Asam urat adalah salah satu bentuk radang sendi yang paling menyakitkan. Ini terjadi ketika terlalu banyak asam urat menumpuk di dalam tubuh, dan lebih sering terjadi pada pria daripada wanita. Karena asam urat umumnya merupakan hasil dari kebiasaan makan yang buruk, mengubah apa yang Anda makan adalah salah satu cara terbaik untuk mengobatinya. Obat-obatan dan perubahan gaya hidup lainnya juga dapat sangat membantu. Lihat Langkah 1 untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menurunkan asam urat untuk mengelola atau menghilangkan asam urat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengelola Diet Anda
Langkah 1. Pahami bagaimana asam urat mempengaruhi tubuh
Serangan asam urat terjadi ketika kadar asam urat terlalu tinggi, yang menyebabkan pembentukan kristal asam urat di persendian dan area lainnya. Peningkatan kadar asam urat dapat menyebabkan sejumlah masalah yang menyakitkan di seluruh tubuh.
- Karena kristal ini lebih berat daripada darah yang membawanya, mereka mulai membuat endapan di seluruh tubuh. Namun, karena gravitasi, kristal berat ini biasanya tertarik ke bagian bawah tubuh, termasuk ruang besar di antara persendian di jempol kaki.
- Batu ginjal terjadi ketika kristal asam urat terbentuk di ginjal.
- Formasi kristal yang disebut tophi dapat terbentuk di bawah kulit.
Langkah 2. Hindari sepenuhnya produk hewani tertentu yang mengandung purin tinggi
Daging, ikan, dan produk hewani tertentu mengandung purin dalam jumlah tinggi, yang diubah menjadi asam urat. Ketika terlalu banyak asam urat menumpuk di persendian, itu menyebabkan asam urat. Benar-benar menghindari makanan tinggi purin berikut akan membantu meringankan dampak asam urat Anda:
- Daging organ
- Ikan haring
- Teri
- Ikan kembung
Langkah 3. Batasi konsumsi semua daging dan ikan
Semua daging, ikan, dan unggas memiliki sejumlah asam urat. Meskipun Anda tidak harus menjadi vegetarian yang ketat, mengurangi daging dan ikan merupakan langkah penting untuk mengobati penyakit ini. Batasi konsumsi makanan berikut hingga 4 hingga 6 ons (1 porsi) setiap hari:
- Unggas
- Daging merah (babi, sapi, dan domba)
- tuna
- Lobster
- Udang
Langkah 4. Hindari sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang tinggi asam urat
Beberapa produk non-daging juga secara alami tinggi purin. Makanan ini cenderung berkontribusi pada pembentukan asam urat dalam darah. Berikut sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang memiliki asam urat tinggi:
- Jamur
- kacang polong
- Kacang polong
- kacang-kacangan
- Pisang
- Alpukat
- Buah kiwi
- nanas
Langkah 5. Makan lebih sedikit lemak
Makan banyak lemak jenuh telah terbukti menghambat kemampuan tubuh untuk memproses asam urat. Hindari makanan yang digoreng dan makanan dengan kandungan lemak tinggi, seperti susu penuh lemak. Makanan rendah lemak seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian akan membantu Anda mengelola asam urat.
Langkah 6. Hindari sirup jagung fruktosa tinggi
Fruktosa meningkatkan asam urat, jadi hindari minuman yang dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi serta makanan penutup dan makanan lain yang mengandung zat ini. Penting untuk membaca kemasan makanan dengan cermat, karena HFCS hadir dalam banyak makanan yang berbeda, bahkan yang tidak selalu terasa manis, seperti roti atau makanan ringan.
Bagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Jaga berat badan Anda tetap rendah
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih besar terkena asam urat. Menurunkan berat badan dapat membantu menjaga asam urat dan membuat Anda lebih dekat untuk menyingkirkannya untuk selamanya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang menyusun rencana penurunan berat badan yang sehat yang melibatkan pembatasan makanan tinggi purin. Itu harus dibangun di sekitar makanan berikut, selain banyak olahraga:
- Pilihan protein tanpa lemak (tidak termasuk daging organ dan ikan berlemak)
- Biji-bijian utuh
- Buah dan sayuran rendah purin
- Kacang-kacangan dan camilan sehat lainnya
Langkah 2. Pertahankan stres Anda
Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan serangan asam urat, jadi penting untuk mengambil tindakan untuk mengendalikan stres Anda. Berolahraga dan makan dengan baik bisa sangat membantu. Selain menjaga kesehatan tubuh Anda, usahakan untuk mencapai kesehatan mental yang sehat dengan melakukan hal berikut:
- Luangkan waktu untuk diri sendiri sesering yang diperlukan. Jika Anda merasa ditarik ke sejuta arah, itu akan berdampak buruk pada tubuh Anda.
- Meditasi, lakukan yoga, atau habiskan waktu di luar. Mulailah secara teratur melakukan aktivitas yang memberi Anda kedamaian batin.
- Tidur yang cukup setiap malam. Bertujuan untuk 7-8 jam, dan cobalah untuk tetap pada jadwal.
Langkah 3. Kurangi alkohol, terutama bir
Bir diketahui dapat meningkatkan asam urat, dan harus benar-benar dihindari untuk memerangi asam urat. Anggur, bagaimanapun, seharusnya tidak meningkatkan asam urat jika dikonsumsi dalam jumlah kecil. Minum hanya satu atau dua porsi 5 ons sehari tidak meningkatkan risiko Anda.
Langkah 4. Minum banyak air
Ini membantu membuang asam urat dari sistem, menghilangkan penumpukan sendi Anda. Minumlah lebih banyak dari biasanya - setidaknya 8 hingga 16 gelas 8 ons setiap hari.
Langkah 5. Kaji asupan vitamin dan obat pereda nyeri Anda
Orang yang mengonsumsi banyak vitamin yang mengandung niasin serta beberapa obat bebas berisiko lebih tinggi terkena asam urat. Jika Anda cenderung mengonsumsi banyak vitamin dan obat-obatan, temui dokter Anda untuk mendiskusikan pengaruhnya terhadap asam urat Anda. Suplemen dan obat-obatan berikut dapat membuat Anda berisiko mengalami flare-up:
- Niasin
- Aspirin
- Diuretik
- Siklosporin
- Levodopa
Bagian 3 dari 3: Mencoba Pengobatan dan Perawatan Lainnya
Langkah 1. Kurangi rasa sakit akibat kambuh dengan obat pereda nyeri
Asam urat adalah salah satu jenis radang sendi yang paling menyakitkan, dan ketika kambuh, obat-obatan bisa sangat membantu. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang rencana pengobatan yang akan sehat untuk tubuh Anda. Dokter Anda mungkin memberikan opsi berikut, tergantung pada tingkat rasa sakit Anda:
- Obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID). Ini tersedia over-the-counter.
- Kortikosteroid, seperti prednison.
- Kolkisin. Obat ini bekerja paling baik bila diminum dalam 12 jam pertama serangan akut.
Langkah 2. Dapatkan perawatan untuk penyebab yang mendasarinya
Asam urat tidak selalu merupakan akibat dari makan terlalu banyak daging dan makanan tinggi purin lainnya. Terkadang itu adalah akibat dari ketidakmampuan tubuh untuk membuang asam urat karena alasan lain. Jika Anda telah terpengaruh oleh salah satu masalah berikut, Anda harus mendapatkan perawatan yang tepat untuk menjaga asam urat Anda tetap terkendali:
- Beberapa orang dengan asam urat memiliki cacat enzim yang membuat tubuh sangat sulit untuk memecah purin.
- Beberapa orang menderita asam urat akibat terpapar timbal di lingkungan.
- Orang yang telah menjalani transplantasi organ sangat rentan.
Langkah 3. Cari terapi baru untuk asam urat
Karena asam urat sedang meningkat, terapi dan obat-obatan baru selalu diuji. Jika asam urat mempengaruhi kualitas hidup Anda dan cara konvensional untuk mengobatinya tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengeksplorasi semua pilihan Anda.
