Puasa kering menghilangkan semua makanan dan air dari diet Anda untuk membantu membersihkan tubuh Anda. Puasa kering yang berlangsung 1 hari menyebabkan Anda menghilangkan jumlah berat air dan racun yang sama dalam tubuh Anda dengan puasa air 3 hari. Namun, sangat berbahaya untuk memotong makanan dan air dari diet Anda karena dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan itu aman untuk Anda sebelum Anda mulai!
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merencanakan Puasa Kering
Langkah 1. Cobalah air atau jus cepat terlebih dahulu untuk membangun hingga puasa kering.
Ini dapat mengejutkan sistem Anda jika Anda mencoba untuk segera memulai dengan puasa kering. Puasa air memungkinkan Anda minum air sepanjang hari, sementara puasa jus memungkinkan Anda minum jus buah dan sayuran. Pilih 1 hari untuk berkomitmen pada jus atau puasa air untuk melihat bagaimana tubuh Anda menanganinya, diikuti dengan hari di mana Anda makan secara normal. Anda dapat mengganti hari di mana Anda makan secara normal dengan hari-hari puasa. Setelah melakukan 4-5 puasa air atau jus, maka Anda dapat memulai puasa kering jika Anda merasa nyaman.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai berpuasa untuk melihat apakah itu akan mempengaruhi kondisi medis lain yang mungkin Anda miliki
Langkah 2. Pilih fast dry yang lembut jika Anda baru pertama kali melakukannya
Puasa kering yang lembut memungkinkan Anda bersentuhan dengan air, seperti mandi, mencuci tangan, dan menyikat gigi. Mulailah dengan puasa kering lembut jika Anda belum pernah melakukan puasa kering lainnya sebelumnya. Dengan cara ini, Anda cenderung tidak mengalami dehidrasi karena kulit Anda menyerap kelembapan.
Jika Anda telah melakukan puasa kering lunak sebelumnya, Anda dapat mencoba puasa kering keras di mana Anda tidak membiarkan air masuk atau mengenai Anda. Lakukan puasa kering keras hanya jika Anda merasa nyaman dengannya
Langkah 3. Makan makanan dengan asam lemak omega 3 dan garam sebelum Anda mulai
Pilih makanan yang memiliki lemak omega 3 yang sehat, seperti makarel, salmon, dan alpukat. Makanan ini terurai perlahan sehingga Anda tidak merasa lapar saat mulai berpuasa. Tambahkan tambahan 1 sdt (5 g) garam ke makanan terakhir sebelum puasa untuk membantu tubuh Anda mempertahankan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi yang sehat. Jika tidak, tubuh Anda mungkin secara alami membuangnya saat Anda berpuasa.
Anda juga dapat mencoba suplemen minyak ikan tepat sebelum Anda memulai puasa sehingga tubuh Anda dapat memecahnya saat Anda memulai
Tip:
Mulailah puasa Anda setelah makan malam sehingga Anda dapat menghabiskan beberapa jam pertama puasa Anda untuk tidur.
Bagian 2 dari 3: Menyelesaikan Puasa Kering
Langkah 1. Berhenti makan dan minum selama 16-24 jam
Puasa kering dapat merugikan tubuh Anda karena tidak mendapatkan energi dari makanan atau minuman. Jika ingin puasa kering, usahakan hanya sehari sekali dengan makan teratur minimal 2 hari setelahnya. Ini membantu Anda menetapkan tujuan yang mudah dicapai dan melindungi tubuh Anda dari dehidrasi.
Sementara yang lain telah berpuasa selama 3 hari atau lebih, hindari melakukan puasa lebih dari 24 jam karena dapat menyebabkan dehidrasi
Langkah 2. Lakukan aktivitas rendah energi selama puasa
Karena Anda tidak minum cairan atau makan apa pun, Anda mungkin merasa kurang energik dari biasanya. Tetap lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti yoga, meditasi, atau hanya bersantai di rumah untuk mengalihkan perhatian Anda dari rasa lapar dan haus. Terlibat dalam latihan ringan, seperti berjalan di sekitar blok atau dumbbell curl dengan beban rendah, jika Anda merasa perlu.
Cobalah membuat jurnal bagaimana perasaan tubuh Anda untuk mencatat pengalaman Anda dengan puasa untuk membantu sebagai pengalih perhatian
Tip:
Hindari olahraga berat karena Anda akan kehilangan banyak air melalui keringat dan dapat dengan mudah mengalami dehidrasi.
Langkah 3. Beristirahatlah jika Anda merasa lelah
Wajar jika tubuh Anda merasa lelah saat puasa, jadi tidurlah untuk mengisi waktu. Tidur dapat membantu mengekang keinginan yang Anda miliki dan mempertahankan energi Anda. Saat Anda bangun dari tempat tidur, cobalah melakukan peregangan ringan dan berjalan-jalan di sekitar rumah agar lebih sering bangun. Tidur siang secara berkala sepanjang hari jika Anda merasa terlalu lelah. TIPS AHLI
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Langkah 4. Minum air jika Anda merasa pusing atau pusing
Pusing dan pusing adalah 2 tanda umum dehidrasi, yang dapat membahayakan fungsi tubuh Anda dari waktu ke waktu. Jika Anda melihat kehilangan keseimbangan atau Anda mengalami disorientasi melakukan tugas-tugas sederhana, hentikan puasa kering dan segera minum air untuk rehidrasi.
Gejala dehidrasi lainnya termasuk, tetapi tidak terbatas pada, jarang buang air kecil, kulit kering, tekanan darah rendah, dan detak jantung yang cepat. Segera berbuka puasa jika Anda merasakan gejala-gejala tersebut
Bagian 3 dari 3: Berbuka Puasa
Langkah 1. Minumlah 1 US pt (470 ml) air segera setelah Anda berpuasa
Segera setelah Anda selesai berpuasa, minumlah 1 US pt (470 ml) air secara perlahan. Ambil teguk kecil dari gelas Anda sehingga Anda tidak membanjiri sistem Anda. Kumur di sekitar mulut Anda untuk melapisinya sepenuhnya sebelum ditelan. Setelah Anda menghabiskan segelas air, hindari makanan atau minuman lain selama satu jam lagi.
Minum air dengan cepat setelah puasa dapat menyebabkan kembung
Langkah 2. Minumlah 1 US pt (470 ml) air setiap jam setelah Anda berbuka puasa
Perlahan-lahan masukkan kembali air ke dalam makanan Anda untuk rehidrasi dari waktu ke waktu dan mencegah kembung. Ambil sedikit teguk dan nikmati airnya saat Anda meminumnya. Terus minum 1 US pt (470 ml) air selama beberapa jam pertama setelah puasa Anda. Saat Anda minum, Anda akan mulai merasa lebih energik lagi.
Setelah 3-4 jam, minumlah air seperti biasa jika Anda tidak berpuasa
Langkah 3. Cobalah makanan sehat dalam jumlah kecil untuk hari pertama setelah puasa
Pilih buah-buahan kering, seperti kismis, buah ara, dan aprikot, untuk camilan ringan. Pastikan Anda mencantumkan ukuran porsi pada kemasan agar tidak makan berlebihan saat puasa selesai. Lanjutkan hanya makan makanan ringan, seperti kacang tawar atau sepotong buah, untuk sisa hari itu.
Setelah sekitar 1 hari, Anda bisa mulai makan seperti biasa
Langkah 4. Hindari makanan tinggi karbohidrat dan sodium setidaknya selama 2 hari
Natrium dan karbohidrat dapat menahan air dan dapat membalikkan penurunan berat badan dari puasa kering Anda dengan cepat. Jangan makan daging yang diawetkan, sup, permen, atau biji-bijian. Pilih makanan yang rendah sodium, karbohidrat, dan lemak untuk beberapa makanan pertama Anda. Gunakan hanya bumbu ringan atau tanpa bumbu sama sekali setelah Anda mulai makan secara normal.
