, atau membantu anggota keluarga mempersiapkan pesta. Lakukan bagian Anda untuk orang yang Anda cintai - ketika Anda mampu secara fisik - dan Anda tidak akan merasa bersalah meminta bantuan.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mengekspresikan diri saat bersama orang lain yang memahami apa yang Anda alami. Cari grup pendukung di daerah Anda, atau cari komunitas online yang mendukung.
Langkah 4. Bicaralah dengan terapis
Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi kesedihan dan menyesuaikan diri dengan cara hidup baru Anda. Mereka juga dapat membantu Anda menemukan cara untuk berbicara dengan keluarga dan teman tentang penyakit Anda.
Tanyakan penyedia perawatan primer Anda untuk rujukan ke terapis yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Beberapa terapis berspesialisasi dalam merawat orang dengan masalah kesedihan dan mengatasi penyakit kronis. Teliti profesional di komunitas lokal Anda dan wawancarai beberapa orang sebelum memilih salah satu yang Anda rasa paling nyaman untuk diajak bicara
Bagian 3 dari 3: Membantu Orang Tercinta Memahami
Langkah 1. Hanya ungkapkan apa yang membuat Anda nyaman
Anda tidak perlu memberi tahu orang yang Anda cintai segalanya tentang penyakit kronis Anda atau emosi yang Anda hadapi. Adalah hak Anda untuk merahasiakan beberapa hal jika Anda mau.
Jika seseorang mengajukan pertanyaan tentang sesuatu yang tidak nyaman untuk Anda diskusikan, katakan, "Maaf, tapi saya belum siap untuk membicarakannya."
Langkah 2. Jujurlah tentang perasaan Anda
Jika Anda tidak merasa senang dengan penyakit Anda, jangan bertindak seolah-olah Anda sedang sakit. Seseorang yang benar-benar peduli pada Anda dan ingin mendukung Anda akan mampu menangani kesedihan, kemarahan, dan ketakutan Anda.
Misalnya, jika seseorang bertanya “Bagaimana kabarmu hari ini?” jangan merasa tertekan untuk merespons dengan standar "baik". Jika Anda kesakitan, kesal, atau putus asa, katakan saja. Sederhana, "Sebenarnya hari ini agak sulit" sudah cukup untuk memulai percakapan yang tulus tentang apa yang sebenarnya Anda rasakan
Langkah 3. Hindari mengarahkan kemarahan pada orang yang dicintai
Tidak apa-apa untuk mengekspresikan kemarahan Anda, tetapi jangan salah mengarahkannya kepada orang-orang yang dekat dengan Anda. Jika Anda menyerang orang lain karena frustrasi, Anda mungkin secara tidak sengaja mengusir mereka. Jelaskan kepada orang yang Anda cintai bahwa Anda merasa marah tentang penyakit Anda, bukan tentang apa pun yang telah mereka lakukan.
Aktivitas fisik, teknik relaksasi otot, dan humor adalah beberapa cara sehat untuk mengatasi kemarahan Anda
Langkah 4. Beri tahu orang yang Anda cintai apa yang Anda butuhkan dari mereka
Orang yang Anda cintai kemungkinan besar ingin membantu Anda, tetapi mereka mungkin tidak tahu caranya. Permudah mereka dengan memberi tahu mereka jenis dukungan emosional atau bantuan praktis yang Anda butuhkan.
Misalnya, jika pasangan Anda selalu mencoba untuk memperbaiki masalah Anda ketika Anda benar-benar hanya mencari telinga yang simpatik, katakan padanya, “Saya sangat menghargai bagaimana Anda selalu berusaha membantu saya memperbaiki keadaan, tetapi sekarang, itu akan sangat membantu saya. jika Anda hanya mendengarkan saya.”
Langkah 5. Temukan cara alternatif untuk mengekspresikan diri
Jika Anda merasa sulit untuk mengekspresikan diri dalam percakapan tatap muka, jadilah kreatif. Tulis surat kepada orang yang Anda cintai atau buat gambar untuk menyampaikan perasaan Anda.
Orang sehat mungkin mengalami kesulitan memahami apa yang dialami orang sakit kronis setiap hari. Menggunakan media seperti seni atau tulisan untuk mengekspresikan diri dapat membantu orang yang Anda cintai memahami apa yang Anda rasakan pada tingkat emosional
Langkah 6. Mintalah ruang tanpa bersikap kasar
Sama seperti Anda yang terkadang ingin ditemani saat menghadapi penyakit kronis, mungkin ada saat lain ketika Anda merasa tercekik oleh perhatian teman dan keluarga. Bagian lain dari penggunaan suara Anda mungkin melibatkan permintaan ruang pribadi. Anda ingin melangkah dengan hati-hati saat melakukan ini. Tentu saja, Anda menginginkan kedamaian dan ketenangan, tetapi Anda juga tidak ingin mendorong orang lain menjauh.
