Terkadang, mudah untuk merasa bahwa tidak ada yang peduli dengan Anda. Bahkan orang-orang paling populer dan terkenal pun memiliki keraguan apakah orang-orang yang dekat dengan mereka benar-benar peduli atau tidak. Pelajari cara mengatasi saat-saat keraguan ini, dan hargai diri Anda apa adanya. Jika Anda sering merasa tidak berharga atau tidak dicintai, ambillah langkah-langkah untuk memperbaiki hidup Anda.
Penasihat Paul Chernyak mengingatkan kita:
"Jadilah proaktif dan mulailah mengundang orang untuk bergabung dengan Anda. Anda akan terkejut dengan banyaknya tanggapan positif yang akan Anda dapatkan. Jika Anda mulai peduli pada orang lain, Anda akan mulai menyadari bahwa orang lain akan peduli pada Anda sebagai balasannya."
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menemukan Dukungan dan Harga Diri
Langkah 1. Kembangkan welas asih terhadap diri sendiri
Mengembangkan self-compassion dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu Anda untuk melihat lebih banyak sifat positif pada orang lain. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan self-compassion antara lain:
- Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan anak kecil
- Melatih perhatian
- Mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak sendirian
- Memberi diri Anda izin untuk menjadi tidak sempurna
Langkah 2. Lawan perasaan tidak berharga
Orang yang merasa tidak berharga seringkali tidak dapat menerima bahwa ada orang yang peduli dengan mereka. Ingatkan diri Anda bahwa Anda layak diperhatikan, tidak peduli bagaimana perasaan Anda atau apa pun yang dikatakan orang kepada Anda. Berlatihlah mengakui pikiran negatif lalu melepaskannya.
Pikirkan tentang bagaimana Anda merespons ketika seseorang menawarkan dukungan kepada Anda. Apakah Anda berdebat dengan mereka, seolah-olah Anda mencoba membuktikan betapa tidak berharganya Anda? Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk, dan membuat orang lain kurang bersedia untuk membantu. Perhatikan tanggapan Anda terhadap situasi ini. Belajarlah untuk berhenti dan katakan "terima kasih"
Langkah 3. Jangkau teman dan kenalan lama
Jika teman dekat dan keluarga Anda tidak ada untuk Anda, pikirkan kembali orang-orang yang baik di masa lalu. Temukan informasi kontak untuk teman lama. Bagikan perasaan Anda dengan teman keluarga, guru, atau kenalan yang pandai mendengarkan.
- Berbicara secara langsung atau melalui telepon cenderung bekerja lebih baik daripada berbicara melalui teks atau obrolan online.
- Ingatlah bahwa Anda akan mendapatkan apa yang Anda masukkan ke dalam hubungan. Jika Anda tidak pernah menghubungi orang lain untuk membuat undangan, maka jangan berharap mereka melakukan hal yang sama.
Langkah 4. Pahami tanggapan "tidak peduli"
Saat Anda mengalami depresi berat, mudah untuk berasumsi bahwa semua orang jahat, tidak baik, dan tidak peduli. Paling sering, orang hanya lebih fokus pada kehidupan mereka sendiri. Ini tidak berarti bahwa mereka tidak peduli dengan Anda. Tanggapan seperti "Ini akan menjadi lebih baik" atau "Abaikan saja" mungkin terdengar meremehkan, tetapi orang yang mengatakannya sering berpikir bahwa mereka benar-benar membantu. Orang-orang ini mungkin bisa menghibur Anda dengan cara lain, tetapi berhati-hatilah saat berbicara dengan mereka saat Anda sedang terpuruk.
Langkah 5. Temukan hobi dan grup teman baru
Jika Anda memiliki sedikit teman atau anggota keluarga dekat, satu pertengkaran untuk sementara dapat menghancurkan seluruh jaringan pendukung Anda. Ambil aktivitas baru untuk bertemu lebih banyak orang, dan memberi Anda sumber harga diri lainnya.
- Cobalah menjadi sukarelawan. Membantu orang lain bisa menjadi cara yang bagus untuk merasa nyaman dengan diri sendiri.
- Bergabunglah dengan klub, organisasi keagamaan, atau kelas di community college setempat.
- Berlatihlah berbicara dengan orang asing untuk mengenal mereka lebih baik.
Langkah 6. Temukan dukungan online
Untuk saat-saat ketika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, temukan orang asing yang mendukung untuk diajak bicara secara anonim. Cobalah Terapi Blah atau 7 cangkir.
Selama krisis kesehatan mental, hubungi hotline bunuh diri. Ini tersedia melalui obrolan online dan telepon di seluruh dunia. Cari negara Anda di Befrienders.org, bunuh diri.org, dan iasp.info
Langkah 7. Simpan koleksi kenangan indah
Ketika Anda mengalami depresi, sulit untuk melihat peristiwa positif dalam hidup Anda. Pelukan atau percakapan yang mendukung bahkan mungkin tidak terasa nyata bagi Anda, atau Anda mungkin melupakannya beberapa jam kemudian. Saat Anda merasa lebih baik, tulislah sebanyak mungkin kenangan indah. Simpan ini dalam jurnal atau kotak kertas. Tambahkan ke ini setiap kali seseorang mengirimi Anda pesan bahagia atau melakukan sesuatu yang baik untuk Anda. Baca ini pada saat Anda merasa tidak ada yang peduli dengan Anda.
Langkah 8. Buka diri Anda pada sumber hiburan yang menyenangkan
Menonton film sedih dan acara televisi cenderung memiliki efek negatif pada Anda. Cobalah untuk menghindari sumber hiburan yang negatif atau menyedihkan, seperti berita, film sedih, dan acara TV yang menyedihkan. Sebaliknya, tonton film komedi, komik stand-up, dan hal-hal lain yang membuat Anda tertawa.
Langkah 9. Habiskan waktu dengan hewan
Hewan peliharaan bisa menjadi sekutu yang hebat selama masa-masa sulit, terutama anjing. Jika Anda sendiri tidak memiliki hewan peliharaan, tanyakan kepada teman atau tetangga apakah Anda bisa mengajak anjingnya jalan-jalan atau mengunjungi kucingnya.
Bagian 2 dari 2: Mengobati Depresi
Langkah 1. Pahami depresi Anda
Jika Anda sering merasa putus asa atau tidak berharga, Anda mungkin mengalami depresi. Ini adalah kondisi medis serius yang membutuhkan perawatan. Semakin cepat Anda memahami hal ini, semakin cepat Anda dapat menemukan dukungan dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tanda-tanda depresi
Langkah 2. Bergabunglah dengan kelompok pendukung depresi
Orang-orang dalam kelompok-kelompok ini berbagi pengalaman mereka, mendorong satu sama lain, dan memberikan nasihat tentang cara mengatasinya. Anda mungkin terkejut dengan jumlah orang yang memahami apa yang Anda alami.
- Di Amerika Serikat, cari peta kelompok pendukung ini.
- Ada banyak kelompok dukungan online atau forum depresi juga, termasuk aliansi DBSA, depression-understood.org, atau koleksi yang terdaftar di psych central. Anda bahkan mungkin ingin melihat saluran Youtube yang berhubungan dengan depresi. Ini dapat membantu Anda menemukan komunitas orang-orang yang memiliki pengalaman serupa.
Langkah 3. Buat jurnal
Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk menuangkan pikiran dan perasaan Anda di atas kertas. Banyak orang merasa lebih baik jika mendapat kesempatan untuk "berbagi" pengalaman pribadi dengan cara ini. Seiring waktu, jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang memengaruhi suasana hati Anda, dan mekanisme koping mana yang membantu atau tidak.
Akhiri setiap entri dengan sesuatu yang Anda syukuri. Mengingat hal-hal kecil seperti secangkir kopi yang enak atau orang asing yang tersenyum pada Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda
Langkah 4. Lakukan perubahan gaya hidup sehat
Memaksa diri Anda untuk tetap pada jadwal yang teratur dapat membantu suasana hati Anda, meskipun ini bisa memakan waktu beberapa minggu untuk memulai. Cobalah untuk cukup tidur setiap malam, dan bangun dan berpakaian setiap pagi. Tinggalkan rumah setidaknya untuk berjalan kaki singkat. Makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur dapat menyebabkan peningkatan suasana hati yang besar.
Hindari alkohol, nikotin, dan obat-obatan lainnya. Meskipun mereka mungkin membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, mereka sering membuat lebih sulit untuk melawan depresi Anda. Atasi kecanduan Anda dengan bantuan profesional jika perlu
Langkah 5. Carilah terapi
Terapi adalah pengobatan yang efektif untuk depresi, direkomendasikan oleh banyak ahli dan organisasi. Kunjungan rutin dengan psikolog berlisensi dapat membantu Anda menemukan mekanisme koping dan membuat perubahan hidup yang positif.
- Anda mungkin perlu mencoba beberapa terapis sebelum menemukan terapis yang membuat Anda nyaman.
- Berikan waktu untuk bekerja. Banyak orang mengunjungi terapis setiap minggu selama enam sampai dua belas bulan.
Langkah 6. Pertimbangkan pengobatan
Seorang psikiater dapat meresepkan obat untuk mengatasi depresi, tetapi perlu diingat bahwa ini hanya solusi sementara. Obat saja tidak akan menyelesaikan masalah Anda, jadi tetap penting untuk bekerja dengan terapis dan menangani masalah tertentu. Ada banyak jenis obat di luar sana, dan Anda mungkin perlu mencoba beberapa sebelum Anda menemukan yang berhasil. Bicaralah dengan psikiater Anda sesering mungkin tentang cara kerja obat baru Anda, dan tentang efek samping yang Anda perhatikan.
Kombinasi pengobatan dan terapi mungkin merupakan pengobatan yang paling efektif, terutama untuk remaja. Obat saja biasanya kurang efektif dalam jangka panjang
Langkah 7. Berlatih meditasi atau doa
Saat Anda kesal, kunjungi tempat yang tenang dan pribadi. Lingkungan alam bekerja sangat baik. Duduk dan fokuslah pada pernapasan yang dalam dan lambat. Banyak orang belajar memperbaiki suasana hati mereka melalui meditasi atau doa.
Tips
- Nilai Anda tidak tergantung pada persetujuan atau penerimaan orang lain. Jadilah puas dengan persetujuan Anda sendiri. Jalani hidupmu.
- Jangan biarkan orang-orang yang menempatkan Anda dalam situasi ini dan menyeret Anda ke bawah. Tunjukkan pada mereka siapa orang yang lebih baik dengan menolak menyerah atau terlihat kalah.
- Alihkan perhatian Anda. Dapatkan pekerjaan atau bergabunglah dengan olahraga yang Anda minati.
- Jika orang yang tidak peduli dengan Anda adalah orang tua Anda, bicarakan dengan guru atau konselor. Mereka dapat membantu Anda mendapatkan orang atau agensi yang tepat.
- Relawan di komunitas Anda! Terlibat, berbagi waktu, bakat, dan minat di mana orang benar-benar menghargai usaha dan kebaikan Anda menunjukkan cinta dan dukungan untuk orang lain. Sementara itu, Anda melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri! Dua nyata untuk satu!
Peringatan
- Terkadang Anda mungkin tidak dapat memikirkan saat ketika Anda bahagia, atau bangga, atau bahkan damai. Jangan khawatir, ini hanya karena Anda berada di lubang itu. Ada saat; Anda akan menemukannya setelah Anda merasa lebih baik.
- Jika perasaan ini berlanjut dan mengarah pada pemikiran bunuh diri yang parah, segera hubungi hotline bunuh diri di 1 (800) 273-8255.
- Rasa simpati bisa menjadi penghiburan yang luar biasa, tetapi setelah beberapa saat percakapan akan beralih ke perbaikan hidup Anda. Orang-orang yang memikirkan peristiwa-peristiwa negatif cenderung mengalami depresi lebih lama, bahkan jika mereka membicarakannya dengan teman-teman.
