Kram otot terjadi ketika satu atau lebih otot Anda berkontraksi tanpa sadar dan tidak rileks. Ada banyak penyebab kram otot, termasuk aktivitas berat dan dehidrasi. Banyak kram otot sebagai respons langsung terhadap kekurangan kalium, magnesium, natrium, dan kalsium tubuh Anda, karena mineral ini membantu mengatur aktivitas di saraf dan otot Anda. Mempelajari cara menggunakan mineral untuk meredakan kram otot dapat membantu Anda merasa lebih baik dan kembali ke aktivitas biasa.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menelan Mineral untuk Meredakan Kram
Langkah 1. Tambahkan natrium ke dalam diet Anda
Sodium memainkan peran penting dalam mencegah atau mengobati kram otot. Itu karena natrium membantu mengatur kontraksi dan relaksasi otot tubuh.
- Sementara natrium adalah bagian penting dari diet Anda, terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, dan gagal jantung kongestif.
- Profesional medis biasanya merekomendasikan untuk menjaga asupan natrium harian Anda di bawah 2.300 mg setiap hari, atau 1.500 mg untuk individu di atas usia 50 tahun. Individu dengan tekanan darah tinggi, diabetes, atau masalah ginjal kronis juga harus menurunkan asupan natrium harian mereka.
- Sumber makanan umum natrium mencakup semua sayuran dan produk susu, serta daging dan kerang.
Langkah 2. Dapatkan lebih banyak magnesium
Magnesium adalah salah satu dari banyak mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memastikan fungsi otot yang tepat. Studi yang dilakukan pada kram otot dan magnesium agak tidak meyakinkan, meskipun satu studi menemukan peningkatan yang signifikan pada wanita hamil yang mengalami kram otot.
- Sumber makanan magnesium termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan / polong-polongan, dan biji-bijian sereal.
- Diet yang terlalu tinggi lemak dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap magnesium.
- Suplemen magnesium yang dijual bebas tersedia di sebagian besar apotek dan toko obat.
Langkah 3. Tingkatkan asupan kalium Anda
Kalium rendah, juga disebut hipokalemia, dapat memengaruhi kemampuan otot Anda untuk berfungsi dengan baik. Meningkatkan asupan kalium Anda dapat membantu meringankan kram otot secara alami.
- Beberapa sumber makanan kalium termasuk labu, kentang, bayam, lentil/kacang-kacangan, pisang, dan melon.
- Suplemen kalium yang dijual bebas tersedia di sebagian besar apotek.
Langkah 4. Konsumsi lebih banyak kalsium
Kalsium diperlukan untuk fungsi otot yang tepat. Menemukan cara untuk meningkatkan kadar kalsium Anda dapat membantu meredakan kram otot.
- Vitamin D diperlukan untuk menyerap kalsium dengan baik. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan seperti salmon dan kuk telur, atau melalui paparan sinar matahari.
- Sumber makanan kalsium termasuk sayuran berdaun gelap seperti brokoli, bayam, dan kangkung, serta susu, susu kedelai, dan beberapa jus buah yang diperkaya.
- Suplemen kalsium juga tersedia di sebagian besar apotek; Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kalsium dapat menyebabkan batu ginjal dan risiko kesehatan lainnya yang lebih besar daripada manfaat potensialnya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil ini atau suplemen lainnya.
Metode 2 dari 2: Berendam di Pemandian Mineral
Langkah 1. Menggambar mandi air hangat
Penelitian telah menunjukkan bahwa merendam otot yang kram dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot dari keadaan tegang dan kram. Pastikan airnya tidak terlalu panas, untuk mencegah luka bakar dan ketidaknyamanan.
Langkah 2. Tambahkan garam epsom
Garam epsom, yang terbuat dari magnesium sulfat, adalah larutan perendam yang populer untuk otot yang sakit atau kram. Tambahkan kira-kira satu hingga dua cangkir garam epsom per galon air di bak mandi.
Langkah 3. Rendam dalam mandi mineral
Tidak apa-apa untuk benar-benar menenggelamkan tubuh Anda dalam rendaman garam epsom jika Anda mau. Namun, paling tidak, Anda harus benar-benar merendam bagian tubuh Anda yang mengalami kram otot. Rendam setidaknya selama 12 menit untuk merasakan efek relaksasi dari mandi mineral.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa lama dan seberapa sering aman berendam dalam rendaman garam epsom
Langkah 4. Buat kompres garam epsom
Jika Anda tidak ingin berendam di bak mandi, Anda juga dapat menyiapkan kompres dengan ukuran yang sama seperti yang Anda lakukan untuk mandi. Cukup rendam handuk bersih dalam rendaman garam epsom dan oleskan langsung ke otot yang kram.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda banyak berkeringat, pertimbangkan minuman olahraga yang dapat mengisi kembali keseimbangan elektrolit Anda.
- Kram sering disebabkan oleh dehidrasi. Jika Anda sering mengalami kram, minumlah lebih banyak air.
- Jika Anda mengalami kram saat berolahraga, minumlah setidaknya 2 gelas air sebelum setiap latihan. Lanjutkan untuk menghidrasi sepanjang latihan Anda.
- Setelah selesai berolahraga pastikan Anda melakukan pemanasan dengan melakukan jogging dan melakukan peregangan. Jika Anda mengalami kram, istirahatlah dan regangkan
- Jika Anda merasa sedikit lega tetapi tidak dapat mengontrol sepenuhnya dari makan lebih banyak pisang, plum, dll., bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda. Suplemen dalam bentuk tablet dapat dibeli dengan harga murah di Walmart atau toko obat atau apotek favorit Anda. Apoteker Anda dapat merekomendasikan dosis untuk Anda, dan Anda dapat mencoba menambahkan suplemen satu per satu sampai Anda menemukan kombinasi yang bekerja dengan baik.
Peringatan
- Kram otot biasanya bersifat sementara dan tidak menyebabkan kerusakan permanen. Tetapi hubungi dokter jika kram atau kejang berlangsung lebih dari satu hari, atau jika terus mengganggu Anda meskipun telah mencoba langkah-langkah ini.
- Jika kram kaki Anda parah dan kronis, temui dokter Anda. Jika Anda yakin Anda adalah penderita "sindrom kaki gelisah", tanyakan kepada dokter Anda tentang obat baru yang dikembangkan hanya untuk kondisi yang menyakitkan dan melemahkan ini.
- Beberapa obat kolesterol (seperti Lipitor atau Simvastatin) memiliki efek samping serius yang disebut rhabdomyolysis. Ini berarti bahwa obat tersebut benar-benar menghancurkan otot dan dapat menyebabkan kerusakan serius jika tidak ditangkap. Jika Anda mengalami kram otot tanpa alasan yang jelas dan Anda sedang mengonsumsi obat "statin" untuk kolesterol Anda, segera bicarakan dengan dokter Anda.
