Asam folat adalah jenis vitamin B yang membantu tubuh manusia menghasilkan jaringan sel baru. Ini paling sering diambil oleh wanita hamil, atau wanita yang mencoba untuk hamil, untuk meningkatkan produksi darah dan meningkatkan kesehatan bayi. Anda juga dapat mengonsumsi folat melalui diet Anda, dengan mengonsumsi makanan yang telah diperkaya dengan asam folat atau yang mengandung folat secara alami, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan jeruk.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengkonsumsi Suplemen Asam Folat dengan Benar
Langkah 1. Konsumsi asam folat melalui multivitamin dan tablet
Asam folat hadir dalam sebagian besar multivitamin yang dapat Anda beli tanpa resep di toko makanan kesehatan. Jika multivitamin Anda tidak mengandung 400 mikrogram (mcg) asam folat, jangan 'menggandakan' dan mengonsumsi lebih dari satu multivitamin. Sebagai gantinya, belilah tablet asam folat di toko obat atau toko bahan makanan alami. Semua tablet asam folat harus mengandung 400 mcg.
Jika Anda memiliki riwayat genetik cacat tabung saraf (NTD) dan perlu mengonsumsi asam folat dosis tinggi, dokter Anda perlu menulis resep untuk Anda. Anda mungkin diresepkan sebanyak 5.000 mcg setiap hari
Langkah 2. Ambil asam folat pada waktu yang konsisten setiap hari
Untuk memaksimalkan kegunaan asam folat bagi tubuh Anda (dan, jika hamil, embrio yang sedang tumbuh), pilih waktu tertentu dan konsumsilah asam folat secara konsisten. Ini bisa jadi ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari, saat Anda sedang sarapan, atau saat istirahat sore.
Yang mengatakan, jangan mengambil dua dosis jika Anda melewatkan sehari. Misalnya, jika Anda menyadari pada hari Jumat bahwa Anda tidak pernah mengonsumsi asam folat pada hari Kamis, jangan minum dua dosis pada hari Jumat. Ini berpotensi membahayakan tubuh Anda
Langkah 3. Telan tablet asam folat dengan segelas air
Asam folat dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan, sehingga tidak perlu dikonsumsi bersama makanan. Namun, disarankan agar Anda mengonsumsi asam folat atau tablet multivitamin dengan air: ini akan membantu Anda menelan pil dan membuat Anda tetap terhidrasi.
Langkah 4. Simpan tablet asam folat di tempat yang sejuk dan kering
Tablet asam folat dan pil multivitamin keduanya memiliki umur simpan yang lama. Mereka akan tetap baik jika disimpan jauh dari kelembaban dan di tempat yang panas. Simpan di lemari atau lemari, atau di dapur yang tetap pada suhu dingin di siang hari.
Jauhkan tablet multivitamin atau asam folat dari jangkauan anak-anak
Metode 2 dari 3: Menggunakan Asam Folat untuk Kehamilan dan Kondisi Lainnya
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengonsumsi asam folat
Jika Anda sedang hamil atau mencoba hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang asam folat. Penting bagi Anda untuk melakukan ini sedini mungkin di awal kehamilan, lebih disukai bahkan sebelum Anda benar-benar hamil. Idealnya, Anda harus mengonsumsi asam folat selama sebulan penuh sebelum pembuahan dan selama trimester pertama saat Anda hamil.
Jika kehamilan tidak direncanakan dan Anda mengetahuinya dalam 2 atau 3 bulan, bicarakan dengan dokter Anda dan mulailah mengonsumsi asam folat sesegera mungkin
Langkah 2. Beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki riwayat genetik cacat tabung saraf
Asam folat sangat penting untuk perkembangan janin karena membantu mencegah cacat tabung saraf (NTD). NTD dapat mengakibatkan cacat lahir di otak atau sumsum tulang belakang, seperti anencephaly dan spina bifida, masing-masing. Jika ada anggota keluarga Anda yang menderita NTD, dokter mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi asam folat dengan dosis lebih tinggi. Ini akan membantu mencegah NTD diturunkan ke anak Anda.
- Juga beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki penyakit ginjal, pecandu alkohol, atau memiliki jenis anemia apa pun. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, dokter Anda perlu menyesuaikan dosis asam folat Anda.
- Jika dokter Anda menyarankan agar Anda mengambil dosis asam folat yang lebih tinggi karena kondisi kesehatan, ikuti petunjuk dosis yang diberikan oleh dokter Anda.
Langkah 3. Konsumsi setidaknya 400 mcg asam folat sehari
Ini adalah dosis harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil. Beberapa organisasi, seperti U. S. National Institutes of Health, menyarankan agar wanita hamil mengonsumsi 600 mcg asam folat setiap hari. Meskipun wanita hamil dapat dengan aman mengonsumsi hingga 1.000 mcg asam folat setiap hari, yang terbaik adalah bekerja dengan dokter Anda untuk memutuskan dosis tertentu.
Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin prenatal, kemungkinan besar suplemen tersebut mengandung semua asam folat yang Anda perlukan. Banyak vitamin prenatal mengandung 800-1, 000 mcg asam folat
Langkah 4. Lanjutkan konsumsi asam folat saat menyusui
Jangan berhenti minum asam folat segera setelah Anda melahirkan bayi Anda. Mengkonsumsi asam folat saat menyusui akan memastikan bahwa bayi terus menerima manfaat kesehatan dari vitamin tersebut. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda harus terus mengonsumsi asam folat setelah melahirkan.
Umumnya, wanita menyusui harus mengonsumsi 500 mcg asam folat setiap hari
Langkah 5. Konsumsi asam folat untuk memerangi atau mencegah anemia
Individu anemia berjuang dengan energi rendah dan komplikasi kesehatan lainnya yang disebabkan oleh jumlah sel darah merah yang rendah. Dokter akan sering menyarankan bahwa orang dengan anemia mengambil asam folat-sering bersama dengan obat lain-selama beberapa bulan untuk meningkatkan kecepatan regenerasi jumlah darah mereka.
- Seperti halnya kondisi medis lainnya, mintalah masukan dokter Anda sebelum mengonsumsi asam folat untuk kondisi medis. Dosis yang dianjurkan atau ditentukan dapat bervariasi, dan dapat berbahaya untuk mengobati sendiri tanpa berkonsultasi dengan dokter.
- Dosis yang disarankan dokter Anda akan bervariasi berdasarkan usia Anda dan tingkat keparahan anemia Anda.
Metode 3 dari 3: Mengkonsumsi Folat melalui Diet Anda
Langkah 1. Lengkapi asupan asam folat Anda dengan makanan kaya folat
Jika Anda hamil dan mengonsumsi tablet multivitamin atau asam folat, Anda harus tetap memasukkan makanan kaya folat ke dalam diet Anda.
Jika Anda tidak hamil (atau jika Anda laki-laki), ini jelas bukan masalah. Namun, disarankan agar pria dan wanita berusia di atas 13 tahun mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari. Bagi kebanyakan orang, ini dapat dengan mudah dicapai melalui cara diet
Langkah 2. Makan banyak sayuran berdaun hijau gelap
Makanan termasuk bayam, kangkung, sawi, dan sawi termasuk yang tertinggi dalam folat alami. 1 cangkir (237 gram) bayam saja mengandung 263 mcg folat. Bagian yang sama dari sawi atau sawi mengandung sekitar 170 mcg folat.
Langkah 3. Tambahkan sayuran hijau seperti asparagus dan brokoli ke dalam diet Anda
Meskipun tidak berdaun, sayuran hijau gelap lainnya biasanya juga tinggi folat. Ini termasuk makanan seperti asparagus, alpukat, brokoli, okra, dan kubis Brussel.
- 1 cangkir (237 gram) okra yang dimasak mengandung 206 mcg folat.
- Porsi alpukat dengan ukuran yang sama mengandung sekitar 100 mcg folat.
Langkah 4. Konsumsi buah jeruk
Jeruk kaya akan folat alami. Buah-buahan seperti lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali adalah pilihan yang baik untuk diet folat, meskipun jeruk mengandung jumlah tertinggi. Sebuah jeruk tunggal sering mengandung sebanyak 50 mcg folat. Grapefruit, meskipun lebih besar, hanya mengandung 40 mcg.
Langkah 5. Makan makanan yang diperkaya folat termasuk makanan bertepung
Roti, sereal, tepung, nasi putih, dan pasta adalah beberapa makanan yang biasanya diperkaya dengan asam folat tambahan. Asam folat biasanya hanya ditambahkan ke makanan yang memiliki biji-bijian olahan dan olahan, dan bukan makanan yang mengandung biji-bijian.
- Saat Anda berbelanja, perhatikan baik-baik label informasi nutrisi pada makanan. Jika tertulis “diperkaya”, ini berarti asam folat telah ditambahkan. Label juga harus menentukan berapa banyak asam folat yang terkandung dalam satu porsi.
- FDA telah mengharuskan makanan ini diperkaya dengan asam folat sejak tahun 1998 di Amerika Serikat.
Tips
- Wanita usia subur harus mengonsumsi suplemen asam folat jika mereka hamil. Jika tidak, kebanyakan orang harus makan makanan kaya folat untuk memenuhi kebutuhan vitamin mereka.
- Istilah "folat" dan "asam folat" serupa tetapi tidak identik. "Folat" mengacu pada versi alami bahan kimia ini yang terjadi pada makanan. "Asam folat," di sisi lain, menggambarkan suplemen medis yang diproduksi secara sintetis.
- Jika Anda menggunakan obat metotreksat untuk memerangi efek rheumatoid arthritis atau psoriasis, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi suplemen asam folat untuk mengurangi efek samping yang tidak diinginkan.
