3 Cara Menghilangkan Kram

Daftar Isi:

3 Cara Menghilangkan Kram
3 Cara Menghilangkan Kram

Video: 3 Cara Menghilangkan Kram

Video: 3 Cara Menghilangkan Kram
Video: Cara menghilangkan kram kaki dalam 3 menit 2024, Maret
Anonim

Banyak orang menderita kram selama periode menstruasi mereka. Kram dapat berkisar dari agak tidak nyaman hingga benar-benar melemahkan. Tidak ada cara untuk sepenuhnya menghindarinya, tetapi mungkin untuk mengurangi kram dan membuatnya lebih mudah diatur dan tidak terlalu parah. Baca terus untuk mengetahui caranya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bantuan Cepat

Membuat Kram Pergi Langkah 1
Membuat Kram Pergi Langkah 1

Langkah 1. Gunakan bantal pemanas atau botol air panas

Berbaring dan letakkan pembalut atau botol di atas area yang sakit. Istirahat saja selama sekitar 20 menit hingga setengah jam dan biarkan panas bekerja dengan ajaib. Selalu bungkus bantal pemanas dengan kain tipis atau handuk untuk menghindari luka bakar.

Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas atau botol air panas, mandi air panas atau pancuran. Taburkan beberapa lavender atau manik-manik mandi mawar atau minyak esensial untuk membantu Anda lebih rileks

Langkah 2. Pijat diri Anda sendiri

Cara hebat lainnya untuk mengendurkan otot yang tegang adalah dengan memijatnya. Letakkan tangan Anda di atas area yang sakit dan tekan dengan lembut. Uleni area tersebut selama beberapa menit. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda sesantai mungkin selama proses tersebut. Untuk bantuan ekstra, gunakan beberapa tetes minyak esensial, seperti lavender atau sage, dicampur dengan lotion atau minyak tubuh favorit Anda.

  • Anda bisa memijat perut atau punggung Anda. Fokus pada tempat di mana rasa sakit tampaknya paling tajam.
  • Untuk pengalaman yang lebih santai, mintalah pasangan melakukan pemijatan. Pastikan mereka tahu untuk tidak menekan terlalu keras.
  • Selalu encerkan minyak esensial, karena mengoleskannya langsung ke kulit dapat menyebabkan iritasi.
Membuat Kram Pergi Langkah 3
Membuat Kram Pergi Langkah 3

Langkah 3. Seduh teh herbal

Ada beberapa herbal yang ditemukan di alam yang telah lama digunakan untuk meredakan kram menstruasi. Menyeduh sepoci teh yang terbuat dari salah satu herbal ini dan menyesapnya perlahan dapat meredakan rasa sakit Anda untuk sementara. Kunjungi toko makanan kesehatan atau toko lain yang menjual jamu, dan cobalah teh berikut:

  • Kulit kram
  • Permen
  • Kamomil
  • Jahe
  • Daun raspberry-ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung yang satu ini, tetapi banyak orang melaporkan bahwa itu membantu mereka mendapatkan kelegaan
Membuat Kram Pergi Langkah 4
Membuat Kram Pergi Langkah 4

Langkah 4. Minum obat pereda nyeri

Minum obat bebas adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan kram. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin, Advil) dan naproxen (Aleve) bekerja dengan cepat untuk menghilangkan rasa sakit. Anda dapat menemukannya di sebagian besar toko obat.

  • Beberapa obat nyeri, seperti Pamprin atau Midol, dirancang untuk tujuan khusus meredakan kram menstruasi dan nyeri menstruasi lainnya. Banyak dari obat ini mengandung kombinasi asetaminofen (Tylenol) dan obat lain, seperti antihistamin.
  • Ambil hanya dosis yang dianjurkan pada botol. Jika rasa sakit Anda tidak mereda setelah sekitar satu jam, cobalah metode lain untuk menghilangkan rasa sakit Anda daripada minum lebih banyak obat.

Langkah 5. Cobalah suplemen magnesium

Magnesium dapat membantu mengendurkan otot-otot Anda dan mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi. Ini juga dapat meredakan gejala lain, seperti kembung dan kecemasan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen magnesium, dan mintalah mereka untuk merekomendasikan dosis terbaik untuk Anda.

Magnesium dapat bekerja lebih baik bila dikombinasikan dengan vitamin B6

Langkah 6. Bermeditasi untuk menghilangkan stres

Stres dan ketegangan dapat memperburuk kram Anda. Temukan tempat yang tenang dan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Tutup mata Anda dan hanya fokus pada sensasi dada dan perut Anda masuk dan keluar saat Anda bernapas. Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk melepaskan ketegangan yang Anda rasakan di seluruh tubuh Anda. Setelah melakukan ini selama beberapa menit, Anda akan mulai merasa lebih rileks.

Selain merilekskan tubuh Anda, meditasi dan pernapasan dalam akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit

Membuat Kram Pergi Langkah 5
Membuat Kram Pergi Langkah 5

Langkah 7. Dapatkan orgasme

Orgasme dapat meredakan nyeri kram saat menstruasi karena mengendurkan rahim dan melepaskan zat kimia yang disebut endorfin. Jika Anda tidak memiliki pasangan untuk membantu Anda, luangkan waktu sejenak untuk bersantai dan bersenang-senang sendirian!

  • Endorfin tersebut tidak hanya akan meredakan rasa sakit Anda, tetapi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda jika Anda mengalami gangguan hormonal.
  • Meskipun belum banyak penelitian khusus tentang bagaimana orgasme membantu mengatasi kram menstruasi, telah terbukti mengurangi bentuk rasa sakit lainnya. Misalnya, aktivitas seksual dapat meredakan beberapa jenis sakit kepala. Hal ini juga dapat meminimalkan rasa sakit kontraksi saat melahirkan.

Metode 2 dari 3: Pencegahan

Membuat Kram Pergi Langkah 6
Membuat Kram Pergi Langkah 6

Langkah 1. Minum lebih sedikit kafein dan alkohol

Banyak yang menemukan bahwa mengurangi asupan zat ini mengurangi keparahan kram. Pada hari-hari menjelang menstruasi Anda, nikmati kopi dan minuman happy hour. Cobalah untuk menghindarinya sepenuhnya saat Anda benar-benar merasa kram.

  • Jika Anda mengalami kram parah, Anda mungkin ingin mengadopsi gaya hidup bebas kafein dan alkohol sepanjang bulan, bukan hanya selama periode Anda.
  • Coba ganti kopi dengan teh hitam. Anda akan secara drastis mengurangi asupan kafein Anda, tetapi masih mengandung cukup untuk memberi Anda sedikit dorongan pagi.
Membuat Kram Pergi Langkah 7
Membuat Kram Pergi Langkah 7

Langkah 2. Berolahraga lebih banyak

Studi medis telah menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga lebih sering mengalami kram yang tidak terlalu parah. Berolahraga sepanjang bulan akan membantu meminimalkan rasa sakit Anda, dan terus berolahraga saat Anda benar-benar merasakan kram dapat membantu mengendurkan otot dan membuat Anda merasa lebih baik.

  • Lakukan latihan kardio seperti lari, berenang, dan bersepeda sepanjang bulan.
  • Tambahkan latihan beban ke rutinitas Anda, karena ini memperkuat otot Anda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
  • Meskipun Anda benar-benar merasa kram, olahraga ringan seperti yoga atau jalan kaki dapat membantu meredakan kram.

Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin

Beberapa suplemen dapat membantu mengatur hormon Anda dan mengurangi peradangan. Sebelum Anda memulai suplemen baru, tanyakan kepada dokter Anda apakah itu aman. Beri tahu mereka tentang obat atau suplemen lain yang sedang Anda konsumsi, serta kondisi medis atau masalah kesehatan apa pun yang mungkin Anda miliki. Beberapa suplemen yang dapat membantu termasuk:

  • Vitamin D
  • Vitamin E
  • Jahe
  • Magnesium
  • Vitamin B6
Membuat Kram Pergi Langkah 8
Membuat Kram Pergi Langkah 8

Langkah 4. Pertimbangkan untuk menggunakan kontrasepsi hormonal

Alat kontrasepsi mengandung estrogen dan progestin, hormon yang mengencerkan lapisan rahim sehingga rahim tidak perlu berkontraksi terlalu keras untuk melepaskannya. Itu berarti bahwa wanita yang menggunakan alat kontrasepsi cenderung mengalami kram yang tidak terlalu parah. Untuk mendapatkan alat kontrasepsi, temui penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan resep.

  • Kontrol kelahiran hormonal dapat diberikan dalam bentuk pil, suntikan, cincin vagina, implan, IUD (alat kecil yang dimasukkan ke dalam rahim Anda), atau patch. Bekerja dengan dokter Anda untuk memilih salah satu yang tepat untuk Anda.
  • Kontrol kelahiran hormonal adalah obat kuat yang memiliki efek samping. Lakukan banyak penelitian sebelum memutuskan untuk menganggapnya sebagai cara untuk meredakan kram.

Metode 3 dari 3: Perawatan Medis

Langkah 1. Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala yang parah

Bagi kebanyakan orang, kram menstruasi hilang setelah beberapa jam atau sehari. Bagi orang lain itu bisa menjadi masalah serius yang mengganggu kehidupan biasa. Jika hal ini terjadi pada Anda, kram mungkin merupakan sinyal bahwa masalah reproduksi sebenarnya yang menyebabkan rasa sakit. Temui dokter jika Anda mengalami hal berikut:

  • Kram yang memaksa Anda untuk tetap di tempat tidur daripada pergi ke sekolah, bekerja, atau menyelesaikan aktivitas rutin Anda.
  • Kram yang berlangsung lebih dari 2 hari.
  • Kram yang sangat menyakitkan sehingga menyebabkan Anda mengalami migrain, merasa mual, atau muntah.
Membuat Kram Pergi Langkah 10
Membuat Kram Pergi Langkah 10

Langkah 2. Lakukan tes untuk gangguan reproduksi

Dokter Anda mungkin akan melakukan tes untuk menentukan apakah Anda memiliki kelainan yang menyebabkan kram Anda menjadi sangat parah. Lakukan penelitian tentang gangguan reproduksi berikut ini:

  • Endometriosis. Ini adalah kondisi umum di mana lapisan rahim sebagian berada di luar rahim, yang menyebabkan banyak rasa sakit.
  • Fibroid. Ini adalah tumor kecil yang dapat tumbuh di dinding rahim dan menyebabkan rasa sakit.
  • Penyakit radang panggul. Ini adalah jenis infeksi yang dapat menyebabkan rasa sakit yang parah.

Langkah 3. Tanyakan tentang perawatan medis jika pengobatan rumahan tidak berhasil

Jika Anda mengalami kram parah dan tampaknya tidak ada yang meredakan, dokter Anda mungkin dapat membantu. Bergantung pada apa yang menyebabkan kram Anda, mereka mungkin merekomendasikan berbagai pendekatan perawatan, seperti:

  • Perawatan hormon, seperti pengendalian kelahiran hormonal
  • Pembedahan untuk mengangkat fibroid atau jaringan rahim yang tumbuh terlalu besar
  • Terapi fisik atau biofeedback untuk membantu Anda rileks melalui rasa sakit
  • Perawatan alternatif, seperti akupunktur, akupresur, atau pijat titik pemicu

Direkomendasikan: