Puasa adalah metode di mana orang menghilangkan semua makanan dan minuman dari diet mereka untuk jangka waktu tertentu. Orang berpuasa untuk membersihkan sistem pencernaan mereka, untuk menurunkan berat badan dan, dalam beberapa kasus, untuk tujuan spiritual atau keagamaan. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mempersiapkan tubuh Anda dengan benar untuk perubahan diet yang tiba-tiba dan drastis selama puasa. Lihat langkah 1 untuk mulai mempersiapkan puasa Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Belajar Tentang Puasa
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum berpuasa
Ada banyak alasan bagus untuk berpuasa, bahkan jika Anda tidak memiliki kondisi medis, tetapi ada potensi risiko kesehatan yang terlibat dan itu adalah sesuatu yang harus Anda diskusikan dengan profesional berlisensi sebelum terjun ke akhir puasa.
- Beberapa obat yang Anda minum mungkin memiliki efek berbahaya pada tubuh Anda selama puasa karena perubahan kimia darah Anda.
- Puasa mungkin tidak ideal untuk orang yang mengalami kondisi kesehatan seperti kehamilan, kanker stadium lanjut, tekanan darah rendah dan banyak lagi. Jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum berpuasa.
- Dokter Anda mungkin ingin melakukan tes urin atau tes darah sebelum periode puasa.
Langkah 2. Tentukan jenis dan lamanya puasa yang ingin Anda amalkan
Ada ratusan praktik puasa yang berbeda. Beberapa termasuk hanya air minum, beberapa termasuk minum jus (atau cairan bening), beberapa untuk alasan spiritual, atau untuk alasan penurunan berat badan, atau untuk membantu kondisi medis. Anda harus memilah mana yang merupakan pilihan terbaik untuk Anda.
- Puasa air adalah jenis puasa yang lebih agresif dan salah satu jenis puasa yang lebih sulit. Anda dapat melakukannya di mana saja dari 1 hingga 40 hari (walaupun 40 pasti mendorongnya dan tidak disarankan tanpa persetujuan dokter). Puasa air bisa berbahaya bagi kesehatan Anda baik saat berpuasa maupun saat mengakhiri puasa. Anda harus memulai dan mengakhiri dengan diet jus beberapa hari.
- Puasa jus adalah salah satu taruhan yang lebih aman untuk berpuasa, karena Anda masih mendapatkan nutrisi dari jus yang Anda minum, sehingga tidak seagresif puasa air dan lebih dianjurkan. 1 hingga 10 hari adalah standar untuk puasa jus. Anda pasti ingin minum jus semua sayuran dan semua buah dan Anda juga bisa minum teh herbal dan kaldu sayuran.
- Master Cleanse adalah puasa yang merupakan campuran antara puasa air dan puasa jus. Anda minum campuran lemon segar, air dan sirup maple selama sekitar 10 hari. Ini adalah puasa yang lebih mudah karena Anda akan tetap mendapatkan kalori (walaupun tidak sebanyak biasanya).
- Periode puasa dapat berlangsung dari 1 hingga 40 hari, tergantung pada tujuan spesifik Anda dan jenis puasa yang Anda lakukan (puasa jus, puasa air, puasa cairan bening, dll) karena ini akan menentukan bagaimana tubuh Anda menghadapi sebagian besar waktu puasa. kalori yang diambil.
Langkah 3. Bersiaplah untuk perubahan yang mungkin terjadi pada tubuh Anda
Puasa adalah tentang menghilangkan racun yang telah menumpuk di tubuh Anda (ini akan melakukannya bahkan jika Anda berpuasa karena alasan agama atau spiritual) jadi Anda harus bersiap untuk merasa sakit dan lemah, terutama di awal..
- Puasa dapat menyebabkan efek samping seperti diare, kelelahan dan kelemahan, peningkatan bau badan, sakit kepala dan banyak lagi sebagai akibat dari proses detoksifikasi.
- Pertimbangkan untuk mengambil cuti dari pekerjaan atau bersantai lebih banyak sepanjang hari untuk mengakomodasi efek puasa pada tubuh Anda.
Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan Puasa
Langkah 1. Kurangi asupan semua zat kebiasaan dan zat adiktif 1 hingga 2 minggu sebelum puasa
Semakin banyak Anda mengurangi sampah yang Anda konsumsi, semakin mudah puasa bagi Anda dan tubuh Anda. Jadi secara bertahap berhenti minum alkohol dan cobalah untuk mengurangi atau berhenti sepenuhnya merokok.
- Prosedur ini akan mengurangi potensi gejala penarikan yang mungkin Anda alami selama proses puasa, serta mengurangi racun dalam tubuh Anda yang akan berhasil dihilangkan oleh puasa.
- Zat kebiasaan dan adiktif termasuk alkohol; minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda; rokok atau cerutu.
Langkah 2. Ubah pola makan Anda 1 hingga 2 minggu sebelum puasa
Seperti halnya menghilangkan zat adiktif, Anda perlu membuat perubahan dalam diet Anda sehingga Anda dapat menyesuaikan diri dengan puasa dengan lebih mudah.
- Cara yang baik untuk meredakannya, adalah dengan menghilangkan beberapa hal sehari (produk gula halus dalam beberapa hari pertama, daging pada pasangan berikutnya, dan kemudian susu, dll.).
- Kurangi asupan cokelat dan makanan lain yang mengandung gula rafinasi dan tinggi lemak, seperti soda, cokelat, permen, dan makanan yang dipanggang.
- Makanlah dengan porsi yang lebih kecil sehingga sistem pencernaan Anda tidak harus bekerja terlalu keras, dan agar tubuh Anda mulai terbiasa bekerja dengan kalori lebih sedikit daripada biasanya.
- Kurangi asupan daging dan produk susu.
- Makan lebih banyak porsi buah dan sayuran yang dimasak atau mentah.
Langkah 3. Batasi diet Anda 1 hingga 2 hari sebelum puasa
Ini adalah saat Anda benar-benar ingin memastikan bahwa tubuh Anda siap dan inilah mengapa orang tidak bisa begitu saja berpuasa tanpa mempersiapkan sebelumnya (atau jika mereka melakukannya, mereka memiliki waktu yang jauh lebih sulit selama puasa itu sendiri).
Langkah 4. Minum banyak cairan
Minumlah hanya air, jus buah dan sayuran yang terbuat dari buah atau sayuran segar dan mentah. Anda harus meningkatkan asupan cairan selama pra-puasa untuk membantu menjaga sistem Anda tetap terhidrasi dan mempersiapkannya untuk hanya mengonsumsi cairan untuk sementara waktu.
Langkah 5. Lakukan olahraga ringan
Anda tidak ingin melakukan terlalu banyak olahraga, tetapi Anda pasti perlu melakukan beberapa untuk memastikan cairan limfatik terus bergerak dan menjaga sistem vaskular bekerja dengan baik. Lakukan yoga lambat, atau jalan-jalan ringan.
Anda akan merasa lelah, bahkan pada diet pra-puasa, jadi waspadalah, tapi jangan khawatir. Sesuaikan saja tingkat aktivitas normal Anda untuk mengakomodasi rasa lelah itu
Langkah 6. Banyak istirahat
Apakah Anda cukup tidur dan istirahat akan menentukan seberapa baik Anda berpuasa dan seberapa baik Anda pulih setelahnya. Pastikan Anda cukup tidur di malam hari dan pastikan Anda santai di siang hari.
Inilah sebabnya mengapa yang terbaik adalah merencanakan ke depan untuk puasa, daripada melompat lebih dulu. Anda akan membutuhkan waktu untuk memulihkan diri dan beristirahat sehingga Anda harus memastikan bahwa Anda tidak memiliki jadwal yang sangat sibuk
Bagian 3 dari 3: Mengetahui Apa yang Diharapkan
Langkah 1. Pastikan Anda mengetahui efek fisik yang akan Anda alami
Puasa cenderung paling tidak nyaman dan sulit selama beberapa hari pertama dan itu biasanya hari-hari ketika orang-orang menyerah, tetapi jika Anda berhasil melewatinya, Anda mungkin akan mulai merasa lebih baik dari hari ke-3 dan seterusnya, dengan serangan sesekali menjadi ketidaknyamanan..
- Pada tahap pertama (biasanya hari 1 dan 2) puasa, Anda mungkin mengalami sakit kepala, pusing, mual, bau mulut, dan lidah yang terlapisi tebal. Anda mungkin juga akan sangat lapar selama tahap ini.
- Pada tahap 2 (sekitar hari ke 3 hingga 7, tergantung pada puasanya)) kulit Anda mungkin menjadi berminyak dan Anda mungkin mulai berjerawat sedikit, tetapi tubuh Anda harus mulai menyesuaikan diri dengan puasa. Sinus Anda mungkin berubah dari tersumbat menjadi bersih beberapa kali.
- Akhirnya, pada tahap selanjutnya, usus Anda akan melepaskan bebannya, yang bisa berupa diare atau tinja yang encer dan dapat mengandung banyak lendir, terutama karena Anda tidak memasukkan apa pun ke dalam tubuh selama beberapa hari. Nafas Anda akan terus berbau tidak sedap. Anda juga mungkin akan terus mengalami energi rendah, karena tubuh Anda memiliki lebih sedikit (atau tidak sama sekali) kalori untuk mempertahankannya.
Langkah 2. Pertahankan puasa Anda
Banyak kali orang menyerah dalam beberapa hari pertama, karena ketidaknyamanan dan mereka berpikir bahwa itu tidak akan menjadi lebih baik. Kecuali jika Anda memiliki masalah medis yang serius (yang perlu Anda bicarakan dengan dokter Anda), berbuka sebelum selesai tidak akan bermanfaat bagi tubuh Anda sama sekali. Ada beberapa hal yang harus dilakukan untuk memastikan Anda menyelesaikan puasa Anda.
- Tetapkan tujuan Anda. Sebelum Anda mulai berpuasa, buat pernyataan yang jelas tentang mengapa Anda melakukan puasa ini. Apakah karena alasan kesehatan? Apakah karena alasan agama? Apakah Anda mencoba untuk menghapus sistem Anda? Jadikan ini pernyataan yang jelas dan ingatkan diri Anda tentang tujuan Anda di saat-saat sulit puasa Anda.
- Membuat komitmen. Kadang-kadang dapat membantu untuk mendapatkan teman atau anggota keluarga tepercaya untuk menahan Anda pada komitmen cepat Anda. Lebih sulit untuk berbuka puasa ketika seseorang mengawasi Anda.
- Catat puasa Anda. Saat Anda bersiap untuk puasa, tuliskan setiap hari apa yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan apa tujuan Anda. Lakukan ini selama puasa, sehingga Anda melihat bagaimana tubuh Anda berubah dan memproses perubahan dan membuat Anda tetap fokus pada alasan Anda melakukan ini.
- Persiapkan diri Anda secara fisik. Ini berarti mengikuti saran dokter Anda dan secara khusus mengikuti aturan pra-puasa dan puasa untuk puasa pilihan Anda. Menyimpang dari ini dapat membuat waktu puasa Anda jauh lebih sulit dan tidak nyaman.
Langkah 3. Pastikan Anda mengetahui masalah kesehatan dan manfaatnya
Meskipun mungkin ada alasan kesehatan yang baik untuk berpuasa, itu bukan alat penurunan berat badan yang baik, karena begitu sering Anda hanya menambah berat badan segera setelah Anda selesai berpuasa dan Anda tidak dapat menambahkan olahraga yang sehat juga.
- Beberapa hal yang harus diwaspadai adalah nyeri ulu hati (lambung akan menghasilkan lebih banyak asam saat berpuasa ketika memikirkan makanan, atau mencium bau makanan) jadi jika Anda minum obat untuk gangguan pencernaan, sebaiknya tetap meminumnya. Anda juga bisa mengalami masalah dehidrasi saat berpuasa, jadi pastikan Anda minum air dan cairan ekstra. Sembelit juga bisa merepotkan, karena Anda tidak akan berolahraga secara teratur (atau makan makanan yang membantu sembelit).
- Orang yang tidak boleh berpuasa adalah mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, diabetes, masalah ginjal, yang sedang hamil, yang memiliki aritmia jantung, dan sebagainya.
Tips
- Secara bertahap ubah jenis dan jumlah makanan dalam diet Anda semakin dekat Anda dengan awal puasa Anda.
- Ubah jadwal makan Anda 1 hingga 2 minggu sebelum puasa untuk membantu meredakan rasa lapar.
- Ganti makanan yang lebih keras dengan makanan dan buah-buahan yang lebih lembut dan mudah dicerna.
- Jangan melebih-lebihkan persiapan puasa Anda. Jika durasi puasa Anda adalah tiga hari, lakukan persiapan tiga hari, dll.
Peringatan
- Jika Anda menderita diabetes JANGAN berpuasa. Puasa dapat menyebabkan penurunan dan lonjakan berbahaya pada kadar gula darah Anda.
- Anda sangat perlu melakukan puasa di bawah pengawasan dokter, terutama jika Anda akan melakukan puasa yang lebih lama atau Anda memiliki masalah kesehatan.
- JANGAN berpuasa jika Anda hanya melakukannya untuk menurunkan berat badan dan tanpa alasan lain
