Selama beberapa hari hingga beberapa minggu, Anda dapat membantu meremajakan tubuh Anda dengan berpuasa, menghindari berbagai makanan padat. Anda bisa puasa minum jus atau air putih, atau dengan menghindari konsumsi sama sekali untuk jangka waktu tertentu. Selama ratusan tahun, budaya di seluruh dunia telah menggunakan puasa sebagai cara untuk membersihkan tubuh. Sebelum Anda mulai, Anda harus yakin bahwa Anda sehat dan terdidik tentang metode puasa yang aman.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Puasa Anda
Langkah 1. Pastikan Anda cukup sehat untuk berpuasa
Meskipun tujuan puasa adalah untuk membantu membersihkan tubuh Anda, bukan berarti semua orang bisa melakukannya. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, atau tidak cukup sehat untuk tidak makan makanan padat selama beberapa hari, puasa bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
- Jangan berpuasa jika Anda memiliki penyakit ginjal. Pembersihan akan menciptakan kadar potasium dan mineral lain yang tinggi dalam darah Anda. Karena ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik, ini bisa berbahaya bagi Anda.
- Jika Anda penderita diabetes, yang terbaik adalah tidak melakukan jus cepat. Mengandalkan jus untuk nutrisi Anda melibatkan asupan gula yang tinggi. Hal ini dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak, menyebabkan kelelahan, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, penglihatan kabur, rasa lapar dan haus yang berlebihan, dan waktu penyembuhan yang lebih lambat untuk cedera dan infeksi.
- Jangan melakukan puasa jus jika sedang menjalani kemoterapi. Tubuh Anda akan menerima peningkatan antioksidan dari jus, dan kadar protein yang lebih rendah.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda
Sebelum menjalani perubahan substansial dalam diet Anda, Anda harus mendiskusikannya dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada masalah potensial lainnya. Mereka akan dapat memberi tahu Anda jika ada aspek kesehatan tertentu yang harus Anda perhatikan.
Jika Anda berpuasa untuk alasan kesehatan tertentu, Anda harus memastikan untuk melakukannya di bawah pengawasan dokter atau ahli gizi. Mereka akan membantu Anda melacak tujuan fisik Anda serta mengawasi tanda-tanda peringatan masalah kesehatan lainnya
Langkah 3. Tentukan berapa lama Anda berniat berpuasa
Tidak ada satu cara untuk melakukan puasa pembersihan, dan tergantung pada pengalaman dan minat Anda dalam program ini, Anda dapat berpuasa hanya untuk sehari, atau hingga beberapa bulan. Saat memikirkan lama puasa Anda, pertimbangkan kesehatan Anda, biayanya, dan kemampuan Anda untuk mengikuti program tersebut.
- Ada banyak jenis program pembersihan di luar sana, masing-masing dengan rekomendasi mereka sendiri untuk waktu puasa. Apa pun yang Anda pilih, pastikan Anda mengikuti panduan mereka. Memperpanjang puasa di luar rekomendasi mereka tidak akan membuatnya bekerja lebih baik.
- Jika Anda baru berpuasa, Anda harus memulai dengan puasa singkat sehari atau akhir pekan. Jika Anda ingin berpuasa untuk jangka waktu yang lebih lama, Anda harus berusaha keras untuk itu.
Langkah 4. Cari tahu apa yang ingin Anda belanjakan
Pembersihan, baik melalui program atau dengan menggunakan juicer Anda sendiri, bisa mahal. Program pembersihan dapat berjalan hingga sekitar $65 hingga $70 per hari, yang bertambah selama beberapa hari atau minggu Anda mengikuti program. Juicer di mana saja dari $30 hingga $300, ditambah biaya buah dan sayuran segar untuk diperas. Pastikan Anda telah menyimpan uang yang Anda perlukan untuk melakukan pembersihan.
Langkah 5. Persediaan pada apa yang Anda butuhkan
Jika Anda akan berpuasa air atau jus, pastikan Anda menghitung berapa banyak cairan yang ingin Anda minum selama puasa. Ini termasuk seberapa sering Anda ingin minum, dan seberapa banyak setiap porsinya. Anda juga ingin bersiap untuk apa yang akan terjadi selanjutnya.
- Jika Anda membersihkan melalui program, mereka mungkin menyediakan jus untuk Anda. Pastikan Anda tidak memerlukan suplemen tambahan untuk jus itu, dan jika Anda membutuhkannya, dapatkan cukup selama puasa.
- Pastikan Anda memiliki makanan untuk berbuka puasa juga. Berbelanja makanan setelah tidak makan selama beberapa hari atau minggu dapat menyebabkan Anda membeli terlalu banyak barang yang salah. Pastikan Anda memiliki banyak makanan yang mudah dicerna seperti buah dan sayuran segar, serta makanan cair seperti sup.
Bagian 2 dari 3: Berpuasa
Langkah 1. Tetap sesuai jadwal
Jika puasa Anda melibatkan konsumsi teh atau cairan pada titik-titik tertentu di siang hari, pastikan Anda melakukannya. Dalam kebanyakan kasus, Anda menggunakan jus pembersih sebagai pengganti makanan biasa Anda. Berpegang teguh pada jadwal akan menjaga sistem pencernaan Anda tetap teratur dan pada jalurnya, dan membantu Anda tetap disiplin dengan program tersebut.
Kecuali diarahkan sebaliknya, aturan praktis yang baik adalah minum satu gelas jus atau air (tergantung pada pembersihan Anda) selama setiap waktu makan reguler. Itu berarti segelas ketika Anda bangun (untuk sarapan), satu di tengah hari (untuk makan siang), dan satu lagi di malam hari (untuk makan malam). Anda dapat melengkapi ini dengan gelas kecil di antara waktu makan untuk membantu Anda tetap terhidrasi
Langkah 2. Temukan cara untuk bersantai
Puasa hanyalah salah satu bagian dari pembersihan tubuh Anda dari racun. Gunakan kesempatan ini untuk melakukan aktivitas relaksasi lainnya untuk membantu menghilangkan stres dan merevitalisasi tubuh Anda. Meditasi dan yoga adalah cara yang baik untuk membantu menjernihkan pikiran Anda.
- Merenungkan. Temukan tempat yang tenang dan ambil posisi duduk yang nyaman. Tutup mata Anda untuk menghindari melihat dunia, dan fokus pada sesuatu selain stres Anda. Itu bisa mengendalikan pernapasan Anda, berpikir tentang menggerakkan setiap otot tubuh Anda secara perlahan, atau bahkan hanya berfokus pada objek yang jauh dengan mengesampingkan semua yang lain. Jika itu membantu, Anda juga dapat mengulangi mantra untuk membantu menjernihkan pikiran Anda.
- Cobalah yoga. Pastikan Anda memiliki ruang yang jelas dan tenang di mana Anda dapat bergerak tanpa halangan atau gangguan. Teliti beberapa peregangan untuk dilakukan sendiri, dan cobalah. Jika Anda tidak nyaman bekerja sendiri, Anda selalu dapat mulai menghadiri kelas. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan ringan, dan perlahan-lahan tingkatkan frekuensi dan intensitas latihan Anda.
- Berolahragalah dengan ringan. Puasa berarti Anda tidak akan mengonsumsi kalori dan nutrisi yang ditemukan dalam makanan. Jika Anda memang perlu berolahraga dan bergerak, tetaplah berolahraga dengan intensitas rendah. Hal-hal seperti berjalan, atau berenang singkat, dapat memberi Anda latihan tanpa mendorong tubuh Anda terlalu keras. Hindari hal-hal seperti latihan beban atau lari jarak jauh.
Langkah 3. Tidur teratur
Metabolisme Anda akan lebih rendah saat Anda mengonsumsi lebih sedikit, jadi Anda perlu menghemat energi. Pastikan Anda tidur cukup, sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam, dan tidur dengan jadwal normal. Pembersihan ini sudah mengejutkan sistem Anda; Anda tidak ingin menambahkan yang lain dengan mengubah cara Anda tidur.
Untuk beberapa hari pertama, Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk tidur sedikit lebih awal dari biasanya. Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan tingkat energi Anda
Langkah 4. Akhiri puasa Anda
Puasa harus bersifat sementara, dan pada akhirnya Anda harus kembali makan makanan padat. Saat Anda berpuasa, Anda mengambil lebih sedikit kalori dan nutrisi seperti protein. Menurunkan jumlah kalori Anda akan mengurangi energi Anda dan mengurangi metabolisme Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup protein, tubuh Anda akan mulai memecah jaringan otot untuk energi, menyebabkan Anda kehilangan otot, bukan lemak.
Langkah 5. Kembalilah ke makan
Setelah selesai berpuasa, Anda tidak bisa langsung makan seperti yang Anda lakukan sebelum berbuka puasa. Sebagai gantinya, mulailah dengan beberapa hari makanan rendah lemak, dan perlahan tingkatkan asupan protein dan karbohidrat kompleks Anda. Bisa sampai seminggu sampai 10 hari sebelum Anda mulai makan seperti yang Anda lakukan sebelum puasa.
- Untuk satu atau dua hari pertama, ada baiknya makan makanan yang mirip dengan yang sudah Anda konsumsi. Ini adalah buah-buahan dan sayuran segar, dalam bentuk padat kali ini, serta makanan alami seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan cair seperti sup juga merupakan cara yang baik untuk membuat Anda kembali makan secara teratur.
- Sebagai cara lain untuk kembali ke jadwal rutin, pertimbangkan untuk mengganti salah satu makanan Anda dengan segelas jus. Ini adalah cara lain yang baik untuk menghindari membebani sistem pencernaan Anda setelah pembersihan selesai.
Bagian 3 dari 3: Mencoba Berbagai Jenis Puasa
Langkah 1. Lakukan puasa air
Salah satu puasa paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah puasa air, di mana Anda tidak mengonsumsi apa pun selain air putih sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Minumlah satu hingga dua liter air per hari, selama waktu makan biasa. Anda bisa melengkapinya dengan irisan lemon.
- Puasa Anda tidak boleh terlalu lama, sebaiknya di bawah 72 jam. Pastikan juga Anda meluangkan waktu di antara puasa, setidaknya 3 minggu, untuk membangun kekuatan Anda.
- Anda pasti ingin menghindari melakukan banyak hal saat di atas air dengan cepat, jadi pastikan Anda siap untuk sering beristirahat. Jika Anda bisa, menghabiskan air Anda dengan cepat di retret atau klinik yang diawasi, di mana Anda dapat dipantau secara ketat oleh para profesional, adalah pilihan yang paling aman.
- Jika dilakukan di bawah pengawasan medis, puasa air bisa menjadi cara yang aman dan efektif untuk menormalkan tekanan darah Anda. Biasanya ini berfungsi paling baik sebagai pintu gerbang ke perubahan pola makan dan gaya hidup lebih lanjut, terutama karena Anda tidak akan dapat hidup dari air dengan cepat selama lebih dari beberapa hari.
Langkah 2. Cobalah puasa intermiten
Ini adalah praktik puasa yang bukan tentang tidak makan sama sekali, tetapi lebih banyak tentang istirahat lebih lama di antara waktu makan. Ada banyak fleksibilitas dalam puasa semacam ini, karena Anda akan membuat keputusan sadar untuk melewatkan makan. Ini adalah cara populer untuk berpikir tentang makan di antara orang-orang yang menjalani diet Paleo.
- Rencana awal yang baik adalah metode 16/8, di mana Anda membatasi waktu makan. Temukan jendela delapan jam, katakanlah 10:00 pagi hingga 6:00 sore, dan hanya makan selama waktu itu. Itu akan memberi Anda 16 jam selama sisa hari di mana Anda akan berpuasa.
- Pada beberapa rencana puasa, Anda tidak menghindari makan pada hari-hari tertentu, tetapi cukup makan lebih sedikit. Pada diet 5:2, misalnya, Anda dapat mengganti makan malam lengkap dengan sesuatu yang kecil seperti secangkir yogurt atau sepotong buah dua hari dalam seminggu. Bagian dari triknya adalah menjaga asupan kalori Anda tetap konsisten pada hari-hari lainnya, untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah kalori yang tepat.
- Puasa semacam ini dimaksudkan untuk dikaitkan dengan pola makan yang lebih sehat. Pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah dan sayuran segar serta daging kaya protein. Hindari makanan olahan dan hal-hal yang tinggi garam dan gula.
- Ini bukan diet yang baik untuk orang yang suka ngemil setiap beberapa jam. Selain itu, penderita diabetes harus menghindari waktu lama tanpa makan dapat menyebabkan kadar gula darah mereka menjadi terlalu rendah.
Langkah 3. Cobalah rencana jus pemula
Jika Anda belum pernah melakukan pembersihan jus sebelumnya, Anda tidak boleh langsung melakukannya. Cobalah puasa pemula yang hanya akan berlangsung sebentar. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat apakah puasa tepat untuk Anda, dan membantu Anda memulai.
- Anda pasti ingin mendapatkan berbagai buah dan sayuran untuk diet pemula Anda. Carilah makanan keras dengan kandungan air yang tinggi. Ini termasuk wortel, apel, seledri, bit, jahe, jeruk, lemon, dan sayuran hijau. Dapatkan campuran warna untuk mendapatkan nutrisi yang beragam. Campur dan cocokkan sayuran yang berbeda untuk menemukan rasa yang Anda sukai. Jika Anda tidak menyukai sayuran tertentu, Anda tidak perlu memakannya.
- Minum perlahan. Alih-alih membuat jus dan meminumnya secepat mungkin, bantulah diri Anda sendiri dengan perlahan. Ambil teguk kecil, dan jangan langsung ditelan. Kumur setiap tegukan di mulut Anda sedikit untuk bercampur dengan air liur sebelum menelan.
- Puasa selama satu sampai tiga hari. Jika Anda seorang pemula, akan sulit untuk melangkah lebih lama. Puasa selama akhir pekan, Jumat sampai Minggu, akan membiarkan Anda masuk ke dalam diet. Karena ini akhir pekan, Anda juga akan memiliki lebih banyak kebebasan dalam jadwal Anda untuk membuat jus segar dan merencanakan konsumsi Anda.
Langkah 4. Coba Master Cleanse
Salah satu diet pembersihan yang paling umum dan populer, Master Cleanse adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Dengan mengkonsumsi minuman "limun" campuran khusus, Anda mungkin bisa menurunkan berat badan. Pastikan untuk mendiskusikan rencana Anda untuk berpuasa dengan dokter Anda sebelum mencobanya.
- Mulailah dengan proses kemudahan. Beberapa hari sebelum puasa, Anda harus mempersiapkan diri secara fisik dan mental untuk pembersihan. Ubah pola makan Anda, alihkan makanan Anda ke buah dan sayuran organik, lalu jus.
- Buat limun. Campurkan 2 sendok makan jus lemon segar dari setengah lemon, 2 sendok makan sirup maple, 1/10 sendok teh cabai rawit, dan 1 hingga 2 gelas air. Potong lemon menjadi dua, dan peras masing-masing setengah secara terpisah. Campur sisa bahan bersama-sama dengan jus lemon dalam gelas. Minumlah segera, jangan biarkan duduk atau menunggu.
- Puasa selama 10 hari. Kebanyakan praktisi Master Cleanse tidak akan merekomendasikan pergi kurang dari 10 hari. Beberapa orang rela mengejan selama 14 hari, atau bahkan sampai 30 hari. Pertama kali Anda mencoba membersihkan master, lebih dari 10 hari tidak dianjurkan. Setelah beberapa kali menjalani puasa, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda dan apakah Anda dapat mendorong lebih jauh.
- Setelah sekitar 10 hari, Anda pasti ingin bersantai. Mulailah dengan jus jeruk, sup, dan kaldu. Tingkatkan ke makanan mentah dan organik, dan cobalah untuk menghindari menambahkan makanan olahan dan susu.
Tips
- Sementara manfaat kesehatan dari puasa masih diperdebatkan dengan hangat, menjalani puasa bisa menjadi awal yang baik untuk mengambil perubahan yang lebih substantif dalam diet atau kehidupan Anda. Kontrol yang diperlukan untuk puasa singkat dapat membantu Anda mengembangkan disiplin yang diperlukan untuk mengambil kendali lebih besar atas hidup Anda.
- Energi Anda akan berfluktuasi selama puasa tergantung seberapa jauh Anda melakukannya, dan seberapa sering Anda melakukannya. Banyak pengatur waktu pertama akan merasakan yang terbaik pada hari kedua, karena sistem pencernaan mereka yang lebih ringan memberi mereka lebih banyak energi.
- Ada sejumlah efek samping yang akan Anda alami saat berpuasa, terutama jika Anda seorang pemula. Efek umum termasuk sakit kepala, kelelahan, kesulitan berpikir, kemurungan, sakit perut, dan rasa lapar.
