Setiap orang pada satu titik atau lain merasa gugup ketika makan di depan orang. Entah itu kencan pertama, pertemuan bisnis, atau acara keluarga, Anda merasa canggung dan tidak menyukainya. Dengan menggunakan tips praktis, mengatasi penyebab kegugupan Anda, dan melatih keterampilan Anda, Anda akan makan dengan percaya diri di depan siapa pun yang Anda inginkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menerapkan Tips Praktis
Langkah 1. Mulailah dengan langkah kecil dan gigitan kecil
Tujuan Anda adalah makan makanan dalam porsi kecil agar semuanya dapat diatur. Dengan cara ini Anda siap jika seseorang mengajukan pertanyaan kepada Anda. Anda dapat mengunyah makanan dan menelannya dalam waktu singkat, yang akan menghindari penundaan percakapan.
Langkah 2. Siapkan serbet Anda
Jika perlu, serbet Anda dapat menyembunyikan kecelakaan yang mungkin terjadi. Jika Anda mendapatkan makanan di mulut Anda, gunakan serbet Anda untuk mengoleskan sudut dan bagian depan mulut Anda. Taktik ini akan membantu Anda merasa pantas dan terpoles.
Langkah 3. Hindari memesan makanan yang berantakan
Makanan apa pun yang memiliki banyak saus atau perlu dimakan dengan tangan Anda akan menambah tantangan pada situasi Anda. Tetap dengan makanan yang mudah masuk ke garpu dan ke dalam mulut Anda. Misalnya, hidangan pasta dengan bentuk pasta kecil, dan sayuran panggang. Juga, potongan daging tanpa lemak dan kentang panggang. Makanan ini dapat dipotong menjadi ukuran yang dapat diatur tanpa berantakan.
Beberapa kekacauan tidak dapat dihindari. Hal penting untuk diingat jika ada sesuatu yang berantakan adalah Anda selalu dapat menghubungi server untuk membantu Anda membersihkannya. Sebagian besar server sangat mengenal kekacauan makanan di restoran
Langkah 4. Temukan sumber tepercaya untuk mempelajari tata krama
Banyak buku telah ditulis, kelas telah diajarkan, dan konsultan telah disewa untuk membantu orang mengembangkan tata krama.
- Cari metode yang paling cocok untuk Anda dan selami pengalaman belajar. Tujuan Anda adalah mempelajari cara yang tepat untuk menangani diri sendiri selama pengalaman bersantap, yang akan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Anda akan bangga menunjukkan keahlian Anda.
- Tata krama meja bervariasi dari budaya ke budaya. Belajar menerima perbedaan. Jika Anda berada di lingkungan multi-budaya, Anda mungkin melihat perilaku yang berbeda. Ini tidak berarti mereka buruk.
- Saat bepergian ke negara asing, pelajari tata krama yang benar untuk menghindari kebingungan. Misalnya, di beberapa budaya bersendawa adalah perilaku yang dapat diterima saat makan, sedangkan di beberapa budaya dianggap tidak sopan.
Langkah 5. Kuasai tata krama yang baik
Jika Anda mempelajari tata krama meja yang benar, Anda dapat yakin bahwa kepercayaan diri Anda saat makan akan meningkat. Menguasai suatu keterampilan membutuhkan waktu dan latihan. Kabar baiknya adalah Anda makan beberapa kali sehari sehingga Anda akan memiliki banyak kesempatan untuk berlatih.
- Makan sambil duduk di depan cermin atau videokan diri Anda untuk mengevaluasi sopan santun Anda. Buat perubahan seperlunya dan terus lakukan sampai Anda merasa nyaman mengawasi diri sendiri. Setelah Anda tahu bagaimana Anda melihat orang lain, Anda akan kurang kritis terhadap diri sendiri.
- Jika Anda menyadari bahwa Anda makan banyak sekali, atau berbicara dengan mulut penuh, cukup sesuaikan kembali tindakan Anda, perhatikan perilaku Anda yang membaik dan Anda telah memecahkan masalah.
Langkah 6. Ajari orang lain untuk menjadi nyaman
Ketika Anda menjadi mahir dalam suatu keterampilan dan mengajarkannya kepada orang lain, itu memperkuat keterampilan dan kepercayaan diri Anda. Tidak semua orang mendapat kesempatan untuk belajar tata krama, dan selanjutnya mungkin merasa malu untuk makan di depan orang lain. Anda dapat membantu mereka menaklukkan perjuangan yang sama yang telah Anda taklukkan.
- Hindari menawarkan bantuan kepada seseorang yang tidak meminta bantuan Anda. Terkadang yang terbaik adalah memimpin dengan memberi contoh. Ini bisa menjadi topik yang sensitif untuk dibahas.
- Jika perlu, libatkan anak dalam permainan menyenangkan yang memungkinkan Anda mengajarinya tata krama.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Kegugupan Anda
Langkah 1. Gunakan teknik pemecahan masalah untuk menciptakan perubahan
Fokuskan perhatian Anda pada pemecahan masalah yang Anda makan di depan orang lain. Mendekati pergumulan pribadi dengan sikap bahwa itu adalah masalah yang harus dipecahkan akan memberi Anda struktur langkah demi langkah yang perlu Anda ubah. Menghasilkan solusi kreatif adalah komponen kunci untuk memecahkan masalah.
- Buatlah daftar hal-hal yang ingin Anda ubah tentang reaksi Anda ketika Anda berada dalam situasi makan sosial. Misalnya, Anda ingin percaya diri saat memesan makanan, atau Anda ingin melakukan percakapan yang baik dan tidak khawatir tentang makanan yang mungkin ada di wajah Anda.
- Identifikasi kemungkinan solusi untuk setiap masalah dalam daftar Anda. Cari online untuk menu restoran dan tinjau sebelum pergi. Setelah Anda berada di sana, pilih makanan yang mudah dimakan. Jika makanan mengenai wajah Anda, Anda selalu memiliki serbet untuk menjaga kebersihan.
- Setelah Anda menulis daftar dan solusinya, tanda tangani nama Anda untuk melambangkan komitmen Anda terhadap proses tersebut. Mintalah seorang saksi untuk menandatanganinya juga, yang akan membantu Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda.
- Setelah setiap kesempatan, tentukan apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan secara berbeda di waktu berikutnya, dan kenali hal-hal yang berhasil.
Langkah 2. Bersantai sebelum, selama dan setelah makan
Ketika Anda tenang, semuanya tampak dapat diatur. Tugas Anda adalah menciptakan rasa tenang Anda sendiri sehingga Anda dapat menikmati makanan Anda daripada khawatir. Bereksperimenlah dengan berbagai metode yang dirancang untuk membantu Anda rileks.
- Sebelum makan, tutup mata Anda dan visualisasikan diri Anda menikmati makanan Anda dan melakukan percakapan yang menyenangkan. Bayangkan server meletakkan makanan yang luar biasa untuk Anda cicipi. Perhatikan orang lain di sekitar Anda berfokus pada makanan mereka, bukan pada Anda.
- Ingatlah untuk mengambil napas pembersihan selama makan di antara gigitan. Ini akan membantu Anda untuk rileks dan berkumpul kembali jika Anda merasa gugup. Katakan pada diri sendiri bahwa dengan setiap napas Anda menjadi lebih rileks.
- Setelah makan, luangkan beberapa menit untuk duduk dan menghargai apa yang Anda makan, kebersamaan yang Anda miliki, dan bahwa Anda menikmati pengalaman itu. Tujuannya adalah untuk menciptakan pengalaman positif untuk Anda bangun.
Langkah 3. Tentukan apakah Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain secara tidak adil
Penilaian diri yang negatif sering dikaitkan dengan perasaan tidak berharga, dan dapat diperburuk oleh perbandingan terus-menerus dengan orang lain. Anda mungkin merasa sangat buruk tentang diri sendiri sehingga Anda tidak ingin membuat diri Anda lebih banyak menilai tentang makanan Anda. Fokuslah untuk membangun diri sendiri daripada menghancurkan diri sendiri karena Anda khawatir akan merasa bodoh, canggung, atau malu.
- Jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk mencoba, peduli, dan terlibat dengan teman dan keluarga pada acara-acara khusus yang berhubungan dengan makanan.
- Lihatlah ke cermin dan katakan, "Kamu tidak bodoh, canggung dan kamu tidak akan mempermalukan diri sendiri saat makan di depan siapa pun."
- Pertanyakan persepsi diri Anda. Anda mungkin menghakimi diri sendiri dengan kasar, tanpa bukti pendukung bahwa Anda akan gagal dalam situasi sosial yang melibatkan makanan.
- Jauhi orang lain jika Anda menilai cara mereka makan. Ketika Anda menilai orang lain, itu memperkuat keyakinan Anda bahwa semua orang menilai Anda, karena Anda menghakimi mereka. Tidak semua orang menilai orang lain. Anda bisa menjadi salah satu dari orang-orang itu.
Langkah 4. Ubah pikiran Anda
Pikiran pada akhirnya dapat mengubah perasaan, yang dapat mengubah keyakinan. Untuk merasa lebih baik tentang makan di depan orang lain, pilih pemikiran yang lebih baik. Anda mungkin memperhatikan frekuensi tinggi dari pikiran negatif Anda, yang akan menunjukkan bahwa ada ruang untuk perbaikan. Fokus pada menghasilkan pikiran positif untuk menggantikan yang negatif.
- Pikiran seperti, "Saya gugup makan di depan umum" mungkin berasal dari anggapan Anda, "Orang-orang akan menilai saya ketika saya makan." Ini mungkin mencerminkan keyakinan negatif Anda, "Saya canggung dan tidak ada yang bisa saya lakukan untuk itu."
- Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif tentang diri Anda, berhentilah sejenak dan tantang evaluasi diri negatif Anda. Tuliskan pemikiran-pemikiran ini dalam Buku Harian Pikiran sehingga Anda dapat melacaknya. Untuk memulai proses, tanyakan pada diri Anda pertanyaan seperti, apa yang saya katakan tentang diri saya ketika saya merasa gugup, canggung atau canggung makan di depan seseorang? Dengan cara apa saya merendahkan diri? Bagaimana saya menilai diri saya dengan keras?
- Setelah Anda menuliskan hal-hal ini, nilailah kekuatan keyakinan Anda pada skala 0 hingga 100%. Selanjutnya, tantang keyakinan Anda dengan mempertanyakan bukti yang Anda gunakan untuk mendukung keyakinan Anda. Tujuan Anda menggunakan Buku Harian Pikiran adalah untuk memiliki evaluasi diri yang seimbang.
- Fokus pada belajar menerima diri sendiri. Identifikasi kualitas positif Anda dan tuliskan. Misalnya, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda kuasai? Perjuangan apa yang telah Anda atasi? Kualitas positif apa yang dilihat orang lain dalam diri Anda? Apakah Anda bertanggung jawab, artistik, perhatian, atau kreatif? Ketika Anda melihat bahwa Anda memiliki banyak kualitas positif, biarkan mereka meresap dan tidak pernah melupakannya. Jangan mengecilkannya atau mengesampingkannya karena tidak relevan. Mereka akan selalu berarti.
- Hentikan perilaku membenci diri sendiri dan pikiran tidak mampu dengan mengambil tindakan. Jadilah orang pertama yang memberi selamat kepada diri sendiri atas pekerjaan apa pun yang dilakukan dengan baik. Cobalah untuk melihat sifat-sifat positif Anda dengan cara orang lain melihat Anda.
Langkah 5. Gunakan self-talk positif untuk mempersiapkan situasi sosial
Jadilah pemandu sorak terbesar Anda dan selalu berada di sisi Anda. Katakan pada diri sendiri, “Anda menikmati makanan Anda dan Anda yakin bahwa itu akan terasa enak dan menyehatkan tubuh Anda. Anda memiliki serbet di pangkuan Anda jika Anda membutuhkannya. Anda tidak punya apa-apa untuk disembunyikan.”
Langkah 6. Dapatkan perspektif tentang proses makan
Makanan adalah energi dan setiap manusia membutuhkan energi untuk bertahan hidup. Jika Anda menghilangkan implikasi sosial dari makan dan melihatnya sebagai fungsi penting untuk kehidupan, itu akan mengurangi tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri. Setiap kali Anda duduk untuk makan, alihkan pemikiran Anda dan lihatlah sebagai waktu Anda untuk mengisi bahan bakar dan menyehatkan tubuh Anda. Anda tidak dapat melakukan hal-hal yang Anda inginkan jika Anda tidak memiliki energi untuk melakukannya.
- Fokus pada fakta bahwa Anda mengambil tindakan positif untuk kesehatan Anda daripada mengkhawatirkan penampilan Anda saat makan.
- Jelajahi pilihan makanan Anda untuk fokus pada kebiasaan makan yang sehat. Ketika menu datang, Anda akan siap untuk memilih item yang Anda bangga makan karena sehat.
Metode 3 dari 3: Melatih Keterampilan Anda
Langkah 1. Ajak teman dekat untuk makan
Mulailah perjalanan Anda dengan langkah kecil yang nyaman. Teman dekat atau anggota keluarga cenderung tidak menghakimi Anda, terutama jika Anda memberi tahu mereka bahwa Anda mencoba meningkatkan respons Anda terhadap makan di depan umum.
- Mintalah teman atau orang yang Anda cintai untuk mengamati Anda dan memberi tahu Anda jika ada sesuatu yang aneh tentang cara Anda makan. Diskusi terbuka akan membantu Anda melakukan penyesuaian jika perlu. Anda mungkin akan mengetahui bahwa orang lain telah mengalami hal yang sama dengan Anda dan menghargai Anda mendiskusikan masalah tersebut.
- Bersikaplah terbuka terhadap saran yang belum terpikirkan oleh Anda. Ini akan membantu Anda meningkatkan.
Langkah 2. Tertawa tentang tantangan hidup
Tertawa dapat menyembuhkan dalam banyak situasi. Biarkan diri Anda tertawa dan meringankan suasana hati Anda. Jangan menganggap diri Anda terlalu serius. Merasa canggung di depan seseorang saat Anda makan bukanlah masalah terbesar yang harus dihadapi. Hidup bisa jauh lebih buruk, jadi tertawalah dan bantu diri Anda melihat hal-hal positif dalam hidup.
Temukan tempat yang tepat di mana Anda tidak akan mendapat masalah karena membuat kekacauan. Duduk dengan seorang teman di meja dengan tujuan makan dengan cara yang sangat berantakan dan ceroboh. Saatnya bermain! Pergi ke laut dan oleskan makanan ke seluruh wajah Anda dan mainkan dengan makanan Anda dan makanan teman Anda. Tujuannya adalah agar Anda melepaskan tekanan yang terkait dengan kekhawatiran Anda, dan mengalami perasaan tidak sempurna yang luar biasa
Langkah 3. Lepaskan hambatan Anda dan makan
Hambatan adalah batasan yang Anda tempatkan pada diri sendiri dan perilaku Anda, yang membuat Anda merasa dibatasi dan sadar diri. Orang yang positif cenderung memiliki hambatan yang lebih rendah, yang memungkinkan mereka untuk bekerja sama dengan proses perubahan.
- Dekati setiap makan dengan pandangan positif dan katakan pada diri sendiri, “Makanan ini akan lezat dan tidak ada yang akan menghentikan saya untuk menikmatinya. Tidak ada yang akan menahan saya.”
- Seluruh dunia kuliner dapat terbuka untuk Anda jika Anda merasa nyaman makan di depan umum.
Langkah 4. Berani berkencan
Berkencan dengan seseorang bisa sangat menegangkan. Anda berdua mengevaluasi satu sama lain untuk kompatibilitas, dan itu bisa menjadi intens. Gunakan teknik relaksasi Anda dan terapkan keterampilan Anda. Anda mungkin melakukan banyak bicara, sangat sedikit atau hanya keseimbangan yang tepat dari keduanya. Either way, Anda siap untuk makan dengan percaya diri.
- Cobalah bertemu hanya untuk minum kopi dan camilan kecil untuk membangun kepercayaan diri Anda.
- Jika Anda pergi keluar untuk makan siang atau makan malam, jauhi makanan seperti spageti, jagung rebus, iga panggang, dan hal-hal yang berantakan.
- Ingat, Anda selalu bisa mendapatkan wadah untuk dibawa pulang. Jangan merasa tertekan untuk memakan semua yang ada di piring Anda.
- Juga, ingatlah bahwa berbagi makanan penutup bisa menyenangkan jika Anda menikmati kencan hingga saat itu.
Langkah 5. Adakan pesta saat Anda siap
Anda akan mencapai titik ketika Anda merasa nyaman dengan makan di depan satu orang atau banyak orang. Kepercayaan diri Anda akan terbentuk dengan baik dan Anda akan merasa dapat menjaga diri sendiri dalam situasi apa pun. Anda mungkin tidak makan selama pesta berlangsung, tetapi ketika Anda melakukannya, itu akan menjadi pengalaman yang positif.
Setiap situasi sosial memberi Anda kesempatan untuk meningkatkan dan menjadi lebih nyaman
Langkah 6. Cari bantuan profesional jika perlu
Kecanggungan Anda dengan makan di depan umum mungkin terkait dengan kecemasan sosial. Jika Anda sangat kesulitan dengan ini, atau jika Anda hanya ingin mendapatkan pendapat profesional, konselor tersedia di daerah Anda.
- Tanda-tanda kecemasan sosial atau fobia sosial termasuk tetapi tidak terbatas pada: ketakutan yang intens terhadap situasi sosial di mana Anda akan dihakimi, dipermalukan dan diteliti. Kecemasan dapat dipicu ketika mengantisipasi situasi ini. Ini adalah kondisi yang dapat berhasil diobati. Pilihan pengobatan yang tersedia dapat didiskusikan dengan terapis atau dokter.
- Terapi kognitif-perilaku adalah salah satu dari banyak jenis terapi yang efektif dengan gangguan kecemasan sosial.
- Terapi kelompok juga efektif bila digabungkan dengan pendekatan pemecahan masalah. Kelompok dapat difokuskan secara khusus pada kecemasan sosial, atau dapat dibentuk untuk membantu keterampilan sosial dan mengatasi.
Tips
- Membuat perubahan bisa jadi sulit, tetapi Anda sepadan dengan usaha.
- Anda mungkin mengecewakan diri sendiri; tetapi Anda harus menjadi orang pertama yang memberi diri Anda kesempatan kedua.
- Putuskan siklus keyakinan negatif. Jika pikiran Anda terus-menerus mengarahkan Anda pada pemikiran bahwa Anda tidak memadai, inilah saatnya untuk menghasilkan pemikiran yang berbeda.
- Hindari makan sebelum acara sehingga Anda akan lapar dan tertarik dengan makanan.
- Jangan memaksakan diri pada ekspektasi yang tidak realistis. Berbaik hatilah pada diri sendiri selama masa perjuangan.
- Anda tidak akan mati karena malu bahkan jika Anda membuang seluruh piring makanan ke diri Anda sendiri, orang lain atau lantai. Terjadi kecelakaan.
- Beristirahatlah untuk pergi ke kamar kecil untuk melihat ke cermin untuk melihat apakah Anda memiliki sesuatu di wajah Anda atau tersangkut di gigi Anda. Tindakan pencegahan membantu menghindari situasi yang memalukan.
- Isi hidup Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda dan hindari mereka yang tidak.
- Lihat saja apa yang Anda makan, jangan di atasnya. Anda mungkin masih merasa gugup, tetapi itu berhasil.
Peringatan
- Jangan biarkan masalah ini berlangsung selamanya; itu dapat merusak kesenangan hidup Anda dengan membatasi tamasya Anda. Jika Anda terus-menerus menolak undangan untuk pergi keluar dengan teman-teman, mereka akhirnya akan berhenti bertanya. Ini akan menyebabkan Anda merasa terisolasi dan dapat menyebabkan masalah psikologis yang lebih serius.
- Jika seseorang dalam hidup Anda terus-menerus menemukan kesalahan dengan hal-hal yang Anda lakukan, pertimbangkan untuk memutuskan hubungan pertemanan. Ini akan menjadi hal yang sangat positif untuk Anda lakukan.
- Izinkan teman Anda yang paling tepercaya untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit.
- Jika Anda mengalami perasaan takut, cemas, atau ketakutan yang ekstrem dalam situasi sosial, hubungi konselor untuk mengetahui apakah pengobatan merupakan pilihan.
