Jika Anda telah mengembangkan hubungan yang baik dengan terapis Anda, mungkin sulit untuk mengatasinya ketika mereka pergi berlibur. Anda mungkin merasa ditinggalkan, tidak diperhatikan, atau kesal – dan orang yang biasanya berbicara dengan Anda tentang perasaan Anda tidak ada untuk membantu! Tetapi meskipun itu mungkin bukan waktu favorit Anda sepanjang tahun, liburan terapis Anda sebenarnya dapat menguntungkan Anda dengan memberi Anda kesempatan untuk melatih keterampilan yang telah Anda pelajari dalam terapi. Anda dapat membuat mengatasi ketidakhadiran terapis Anda lebih mudah dengan mempersiapkannya sebelumnya, menemukan cara alternatif untuk mengatasi emosi Anda, dan mempraktikkan perawatan diri yang baik selama istirahat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Istirahat
Langkah 1. Hindari meliput tempat baru di minggu-minggu menjelang liburan
Jika Anda mencoba mempelajari topik baru yang sulit sesaat sebelum terapis Anda pergi berlibur, Anda mungkin kehilangan momentum selama istirahat. Lebih buruk lagi, Anda mungkin menemukan perasaan yang tidak menyenangkan dan kemudian harus menghadapinya sendiri. Gunakan beberapa sesi terakhir Anda sebelum liburan untuk mengikat ujung yang longgar sebagai gantinya.
Langkah 2. Bicaralah dengan terapis Anda tentang kekhawatiran yang Anda miliki
Seorang terapis yang baik akan memahami bahwa klien mereka mungkin menjadi cemas ketika mereka pergi berlibur, dan mereka mungkin memiliki beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat mengatur selama istirahat. Jika Anda khawatir tidak menjalani sesi reguler selama beberapa minggu, beri tahu terapis bagaimana perasaan Anda dan mereka dapat membantu Anda mempersiapkan diri.
Langkah 3. Tanyakan terapis Anda tentang kebijakan kontak mereka selama liburan
Beberapa terapis mungkin bersedia menjawab email atau melakukan percakapan telepon singkat dengan Anda jika Anda mengalami krisis saat mereka pergi. Yang lain memiliki aturan larangan kontak yang ketat untuk liburan. Pastikan Anda memahami sikap terapis Anda tentang hal ini sebelum mereka pergi.
Terapis Anda mungkin juga memiliki rekan kerja yang dapat menggantikan mereka saat mereka pergi. Ini mungkin tidak persis sama, tetapi dapat membantu jika Anda benar-benar membutuhkan seseorang untuk diajak bicara saat mereka pergi
Langkah 4. Mintalah terapis Anda untuk objek transisi
Objek transisi adalah sesuatu yang mengingatkan Anda pada terapis Anda. Jika Anda merasa ditinggalkan atau cemas saat terapis Anda sedang berlibur, objek transisional berfungsi sebagai pengingat yang menenangkan bahwa hubungan terapi Anda masih ada. Objek transisi dapat mencakup rekaman suara terapis Anda, benda kecil dari kantor mereka, atau catatan yang ditulis terapis untuk Anda.[Image:Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12.jpg|center]
Ingatlah bahwa memiliki waktu terpisah dari terapis Anda adalah kesempatan bagus untuk berlatih dan menerapkan beberapa dari apa yang telah Anda pelajari
Bagian 2 dari 3: Menemukan Strategi Mengatasi Alternatif
Langkah 1. Mintalah dukungan ekstra kepada orang yang Anda cintai
Terapis Anda mungkin merupakan saluran emosional utama Anda, tetapi orang lain dalam hidup Anda juga dapat membantu Anda. Mintalah keluarga dan teman-teman Anda untuk mendapatkan dukungan dan pengertian ekstra emosional saat terapis Anda pergi.
Langkah 2. Hadiri kelompok pendukung
Berbicara dengan orang lain yang menghadapi masalah yang sama dengan Anda bisa sangat terapeutik. Cari kelompok pendukung di daerah Anda atau online, dan pertimbangkan untuk pergi ke pertemuan saat terapis Anda berada di luar kota.
Jika Anda religius, gereja, sinagoga, atau masjid Anda juga bisa menjadi sumber dukungan yang hebat
Langkah 3. Tulis dalam jurnal
Menulis jurnal adalah cara yang baik untuk memproses emosi Anda sendiri. Jika Anda menemukan pemikiran atau wawasan menarik selama waktu ini, Anda dapat menuliskannya dan mendiskusikannya dengan terapis Anda ketika mereka kembali.
- Anda juga dapat menulis surat kepada terapis Anda dan membagikannya ketika mereka kembali dari liburan.
- Refleksi ini dapat membantu Anda untuk melihat bagaimana Anda menangani masalah ketika Anda memiliki waktu jauh dari terapis Anda. Ini juga dapat menunjukkan kepada Anda bahwa Anda memiliki lebih banyak sumber daya pribadi yang Anda tahu Anda miliki.
Langkah 4. Latih keterampilan yang telah Anda pelajari dalam terapi
Istirahat terapis Anda mungkin terasa sulit untuk dilalui, tetapi sebenarnya ini adalah kesempatan untuk memanfaatkan keterampilan Anda dengan baik. Pikirkan kembali hal-hal yang telah Anda kerjakan di sesi sebelumnya dengan terapis Anda dan cari cara untuk menerapkannya pada situasi Anda sekarang.
- Idealnya, terapi tidak boleh berlangsung selamanya. Bahkan jika Anda belum siap untuk memulai sendiri, liburan terapis Anda memberi Anda gambaran tentang seberapa baik Anda akan mengatasi ketika Anda memutuskan untuk menghentikan terapi.
- Bahkan jika pengalaman itu tidak berjalan persis seperti yang Anda harapkan, itu akan memberi Anda dan terapis Anda sesuatu untuk dikerjakan ketika mereka kembali.
Bagian 3 dari 3: Mempraktikkan Perawatan Diri yang Baik
Langkah 1. Bersikaplah lembut pada diri sendiri
Adalah normal untuk mengalami lebih banyak kesulitan daripada biasanya dalam menghadapi kehidupan saat terapis Anda pergi. Anda telah berupaya mengatasi emosi dan ingatan yang menyakitkan, dan sekarang orang yang Anda percayai dan andalkan untuk membantu Anda tidak tersedia. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda merasa lebih rapuh atau cemas dari biasanya.
Perlakukan diri Anda dengan belas kasih yang sama seperti yang Anda tunjukkan kepada teman dalam situasi Anda. Anda tidak akan menghakimi mereka – Anda akan berempati dan mencoba membantu mereka
Langkah 2. Jaga tingkat stres Anda serendah mungkin
Melewatkan sesi terapi reguler Anda dapat menyebabkan stres, jadi jagalah sisa hidup Anda sebebas mungkin dari stres. Luangkan waktu untuk bersantai setiap hari, dan hindari mengambil lebih banyak tanggung jawab daripada yang bisa Anda tangani. Jika Anda memiliki proyek besar yang harus diselesaikan di tempat kerja atau sekolah, kerjakan terlebih dahulu sehingga Anda tidak harus menghadapi tenggat waktu yang membayangi.
Menggunakan teknik relaksasi secara teratur dapat membantu Anda mengelola suasana hati saat terapis Anda sedang berlibur. Cobalah bermeditasi, bernapas dalam-dalam, dan berlatih perhatian agar tetap tenang dan terpusat
Langkah 3. Jaga kesehatan Anda
Anda akan merasa lebih baik secara mental dan emosional jika Anda merawat kebutuhan fisik Anda dengan baik. Tidur, olahraga teratur, dan diet bergizi dapat membantu Anda tetap pada jalur dan mengelola perasaan Anda secara konstruktif.
- Tahan godaan untuk meredakan kekhawatiran Anda dengan segelas es krim. Junk food mungkin membuat Anda merasa lebih baik selama beberapa menit, tetapi perasaan Anda akan kembali lagi nanti, dan Anda juga akan mengalami gangguan gula atau sakit perut yang harus diatasi.
- Hindari minum alkohol atau menggunakan obat-obatan terlarang untuk menenangkan emosi Anda. Zat-zat ini hanya akan menambah masalah Anda dalam jangka panjang.
Langkah 4. Tetap sibuk
Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda saat terapis Anda sedang berlibur. Mulailah mengerjakan proyek baru, jadwalkan kunjungan ekstra dengan keluarga dan teman Anda, atau manjakan diri Anda dengan buku atau film baru. Membuat pikiran Anda sibuk akan membuat waktu berlalu lebih cepat, dan Anda bahkan mungkin menikmati waktu istirahat.
