Kram menstruasi mempengaruhi banyak orang selama periode bulanan mereka. Setiap siklus, tubuh Anda bersiap untuk pembuahan embrio, membangun lingkungan terbaik untuk itu. Begitu tubuh Anda menyadari bahwa Anda tidak akan hamil dalam waktu dekat, rahim mulai berkontraksi untuk mengeluarkan lapisannya yang menyebabkan nyeri berdenyut dan kram. Ada banyak cara untuk membantu meringankan kram menstruasi secara alami dan tanpa obat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Aktif
Langkah 1. Lakukan beberapa latihan
Bagi banyak orang, berpikir untuk berolahraga sambil menstruasi adalah hal yang menggelikan. Namun, sedikit aktif membantu meredakan sakit perut. Ini melepaskan beta-endorfin yang bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami tubuh kita. Obat penghilang rasa sakit ini membakar bahan kimia yang menyebabkan kontraksi rahim lebih cepat. Cobalah apa pun yang membuat jantung Anda terpompa, seperti:
- Jalan cepat.
- Joging.
- Renang.
- Bersepeda.
- Skating.
- Berolahraga secara teratur sebelum, selama, dan setelah menstruasi akan bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda, terutama jika Anda rentan terhadap kram menstruasi yang menyakitkan.
Langkah 2. Lakukan yoga
Yoga membantu meregangkan otot yang kram, serta mengaktifkan endorfin penghilang rasa sakit alami tubuh Anda. Ini sangat membantu dalam meredakan sakit punggung, sakit kaki, dan sakit perut karena menstruasi. Yoga juga merupakan latihan pernapasan hebat yang membantu mengurangi tingkat stres yang memengaruhi kram menstruasi, membuat Anda lebih rileks. Coba pose-pose ini:
-
Tikungan Depan ke Lutut:
Duduk dengan kaki terentang di depan Anda, dengan jari-jari kaki menghadap ke atas. Tekuk lutut kanan sehingga telapak kaki Anda menekan paha bagian dalam. Jika itu terlalu jauh untuk Anda tekuk, istirahatkan kaki Anda di betis bagian dalam. Buang napas saat Anda perlahan membungkuk ke depan sambil meraih dari pangkal paha ke kaki kiri yang diperpanjang. Jauhkan pandangan Anda terkunci di kaki diperpanjang Anda. Tanam bagian bawah Anda atau "tulang duduk" dengan kuat ke tanah. Ambil napas dalam-dalam, masuk dan keluar, dan tetap dalam pose ini selama 1 hingga 3 menit. Lakukan hal yang sama untuk kaki Anda yang lain.
-
Pose unta:
Berlututlah di lantai dengan lutut terbuka selebar pinggul. Putar paha Anda sedikit ke dalam, sambil menjaga tulang kering dan bagian atas kaki Anda tetap di tanah. Biarkan tangan Anda menggantung di belakang pinggul dengan jari ke lantai. Tarik napas saat Anda mengangkat dada sambil menekan bahu ke bawah ke pinggul. Buang napas saat Anda mendorong pinggul ke depan dan melengkungkan punggung. Jari-jari Anda harus menyentuh bagian atas betis atau tumit kaki Anda. Gunakan tangan Anda untuk menenangkan diri dan menjatuhkan kepala ke belakang. Ambil napas dalam-dalam, masuk dan keluar, lakukan posting ini selama 30 hingga 60 detik.
-
tikungan ke depan:
Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping. Tanamkan kaki Anda ke tanah dan tarik napas sambil perlahan-lahan meraih tangan Anda ke arah langit-langit. Buang napas saat Anda membawa lengan Anda ke luar dan ke bawah saat Anda mulai membungkuk ke depan sampai tangan Anda menyentuh lantai. Ratakan tangan Anda di lantai. Jika Anda tidak dapat mencapai lantai, tekuk lutut Anda. Pertahankan pose ini selama 1 menit saat Anda bernapas dengan mantap masuk dan keluar.
Langkah 3. Dapatkan orgasme
Dengan cara yang sama seperti berolahraga, mengalami orgasme melepaskan endorfin untuk membantu mengatasi rasa sakit. Panas ekstra dan peningkatan aliran darah juga membantu meredakan kram. Orgasme juga menyebabkan tidur, yang juga merupakan bagian penting dari pengurangan rasa sakit.
- Anda tidak harus berhubungan seks untuk mencapai orgasme. Wanita yang melakukan masturbasi sering melaporkan bahwa itu membantu mereka meredakan nyeri dan gejala menstruasi.
- Sangat mungkin untuk berhubungan seks saat sedang menstruasi. Pastikan pasangan Anda setuju untuk berhubungan seks saat Anda sedang menstruasi. Ini sering bisa menjadi berantakan, tetapi jika Anda melakukannya dengan cara yang aman dan sehat, Anda dapat menikmati manfaat seks bahkan saat Anda sedang menstruasi.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Panas
Langkah 1. Mandi air panas atau pancuran
Kehangatan membantu mengendurkan otot-otot yang berkontraksi di rahim Anda dan tempat-tempat sakit lainnya. Cobalah berendam di bak mandi air hangat, atau, jika Anda lebih suka, mandi air hangat yang nyaman.
Bagi sebagian orang, berada di air membantu memperlambat aliran menstruasi mereka, sehingga memungkinkan untuk tetap berada di bak mandi, bebas darah. Di bak mandi, air bertindak untuk mendorong vagina Anda dan memperlambat alirannya. Namun, jika Anda duduk cukup lama, kemungkinan besar Anda akan melihat darah mengalir keluar
Langkah 2. Oleskan bantal pemanas atau botol ke perut Anda
Mirip dengan mandi air panas dan mandi, panas membantu mengendurkan otot dan mendorong peningkatan aliran darah untuk mengurangi rasa sakit. Gunakan botol air hangat atau bantal pemanas di perut Anda selama sekitar 15 menit untuk melihat apakah itu membantu.
Anda juga dapat mencoba menggunakan tambalan pemanas jika Anda sedang bepergian. Ikuti instruksi dari tambalan pemanas dengan hati-hati untuk mencegah luka bakar atau meletakkannya di kulit yang teriritasi atau rusak
Langkah 3. Minum minuman panas
Air panas dan teh sering direkomendasikan untuk penderita kram untuk membantu meredakan sakit perut. Kehangatan dari minuman panas Anda membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah di tubuh Anda.
Hindari minuman dengan kandungan gula tinggi yang dapat meningkatkan kembung dan memperburuk kram Anda
Metode 3 dari 3: Makan dan Minum dengan Benar
Langkah 1. Buat smoothie yogurt
Dengan beberapa kram, sembelit mengikuti. Kalsium dalam yogurt membantu menghilangkan rasa sakit sementara probiotik membantu mengatur saluran pencernaan Anda. Namun, hindari yogurt dengan kandungan gula tinggi yang dapat menyebabkan kembung berlebih dan membuat perut Anda semakin sakit.
- Kalsium juga dapat ditemukan dalam produk susu lainnya seperti susu dan keju, dan sayuran seperti sawi, sawi, dan lobak.
- Namun, susu harus dikonsumsi dengan hemat, karena mengandung asam yang dapat menyebabkan kram.
Langkah 2. Minum berbagai jenis teh
Berbagai jenis teh dapat membantu berbagai gejala menstruasi. Ramuan di dalam teh bekerja untuk membantu menghilangkan rasa sakit, mengendurkan otot, dan bahkan mengontrol aliran pendarahan. Coba minum:
-
Teh jahe.
Ini adalah ramuan antispasmodik yang membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi kembung. Ini juga membantu mengoksidasi tubuh Anda yang berfungsi untuk menghilangkan stres. Jika Anda tidak memiliki bubuk jahe, parut satu sendok makan jahe asli, campur dengan air panas, dan biarkan selama 5 menit sebelum diminum.
-
Teh kamomil.
Teh ini membantu mengurangi peradangan dan memiliki glisin yang mengurangi kejang otot dan melemaskan saraf.
-
Teh raspberry merah.
Ramuan ini sering dipuji sebagai teh untuk membantu gejala pramenstruasi. Teh mengandung fragarine yang membantu mengencangkan dan mengencangkan otot-otot di daerah panggul Anda. Ini juga mengandung tanin yang mengobati kram, muntah, mual, dan diare. Namun, untuk mendapatkan manfaat dari teh ini, teh ini harus diminum secara teratur dan paling baik dikonsumsi sebelum menstruasi.
Langkah 3. Jauhi kafein
Kopi dapat mengiritasi usus dan menyebabkan pembuluh darah Anda membatasi aliran darah ke tubuh Anda. Cobalah untuk minum kopi dan teh tanpa kafein.
Beberapa teh memang mengandung kafein, jadi jika Anda sangat sensitif terhadap kafein, pastikan untuk mengetahui apakah teh pilihan Anda mengandung kafein atau menawarkan versi tanpa kafein
Langkah 4. Jangan minum alkohol
Alkohol menyimpan air dalam tubuh Anda yang dapat menyebabkan kembung berlebih dan memperburuk kram menstruasi. Ini juga dapat menurunkan kadar magnesium dalam tubuh Anda yang digunakan untuk mengatur fungsi otot dan kadar gula darah.
Batasi diri Anda dengan satu gelas anggur atau sebotol bir jika Anda harus minum alkohol
Tips
- Bagi banyak orang, menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu secara dramatis mengurangi nyeri haid. Melakukan tindakan pencegahan seperti berolahraga dan minum dan makan lebih baik dapat memastikan lebih sedikit rasa sakit selama siklus Anda.
- Cobalah memijat perut Anda dengan minyak esensial seperti rosemary, sweet marjoram, peppermint, lavender, eucalyptus, atau jahe. Pastikan untuk mengencerkannya dalam minyak pembawa terlebih dahulu agar tidak mengiritasi kulit Anda.