Jika Anda menderita kejang, masalah saraf, atau fibromyalgia, Anda mungkin akan diberi resep Lyrica. Obat ini dapat mengobati masalah ini secara efektif, tetapi memiliki efek samping seperti peningkatan nafsu makan, mengidam makanan, dan metabolisme yang lebih lambat. Untuk menghindari kenaikan berat badan saat menggunakan obat ini, Anda bisa menjaga pola makan yang sehat dan seimbang serta tetap aktif dengan olahraga teratur. Jika Lyrica tidak bekerja untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda. Jangan pergi dari Lyrica tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan aman bagi Anda untuk melakukannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjaga Pola Makan Sehat dan Seimbang
Langkah 1. Buat rencana makan mingguan dan masak di rumah sebanyak yang Anda bisa
Mulailah dengan menentukan makanan apa yang akan Anda siapkan di rumah selama seminggu. Pastikan Anda menutupi sarapan, makan siang, dan makan malam, serta makanan ringan. Buatlah daftar belanjaan dan kemudian pergi berbelanja makanan di awal minggu sehingga Anda memiliki bahan untuk membuat makanan.
- Cari resep sehat secara online atau di buku masak sehingga Anda dapat mengintegrasikannya ke dalam makanan Anda.
- Pilihlah untuk memasak di rumah hampir setiap hari dalam seminggu sehingga Anda dapat memiliki makanan yang sehat dan kaya nutrisi.
- Saat Anda makan di luar, pilihlah makanan sehat di menu. Cobalah untuk mengikuti pola makan yang sama dengan yang Anda masak di rumah saat makan di luar.
Langkah 2. Isi dengan buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian
Pastikan makanan Anda kaya akan buah dan sayuran segar serta biji-bijian gandum utuh. Pilihlah sumber protein yang sehat seperti ayam, ikan, dan tahu. Tambahkan bumbu dan rempah-rempah ke makanan Anda untuk memberi mereka rasa tanpa menambahkan kalori.
Langkah 3. Miliki ukuran porsi kecil setiap kali makan
Kontrol porsi Anda sehingga Anda tidak makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil untuk makanan Anda dan makanlah sedikit demi sedikit sehingga Anda bisa makan sampai Anda merasa kenyang atau puas. Siapkan sayuran atau buah-buahan terlebih dahulu lalu tambahkan protein atau biji-bijian ke dalam panci agar makanan Anda seimbang.
Hindari makan di luar wadah, tas, atau mangkuk besar, karena ini dapat meningkatkan ukuran porsi Anda. Ambil sedikit makanan Anda dan kunyah perlahan agar Anda bisa menikmati makanan Anda
Langkah 4. Pilih camilan sehat di antara waktu makan
Pilih camilan sehat seperti kacang, granola, atau irisan buah dan sayuran. Kemas camilan sehat di dalam tas agar Anda bisa membawanya saat bepergian. Pastikan Anda ngemil di antara waktu makan sehingga Anda tidak menjadi terlalu lapar dan makan terlalu banyak pada waktu makan.
Langkah 5. Hindari makanan tinggi lemak, gula, dan garam
Makanan yang dikemas atau diproses biasanya rendah nutrisi dan tinggi kalori kosong. Batasi asupan makanan cepat saji Anda menjadi sebulan sekali agar Anda tetap menjaga pola makan yang sehat.
- Hindari makanan ringan yang tidak sehat seperti keripik, kue, kue, atau makanan yang digoreng. Jangan menyimpannya di rumah atau di tas Anda agar Anda tidak tergoda untuk memakannya.
- Berhenti makan makanan yang tinggi lemak trans, seperti donat, kue, pizza beku, dan makanan cepat saji.
- Cobalah untuk makan kurang dari 2,3 gram (2, 300 mg) natrium setiap hari. Makan terlalu banyak natrium dapat menyebabkan Anda menahan cairan dan menambah berat badan.
Langkah 6. Minumlah air daripada soda dan jus manis
Air tidak akan memiliki semua kalori yang dimiliki soda dan jus, dan itu akan membuat Anda tetap terhidrasi. Minum air putih setiap hari setelah makan juga bisa membuat Anda lebih kenyang sehingga tidak mengonsumsi banyak kalori.
Metode 2 dari 3: Tetap Aktif dan Santai
Langkah 1. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sehari
Tetap aktif secara fisik, dikombinasikan dengan diet sehat, dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan saat menggunakan Lyrica. Meskipun Anda mungkin merasa sulit untuk melakukan banyak aktivitas fisik karena kondisi medis Anda, berusahalah untuk melakukan sedikit aktivitas setiap hari. Pergi jalan cepat selama 30 menit sekali sehari atau melakukan kelas latihan berdampak rendah di gym Anda dapat menurunkan berat badan ekstra itu.
- Anda dapat meminta seorang teman untuk pergi berjalan-jalan dengan Anda atau menghadiri kelas olahraga bersama sehingga Anda termotivasi untuk tetap bugar.
- Catat seberapa sering Anda berolahraga di jurnal atau aplikasi sehingga Anda tahu bahwa Anda berolahraga setidaknya 30 menit sehari.
Langkah 2. Lakukan bersepeda atau berenang untuk latihan berdampak rendah
Bersepeda dengan sepeda stasioner atau sepeda biasa adalah latihan hebat yang mudah dilakukan pada persendian dan otot Anda. Berenang juga bagus jika Anda tidak ingin terlalu membebani tubuh saat berolahraga.
Ikuti kelas bersepeda di gym lokal Anda atau berinvestasi dalam sepeda yang bagus dan lakukan perjalanan jauh di luar. Berenang di kolam renang lokal di gym atau pusat komunitas
Langkah 3. Cobalah yoga atau pernapasan dalam untuk mengurangi tingkat stres Anda
Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan Anda makan secara emosional dan menghindari tetap aktif, yang menyebabkan penambahan berat badan. Mengelola stres Anda dengan cara yang sehat dengan yoga atau latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda tetap sehat saat berada di Lyrica.
- Ikuti yoga di studio yoga lokal atau gym Anda. Anda juga dapat mencoba melakukan yoga di rumah dengan mengikuti tutorial online atau video yang dipandu instruktur.
- Lakukan pernapasan dalam di pagi hari sebelum memulai hari atau saat istirahat makan siang. Temukan tempat yang tenang dan pribadi dan duduklah dalam posisi yang nyaman. Tarik napas selama 5 hitungan melalui hidung dan hembuskan melalui hidung selama 5 hitungan. Lakukan selama 1-3 menit sampai Anda merasa tenang.
Langkah 4. Tidurlah setidaknya 8 jam setiap malam
Istirahat yang cukup dapat membantu Anda mengatur nafsu makan dan memastikan Anda tetap sehat selama berada di Lyrica. Usahakan untuk mendapatkan setidaknya 8 jam tidur berkualitas setiap malam. Jadikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, tenang, dan nyaman. Lakukan ritual sebelum tidur di mana Anda melakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik. Hindari lampu atau layar terang sebelum tidur agar Anda mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.
Cobalah untuk mengikuti jadwal tidur di mana Anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini akan membantu tubuh Anda jatuh ke dalam pola tidur yang teratur dan memastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam
Metode 3 dari 3: Berbicara dengan Dokter Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang menurunkan dosis Lyrica Anda
Jika Anda merasa berat badan Anda bertambah 10 hingga 20 pon (4,5 hingga 9,1 kg) dalam beberapa bulan pertama pengobatan, Anda mungkin perlu mencoba mengambil dosis yang lebih rendah. Mengambil dosis yang rendah dan efektif berarti akan ada lebih sedikit obat yang beredar melalui tubuh Anda, yang menyebabkan lebih sedikit efek samping. Bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan dosis yang cukup rendah untuk memenuhi kebutuhan medis Anda sehingga Anda tidak menambah banyak berat badan.
Jangan pernah meninggalkan Lyrica sepenuhnya tanpa persetujuan dokter Anda, karena ini dapat menyebabkan masalah medis serius lainnya dan efek samping
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat lain yang Anda gunakan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan
Jika Anda menggunakan obat lain selain Lyrica seperti SSRI atau antipsikotik, Anda mungkin lebih rentan terhadap kenaikan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang menyesuaikan dosis obat-obatan ini, atau mengurangi beberapa dari mereka sesuai kebutuhan, untuk membantu mengendalikan berat badan Anda.
Beberapa obat, seperti obat perangsang, dapat membantu mengimbangi kenaikan berat badan yang mungkin Anda alami di Lyrica. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengambil ini untuk membantu mengurangi berat badan Anda saat Anda berada di Lyrica
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang beralih ke obat lain
Jika Anda merasa kenaikan berat badan Anda menyebabkan masalah kesehatan lain yang lebih besar daripada manfaat Lyrica, Anda dapat memutuskan untuk berhenti menggunakan obat tersebut. Dokter Anda akan meminta Anda melepaskan obat sedikit demi sedikit sehingga Anda tidak mengalami penarikan. Mereka kemudian mungkin menyarankan Anda minum obat lain untuk mengatasi masalah medis Anda tanpa harus khawatir akan bertambahnya berat badan.
Ingatlah bahwa, dalam beberapa kasus, Lyrica mungkin merupakan pilihan terbaik untuk mengobati masalah tertentu, seperti fibromyalgia. Anda dapat mencoba melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup saat menggunakan obat sehingga Anda dapat memperoleh manfaat darinya tanpa menambah berat badan terlalu banyak
Bantuan Diet dan Kebugaran
Dasar-dasar Diet Sehat untuk Menghindari Kenaikan Berat Badan di Lyrica
Dasar-dasar Kebugaran untuk Menghindari Kenaikan Berat Badan di Lyrica
