Waktu dalam sebulan tidak pernah menyenangkan, terutama jika disertai dengan kram yang menyakitkan dan melemahkan. Untungnya, ada banyak hal berbeda yang bisa Anda coba untuk meredakan kram. Dan meskipun mungkin tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kram menstruasi, Anda dapat mencegahnya menjadi terlalu intens.
Berikut adalah 13 cara efektif untuk menghilangkan kram menstruasi.
Langkah
Metode 1 dari 13: Gunakan bantal pemanas selama 15-20 menit
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Letakkan bantal pemanas di perut atau punggung bawah untuk meredakan kram
Panas juga meningkatkan aliran darah, yang dapat membantu mengatasi kram. Bagi sebagian orang, panas bahkan lebih efektif daripada pereda nyeri yang dijual bebas.
Anda juga bisa berendam di pemandian air panas, yang bisa menenangkan tubuh dan pikiran Anda
Metode 2 dari 13: Berbaring miring untuk meredakan tekanan punggung
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kenakan pakaian yang nyaman dan berbaring miring dengan lutut ditarik ke atas
Ini bekerja dengan baik untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda, yang bisa menjadi intens saat Anda mengalami kram. Anda juga bisa meletakkan bantal di antara lutut.
Berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut juga bisa membantu. Untuk bonus, letakkan bantal pemanas di perut Anda atau tutupi diri Anda dengan selimut berbobot
Metode 3 dari 13: Minum obat antiinflamasi yang dijual bebas
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau naproxen sodium (Aleve)
Untuk hasil terbaik, mulailah mengambil dosis reguler sehari sebelum Anda mengantisipasi kram akan dimulai. Memiliki tingkat dasar obat dalam gejala Anda membantu mereka bekerja lebih baik. Tetap minum dosis reguler selama periode Anda dengan mengikuti petunjuk pada label.
Jika Anda tidak mendapatkan pereda nyeri yang cukup, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin menyetujui dosis yang lebih besar atau meresepkan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat yang akan bekerja lebih baik untuk Anda
Metode 4 dari 13: Minum lebih banyak air
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mendapatkan banyak cairan dapat meredakan kram dan kembung
Saat menstruasi Anda semakin dekat, Anda cenderung menahan air (kembung), yang dengan sendirinya bisa menyakitkan. Cukup minum lebih banyak air dapat mengurangi keparahan kram Anda dan bahkan dapat mempersingkat periode Anda.
Orang yang minum setidaknya 1600 mL (sekitar 54 ons) air sehari sebelum dan selama periode mereka cenderung tidak membutuhkan obat anti-inflamasi untuk mengurangi rasa sakit akibat kram
Metode 5 dari 13: Cobalah teh herbal untuk mengurangi kejang otot
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Teh chamomile meredakan stres mental dan menenangkan otot-otot yang tegang
Anda dapat menemukan teh herbal ini di toko bahan makanan mana pun. Secangkir sebelum tidur akan membantu Anda rileks dan juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Anda juga dapat mencoba teh rooibos, yang dapat meningkatkan sirkulasi, atau teh peppermint, yang meredakan sembelit
Metode 6 dari 13: Tarik napas dalam-dalam untuk merilekskan tubuh Anda
1 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Latihan pernapasan dalam dapat mengurangi intensitas kram
Untuk latihan pernapasan yang mudah, duduklah dalam posisi yang nyaman dan alihkan pikiran Anda ke napas Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung, bayangkan paru-paru Anda terisi udara dari bawah ke atas. Jeda, lalu hembuskan napas melalui mulut, lepaskan udara sepelan saat Anda memasukkannya. Ulangi selama 5-10 siklus napas.
Ada banyak pose yoga yang direkomendasikan praktisi untuk meredakan kram menstruasi juga. Pencarian online akan memunculkan banyak video yang bisa Anda ikuti yang cocok untuk pemula
Metode 7 dari 13: Cobalah perawatan pijat, akupunktur, atau akupresur
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terapi alternatif ini mengurangi kram bagi banyak orang
Meskipun terapi alternatif ini tidak diatur oleh pemerintah dan belum dipelajari secara ekstensif, terapi ini dianggap aman. Jika Anda sudah mencoba pengobatan lain dan tidak puas dengan hasilnya, itu patut dicoba!
- Anda juga dapat mencoba terapi fisik yang bertujuan untuk mengurangi tekanan pada titik pemicu tertentu yang terkait dengan kram menstruasi. Terapi stimulasi saraf juga dapat membantu.
- Ingatlah bahwa banyak dari terapi alternatif ini bisa mahal dan biasanya tidak ditanggung oleh asuransi kesehatan.
Metode 8 dari 13: Berolahraga secara teratur untuk mengurangi kram
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Latihan kardiovaskular meningkatkan aliran darah untuk mengurangi kram
Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda, lakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 20-30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Ini bisa sesederhana pergi jalan-jalan! Pilih aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda akan termotivasi untuk keluar dan melakukannya.
Selama PMS, olahraga juga membantu - jika Anda bisa membuat diri Anda bergerak. Kadang-kadang Anda mungkin tidak merasa sanggup melakukannya, tetapi jika Anda dapat mengaturnya bahkan dengan berjalan kaki singkat, itu akan membuat endorfin terpompa dan Anda mungkin mulai merasa sedikit lebih baik
Metode 9 dari 13: Makan makanan anti-inflamasi untuk meningkatkan aliran darah
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu kram dari waktu ke waktu
Ini tidak akan banyak membantu Anda jika Anda hanya melakukan ini ketika kram Anda mulai - ini adalah perubahan gaya hidup. Lakukan penyesuaian secara bertahap, mengganti biji-bijian olahan seperti roti putih dan pasta dengan biji-bijian dan menghilangkan makanan olahan dan gorengan.
- Anda tidak harus sepenuhnya menjadi vegan, tetapi Anda mungkin juga akan merasakan lebih sedikit kram jika Anda menghindari produk hewani sepenuhnya, terutama daging dan susu.
- Ini adalah perubahan yang lebih mudah dilakukan jika Anda melibatkan keluarga dan teman-teman Anda-sulit untuk mengubah cara makan Anda sendiri. Lakukan perubahan secara perlahan, hilangkan makanan satu per satu selama beberapa minggu.
- Bicaralah dengan dokter Anda atau bekerja dengan ahli gizi untuk datang dengan pilihan makanan yang akan membuat Anda merasa kenyang dan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan.
Metode 10 dari 13: Hindari kafein dan gula
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gula dan kafein memperburuk kram menstruasi
Saat Anda sedang mengalami PMS, tidak ada yang terdengar lebih baik daripada cokelat. Sayangnya, itu bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Raih kopi tanpa kafein jika Anda harus, atau minta sepotong kecil cokelat hitam.
Jika Anda mengalami kesulitan mengidam gula, cobalah secangkir teh kembang sepatu, yang dapat membantu menenangkan keinginan untuk sesuatu yang manis secara alami
Metode 11 dari 13: Cobalah suplemen makanan untuk mengurangi kram
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Studi menunjukkan suplemen omega-3 dan magnesium dapat meredakan kram
Vitamin E, B-1 (thiamin), dan B-6 juga membantu beberapa orang mengurangi intensitas kram mereka. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen nutrisi apa pun, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk kondisi lain.
Seperti mengubah diet Anda, suplemen lebih merupakan perubahan gaya hidup. Jika Anda hanya mengambil suplemen ini selama periode Anda, Anda mungkin tidak akan melihat banyak efek. Namun, jika Anda meminumnya selama satu atau dua bulan, Anda mungkin mulai melihat perbedaannya
Metode 12 dari 13: Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengendalian kelahiran
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kontrol kelahiran hormonal membantu mengobati periode yang menyakitkan
Metode pengendalian kelahiran yang mengandung estrogen dan progestin, seperti pil, patch, atau cincin vagina, cenderung bekerja paling baik. Namun, metode yang hanya mengandung progestin mungkin juga berhasil.
Anda juga bisa mendapatkan alat kontrasepsi hormonal (IUD) yang ditanamkan untuk membantu mengatasi kram menstruasi. IUD sering menghasilkan aliran menstruasi yang lebih ringan, yang membuat keseluruhan pengalaman menjadi kurang intens. Seiring waktu, Anda bahkan mungkin berhenti berdarah sepenuhnya
Metode 13 dari 13: Dapatkan bantuan medis jika pengobatan lain tidak membantu
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kram parah mungkin merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius
Jika nyeri haid Anda sangat parah sehingga sulit bagi Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari, atau jika tampaknya tidak ada yang membuatnya lebih baik, buatlah janji dengan dokter kandungan. Beri tahu mereka tentang riwayat menstruasi Anda, gaya hidup Anda, dan obat apa pun yang Anda gunakan untuk kondisi medis lainnya. Semua informasi ini akan membantu mereka mengetahui apa yang mungkin membuat kram Anda begitu parah dan apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu. Kemungkinan termasuk:
- Penyakit radang panggul: infeksi pada organ reproduksi Anda
- Endometriosis: lapisan rahim Anda tumbuh di luar rahim Anda, menyebabkan rasa sakit yang parah
- Adenomyosis: lapisan rahim Anda tumbuh ke dalam dinding otot rahim Anda
- Fibroid rahim: pertumbuhan non-kanker yang menyebabkan kram parah kecuali dihilangkan
Tips
- Istirahat yang cukup, baik sebelum maupun selama menstruasi. Memiliki jadwal tidur yang teratur dapat membantu mengurangi perasaan lelah Anda.
- Pantau periode Anda sehingga Anda tahu kapan harus mengantisipasinya. Jika Anda memulai beberapa pengobatan ini terlebih dahulu, itu akan lebih efektif. Ada beberapa aplikasi smartphone gratis yang dapat Anda gunakan untuk ini!
